ارسالها: 115
#381
Posted: 1 Aug 2011 19:41
مطالعه موفق با تمرکز (سئوال و جواب(.........؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
در این بخش می خواهیم به سوالاتی که احتمالاً برای شما در زمینه تمرکز حواس وجود دارد پاسخ دهیم:
۱– آیا اختلاف و تفاوت افراد در قدرت یادگیری از هوش متفاوت آنها ناشی می شود؟
جواب – خیر. ریشه این اختلاف در یادگیری، مطلقاً هوش ذاتی و یا میزان انگیزه آنها نیست. انگیزه افراد، نسبتاً یکسان است. تفاوت، در توانایی تمرکز داشتن و جذب کردن است.
۲– آیا تمرکز می تواند خود به خود ایجاد شود؟
جواب – بله. بعضی از عوامل هستند که باعث می شوند تمرکز حواس بدون تلاش ما به وجود بیاید. مثلاً علاقه فراوان به یک موضوع باعث می شود که ما بدون صرف انرژی، بر آن متمرکز شویم. همین طور مشکلی که بار هیجانی دارد و از نظر روحی برای ما مهم است، تمرکز ایجاد می کند.
۳– آیا تمرکز داشتن یعنی بر افکار مزاحم تسلط داشتن؟
جواب – خیر. اگر شما چنین تعریفی از تمرکز حواس در ذهن خود داشته باشید محکوم به شکست هستید. شما هر چقدر هم که در ایجاد تمرکز حواس در خود ماهر شوید، هرگز قادر نیستید عوامل حواس پرتی و افکار مزاحم را کاملاً حذف کنید. تمرکز حواس یعنی کاهش عوامل حواس پرتی.
۴ – اگر به شما بگویند از کل تمرینات افزایش تمرکز، کدام عوامل را در ایجاد تمرکز مؤثرتر می دانید، شما چه می گویید؟
جواب– علاقه، علاقه، علاقه.
۵– مهمترین راه و شیوه ایجاد علاقه کدام است؟
جواب – افزایش دامنه اطلاعات از یک موضوع به آرامی. کسب اطلاعاتی ساده و مختصر درباره موضوع.
۶– آیا سلامت جسمی در توانایی تمرکز مؤثر است؟
جواب – البته. احساس سلامت و توانایی، نیروی حیاتی فراوانی را در شما ایجاد می کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد در حالی که احساس بیماری و ناخوشی و کسالت باعث می شود که شما افسرده شوید و اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. از آن جا که اعتماد به نفس و احساس توانمندی در هر موقعیتی نقش پایه ای دارد، در زمینه تمرکز حواس هم همین طور است. هرچه بیشتر احساس سلامت و توانایی کنید تمرکز حواس بهتری هم می توانید داشته باشید.
۷– آیا یک موضوع درسی می تواند عامل حواس پرتی برای موضوع دیگر شود؟
جواب – بله. هر چیزی که بتواند توجه شما را از موضوع مورد نظرتان منحرف کند، عامل حواس پرتی است. مثلاً وقتی که شما مشغول مطالعه فیزیک هستید، توجه به درس شیمی حواس پرتی است. برای همین هم ما توصیه می کنیم وقتی که در حال مطالعه یک درس خاص هستید، کتابها و موضوعات درسی دیگر جلوی چشم شما نباشند تا شما را به یاد موضوعات دیگر بیندازند.
۸– شنیدم نویسنده ای می گفت هر وقت روی صندلی مخصوصش می نشیند تمرکزش برای نوشتن بیشتر می شود. آیا حقیقت دارد؟
جواب – کاملاً. این موضوع، همان شرطی شدن است. هر کسی می تواند خودش را به محیط یا زمانی خاص عادت دهد و شرطی کند. عادتهای مترکز هر شخص هم متفاوت است. صندلی، یکی از عادتهای تمرکز است. البته باید دقت کنیم که صندلی مطالعه ما خیلی راحت نباشد. صندلیهای بسیار راحت باعث لمیدن، چرت زدن و احساس خواب آلودگی می شوند که با تمرکز حواس مغایرت کامل دارد.
۹– برای آن که قدرت تمرکزم در طول برنامه درسی روزانه کاهش نیابد چه کار کنم؟
جواب – در شروع برنامه هر روز، ابتدا کتابهای ساده تر، راحتتر، مطلوبتر و خوشایندتر را بگنجانید. در فاصله بین مطالعه دو موضوع متفاوت، به تمرینات آرامش و ریلکس بپردازید. از هوای آزاد استفاده کنید. نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
۱۰– نقش اعتماد به نفس در تمرکز حواس چیست؟
جواب – اعتماد به نفس، مهمترین عامل روان شناختی مؤثر در تمرکز حواس است. احساس بی کفایتی همان چیزی است که از فایق شدن شما بر سستی ممانعت می کند. کاملاً ضروری است که احساس مخالف آن یعنی ارزش خود را بالا ببرید. خود پنداری مثبت، مهمترین کمکی است که شما می توانید برای تمرکز و یادگیری به خود بکنید. موفقیت در کارهای کوچک و یادآوری آنها از گذشته، دو عامل مؤثر در پرورش اعتماد به نفس هستند و پس از آن تصویر ذهنی مثبت و کوچک نشمردن موفقیتهای خود.
۱۱– نقش ضمیر ناخودآگاه در پرورش تمرکز حواس چیست؟
جواب – ضمیر ناخودآگاه مهمترین ابزار هر کسی برای دستیابی به هر موفقیتی است، از جمله پرورش تمرکز حواس. برای ضمیر ناخودآگاه صرفاً باید هدف روشن و مشخصی را قرار داد و نگران هیچ چیز نبود. راه دستیابی، خود به خود نمایان می شود. شما هدفتان تمرکز حواس بوده و این کتاب اکنون جذب شما شده است. این کار ضمیر ناخودآگاه شماست. همچنین اگر در طول تمرینات، خود را شخصی قوی و متمرکز ببینید. دارای همان تمرکز قوی که مشتاق آن هستید می شوید. هر موفقیت کوچک شما در ناخودآگاه شما ثبت می شود و الگوی شما در آینده می شود.
۱۲– توضیحی کاملتر برای پرورش اعتماد به نفس از طریق خود تلقینی
تلقین به نفس وقتی مؤثر است که شما اصول آن را رعایت کنید: اول آن که به آنچه می گویید فکر و توجه کنید. مثلاً وقتی می گویید: تمرکز حواس من عالی است، خود را این چنین تصور کنید و به آن بیندیشید. دوم آنکه: آن را فراوان تکرار کنید، خصوصاً شبها قبل از خواب. سوم آن که به موضوع کاملاً معتقد باشید. تردید نداشته باشید و با ایمان آن را انجام دهید. چهارم این که با احساس و شور و اشتیاق فراوان عبارات تأکیدی و جملات تلقینی را بگویید نه از سر اجبار و وظیفه. بیشتر کسانی که تلقین به نفس را انجام می دهند و خصوصاً تجسم عینی موضوع را در پیش می گیرند، طی ۲ الی ۴ هفته نتیجه مثبت می گیرند.
۱۳– آیا موسیقی به هنگام مطالعه از تمرکز شخص کم میکند ؟ با وجود اینکه افرادی هستند که به هنگام مطالعه به موسیقی گوش میدهند و قدرت فراگیری بالایی دارند
جواب – موسیقی قدرت فراگیری را به صفرنمی رساند. اگرهمین فرد عادت گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه را ترک کند مسلماً نمراتش خیلی بهترخواهد شد.
۱۴- سن من زیاد شده و برای همین تمرکزم را ازدست داده ام، چکارکنم؟
جواب – ابداً چنین چیزی نیست. تحقیقات نشان داده است که کلاس درس افراد مسن از تمرکزبالایی برخورداراست. افراد مسن، غالباً دلایل محکم ترواطمینان بخش تری برای فراگیری دارند وانگیزه ی فراگیری واستفاده ی مثبت ازکلاس درآن ها قوی تراست. برتری بزرگ تردیگری که بزرگ سالان دارند این است که آنان آموخته های خود را خیلی سریع تر ازیک کودک درزندگی روزانه به کارمی گیرند وبه همین دلیل، این آموخته ها خیلی سریع خودکارمی شوند.
۱۵ – آیا راه میانبری برای تمرکزحواس وجود دارد؟
جواب – تمرکزیک مهارت اکتسابی است وزمان می خواهد. اما تمرینات مستمرو استفاده ازتلقین وتجسم عینی، روند پیشرفت وبهره وری را بسیاربه جلو می اندازد وسریع می کند.
۱۶ – نقش بازی های فکری مانند شطرنج درتمرکزحواس چیست؟
جواب – بسیارعالی است. به شرط آن که درطول بازی، افکارمنظم و دنباله دارو جهت- داری را دنبال کنید. یادتان باشد هربازی که درآن بازیکن آنچه را که دربازی می گذرد به خاطربسپارد یا پیش بینی کند، درافزایش قدرت تمرکزمؤثراست.
۱۷ - دوست من می گوید وقتی سیگاری روشن می کنم جریان فکرم به کارمی- افتد و تمرکزم بیشترمی شود. نظرشما چیست؟
جواب – نه. تمام شواهد وتجارب وتحقیقات علمی درست عکس این قضیه را نشان می-دهد. ثابت شده است که سیگارکشیدن عملاً روند هوش را به تأخیرمی اندازد. علاوه براین، ازآنجا که سیگاربرسلامت تن وتنفس مستقیماً اثرمنفی می گذارد، سلماً تمرکزرا برهم می – زند. این موضوع یک عادت ویک برداشت نادرست ذهنی است.
۱۸– تفاوت تفکرمثبت با تجسم خلاق چیست؟
جواب - تفکرمثبت مربوط به ذهن آگاه وهوشیارشماست که اندیشه ی شما را اصلاح وپاک می کند. تجسم خلاق، مربوط به ذهن نیمه آگاه ونیمه هوشیارشماست که افکار مثبت ذهن آگاه را درناخودآگاه ثبت وجایگزین می کند.
۱۹– اساساً چرا وقتی درحال انجام کاری هستم، خیالات دیگربه سراغم می آیند؟
جواب – خیال پروری، خود یک راه زندگی به صورت تفریحی است. هرچند وقت یک باردرست وسط یک کارجدی، شما رؤیایی می شوید که معنی اش این است: هنوزبه آن کار رغبت کافی ندارید. هنوزبه اندازه ی کافی برانگیخته نشده اید. باید درخودتان علاقه ی بیشتر ایجاد کنید وخود را هدفدارکنید. اما درچنین مواردی توصیه می کنیم که درمحیطی یگر قراربگیرید وخیال پردازی نکنید، این بارآگاهانه، خودخواسته وجهت دار. درفکرفرونروید بلکه فکرکنید. فکر، شما را به هرسو نکشد بلکه شما فکررا به دنبال خود بکشید. بااین کار، ذهن شما آسوده ترمی شود وبرای تمرکزبعدی مهیا می گردد.
۲۰– کسانیکه حتی 2 ساعت هم مطالعه ی متمرکز ندارند چه باید بکنند؟
جواب – زمان بندی شما نادرست است. پس ازهرنیم ساعت مطالعه، پنج دقیقه استراحت کنید تا این آرامش، خلأ ذهنی لازم را برای جذب مطالب بعدی وتمرکز برآنها به وجود آورد. پشت سرهم مطالعه نکنید. حتی حافظه ی شما تمایل دارد که پس ازچند دقیقه جذب وفراگیری به دسته بندی وذخیره سازی بپردازد.
۲۱– من درمنزلی که درمحله ی شلوغ وپررفت وآمدی است زندگی می کنم. سروصدا واقعاً خیلی زیاد است. چه کارکنم؟
جواب – اول این که اطمینان داشته باشید که درسخت ترین و دشوارترین شرایط نیز تمرکزداشتن ممکن است. اگرعلاقه و رغبت شما فراوان باشد، یا سروصدای محیط را اصلاً درک نمی کنید ویا کمتردرک می کنید. بنا براین سعی کنید روش های علاقمند شدن به موضوع را به کاربگیرید. ضمن آن که گفتیم آنچه مهم است سکوت نسبی است. ما می گوییم درمحیط منزل خود ساکت ترین جا نسبتاً کجاست؟ آن جا را انتخاب کنید.
۲۲– من ازعدم تمرکزخود بسیارکلافه بودم. آیا این احساس نادرست بوده است؟
جواب – خیر، بسیارهم عالی بوده است. اولین قدم مثبت برای هرتغییری نارضایتی از وضع قبلی وکنونی است. این نارضایتی است که میل وانگیزه ی شما را برای دگرگونی، رشد وتغییرمهیا می کند.
## ##لطفا درخواست سکس و دوستی ندید## ##
سلام مرا به وجدانت برسان و اگر بیدار بود بپرس ، چگونه شبها آسوده میخوابد و من......
ارسالها: 3620
#382
Posted: 2 Aug 2011 09:00
چرا خانمها بيشتر از آقايان افسرده مي‌شوند...
بله، خانمها دو برابر آقايان افسرده مي‌شوند و كار، كار هورمون‌هاست؛ از زايمان گرفته تا قاعدگي و يائسگي، همه و همه هورمون‌هاي زنان را كم و زياد مي‌كنند و آنها را هل مي‌دهند سمت افسردگي. اين داستان هر ماه، 3 تا 5 روز مانده به شروع عادت ماهانه آغاز مي‌شود و تا 3-2 روز بعد از شروع قاعدگي هم ادامه پيدا مي‌كند. در اين روزها دلشوره مي‌گيرند، زودرنج مي‌شوند، خواب و خوراك‌شان به هم مي‌ريزد و بي‌حوصلگي كلافه‌شان مي‌كند.
شايد اين 8-7 روز در طول ماه خيلي به چشم نيايد ولي با يك حساب سرانگشتي خواهيد ديد اين روزها در طول سال مي‌شود 84 تا 96 روز، نزديك به 3 ماه در سال، آيا اين زياد نيست؟
اين مشكل، مشكل چنددرصد از زنان است؟
متاسفانه در ايران، آمار دقيقي از اين مسئله نداريم اما كتاب‌ها و منابع آمريكايي مي‌نويسند 40 تا 60 درصد زنان 12 تا 50 ساله اين كشور و شايد هم با همين درصد، خانم‌هاي ديگر كشورها، هرماه با اين مشكل دست به گريبانند. مشكل وقتي غم‌انگيزتر مي‌شود كه مي‌بينيم پزشكان مي‌گويند اين مشكل درمان طبي دارد و از طرف ديگر خانمها، دنبال درمان طبي اين مشكل نمي‌روند.
چه دليلي باعث مي‌شود كه خانمها راضي مي‌شوند هرماه اين دوران هرچند كوتاه را با افسردگي سپري كنند؟
واقعا هيچ دليل موجهي وجود ندارد، مشكل اينجاست كه خيلي از خانمها تصور مي‌كنند اين وضعيت، يك وضعيت طبيعي است كه بايد حول و حوش روزهاي قاعدگي‌شان اتفاق بيفتد و آنها بايد تحمل كنند.
اين طرز فكر مثل اين است كه كسي يك دندان خراب در دهانش داشته باشد و به جاي درمان بگويد، بالاخره بيشتر مردم يك دندان خراب در دهان‌شان هست. اگر از روان‌پزشكان بپرسيد، مي‌گويند؛ «حتي اگر قرار است فقط يك روز از عمرتان را افسرده زندگي كنيد، بهتر است به فكر چاره باشيد كه آن يك روزتان هم خالي از افسردگي باشد.»
براي خلاص شدن از شر اين مشكل چه بايد كرد؟
روان‌پزشكان و متخصصان تغذيه راه‌حل‌هاي زيادي براي رهايي از مشكل دارند. محققان مي‌گويند رژيم غذايي بيشتر خانمها شبيه يكديگر است، يعني بيشترشان عاشق فست‌فود، سيب‌زميني سرخ شده، ماكاروني، برنج، چيپس، نوشابه‌هاي گازدار، شيريني و شكلات هستند و معمولا براي حفظ تناسب اندامشان گاهي، يك وعده غذايي را كاملا حذف مي‌كنند و طبيعتا در وعده‌هاي بعدي، جبران مي‌كنند! اگر شما هم از اين دسته خانمها هستيد بدانيد كه در اين روزها بايد بيشتر ميوه و سبزي بخوريد و كمتر سراغ غذاهاي آماده، شيريني، شكلات، چاي و قهوه برويد. به همين سادگي، تاثير تغذيه را دست كم نگيريد!
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#383
Posted: 2 Aug 2011 09:15
سالاد سرماخوردگی
--------------------------------------------------------------------------------
سالاد یکی از پیش‌غذاهای سالم و مفید در سفره است؛ به‌خصوص اگر تصمیم به کنترل وزن داشته باشیم و آن را همراه با غذا در وعده ناهار و یا به‌عنوان جایگزین وعده شام مصرف کنیم. البته رعایت تنوع در این پیش‌غذا نکته مهمی است زیرا هریک از سبزی‌ها، مواد مغذی گوناگونی دارند که با رعایت تنوع غذایی، انواع ریزمغذی‌های مورد نیازمان را تأمین خواهند کرد. این هفته، سالاد گل‌کلم را تجویز و تحلیل می‌کنیم. با ما همراه شوید...
● طرز تهیه
ابتدا گل‌کلم‌های خرد شده را با کمی آب بخارپز کرده و سپس با هویج رنده‌شده و کلم‌قرمز‌های‌ریز‌شده مخلوط کنید. در ظرفی دیگر سیب‌زمینی‌ها را آب‌پز کرده و به شکل پوره درآورید و با شیر، جعفری و نمک مخلوط کرده و در قیف بریزید. در مرحله آخر، محتویات سالاد را با آب‌لیمو و روغن زیتون آغشته کرده و روی‌شان را با پوره سیب‌زمینی یاد شده بپوشانید.
این سالاد تقریباً ۶۵۰ کیلوکالری انرژی دارد و در صورت تقسیم آن بین۴ نفر، هر نفر ۱۶۰ کیلوکالری انرژی دریافت خواهد کرد. می‌بیینید که این میزان کالری برای میان وعده عصرانه و یا شام چندان زیاد نیست اما در صورتی که با سس مایونز همراه شود به آن حداقل ۵۰ کیلوکالری دیگر نیز افزوده خواهد شد.
● گل‌کلم برای مقابله با کم‌خونی و فشارخون
در میان انواع کلم‌ها، مقادیر مواد مغذی موجود در گل کلم در مقایسه با سایرین نه کم است و نه زیاد؛ به این ترتیب که در ۱۰۰ گرم۴۳ میلی گرم ویتامین c و ۵۰ میکروگرم بتاکاروتن دارد. به علاوه دارای مقادیر قابل ملاحظه‌ای پتاسیم است. به این ترتیب از آن می‌توان برای رفع کم‌خونی و کنترل فشار خون کمک گرفت. در ضمن، این مقدار کلم ۳۴ کیلو کالری انرژی داشته و یک لیوان از آن (البته از نوع خام) معادل یک واحد سبزی است. در مطالعات آزمایشگاهی دیده شده است که ویتامین c قابل ملاحظه این سبزی نیز از بروز سرطان پیشگیری میکند و وجود اسید آمینه‌ای به نام سیستئین و ترکیبی به نام ایندول احتمال ابتلا به سرطان پستان را کم میکند و سولفورافان موجود نیز از انجام واکنش‌های اکسیداتیوی که حاصل شان ترکیبات سرطان‌زا هستند، جلوگیری میکند.
● کلم قرمز، مشابه گوجه‌فرنگی
این نوع از کلم منبع لیکوپن همان رنگدانه معروف در گوجه فرنگی است. می‌دانید که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و دریافت‌اش از بروز بیماری‌های قلبی به خصوص در آقایان پیشگیری میکند. مطالعات نشان داده‌اند که عادت به خوردن این سبزی احتمال ابتلا به این گروه از بیماری‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. کلم دارای ترکیبی به نام گلیکوزینولات است که خاصیت ضدباکتریایی دارد بنابراین از آن می‌توان برای مقابله با بیماری‌های عفونی از نوع باکتریایی استفاده کرد، به خصوص در فصل سرما که انواع سرماخوردگی‌های عفونی شایع می‌شود، عادت داشتن به خوردن سالاد مملو از انواع کلم می‌تواند مفیدتر باشد.
● هویج، سرشار از بتاکاروتن
یکی از مکمل‌های سالاد، هویج رنده شده است که از منابع عالی بتاکاروتن همان پیش‌ساز ویتامین a محسوب می‌شود بنابراین می‌توان آن را در کنار سایر سبزیجات تازه به خصوص کلم در تهیه سالاد متشکل از انواع آنتی اکسیدان‌ها به کار برد. البته نباید در مصرف این سبزی زیاده روی کرد زیرا دریافت زیاد از حدش می‌تواند موجب زردی پوست و سفیدی چشمها شود که در کاهش مصرف منابع غذایی آن این حالت برطرف خواهد شد. جالب است بدانید که مصرف مرتب هویج از بروز پلاک در عروق خونی جلوگیری کرده و به این ترتیب مانع گرفتگی آنها و نهایتاً سکته‌های قلبی می‌شود. فقط نکته مهم آن است که زمانی هویج‌هایتان را رنده کنید که قصد خوردن سالاد را دارید زیرا ماندن آنها در معرض هوا از ارزش غذایی شان خواهد کاست.
● آهن سیب‌زمینی در پوست آن است
سیب‌زمینی در خانواده غلات جای می‌گیرد و یک عدد متوسط آن معادل یک واحد نان بوده و ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین، افرادی که قصد لاغر شدن دارند بهتر است که آن را از سالادشان حذف و یا یک برش از نان روزانه‌شان کم کنند. نکته‌ای را که باید در مورد سیب‌زمینی همواره به خاطر داشت آن است که آهن موجود دراین ماده غذایی نزدیک به ناحیه پوست بوده بنابراین اگر آن را خام پوست بکنید آهن قابل ملاحظه‌ای از آن دور ریخته می‌شود اما در صورت آب‌پز کردن آن و پوست کندن نازک سیب‌زمینی‌ها، این ماده معدنی باقی خواهد ماند. علاوه بر آهن، پتاسیم نیز ماده مغذی دیگری است که به میزان قابل ملاحظه‌ای در سیب‌زمینی وجود دارد و بهتر است افراد فشار خونی به جای برش‌های نانشان از این ماده غذایی استفاده کنند.
● با این سالاد بخورید
اول اینکه می‌توانید به جای آب‌لیموی تازه از سرکه استفاده کنید، در ضمن آب نارنج نیز طعمی خوشایند را ایجاد خواهد کرد. دوم اینکه اگر خواستید به سالادتان سس بزنید، بهتر است آن را با ماست رقیق کنید و یا اینکه کلاً ماست را جایگزین این چاشنی چرب نمایید. در ضمن افزودن سبزیجات معطری مثل آویشن، جعفری و مرزه نیز می‌تواند به جای نمک فراوان، طعم‌دهنده سالادتان بوده و به سالم‌سازی آن کمک کند.
● کهنگی و ماندگی
در کل بهتر است سالاد را آن قدری درست کنید که تماماً خورده شود زیرا سبزیجات خرد شده در آن، بر اثر ماندن در مجاورت هوا ویتامین‌های خود را از دست خواهند داد بنابراین ماندن این پیش غذا، ارزش تغذیه‌ای را برایش باقی نخواهد گذاشت، به خصوص اگر سس و آب‌لیمو نیز به آن افزوده شده باشد زیرا بسیاری از ویتامین‌ها به محیط اسیدی حساس‌اند و روغن مایع موجود در سس هم به اکسیژن هوا.
