ارسالها: 1784
#401
Posted: 8 Aug 2011 09:01
مشهورترین هکرها +مجازاتهایشان!
تبیان: در روزهای اخیر موج گستردهای از حملات هکرها به سازمانهای استراتژیک دولتی، شرکتهای بزرگ و مؤسسات مالی بین المللی انجام شده است.
نتایج تحقیقات نوآورانهای که محققان هلندی مرکز فناوری اطلاعات دانشگاه "تونته" و شرکت Quarantainenet، متخصص در سیستمهای امنیتی انجام داده‌اند، نشان میدهد که هکرها از کدام شهرهای دنیا حملات سایبری خود را انجام میدهند.
این محققان که نتایج یافته های خود را به تازگی منتشر کردهاند، به مدت یک هفته بر اطلاعات زیرساختهای IT نظارت کردند و موفق شدند آدرسهای IP حملاتی را که جنایتکاران سایبری استفاده کردهاند، ردیابی کنند و منطقه جغرافیایی این IPها را به دست آورند.
این بررسیها نشان میدهد که ساکنان مرکز شهر "چلیابینسک" در روسیه بیشترین تعداد حملات سایبری را انجام داده‌اند! به طوری که رقم حملات ساکنان این شهر، برابر با 120 حمله در هر میلیون شهروند است. در رتبه دوم "کوالالامپور"، پایتخت مالزی و در رتبه سوم "بوینس آیرس" پایتخت آرژانتین قرار دارند.
در اتحادیه اروپا، شهر "بخارست" بیشترین تعداد حملات را به ثبت رسانده است. این شهر در طبقهبندی جهانی در رتبه هجدهم قرار دارد.
"مگنوس کالکوهل"، عضو تیم لابراتوار تحلیل و تحقیق جهانی کسپراسکای (GReAT) در خصوص حملات هکرها توضیح داد: «به محض اینکه هکرها وارد اکانت کاربر شوند، میتوانند به راحتی اطلاعات شخصی آنها و دوستانشان را به دست آورند و از اکانت این افراد برای تقویت آسیبهای وارده استفاده کنند. امروز، بیشترین خطراتی که کاربران را تهدید میکند، لینکهایی است که با یک کلیک ساده، کاربر را به سوی بارگذاری یک برنامه مخرب هدایت میکنند.»
این کارشناس امنیت انفورماتیکی میگوید: «در این لحظه، برنامههای مخرب، طرف تاریک خود را نشان میدهند و فرآیند سرقت اطلاعات و یا بارگذاری سایر برنامههای مخرب را آغاز میکنند.»
موج گسترده حملات اخیر هکرها
موج گسترده حملات اخیر سایبری از اواسط ماه می 2011 و از زمانی آغاز شد که گروهی موسوم به Lulz Security با حمله به سرویس "پلی استیشن" سونی به اطلاعات حساس (نام، آدرس، رمزعبور و رمز کارتهای اعتباری) بیش از صدمیلیون کاربر این سرویس دسترسی پیدا کرد و توانست 175 میلیون دلار خسارت وارد کند.
پس از گذشت حدود یکماهونیم، این گروه حملات جدیدی را این بار به سرورهای سرویس SonyPictures انجام داد و توانست بیش از یک میلیون رمزعبور، آدرس ایمیل با اکانتهای "جیمیل"، هاتمیل، AOL و یاهو و سایر اطلاعات شخصی کاربران را سرقت کند.
از دیگر حملات Lulz Security در طول دو ماه اخیر، حمله به سایتهای Fox Tv، Fox.com، نینتندو، سیستم عابربانک انگلیس، سنای آمریکا، سیا، اپل و افبیآی بود.
دستگیری 21 هکرلیکس
پلیس سایبری در تمام کشورها به عنوان نهادی اجرایی، مسئول دستگیری جنایتکاران انفورماتیکی است. در روزهای اخیر افبیآی و وزارت دادگستری آمریکا تأیید کردهاند که در این کشور و در اروپا در مجموع 21 هکر از اعضای گروهی موسوم به "ناشناس" دستگیر شدهاند.
این گروه هکرها که شهرت خود را به واسطه حمایت از "جولیان آسانژ"، بنیانگذار ویکیلیکس به دست آوردهاند، بین روزهای ششم تا دهم دسامبر 2010 به سایت بانک آنلاین Paypal حمله کردند.
