صفحه 18 از 48: « پیشین 1 ... 17 18 19 ... 47 48 پسین »

Positive Thinking | مثبت اندیشی

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#171 Posted: 11 Jun 2011 16:17

۱- تشخیص دهید چه موقع افکار منفی به سراغ شما

می آیند - یا شرایطی را که در آن هستید منتقد درونی

با شما صحبت می کند .

۲- زمانی که این افکار به سراغ شما می آیند - شرایطی

را که در آن هستید یادداشت کنید .

۳- افکار منفی را مشخص کنید .

۴- احساس بعد از این افکار را شناسایی کنید .

۵- راههایی را که می توانند این افکار را کنترل کنند شناسایی

کنید .

۶- بر اساس این اطلاعات ادراک و استنباط خود را دوباره سازی

کنید - مثبــــــــــــــــــــــــــــت تر و هدفمند تر شوید .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#172 Posted: 11 Jun 2011 16:18

منفی گویی به خود تنها عامل بروز استرس

ونگرانی در ما نیست . منفی گویی استرس را زیاد کرده

آن را در ما نگه می دارد و شدت آن را زیاد می کند .

اولین قدم برای مقابله با شروع استرس این است

که ما متوجه باشیم که کی و چگونه با خود منفی گویی

می کنیم .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#173 Posted: 11 Jun 2011 16:21

همه ما از خودما ن برای این که کاری را درست

انجام داده ایم یا نه - حرف درستی زده ایم یا نه و حتی فکر

درستی کرده ایم یا نه انتقاد می کنیم . به این نوع گفتگو با خود

(( انتقاد درونی )) گفته می شود .

کار منتقد درونی این است که ما را سرزنش کند

شکستهایمان را به ما یاد آوری کند .

منتقد داخلی به یاد ما می اندازد که باید فرد کاملی باشیم

و عموما سعی می کند که جلوی پیامهای مثبتی را که خودمان

به خودمان می دهیم بگیرد .

وقتی به خود اجازه می دهیم که افکار انتقادی

و منفی در مورد خودمان مغزمان را اشغال کند - در اصل

خود را می کوبیم . این کار احترام به نفس ما را کاهش -

می دهد و در نتیجه مقاومت ما را در برابر استرس کم می کند.

ما خودمان را برای اینکه فرد مناسبی نیستیم یا در

برابر عوامل استرس زا رفتار مناسبی نداریم محکوم

می کنیم . و این دقیقا همان شرایطی است که استرس

را در ما به وجود می آورد ـ یعنی گفتن مطلبی منفی به -

خودمان درباره توانایی ما در برابر عامل استرس زا .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#174 Posted: 11 Jun 2011 16:22

هنگامی که استرس و نگرانی را تجربه می کنیم

بعضی مواقع مشکل است که چیزی را پیدا کنیم تا به آن

بخندیم - اما در حقیقت خنده داروی بسیار خوبی برای -

کاهش استرس است .

وقتی می خندیم - اعصاب در مغز جریان الکتریسته ای

ناگهانی تولید می کنند که باعث تحریک تولید آندورفین می شود .

همانطور که می دانیم ـ آندرورفینها ـ هورمونهایی هستند که ـ

می توانند ما را آرام و راحت کرده -احساس خوبی به ما بدهند . و

حتی درد را کاهش دهند .و کمک به غلبه بر احساس دستپاچگی

نگرانی و افسردگی کنند.

بایدبدانید چه چیزی باعث خنده شما می شود و

بعد برنامه ای بریزید تا بتوانید بخندید .

۱- کتاب طنز مورد علاقه خود را بخرید .

۲- شبکه خنده آور تلویزیون را تماشا کنید .

۳- بازیهای سرگرم کننده بکنید .

۴- وقتی را با دوستی که شوخ طبع است بگذرانید .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#175 Posted: 11 Jun 2011 16:24

خود گوییهای منفی و (( باید ها )) روی ادراکات

و تجربیات ما و نیز روی دیگر افراد و اتفاقاتی که برای ما

می افتد اثر می گذارد .

افکار منفی که در کودکی در ما برنامه ریزی شده است

مرتبا در افکار ما مانند یک نوار بی انتها - دوباره و دوباره تکرار

می شوند - تا اینکه چنان به صورت خودکار و غیر ارادی در -

می آیند که دیگر نسبت به آنها آگاه نخواهیم بود .