● مشکل تیروئید داردید
از آنجا که زیاد خوردن کلم به دلیل گلیکوزینولات‌های موجود در این سبزی مانع از جذب ید شده بنابراین مشکلات تیروییدی آن هم از نوع گواتر افزایش می‌یابد، بنابراین به جای کلم از کاهو استفاده کنید.
● بیماری قلبی دارید
به جای گل کلم از کلم قرمز و بروکلی بیشتری استفاده کنید زیرا این دو نوع کلم، اسیدفولیک بیشتری دارند. بعد از آنها، کلم برگ سفید نیز گزینه مناسبی است، به این شرط که آن را با آب غوره میل کنید و از مقدار سیب‌زمینی مصرفی‌تان نیز بکاهید.
کم خونی دارید بهتر است به همراه وعده غذایی اصلی‌تان در سالاد از کلم برگ سفید و بروکلی استفاده کنید زیرا هر دو آنها ویتامین c و بتاکاروتن بیشتری داشته بنابراین جذب آهن دریافتی از سایر مواد غذایی افزایش می‌یابد.
● تیروئیدتان پر کار است
کلم انواع گوناگون دارد؛ مثلا کلم سر که برگ یا گل ندارد و در حقیقت، نوعی ریشه و غده سفت است که مواد معدنی‌اش بسیار است. ترب‌ها، شلغم‌های قرمز، سیاه و سفید هم از این دسته‌اند. از بین غده‌های ریشه‌ای معروف می‌توان به خانواده کلم‌ها اشاره کرد. کلم‌ها هم به شکل ریشه‌ای یا کلم سر (مانند کلم قمری) یا به شکل گل هستند که ریز ریز کنار هم گل‌کلم یا کلم بروکلی را تشکیل میدهند یا به صورت برگهای پیچیده به هم که همان کلم سبز است، خودنمایی می‌کنند.
نتیجه اینکه کلم خانواده‌ای از سبزیجات ارزشمند است که فیبر، بتاکاروتن، ویتامین c و انواع آنتی‌اکسیدان‌های دیگر از اجزای آن هستند. فقط یادتان باشد که زیاد خوردن کلم به خاطر نوع ترکیباتی که در آن وجود دارد مانع جذب «ید» به بدن شده و بیماری گواتر را به وجود می‌آورد ولی در کسانی که دچار پرکاری تیرویید هستند (افراد لاغر) خوردن کلم چون مانع جذب ید زیادی به بدن می‌شود، جزو نکات درمانگر به حساب می‌آید. بنابراین کسانی که دچار کم‌کاری تیرویید (افراد چاق) هستند باید از خوردن کلم خودداری کنند.
کلم را می‌توان به روشهای مختلف آماده خوردن کرد. از جمله «کلم پلوی شیرازی» که با برگهای کلم پیچ تهیه می‌شود و از غذاهای سنتی و معروف استان فارس است. در شهر زرقان (شیراز) نیز غذای اصلی مردم خورش کلم قمری است. در ضمن، کلم به خصوص کلم برگ به کم‌کردن وزن کمک میکند، به این طریق که کلم را در کمی آب جوشانده یا بخارپز کرده و با کمی نمک و لیموترش به عنوان شام در بعضی از شبها میل کنید. این غذا انرژی بالایی نداشته در عین حال تمام املاح و ویتامین‌های خود مخصوصا ویتامین c را تقریباً حفظ میکند و نفخ و مشکلات گوارشی بعد از خوردن‌اش به وجود نمی‌آید.
ولی سرخ کردن یا کباب کردن برگ کلم باعث از بین رفتن ویتامین‌های آن می‌شود. بنابراین کسانی که از خوردن کلم خودداری می‌کنند به خاطر ایجاد ناراحتی‌های گوارشی و نفخ شکم، بهتر است آن را پخته یا به تنهایی بخورند زیرا وقتی کلم با سبزیجات دیگر مثل (گوجه، خیار، کاهو، سس) و غیره مخلوط شود، تولید نفخ و دل‌پیچه میکند. در آخر نیز خاطر نشان می‌کنیم که این گروه بزرگ سبزی کلسیم بالایی دارد ولی پتاسیم و سدیم‌اش در حد متوسط است. در ضمن کلم قمری مزه تندی دارد و یادتان باشد که هر سبزی تندی، سرشار از ویتامین c است.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#384
Posted: 2 Aug 2011 09:33
آنچه زن ها از شنیدن آنها بیزارند
خانم های عزیز: چند باراتفاق افتاده است که با مرد زندگی تان مشغول صحبت باشید و او به یکباره چیزی بگوید که براستی عمیقاً شما را ناراحت و یا عصبانی کرده باشد؛ در حالیکه خود او نیز اصلاً متوجه نباشد که چرا اینقدر شما را ناراحت و عصبانی کرده است؟ وبا ناباوری از شما می پرسد:" مگر من چی گفتم؟" یا "چه حرف بدی زدم؟" و شما پیشخودتان فکر می کنید: چطور متوجه نیست که چه می گوید؟
خانم ها
زنان دیگر معمولاً خیلی خوب متوجه منظور شما می¬شوند و شما را درک می¬کنند بطوریکه داستان را برای هر زنی که تعریف کنید براحتی با آن ارتباط برقرار می¬کند. اما چرا خود مردها متوجه نیستند که گاهی اوقات حرفهایی می¬زنند که زن ها از شنیدن آن بیزارند؟
آنچه زن ها از شنیدن آنها بیزارند :
** آنچه مردها می گویند تا احساسات زنان را کم اهمیت جلوه دهند.
** آنچه مردها می گویند تا از صحبت کردن و برقراری ارتباط با زنان سرباز بزند.
** آنچه مردها می گویند تا مکالمه و گفت و گو با زنها را متوقف کنند.
** آنچه مردها می گویند تا خود را متعهد و پای بند چیزی نکنند و بتوانند آزاد باشند.
** آنچه مردها می گویند تااحساسات زنان را کم اهمیت جلوه دهند.
آروم باش لحظه ای که این جمله به گوش زن ها برسد فشار و اضطراب آنهارا بالا می برد. هنگامی که به آن ها دستور می دهید آرام باشید برای آن ها به این معنا است که احتمالاً فکر می کنید زیادی از خود واکنش نشان داده اند و از هم پاشیده و غیر منطقی شده اند و نمی توانند از پس چیزی بر آیند از آن بالاتر ازاین کار، بوی فخر فروشی می آید که مردها به خود مسلطند و زنها نمی توانند بر خودمسلط باشند.
سخت نگیر بی اعتنایی و بی تفاوتی تا چه حد؟ این جمله اهمیت احساسات زنان و نیز آنچه را که درباره اش صحبت یا مذاکره می¬کنند راکوچک جلوه می¬دهد و ضمناً به این معناست که زیادی موضوع را جدی و مشکل گرفته اند ترجمه" نمی¬خواهم درباره این موضوع با تو هیچ صحبتی بکنم." پاسخ زنان"خودت سخت نگیر. زنان میخواهند صحبت کنند نه اینکه روی شما عمل جراحی قلب باز انجام دهند"
به اعصابت مسلط باش درست مانند آروم باش و سخت نگیر و حتی به مراتب بدتر است، هنگامی که به زن ها می گویید بر اعصاب خودت مسلط باش برایشان به این معناست که از کاهی کوه ساخته اند. خب مردان عزیز چه فکر می کنید؟ اگر زنان میخواهند در آن باره صحبت کنند پس حتماً برای آن ها موضوع مهمی است.
اینقدر بچه نشو احساس توهین و تحقیر و بی احترامی به زن ها دست می دهد.
آنچه مردها می گویند تا از صحبت کردن و برقراری ارتباط با زنان سرباز بزند
دوست ندارم درباره ی آن صحبت کنم زنان هم از بسیاری از کارها خوششان نمی آید ولی آنها را انجام می دهند، اما پیام این جمله به زنان این است که احساسات تو برای من اهمیتی ندارد مهم نیست که ناراحت باشی و نمی خواهم روی این رابطه کار کنم.
دیگر تحملش را ندارم این جمله معمولاً با یک خروج فیزیکی و جسمانی نیز همراه است. بدین معنا که مردها این جمله را می گوید و ناپدید می شوند و زنان را دل شکسته و رنجیده خاطر و بسیار خمشگین و عصبانی رها می کنند. این جمله به زن احساس نا امیدی و درماندگی می دهد. چنانچه آمادگی صحبت کردن را ندارید راه ها و روش های مودبانه تری نیز برای بیان آن وجود دارند.
هنگامی که زنان سعی دارند برای آینده برنامه ریزی کنند یا مشکلی را حل و فصل کنند و مردها می گویند : یک کاریش می کنیم، زنان می دانند که فقط می¬خواهید وعده سر خرمن بدهند، البته به روش نرم و ملایم و زیرکانه.
دوباره شروع شد معمولا مردان این جمله را در ابتدای مکالمه و پیش از آن که هنوز زنان چیزی گفته باشند می¬گویند مثلا زنان می پرسند عزیزم آیا در چند روز آینده زمان بیشتری داری ؟ مردان پاسخ می دهند دوباره شروع شد از کجا می¬دانید که قرار است بعد از این جمله چه گفته شود، در واقع آنچه در ذهن مردان می¬آید این است که "دوباره می خواهد درباره رابطه مان صحبت کند" زنان می خواهند در مورد رابطه صحبت کنند زیرا که به دلایل عجیب و غریب شما را و رابطه ی با شمارا دوست دارند.
این دفعه چیه؟ با شنیدن این عبارت زنان احساس می کنند که از پیش به آن¬ها اخطار داده اید و می¬خواهیدآن ها را بترسانید در این گونه اوقات چاره ای ندارند جز این که تسلیم خواسته ی شما شوند و بگویند"باشه اصلا ًهیچی" که احتمالا همان چیزی است که شما دوست دارید بشنوید!
هنگامی که زنان سعی دارند برای آینده برنامه ریزی کنند یا مشکلی را حل و فصل کنند و مردها می گویند : یک کاریش می کنیم، زنان می دانند که فقط می¬خواهید وعده سر خرمن بدهند، البته به روش نرم و ملایم و زیرکانه.
دوباره نشستی با دوستات حرف زدی؟ آیا منظورمردها از این جمله این است که زن ها فکر، ذهن و تفکر مستقل ندارند؟ یا هر بار که از چیزی ناراحت هستند و یا می خواهند موضوعی را حل و فصل کنند توسط زن های دیگر شست و شوی مغزی داده شده اند؟ مهارتی که در این جمله به کار رفته است این است که از پیش و از همان ابتدا آنچه را که زنان می خواهند درباره اش صحبت کنند از درجه ی اهمیت و اعتبار ساقط می¬شود گویی که احمقانه است یا خوب درباره اش فکر نشده است و عقل و منطقی در آن به کار نرفته است و بنابراین ارزش آن را ندارد که وقت تان را روی آن بگذارید.
آنچه مردها می گویند تا مکالمه و گفت و گو با زنان متوقف کنند
باشه باشه مثل همیشه حق با توست و من اشتباه می کنم حالا راضی شدی زنان راضی نمی شوند چرا که صحبت کردن و برقراری ارتباط بر سر درست و غلط، برد و باخت یا حق به جانب جلوه کردن و محکوم کردن دیگری نیست. بلکه هدف فقط برقراری ارتباط متقابل و برگرداندن تفاهم است. مکالمه یک مسابقه نیست که باید در آن برنده شوید بلکه نوعی ارتباط است.
اصلا بابا فراموشش کن پرواضح است که چیزی گفته شده که به مذاق مردان خوش نیامده است، اما به جای اینکه این احساسات خود را با همسرشان در میان بگذارند، مکالمه را در نطفه خفه می کنند. به علاوه اینکه زنان قادر نخواهند بود آن موضوع را فراموش کنند و شما نیز این را خود می دانید.
خودم می دونم چکار دارم می کنم یعنی به نظر مردان نیازی به زنان نیست و فکر زن ها بی اهمیت است و مردان نمی خواهند در این مورد هیچ توضیحی بدهند.
استفاده از عبارت من هم همینطور از دو حال خارج نیست یا به لحاظ گفتاری کلامی مردان تنبل هستند و حوصله ندارند همان فکر یا احساس را تمام و کمال دوباره ابراز و بیان کنند و یا اینکه عمداً دوست ندارند آن را بر زبان بیاورند و اعتقادی هم به آن ندارند
آنچه مردها می گویند تا خود را متعهد و پای بندچیزی نکنند و بتوانند آزاد باشند
نمی توانم اینقدر جلو جلو فکر کنم با این جمله مردان می خواهند شانه خالی کنند طفره بروند و فرار کنند. این کار مردان موجب می شود زنان احساس کنند اهمیت ندارند و شایسته چشم پوشی هستند .
یه کاریش می کنیم هنگامی که زنان سعی دارند برای آینده برنامه ریزی کنند یا مشکلی را حل و فصل کنند و مردها این پاسخ را به آن ها می دهند زنان می دانند که فقط می خواهید وعده سر خرمن بدهند، البته به روش نرم و ملایم و زیرکانه.
من هم همین طور زنان می گویند" دوستت دارم" و شما می گویید" من هم همین طور" آن ها می گویند:"خیلی خوشحالم تونستیم درباره ی آن موضوع با هم صحبت کنیم." شما می گویید:"من هم همین طور"استفاده از این عبارت از دو حال خارج نیست یا به لحاظ گفتاری کلامی مردان تنبل هستند و حوصله ندارند همان فکر یا احساس را تمام و کمال دوباره ابراز و بیان کنند و یا اینکه عمداً دوست ندارند آن را بر زبان بیاورند و اعتقادی هم به آن ندارند.
من همین طوری هستم و اینک بزرگترین عذر و بهانه برای سرباز زدن از انجام آنچه ندارید یا نمی خواهید انجام دهید سرباز زدن از تغییر و رشد شخصی، طفره رفتن از کار کردن بر روی خودتان و رابطه و فرار کردن از جدی گرفتن نظر ها و بازتاب های زنان. خب چنانچه نمی خواهید تعهد و پای بندی خود را به چیزی نشان دهید بهتر نیست دقیق تر بگویید که : "من انتخاب کرده ام که همین طوری باشم".
ما خواهان آنیم تا آنچه را که زن ها تلاش می کنند به شما بگویند درک کنید و زندگی سرشار از تفاهم را تجربه کنید.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#385
Posted: 2 Aug 2011 09:35
این میوه ، براي خانم‌هايي كه حسابي اعصابشان به هم ريخته
زماني كه ديديد دكمه‌هاي لباستان درست بسته نمي‌شوند، برويد سراغ موز. تحقيقات نشان داده يك موز متوسط 105 كالري و فقط 14 گرم قند دارد. همين مقدار شما را سير كرده و قند خون را به شكل ملايمي بالا مي‌برد. در ضمن همين موز 30 درصد ويتامين B6 مورد نياز روزانه را تامين مي‌كند. اين ويتامين باعث مي‌شود مقدار سروتونين توليد شده مغز اندكي افزايش يافته و توان مقابله با شرايط دشوار و اضطراب‌ها را در شما افزايش مي‌دهد.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#386
Posted: 2 Aug 2011 09:44
دلیل اصلی گودی کمر در خانمها و چگونگی رفع این مشکل
یک فوق تخصص جراحی ترمیمی و میکروسکوپی دست و پا مهمترین راه پیشگیری از بروز گودی کمر در زنان را کاهش وزن دانست و تاکید کرد: «پیشنهاد ما به افراد خصوصا افرادی که در سن بارداری هستند کاهش وزن بخصوص بعد از زایمان است به اضافه انجام ورزش های کمک کننده برای نگهداری و سفت شدن عضلات پشت و کمر است.»
دکتر سید محسن سعادت جو در گفتگو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:«افزایش قوس فیزیولوژیکی کمر که در اصطلاح عامیانه به آن گودی کمر می گویند عموما در گروه های مختلف سنی و در هر دو جنس زن و مرد دیده می‌شود که میزان گودی کمر در زنان به علت بارداری، چاقی مفرط و افزایش وزن ممکن است افزایش پیدا کند.»
وی ادامه داد:«عموما دلیل اصلی گودی کمر بیشتر مربوط به تغییرات مهره های کمر است و ممکن است چاقی و بارداری عامل کمک کننده به افزایش آن باشد بنابراین ممکن است گودی کمر در همه گروه های سنی دیده شود که عموما زمان شروع آن در طفولیت بوده که ممکن است بنا به علل اولیه و یا ناشی از افزایش تغییرات ناحیه قوز پشتی باشد و ممکن است یک علت عامل بروز این مشکل نباشد.»
این عضوانجمن جامعه جراحان دست و ارتوپدی ایران افزود:«آنچه در این میان حائز اهمیت است بررسی دقیق بیماران است که با رادیوگرافی و عکس برداری بررسی می شود و قوس های ناحیه گردن، پشت و کمر و ناحیه خارجی و گاهی به دلیل تغییرات مهره های لگن یا یا بالاتنه موجب گودی کمر در افراد می شود.»
وی تصریح کرد:«مهمترین راه پیشگیری از بروز گودی کمر خصوصا در زنان کاهش وزن و تناسب اندام است که بایستی پس از بارداری و زایمان حتما ورزش های نگهدارنده عضلات شکم، پشت و کمر را آموزش ببینند و با انجام این ورزش ها حالت کمر به صورت نرمال باقی می ماند.»
دکتر سعادت جو خاطر نشان کرد:«در صورتی که قوس کمر ناشی از قوس در ناحیه مهره های پشتی باشد استفاده از کمربندهای ویژه و یا وسایل کمکی نگهدارنده و فیزیوتراپی های مخصوص اقدام به درمان این افراد می شود و در صورتی عدم پاسخ به این درمان ممکن است نیاز به جراحی باشد.»
وی تاکید کرد:«پیشنهاد ما به افراد خصوصا افرادی که در سن بارداری هستند کاهش وزن بخصوص بعد از زایمان است به اضافه انجام ورزش های کمک کننده برای نگهداری و سفت شدن عضلات پشت و کمر است گرچه صحیح نشستن در هنگام رانندگی و در محل کار و تماشای تلویزیون و استفاده از تشک های سفت که قابلیت ارتجاعی نداشته باشند در نرمال نگه داشتن حالت کمر نقش مهمی دارد.»
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#387
Posted: 2 Aug 2011 09:45
خانمها: روشهای اعجاب انگیز برای زیبا تر شدن !
ول از همه اینکه، زیبایی همیشه از درون افراد نشات می گیرد. بهترین راه برای زیبا شدن، طبیعی به نظر آمدن است اما ایده ها و راه هایی هم هست که به آن کمک می کند. لازم نیست برای زیبا دیده شدن حتماً چشمتان را در سایه و گونه هایتان را در رژگونه غرق کنید. این مقاله به شما نشان می دهد که چطور سایه ها و شکل های طبیعی صورتتان را زیباتر نشان دهید تا هم اعتماد به نفستان بالا رود و هم زیبایی طبیعی داشته باشید. اعتماد به نفس زیباترین ویژگی در دنیاست. اندامتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید چون این حالت احساسی در شما ایجاد میکند که بدانید که هستید، چه می خواهید و چطور باید از زندگی لذت ببرید.
● مراحل
۱) لبخند بزنید. اگر هر از گاهی لبخند بزنید، باعث می شود هم احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید و به دیگران این احساس مثبت را منتقل کنید. حتی می توانید جلوی آینه لبخند زدن را تمرین کنید. این می تواند شروع بسیار خوبی برای روزتان باشد و حال و هوایتان را بهتر کند. اما همیشه به یاد داشته باشید که برای تکمیل زیبایی لبخندتان باید دندانهایتان را خوب مسواک کنید.
۲) مراقب پوستتان باشید. با یک کرم مرطوب کننده که SPF آن حداقل ۱۵ باشد، پوستتان را پاکیزه و مرطوب نگه دارید. بیشتر از سه بار در هفته روی صورتتان لیف نکشید چون ممکن است پوستتان را اذیت کند مخصوصاً اگر روی پوستتان جوش داشته باشید. برای آنها که پوست مرطوب دارند، استفاده از ماسک می تواند به از بین بردن روغن اضافی پوست کمک کند. البته این ماسک ها را هم بیشتر از یکبار در هفته استفاده نکنید.
۳) لایه برداری پوست، یعنی برداشتن لایه کهنه و مرده پوست، می تواند کمک کننده باشد. لایه برداری می تواند آسیب های ناشی از جوش و آکنه پوست را کاهش دهد اما اگر روی پوستتان جوش دارید، بهتر است که از متخصص پوست هم کمک بگیرید.
۴) با کمتر کردن آرایش صورتتان، زیبایی طبیعی تابستانی را به پوستتان ببخشید. آرایش برای تقویت شکل و ترکیب صورت شماست نه برای پوشانیدن آن. برای چشمانتان حتماً از خط چشم استفاده کنید چون به چشمانتان شکل می دهد. برای روز از رنگ ها و سایه های جیغ استفاده نکنید اما استفاده از این رنگ ها برای شب اشکالی ندارد. اگر روی صورتتان جوش دارید، برای درمان آن از محصولاتی که پوستتان را بیش از حد خشک می کند استفاده نکنید.
لباسهایی انتخاب کنید که اندامتان را متناسب تر نشان دهد. پوشیدن لباسهای خیلی لختی هم همیشه خوب نیست چون باعث می شود دیگران فکر زیاد خوبی درموردتان نکنند.
می توانید لباسهایی انتخاب کنید که هم جذاب و در عین حال سنگین به نظر بیایید. یک شلوار جین یا دامن با یک بلوز زیبا بسیار متناسب به نظر خواهد آمد. البته دقت کنید که کفشهایتان هم حتماً باید با لباستان ست باشد.
۵) با لوازم جانبی و زینتی ظاهرتان را چشمگیرتر کنید. اما دقت کنید که زیاد هم در این زمینه افراط نکنید. یک هدبند، تل یا گردن بند کافی است. یادتان باشد هرچه کمتر، بهتر.
لباسهایی بخرید که اندامتان را لاغرتر و متناسب تر نشان دهد.
۶) مراقب موهایتان باشید. به طور منظم موهایتان را کوپ کنید و همیشه دنبال مدل ها و رنگ هایی برای موهایتان باشید که به شکل صورت و نوع موهایتان بیاید.
همیشه موهایتان را شانه کنید اما نه بیش از اندازه. مدل موی صاف و فر هر دو را برای خود امتحان کنید.
اگر قصد رنگ کردن موهایتان را دارید، دقت کنید که رنگ مورد نظرتان حتماً به رنگ پوستتان بیاید. سعی کنید فقط تا یک تا دو سایه روشنتر یا تیره تر از رنگ طبیعی موهایتان پیش روید.
۷) صاف بایستید. اینکار نشان می دهد که به خودتان احترام می گذارید و همه هم دنبالتان خواهند بود. علاوه بر این برآمدگی های اضافی بدنتان را هم کمتر نشان می دهد. طرز ایستادن و نشستن اهمیت زیادی دارد و می تواند به جذابیتتان اضافه کند.
۸) اهمیت زیبایی درونتان را درک کنید. آدم های زیبا در دنیا زیاد هستند اما زیبایی خیلی متداول است. بعد از حرف زدن با چند نفر از آنها متوجه می شوید که این آدم ها زیاد هم زیبا نیستند. رفتار بد با دیگران ممکن است درون آنها را خیلی زشت هم نشان دهد و باعث شود دیگران دیگر اهمیت چندانی به زیبایی بیرونشان هم نشان ندهند.
پس یادتان باشد اگر با دیگران بد رفتار کنید، همه آرایشهای دنیا هم نخواهد توانست زیبا نشانتان دهد.
به خودتان و دیگران احترام بگذارید و خواهید دید که چه حس خوبی پیدا میکنید.
۹) احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی حستان به خودتان خوب باشد، ظاهرتان هم خوب خواهد شد. پس اعتماد به نفس داشته باشید.
مردم به سمت کسانیکه به خودشان احترام می گذارند جذب می شوند و با آنها راحت هستند. دوست داشتن و احترام گذاشتن به خودتان به معنی خودخواهی و خودبینی شما نیست. فقط به دیگران نشان می دهد که از ظاهر خودتان راضی و خوشحال هستید.
خودتان باشید، با دیگران گرم و دوستانه برخورد کنید و احساس خوبی پیدا کنید. مطمئن باشید که خیلی زود همه این را متوجه می شوند.
۱۰) اگر دوستانتان تحسینتان کردند، سعی نکنید آنها را منفی کنید، تحسین و تمجید اطرافیان را بپذیرید و از آن برای بالا بردن اعتماد به نفستان استفاده کنید. یک تشکر کردن مودبانه خیلی بهتر از پایین آوردن خودتان است.
۱۱) ورزش کنید. همه کسی را که به خودش احترام می گذارد و مراقب بدن خود است را دوست دارند. خوب به نظر رسیدن فقط به آرایش و لباس محدود نمی شود، سالم بودن و داشتن احساسی خوب نسبت به خود هم بخشی از آن است.
حداقل نیم تا یک ساعت در روز وقتتان را به ورزش اختصاص دهید و روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. آب درخشش زیبایی به پوستتان می دهد.
اگر وقت برای باشگاه رفتن ندارید، حداقل ۴۰ دقیقه در روز –در فواصل استراحت های ۲۰ دقیقه ای بین کار هم که شده—را به پیاده روی تند اختصاص دهید.
هر ورزشی که دوست داشته باشید خوب است اگر هم ورزشی را تابه حال امتحان نکرده اید، یکی را انتخاب کنید که با شرایطتان جور باشد.
۱۲) خواب کافی داشته باشید. این به شما کمک می کند همیشه بهترین ظاهر را داشته باشید و داشتن یک الگوی منظم برای خواب باعث می شود هر روز سرحال و سرزنده از خواب بیدار شوید و روز خوبی داشته باشید.
۱۳) هر روز بدنتان را برس بکشید. یک برس با موی پلاستیکی یا موی طبیعی برداشته و دایره وار روی بدنتان بکشید. از پاها شروع کنید و بالا تا سینه پیش روید. اینکار پوستتان را سفت کرده، سلولیت را برطرف نموده و پوست های مرده را از بین برده و درخشش خوبی به پوستتان می دهد. بهتر است اینکار را صبحها انجام دهید چون سرحال ترتان می کند. یادتان باشد اینکار را حتماً روی پوست خشک انجام دهید.
۱۴) بهداشتن دندانها را رعایت کنید. بعد از هر غذا دندانهایتان را مسواک کنید و روزی دوبار از نخ دندان استفاده کنید و یادتان باشد هرچه بیشتر مسواک بزنید، بهتر است.
البته دقت کنید که مسواک را سفت روی دندانها نکشید. ممکن است فکر کنید اینطوری دندانهایتان بهتر تمیز می شوند اما فقط به آنها آسیب می رساند.
حتماً بعد از گذشت ۱۰ دقیقه از خوردن غذا مسواک کنید چون باعث می شود به مینای دندان آسیب برسد و اگر وقت برای صبر کردن ندارید، فقط دهانتان را با آب خالی بشویید.
دندانهایتان را سفید کنید. همه با دندانهای سفید و تمیز زیباتر به نظر می رسند. و خرید سفیدکننده های دندان هم چندان برایتان گران تمام نمی شود. همچنین موقع مسواک کردن دندانها حتماً لثه ها، زبان و سقف دهانتان را هم مسواک بکشید.
۱۵) شاخص حجم بدن (BMI) خود را اندازه گیری کنید. اینکار به شما کمک می کند وزن سالم خود را بدانید و دیگر وزن خود را با دیگران مقایسه نکنید.
۱۶) موهای زائد بدن و صورت را از بین ببرید. موهای زائد بدن و صورتتان را به طور منظم با هر روشی که برایتان مقدور است، از بین ببرید.
۱۷) با چشمانتان هم لبخند بزنید. چشمها دریچه روح هستند. پس وقتی با چشمانتان بخندید مردم بلافاصله جذبتان می شوند.
۱۸) با محصولات خاص، موهایتان را براق و درخشان نگه دارید.
نکات:
▪ به مقدار کافی آب بنوشید. از موادغذایی سالم و مغذی مثل ماهی، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. این مواد به درخشندگی پوستتان کمک می کنند.
▪ اگر پوستتان مستعد جوش است از بخار روغن درخت چای استفاده کنید. این بخار منافذ پوستتان را باز کرده و این روغن به از بین بردن جوش ها کمک می کند.
▪ بعد از استفاده از بخورهای صورت یا سونا از تمیزکننده پوستی مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. پس از شستشوی پوستتان، یک مرطوب کننده بدون روغن روی آن بمالید. بااینکه ممکن است به خاطر سن پایینتان به نظرتان مسخره بیاید از کرم های ضد چروک استفاده کنید. این کرم ها به پوستتان درخشندگی خاصی می دهد و استفاده مداوم از آن از بروز چروک جلوگیری می کند.
▪ استفاده از مومک برای برداشتن موهای بدن بهترین روش است. بهتر است اینکار را در سالن های آرایشی انجام دهید اما به هیچ وجه برای پوست صورتتان از این روش بهره نگیرید. چون پوست صورت بسیار حساس است. بند انداختن برای پوست صورت بهترین روش است.
▪ از اسپری، دئودورانت یا لوسیون برای پوستتان استفاده کنید. بااینکه جای دوش گرفتن را نمی گیرد اما باعث می شود دیگران از کنار شما بودن لذت ببرند.
▪ یک آرایشگر خوب برای خودتان انتخاب کنید. ممکن است مجبور شوید پول بیشتری بپردازید اما ارزشش را دارد. اگر مطمئن نیستید که چه مدل مویی به شما بیشتر می آید، از آرایشگرتان کمک بگیرید.
▪ روی رژلبتان برق لب بزنید.
▪ ناخن هایتان را همیشه زیبا و مرتب نگه دارید. حداقل هفته ای دوبار نزد مانیکوریست بروید و اگر از عهده هزینه آن برنمی آیید، خودتان اینکار را یاد بگیرید. انجام فرنچ مانیکور آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. ناخن های پاها را هم فراموش نکنید.
▪ همیشه موهایتان را تمیز نگه دارید. بااستفاده از شامپوی مناسب موهایتان را درخشان و سالم نگهدارید. اگر موهایتان وز دارد، حتماً از نرم کننده و حالت دهنده و ضد وز برای موهایتان ساتفاده کنید. اگر وقت ندارید که هر روز صبح موهایتان را بشویید، شب قبل آنها را شسته و کار درست کردن را برای صبح بگذارید.
▪ وقتی شب موهایتان را می شویید، در همان حالت که خیس هستند آنها را ببافید. اینکار باعث می شود صبح که موهایتان را باز کنید، حالت زیبایی پیدا کند و درست کردن آن آسانتر شود. مدل هایی را برای درست کردن موهایتان انتخاب کنید که با شکل و فرم صورتتان جور باشد.
▪ از عطری استفاده کنید که بهترین احساس را در شما ایجاد میکند. همچنین می توانید از لوسیون بدن استفاده کنید. البته دقت کنید که بیش از اندازه عطر به خودتان نزنید. کمی از عطرتان را روی یکی از مچ ها زده، آن مچ را به مچ دیگرتان بمالید و بعد روی بازوها و گردنتان بمالید.
▪ مراقب لبهایتان باشید. از رژ لب های خوب و حتماً از برق لب استفاده کنید.
▪ کفش های پاشنه بلند پاهایتان را فوق العاده نشان می دهند.
▪ به خودتان در آینه نگاه کنید. بهترین ویژگیتان چیست؟ پاها؟ موها؟ دهانتان؟ شانه هایتان؟ ببینید چطور می توانید این ویژگی را برجسته تر کنید. مثلاً اگر موهای زیبایی دارید، هر یک روز در میان آنرا بشویید تا براقتر و زیباتر به نظر برسند.
▪ آنها که پاهای بلند و زیبایی دارند، حتماً به دقت همیشه آنها را اپیلاسیون کنند تا بتوانند با پوشیدن دامن یا شلوارکهای زیبا آنها را برجسته تر نشان دهند. آنها که شانه ها و استخوان بندی زیبایی دارند می توانند از تاپ ها و بلوزهایی استفاده کنند که زیبایی اندامشان را بیشتر جلوه گر کند.
▪ هر شب یک حمام طولانی اما نه خیلی داغ بکنید. اینکار به ریلکس کردنتان کمک می کند.
▪ هروقت که از وضعیت ظاهرتان ناراحت و غصه دار شدید، با چند نفر از دوستانتان برای شام بیرون بروید و با آنها دردودل کنید.
▪ اگر از درون شاد و خوشحال باشید، به بیرونتان هم منتقل خواهد شد. کارهایی انجام دهید که از آن لذت می برید، به کنسرت بروید، کفش بنفش بپوشید، با حیوانات بازی کنید و ....
▪ اعتماد به نفس یکی از جذابترین ترین چیزها در دنیاست. جسور باشید. پشتتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید. این حالت نشان می دهد که می دانید که هستید، چه می خواهید و کجا می روید. برای چشمهایتان از سایه های متفاوت و متنوع استفاده کنید. دکوراسیون اتاقتان را هر از گاهی تغییر دهید. با غریبه ها حرف بزنید. پر رو باشید اما نه بی ادب، محدوده خود را بشناسید. مطمئن باشید که زیبایید
▪ خودتان باشید. بر حسادت خود و مقایسه کردن خود با دیگران غلبه کنید. ببینید چه چیز باعث می شود که دیگران اینقدر خوب به نظر برسند. ببینید چطور می توانند حواس همه را به نقاط مثبت خود جلب کنند و با این روش نقاط منفی خود را بپوشانند.
▪ اگر پوستتان بی عیب و هیکلتان زیبا نیست نگران نباشید. زیبایی به شکل ها و اندازه های مختلف می آید. و یادتان باشد زیبایی واقعی همان زیبایی درونی است.
▪ ابروهایی که شکل طبیعی داشته باشند همیشه زیباتر هستند اما دقت کنید که ابروهایتان را حتماً دست یک متخصص خبره بسپارید.
▪ اگر سنتان پایین است، از رنگ های شادتر استفاده کنید.
▪ وانمود نکنید کسی هسیتید که واقعاً نیستید. خودتان بودن همیشه بهترین کار است. وقتی به خودتان در آینه نگاه میکنید، ببینید که چقدر زیبا هستید. اینکار اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد.
▪ زیبا بودن در درون همه دخترهاست. این شمایید که باید آمادگی نشان دادن آن را داشته باشید.
▪ همچنین یادتان باشد که باید همیشه زیبا به نظر برسید، نه فقط برای پسرها.
● هشدارها
▪ در آرایش کردن افراط نکنید. آرایش نکردن به شما نشان می دهد که بدون آن هم زیبا هستید و چندان به آن نیاز ندارید.
▪ یادتان باشد که یک لبخند زیبا بهترین دارایی شماست، پس مراقب دندانهایتان باشید و مرتب نزد دندانپزشک بروید.
▪ همیشه درمورد اینکه آیا لازم است در همه قسمت های صورت آرایش داشته باشید یا نه خوب فکر کنید.
▪ هیچوقت به خاطر ظاهرتان کارهایی که از آن لذت می برید را کنار نگذارید. لزومی ندارد چون هر روز موهایتان را صاف میکنید دیگر شیرینی نپزید.
▪ هیچوقت موی بالای لبتان را با تیغ اصلاح نکنید. بند انداختن یا استفاده از موبر برای آن بهتر است.
▪ مصرف مشروبات الکلی یا موادمخدر به هیچ وجه به زیباتر کردن شما کمک نمی کند. درواقع در طول زمان، دقیقاً نتیجه عکس روی شما خواهد داشت.
▪ اینکه مثل زن های زننده به نظر برسید زیبایتان نمی کند. فقط شان شما را تا حد آن افراد پایین می آورد. بنا بر سنتان لباس بپوشید. هات و سکسی بودن همه چیز زندگی نیست.
▪ زیبایی یک نفر، یک هنر ساده مثل نقاشی یا مجسمه سازی نیست. اگر انسانیت، شجاعت، اعتماد به نفس و شوخ طبعی در چشمانتان بدرخشد، زیباتر به نظر خواهید آمد. پس قلب پاک، روح دلیر و همه خصوصیات مثبت خود را به نمایش بگذارید.
چیزهایی که به آن نیاز دارید:
▪ یک کرم مرطوب کننده مناسب با پوستتان
▪ یک شامپو و نرم کننده مناسب با نوع موهایتان
▪ محصولات مربوط به مو برای از بین بردن وز کردن مو، خشکی مو و امثال این.
▪ موچین و قیچی
▪ مو بر
▪ لیف یا محصولات مخصوص لایه برداری پوست
▪ محصولات مربوط به مراقبت از پوست مناسب با نوع پوستتان
▪ اعتماد به نفس
▪ میوه و سبزیجات روزانه
▪ لباسهای زیبا
▪ ریمل
▪ برق لب
▪ لبخند
آفتاب
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#388
Posted: 2 Aug 2011 09:45
دلیل ناکامی زنان جوان در عشق!؟
دلیل ناکامی زنان در عشق!؟دانشمندان استرالیایی کشف کردند که چرا بعضی از زنان در داشتن روابط بلند مدت موفق با همسرشان دچار مشکل هستند.محققان دانشگاه وسترن در استرالیا ادعا کردند بعضی از راز‌های جذب کردن دیگران
در ژن‌های سیستم ایمنی بدن قرار می‌گیرد که از والدین به ارث می‌رسند.
آنها متوجه شدند ظاهر و جذابیت زنان ریشه در شکل ژنتیکی دارد که در سیستم ایمنی بدن زنان قرار دارد.
این دانشمندان دی.ان.ای 150 دانشجوی دانشگاه را مطالعه کردند و به این نتیجه رسیدند که هرچه میزان تنوع ژنتیکی در یک زن بیشتر باشد به همان میزان او در جذب کردن دیگران موفقیت بیشتری دارد.
البته دانشمندان که نتایج تحقیقات خود را در مجله رفتارشناسی به چاپ رسانده‌اند هنوز به دلیل تاثیر سیستم ایمنی بدن در رابطه موفق با دیگران پی نبرده‌اند.
در این تحقیق نمونه‌های دی.ان.ای افراد تهیه شد و همچنین از آنها سوالات دقیقی در مورد زندگی و روابط عاشقانه آنها پرسیده شد.
سپس دانشمندان دی.ان.ای این افراد را از لحاظ تنوع ژن‌هایی که می‌توانند روی سیستم ایمنی بدن اثر بگذارند بررسی کردند. در این تحقیقات همچنین مشخص شد هرچه میزان تنوع و گستردگی ژن‌ها بیشتر باشد به همان میزان شخص در برابر بیماری‌ها قدرت دفاعی بیشتری خواهد داشت.
در این تحقیقات مشخص شد هرچه قدر ژن‌های موسوم به varied major histocompatibility یا به اختصار MHC در یک زن خاص تنوع بیش تری داشته باشد به همان میزان او در جذب کردن دیگران موفق‌تر خواهد بود.
dekore20.mihanblog.com
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
صفحه 39 از 52