این اقدام پس از دستگیری "آسانژ" و مسدود شدن حسابهای مالی ویکیلیکس در مؤسسات مالی Paypal، ویزا و مسترکارت انجام شد.
سرانجام هفته گذشته، افبیآی اعلام کرد که از مجموع 21 هکر بازداشتی، 16 هکر در نه ایالت آمریکا و پنج هکر در اروپا (یک نفر در انگلیس و چهار نفر در هلند) دستگیر شدهاند. سن متوسط این هکرها بین بیست تا 42 سال است.
یکی از این هکرها، "اسکات آرسیژوسکی"، 21 ساله است. این هکر جوان متهم است که 21 ژوئن 2011 به سایت سازمان امنیتی "اینفراگارد" در فلوریدا که با افبیآی همکاری میکند، وارد شده است. وزارت دادگستری آمریکا در این خصوص توضیح داد که پرونده این جوان در یک دادگاه فدرال به جریان افتاده است.
هکر دیگری به نام "لانس مور"، 21 ساله که نیومکزیکو دستگیر شد، عضو گروه Lulz Security است که حملاتی را به سایت اپراتور تلفنی AT&T آمریکا انجام داد.
این گروه در روزهای اخیر و در پی شکایت "جولیان آسانژ" از مسترکارت و ویزا حملاتی را به این سایتها انجام داد.
Lulz Security همچنین در پی رسوایی بزرگ گروه رسانهای "رابرت مرداک" هفته گذشته حملات سایبری را به سایتهای برخی از روزنامههای شرکت News Corporation انجام داد و به ویژه با نفوذ به روزنامه انگلیسی "سان"، خبر جعلی مرگ ارباب رسانهای آمریکا را بر روی سایت این روزنامه منتشر کرد!
دستگیری هکر نوزده ساله
پس از حملات دوماه گذشته Lulz Security به سایتهای سونی، Fox Tv، Fox.com، نینتندو، سیستم عابربانک انگلیس، سنای آمریکا، سیا، اپل و افبیآی، پلیس فدرال آمریکا(افبیآی) و اسکاتلند یارد(پلیس امنیت بریتانیا) سرانجام موفق شدند هکر نوزده سالهای به نام "رایان کلیری" را در انگلیس دستگیر کنند.
این نوجوان گوشهگیر و آرام که برای چهار سال از خانه خود خارج نشده بود، به عنوان یکی از رهبران گروه LulzSec شناخته میشود. دادگاه رسیدگی به اتهامات این نوجوان در هفتههای اخیر اعلام کرد که کلیری مبتلا به اختلالی به نام سندروم آسپرگر شکلی از بیماری اوتیسم و اختلال انزواطلبی است.
این دادگاه همچنین اعلام کرد که "رایان کلیری" به شدت باهوش است؛ اما در برقراری ارتباط با انسانهای دیگر مشکل دارد. وی اتهام دست داشتن در حملات سایبری متعددی را در پرونده خود دارد و باید همچنان در انتظار رسیدگیهای دادگاه باقی بماند.
ماجرای سرقت اطلاعات 675هزار کارت اعتباری
اوایل ماه می 2011 مقامات پلیس در رایانه خانگی یک جوان 26 ساله، اطلاعات مربوط به بیش از 675هزار کارت اعتباری را پیدا کردند. این هکر جوان در دادگاه فدرال ویرجینیا به دلیل اتهامات فوق مورد محاکمه قرار گرفت.
شرکتهای خدمات کارتهای اعتباری مسیر بیش از 36میلیون دلار که به واسطه دادوستدهای تقلبی ردوبدل شده بودند را در میان حسابهایی که توسط هکر جوان مورد حمله قرار گرفته بود، بررسی کردند.
مجازاتهایی که در انتظار هکرهاست
تحقیقات نشان داده‌اند این جوان در جامعه هکرها برای خود شهرت و اعتباری به دست آورده و برای یک دهه متوالی است که مشغول سرقت اطلاعات حسابهای بانکی کاربران اینترنتی است.
وی این اطلاعات را به افراد دیگری میفروخته و این افراد از اطلاعات برای خلق دادوستدهای تقلبی و کلاهبرداری استفاده میکردهاند. به احتمال بالا این هکر جوان به دلیل سرقت این حجم بالا از اطلاعات خصوصی کاربران اینترنتی، به مجازات حبسی از دو تا دوازده سال محکوم خواهد شد.
دستگیری سلطان هکرها در سال 2010
سال گذشته یک جوان 23 ساله اسلوونیایی که با آلوده کردن دوازده میلیون رایانه در بیش از 190 کشور به سلطان هکرها معروف بود، دستگیر شد. سلطان هکرها مسئول ایجاد کد یک ویروس خطرناک بود. این جوان 23 ساله که "ایزردو" نام دارد پس از تجسسهای سخت پنجماهه پلیس جنایی اسلوونی، افبیآی آمریکا و گارد شهری اسپانیا در "ماریبور" اسلوونی دستگیر شد.
این جوان، یک سازمان جنایتکاری انفورماتیکی به نام "بوت نت ماریپوزا" را ایجاد کرده بود. در این باند تبهکاری، یک جوان 31 ساله اهل باسک اسپانیا کار میکند که اتهام وی سرقت شمارهها و رمزهای عبور کارتهای اعتباری، اطلاعات شخصی و اعتبارات بانکی بیش از 800هزار نفر است.
این سازمان خطرناک موفق شده بود از طریق ضعف امنیتی مرورگر اینترنت اکسپلورر، کاربران را شناسایی کرده و سپس پورتهای "یواسبی" آنها را برای ورود به نرمافزار پیامهای فوری "اماسان" مایکروسافت آلوده کند.
پنج سال زندان برای هکر هیجده ساله
در سال 2008 یک هکر هیجده ساله نیوزیلندی که عضو یک شبکه بزرگ بینالمللی از سارقان انفورماتیکی بود، توانست اطلاعات بانکی بیش از یک میلیون نفر را سرقت کند. "اوون تار واکر" هیجده ساله با اصلیت نیوزیلندی به شش مورد اتهام در زمینه سرقتهای رایانهای متهم شد.
در آن زمان مقامات پلیس نیوزیلند اظهار داشتند که این هکر جوان بخشی از یک سازمان سارقان بینالمللی است که به1.3 میلیون رایانه آسیب رسانده و با دستیابی به اطلاعات بانکی کاربران این رایانهها، میلیونها دلار به آنها خسارت وارد کرده است. اوون تار واکر به پنج سال زندان محکوم شد.
هکری که به دو میلیون دلار جریمه محکوم شد
در سال 2007 جان شیفر، هکر 26 ساله آمریکایی از سوی مدعیالعموم دادگاه لسآنجلس محکوم به کلاهبرداری 19هزار دلاری از "سیمپل اینترنت"، یک شرکت هلندی تبلیغات آنلاین که وی را به عنوان مشاور استخدام کرده بود، شد.
این هکر آمریکایی روی 150هزار رایانه این شرکت، نرمافزار شنود خود را نصب کرده بود. او همچنین روی یکصدهزار رایانه شخصی دیگر، برنامههای همکارانش را نصب کرده بود که کدهای جاسوسی را وارد سیستمهای رایانهای میکردند.
این هکر که به عنوان مشاور امنیت رایانهها بسیار معروف است، در دنیای هکرها با نام مستعار "بات مستر" (استاد بات) به عنوان مختصص حملات "بات نت" مشهور است.
"بات" درحقیقت عنوان برنامهای است که اگر روی رایانههای شخصی نصب شود، به روش پرقدرتی میتواند از یک رایانه خارجی، سیستم را کنترل کند. درحالی که یک "بات نت" شبکه این رایانههاست که میتواند با ساخت یک سیستم کنترلی تمام نواسات رایانهای را ثبت کند.
شیفر با برنامه بات و کدهای جاسوسی نصب شده روی رایانههایی که برنامههای مایکروسافت را استفاده میکردند، موفق شده بود نام کاربری و رمزعبور این رایانهها را برای دستیابی به حسابهای بانکی بسیاری از کاربران کشف کند.
دادگاه لسآنجلس این هکر را مجرم تشخیص داد. وی ممکن است به پرداخت 1.75میلیون دلار جریمه نقدی و حداکثر شصت سال زندان محکوم شود.
هکری که به امید یافتن بیگانگان فضایی به ناسا حمله کرد
در سال 2009 مقامات آمریکایی "گری مک کینون" 43 ساله را متهم کردند که با هک کردن سیستم انفورماتیکی پنتاگون و ناسا در سالهای 2001 و 2002 موجب وارد آمدن خسارتی بالغ بر هفتصدهزار دلار و از کار انداختن دوهزار رایانه به مدت 24 ساعت شده است.
به گفته مقامات آمریکایی، مک کینون بزرگترین حمله انفورماتیکی نظامی تمام زمانها را انجام داده است و برای محاکمه باید به آمریکا منتقل شود. این درحالی است که وکلای این هکر اظهار داشتند که "مک کینون" به دلایل مشکلات جسمی و روحی قادر نیست برای محاکمه به آمریکا برود.
به گفته این وکلا، این هکر انگلیسی مبتلا به سندروم آسپرگر (شکلی از بیماری اوتیسم) است و به همین منظور در صورت انتقال وی به آمریکا، احتمال بروز یک حمله ذهنی و یا حتی اقدام به خودکشی وجود دارد.
وکلای این هکر همچنان در تلاشند تا دادگاه وی در لندن برگزار شود. درصورتی که دادگاه گری مککینون در آمریکا برگزار شود، وی میتواند به هفتاد سال زندان محکوم شود. به همین منظور، مادر این هکر انگلیسی از باراک اوباما درخواست کمک کرد. جالب است که این هکر مدعی است با هدف یافتن نشانههایی از بیگانگان فضایی و فعالیت یوفوها به سایتهای پنتاگون و ناسا وارد شده است.
مهمترین بخش نسخه پایدار گوگل کروم 13 که در دسترس قرار گرفته است، قابلیت instant page، یعنی پیش بارگذاری نتایج جستجوی گوگل قبل از آنکه حتی کاربر بر روی آن کلیک کند است.
در این پیش بارگذاری، کروم شروع می کند به بارگذاری گزینه هایی از نتایج جستجوی گوگل که فکر می کند کاربران بیشتر علاقه مند به کلیک بر روی آن ها هستند. بدین صورت هنگامی که بر روی یکی ازاین نتایج جستجو کلیک می کنید، صفحه به سرعت صفر ثانیه یا نهایتا 05. ثانیه لود می شود.
آن دسته از کاربران کروم که نگران اتلاف وقت بواسطه این قابایت هستند، می توانند instant page را با پیدا کردن صفحه chrome://serrings/advanced و غیر فعال کردن گزینه predict network actions to improve page load performance، غیر فعال کنند.
خدایا تمام خنده های تلخ امروزم را می دهم * یکی از آن گریه های شیرین کودکیم را پس بده
ارسالها: 3620
#406
Posted: 10 Aug 2011 05:16
در ماه رمضان پر خوری نکنید
--------------------------------------------------------------------------------
غذای افطار و سحر نباید پر حجم باشد
مصرف ناگهاني غذاهاي چرب و سنگين به عنوان افطار مي تواند ضررهايي براي سلامت فرد روزه دار به همراه داشته باشد.
حتی الامكان از مصرف غذاهای پرچرب و دیرهضم خودداری شود
بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.
در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید
پرهيز از پرخوري پيشگيرنده از سوء هاضمه و ترش كردن معده
متاسفانه ما گاهی فکر می‌کنیم هر چقدر سفره سحر و به خصوص افطارمان سنگین و پرحجم باشد، دیرتر گرسنه می‌شویم و راحت‌تر روزه می‌گیریم، درصورتی که این پرخوری‌ها نه تنها هیچ کمکی به دیر گرسنه شدنمان نخواهد کرد بلکه مشکلات گوارشی پس از ماه رمضان را به دنبال خواهد داشت.
انباشتن معده ازغذاهاي مختلف در وعده افطار اشتباه است
به گفته وي، يبوست عارضه طبيعي روزه نيست. عدم مصرف كافي آب، سبزيجات و سالاد در ماه رمضان يبوست را به دنبال دارد. مشاهده مي‌شود برخي از افراد بعد از يك ماه روزه گرفتن، چاق مي‌شوند؛ پرخوري در وعده سحر و به ويژه افطار و افراط در مصرف مواد چرب، غذاهاي سرخ كرده و مواد شيرين مانند زولبيا و باميه، چاقي را به دنبال دارد. در مجموع انباشتن معده از انواع غذاها در وعده افطار اشتباه است.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#407
Posted: 10 Aug 2011 05:17
عوارض تغذیه نادرست در ماه رمضان
--------------------------------------------------------------------------------
عدم مصرف سحری و همچنین پرخوری در افطار، چاقی و ناراحتی های گوارشی را به دنبال دارد. به دنبال عدم مصرف وعده سحری، قند خون افت پیدا کرده و تمایل به مصرف غذاهای سرخ کرده و بویژه شیرین افزایش یافته و باعث چاقی می شود. همچنین افت قندخون، سردرد، سرگیجه و عوارض عصبی را به دنبال دارد.
در ماه رمضان، بدن دچار کمبود ویتامین و سایر ریزمغذی‌ها نمی‌شود مگر آنکه فرد از رژیم غذایی نامناسبی در وعده‌های غذایی تبعیت کند. یعنی خوردن بیش از حد شیرینی‌ها، چربی‌ها و مصرف نکردن میوه و سبزی و لبنیات. چرا که در این صورت بدن دچار ضعف و سستی میشود
تغذيه در ماه رمضان از اهميت خاصي برخوردار است و چنانچه به نكات ضروري تغذيه‌اي در اين ماه توجه نشود ممكن است اختلالاتي در سلامت انسان به خصوص نوجوانان ايجاد كند.
برليانت بزرگمهر دبير انجمن تغذيه ايران در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: تغذيه در ماه رمضان بايد به گونه‌اي باشد كه بتواند سلامت انسان را كاملا تامين كرده و از بروز اختلالات و مشكلاتي كه به علت تغذيه نامناسب در انسان بروز مي‌كند پيشگيري كند.
وي گفت: پيروي از الگوي غذايي صحيح در ماه رمضان براي افرادي كه عادت به ريزه خواري دارند بسيار مفيد است و مي‌تواند اين عادت ناپسند را در آنان كنترل كرده و از بين ببرد، زيرا اين افراد به علت روزه‌داري نمي‌توانند در طول روز به طور مداوم غذا بخورند و بتدريج در طول ماه رمضان مي‌توانند با اين عادت مبارزه كنند.
مشاور تغذيه و رژيم درماني افزود: چاقي عارضه ديگري است كه با تغذيه صحيح در ماه رمضان و پيروي از برنامه غذايي مناسب مي‌توان با آن مقابله كرد و وزن را به حد متعادل كاهش داد.
يبوست، چاقي، لاغري، كاهش قدرت ايمني بدن و آسيب پذيري در برابر بيماري‌ها، سرگيجه و سردرد، عوارض عصبي مانند بي‌حوصلگي، افسردگي، عصبانيت و پرخاشگري، سستي، بي‌حالي، خستگي، كم خوني، افزايش چربي‌هاي نامطلوب خون، سنگ مجاري ادراري، افزايش فشار خون، ريزش موها، خشك شدن و شكنندگي موها و ناخن‌ها و خشكي پوست از عوامل بروز تغذيه غلط درماه رمضان است
افزايش فشار خون و ريزش موها از عوارض تغذيه غلط در ماه رمضان است
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#408
Posted: 10 Aug 2011 05:34
رابطه رژيم و كمردرد
--------------------------------------------------------------------------------
ميترا زراتي/دانشجوي دکتراي تغذيه/طرز تغذيه شما مي‌تواند عضلات كمرتان را تضعيف يا تقويت كند
رابطه رژيم و كمردرد
درد کمر يکي از شايع‌ترين دردهايي است که به ويژه در جوامع امروزي حتي جوانان نيز با آن دست به گريبانند. بسياري از اوقات يک حرکت اشتباه باعث بروز اين درد مي‌شود. البته سوءتغذيه يعني نرسيدن مواد مغذي خاص به بدن ما مي‌تواند آغازگر دردکمر باشد...
در صورتي که بحث پزشکي را کنار بگذاريم، در مورد تغذيه بايد بگوييم آنچه باعث کمردرد به ويژه در جوانان مي‌شود اين است که عضلات ناحيه کمر و اطراف ستون فقرات، ضعيف عمل مي‌کنند. يعني نمي‌توانند آنقدر محکم باشند که تغييرات ناگهاني حرکت را تحمل کنند. در واقع موادغذايي ارتباط مستقيمي در توانمند کردن عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات موجود در ناحيه کمر دارند که به برخي از آنها اشاره مي‌کنيم.
1 پروتئين‌ها
پروتئين‌ها نقش بسيار موثري در تقويت و قدرتمندي عضلات ايفا مي‌کنند. افرادي که از منابع پروتئين مانند لبنيات، گوشت و به ويژه حبوبات يعني پروتئين‌هاي گياهي استفاده نمي‌کنند، توانمندي عضلات‌شان بسيار پايين است.
2 فيتوکميکال‌ها
فيتوکميکال‌ها رنگدانه‌هايي به رنگ بنفش، قرمز و زرد هستند که خداوند در ميوه‌ها و سبزيجات قرار داده و خاصيت آنتي‌اکسيداني دارند. مطالعات نشان داده‌اند كه هرچه آنتي‌اکسيدان بيشتري دريافت شود، عملکرد عضلات بهتر خواهد بود زيرا عضلات عمدتا براي سوختشان از اسيدهاي چرب استفاده مي‌کنند و به همين دليل که لزوم مصرف آنتي‌اکسيدان‌ها افزايش پيدا مي‌كند.
3 ويتامين‌ها
يادمان نرود ويتامين c و a در عملکرد بهتر عضلات و پيشگيري از اسپاسم ناگهاني آنها نقش بسيار مهمي دارند. ويتامين c در مرکبات و فلفل دلمه‌اي به مقدار فراواني يافت مي‌شود و پيش‌ساز ويتامين a در انواع سبزي‌ها و ميوه‌هاي زرد، نارنجي و قرمز رنگ وجود دارد پس حتما آنها را در رژيم غذايي روزانه‌تان بگنجانيد.
4 چربي‌ها
نوع چربي‌اي که مصرف مي‌کنيم در پيشگيري يا تشديد دردکمر موثر است. هر چقدر اسيدچرب رژيم غذايي ما اشباع‌تر باشد، عضلات ما نسبت به اکسيداسيون حساس‌تر و نسبت به حرکات ناگهاني ضعيف‌تر عمل مي‌کنند.
به همين دليل توصيه مي‌شود كه در رژيم غذايي روزانه ترجيحا به جاي مصرف گوشت‌هاي پرچربي مانند گاو و گوسفند بيشتر از گوشت‌هاي سفيد استفاده کنيد تا از بروز اين اسپاسم‌هاي ناگهاني جلوگيري کنند. غذاهاي فرآوري‌شده نيز از آنجا که همگي (حتي تن ماهي) حاوي روغن و اسيدهاي چرب اشباع هستند، مي‌توانند سبب ضعيف شدن عضلات شوند و بهتر است مصرف‌شان را به حداقل ممکن برسانيم.
5 پتاسيم و منيزيم
برخي عناصر مي‌توانند سبب ريلکس شدن عضلات شوند. به‌عنوان نمونه وقتي عضله منقبض مي‌شود، اين مواد مغذي عضله را مجددا به حالت اول بازمي‌گردانند. اين مواد مغذي پتاسيم و منيزيم هستند. افرادي که از منابع پتاسيم مانند مرکبات، قارچ و سيب‌زميني استفاده مي‌کنند کمتر دچار گرفتگي عضله مي‌شوند. خيلي مواقع وجود منيزيم امري مهم در رژيم‌غذايي شناخته مي‌شود زيرا جلوي اسپاسم ناگهاني عضلات در ناحيه پشت و کمر را مي‌گيرد و جالب است بدانيد تمامي سبزيجات به‌خصوص اسفناج و جعفري از منابع منيزيم هستند.
6 امگا3
منابع امگا3 مي‌توانند نقش مهمي در پيشگيري از درد کمر داشته باشند زيرا امگا3 يک اسيدچرب ضدالتهاب است. گاهي التهاب عصب و عضلات سبب درد مي‌شود و مصرف منابع امگا3 مي‌تواند در پيشگيري و کاهش درد کمر نقش ايفا کند. البته امگا3 تنها در ماهي وجود ندارد بلكه تمامي سبزيجات سبز مانند سبزي خوردن که کنار سفره داريم، کاهو، گردو و ساير مغزهاي گياهي نيز از منابع خوب اين اسيد چرب هستند.
7 قندها
هرچه ميزان قندهاي ساده در رژيم غذايي ما بيشتر باشد، احتمال اينکه به درد کمر مبتلا شويم بيشتر است. قندهاي ساده وقتي وارد بدن مي‌شوند، ذخاير عضلاني گليکوژن را تامين مي‌کنند و اضافي آنها در بدن به چربي تبديل مي‌شود. يعني به جاي اينکه عضلات ما منبع پروتئين باشد مقدار زيادي چربي درون آن را مي‌گيرد و چربي مي‌تواند قدرت عضلاني را تحت تاثير قرار دهد و باعث شود عضله در شرايط مختلف رفلکس‌هاي خوبي از خود نشان ندهد. از اينجاست که گفته مي‌شود مصرف قندهاي ساده در مقادير بالا مضر است.
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
صفحه 41 از 52