هر بار که افکار منفی به سراغ ما می آیند - مغز

پیامهایی را به تمام نقاط بدن می فرستد که چیزی ما را تهدید

می کند - و بدن از طریق واکنش استرس به حالت آماده باش -

در می آید . هر فکری که ما می کنیم به تمام سلولهای بدن -

انتقال می یابد و این انتقال درعرض یک صدم ثانیه صورت می گیر د

یک فکر خود کار باعث واکنش فوری در بدن می شود .

برای مبارزه با استرس که توسط افکار منفی به وجود

می آید - باید خودمان را با افکار مثبت برنامه ریزی -

کنیم به طوری که مغز بی جهت پیغامهای خطر و تهدید

آمیز به بدن انتقال ندهد .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#176 Posted: 11 Jun 2011 16:24

برای تمام محبتهایی که از آن برخوردارید

شـــــــــــــــــــــــکر گـــــــزاری کنیـــــــــد.

از موهبت بینایی - شنوایی بویایی - بساوایی - چشایی

و سایر موهبتهایی که به شما ارزانی شده شروع کنید .

دکتر لوری ای .لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#177 Posted: 11 Jun 2011 16:25

لحظه ای صبر کنید - روی تنفس خود تمرکز کنید

و تعدادی از این عبارات تاکیدی را با خود تکرار کنید :

- من راحت و آرام هستم .

- احساس آرامش و تمرکز می کنم .

- تنفس من عمیق و منظم است .

- من استرس های خود را به صورت

موثر کنترل می کنم .

- فکرم و احساساتم در آرامش هستند .

دکترلوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#178 Posted: 11 Jun 2011 16:26

برای مبارزه با استرس که توسط افکار منفی

بوجود می آید - باید خودمان را با افکار مثبت برنامه ریزی

کنیم به طوری که مغز بی جهت پیغامهای خطر و تهدید آمیز

را به بدن انتقال ندهد .

۱- بیاموزیم که نسبت به خودمان محبت داشته باشیم.

۲- یاد بگیریم با خودمان صحبتهای آرام بخش و راحت داشته

باشیم .

۳- یاد بگیریم که صحبتهای ترسناک و ناراحت کننده ای را که

در شرایط مختلف باعث اختلال افکار ما می شوند از خود دور

نماییم .

۴- بیاموزیم که موفقیتهای خود را محترم بشماریم . آنها را -

تایید کنیم .

۵- باد بگیریم که به جای خود گوییهای منفی در زمانهایی -

که موفقیتی کسب نکرده ایم یا مرتکب اشتباهی شده ایم

از خود گوییهای مثبت استفاده کنیم .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#179 Posted: 11 Jun 2011 16:27

وقتی که ما خود گوییهای منفی خود را

تشخیص دادیم - باید منتقد داخلی خود مان را اخراج کنیم.

بسیاری از راههایی که ما فکرمی کنیم - در هنگام کودکی -

توسط افراد مهم زندگیمان در ما برنامه ریزی شده است .

همانطور که افکار را می توان برنامه ریزی کرد

پس می توان آنها را هم دوباره برنامه ریزی کرد. در واقع - ما

می توانیم راه فکر کردنمان را خودمان انتخاب کنیم - ما حتی

می توانیم روشی را که احساس می کنیم در رفتاهایمان انتخاب

نماییم .

دکتر لوری ای . لیدن

من هم خدایی دارم

plangton31

کاربر

ارسالها: 5120

#180 Posted: 11 Jun 2011 16:29

همه ما موفقیت ها گذشته را فراموش می کنیم .

و شکستها را در خاطر نگهمیداریم و در نتیجه اعتماد

به نفس را از بین می بریم .

نه تنها ناکامیها را به یاد می آوریم - بلکه آنرا

با احساس می آلاییم و به خورد ذهنمان می دهیم .

خود را تحقیر می کنیم و با این عمل اعتماد به نفس

بر باد می رود .

مهم نیست که در گذشته چند بار شکست خورده اید .

مــو فــقــیــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـت

است که باید به خاطر بماند و تقویت شود .

دکتر ماکسول مالتز

من هم خدایی دارم

صفحه 18 از 48: « پیشین 1 ... 17 18 19 ... 47 48 پسین »

گفتگوی آزاد /

Positive Thinking | مثبت اندیشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا