ارسالها: 2890
#41
Posted: 29 Sep 2019 23:49
۶ قدم برای دور کردن افکار منفی و افزایش مثبت اندیشی
افکار منفی بدون اینکه خودمان بخواهیم در مغز و فکرمان در حال پچ پچ کردن هستند و بعضی اوقات آنقدر صدای پچ‌پچ‌شان بلند میشود که کلافه کننده است. همه تجربه صداهایی را در مغزمان داشتیم که می‌گفت : باز این کار رو خراب کردی، از پس این کار هم بر نمیایی یا من در مقایسه با دیگران هیچم! و صدها صدای اینچنینی. صدای افکار یک فرایند طبیعی در مغز است اما مشکل از جایی شروع میشود که به جای افکار مثبت فکرهای منفی سهم بیشتری تصاحب می‌کنند.
هرچه فکرهای منفی در ذهنمان فرصت بیشتری برای سخنرانی پیدا کنند با کاهش بهروری، خلاقیت و انرژی روبرو میشویم و از آن طرف اضطراب و استرس افزایش می‌یابد. پس باید برای مقابله با آن چه کار کنیم؟
در ادامه می‌خواهیم در سبکتو سراغ ۶ قدم ساده که از نظر روانشناسان بهترین روش برای مقابله با افکار منفی و افزایش افکار مثبت است برویم.
۱. لحن افکار منفی
همه ما با یک لحن خاص با خودمان صحبت می‌کنیم و فکرهای منفی هم با همان لحن با ما هم سخن می‌شوند. اولین قدم پیدا کردن و شناسایی آن لحن خاص است.
۲. لیست روزانه
یک دفترچه بردارید و در پایان هر روز لیستی از جملات منفی که در مغزتان در آن روز پیچیده بنویسید. جملاتی مانند من نمی‌توانم، من بلند نیست، همیشه اشتباه می‌کنم، این کار نمی‌شود یا جملاتی منفی از این دست.
۳. شناسایی لحظه ها
حالا بنشینید و به لیست نگاه کنید چه لحظه‌هایی موجب به وجود آمدن افکار منفی شده؟ دقیقا در آن لحظه چه اتفاقی افتاده؟ آیا فشار کاریتان زیاد است؟ آیا خواسته‌های اطرافیان از شما زیاد شده؟ شرایط در خانه به هم ریخته و باعث شده تا فشار عصبی روی شما وارد شود؟
۴. وارد آن زمان ها شوید
آن لحظه ها را به دقت به یاد آورید، مثل قدح افکار که در فیلم هری پاتر بود. همه چیز را با جزئیات به یاد بیاورید. چه کسی در آن لحظه با شماست؟ چه زمانی از روز است؟ ساعت چند است؟ چه حسی دارید؟
۵. تمام شو
از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد با صدای بلند و قدرتمند بگویید تمام شو بس است! هرچه بلندتر و رساتر بگویید به خودتان کمک کردید. این طوری علاوه بر جلوگیری از افکار منفی آماری از زمان‌ها و مکان‌هایی که افکار منفی سراغتان می‌آید هم خواهید داشت.
۶. تغییر افکار منفی
حالا در افکار خود عمیق شوید و به ذهنیت منفی خود فکر کنید اگر افکار منفی باز سراغتان آمد به آنها بلند و رسا بگویید تمام شو بس است! بعد فکر کنید آیا نمی‌توان در آنها نکته مثبتی پیدا کرد تا اثر منفی آن را از بین ببرید؟
این ۶ قدم یک روش ساده و متداول روانشناسی برای از بین بردن افکار منفی است. از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد بیایید یک شکل دیگر به آن نگاه کنید به جای گفتن این جمله که من از پسش بر نمیام بگویید چطور می‌توانم آن را حل کنم؟
منبع نجواهای مغزمان یکی‌ست و با تغییر لحن و جملات آنها می‌توانیم تغییرات بزرگی برای حذف افکار منفی و جایگزینی افکار مثبت بکنیم. سعی کنیم با تمرین‌های مداوم موارد بالا، به مرور خوشبینی را وارد زندگیمان کنیم تا با افزایش اعتماد به نفس، دید جدیدی نسبت به دنیای خودمان پیدا کنیم.
مشکلات و موارد منفی همیشه در زندگی ما وجود دارند اما بهتر است به جای داشتن نگاه مشکل یا کاری انجام نشدنی به دید یک امتحان یا چالشی که باید مثل قهرمان‌ها از پس آن بر بیاییم بنگریم. انیشتین می‌گوید:
مشکلات را نمی توان با همان سطح دانشی که موجب به وجود آمدنشان شده حل کرد .
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#42
Posted: 30 Sep 2019 19:43
مثبت نگري و نقش آن در آرامش رواني را توضیح دهید؟
مقدمه: ما انسان ها اقدامات زيادي براي سلامتي جسم خود انجام مي دهيم.هميشه دنبال يک خبر جديد از فوايد يا ضررهاي مواد غذايي مختلف بوده و سعي مي کنيم، براي تضمين سلامتي خود، آن ها را به کار ببنديم، يا اين که براي اطلاع از چگونگي وضعيت جسماني خود وقت و هزينه زيادي را صرف مراجعه به پزشکان مختلف مي کنيم.اما چه قدر به اين نکته توجه کرده ايم که طرز تفکر و نوع نگرش ما به مسائل مختلف تا چه اندازه مي تواند، بر سلامتي ما تاثيرگذار باشد، نوع نگرش ما به مسايل مختلف در رفتارها و برداشت هاي ما تاثير بسياري دارد. احساس ناشي از تفکر انسان است . احساسات وعواطف ما آنگونه شکل مي گيرند که مي انديشيم .همه احساسات منفي مثبت نتيجه مستقيم افکار است. بدون داشتن افکار غمگينانه نمي توان احساس غم کرد يا بدون احساس خشمگينانه نمي توان احساس خشم کرد. نقش افکار در زندگی: افکار روي احساسات ما تاثير مي‌گذارند. نسبت به چيزي که آن را دوست داريد يا از آن متنفريد چه احساسي داريد؟ مجبور نيستيد که آگاهانه احساسات خود را تغيير دهيد.
کافي است افکارتان را تغيير دهيد تا احساساتتان به سرعت از آن تبعيت کند. به درستي که افکار روي ذهن، جسم و احساساتمان تاثير مي‌گذارد. افکار مثبت خوشي و خوشبختي را براي ما به ارمغان مي‌آورد و افکار منفي برايمان از خود احساس بي ارزشي و شوربختي به جاي مي‌گذارد. اگر مي‌خواهيد از کيفيت انديشه‌هاي خود باخبر شويد به زندگي خود رجوع کنيد و ببينيد که در چه موقعيتي هستيد. نتيجه را ببينيد؛ اگر از بخشي از زندگي خود راضي هستيد، تفکري که در آن بخشي از زندگي به کار برده‌ايد مثبت بوده است، اگر از بخش‌هايي از زندگي خود ناراضي هستيد در اين صورت احتمالش است که انديشه شما در آن بخش منفي بوده باشد. افکار مثبت، نتايج مثبت توليد مي‌کند مانند؛عشق، توجه، محبت، سلامتي، ثروت، خوشبختي، موفقيت، تنعم و غنا. افکار منفي نيز نتايج منفي بر جاي مي‌گذارند مانند؛ بي‌توجهي، بي‌تفاوتي، ناراحتي، فقر و فلاکت، ترس، فقدان و بيزاري در يک جمله مي توان گفت نگرش وبرداشت انسان ها از رويدادها بسي مهم تر از و تعيين کننده تر از خود رويدادها مي باشد به بيان ديگر موقعيت کنوني ما ناشي از عمري انديشيدن منفي يا مثبت است.
انسان بدبين معتقد است اتفاقات بد ، از شرايطي دائمي و ثابت نشأت مي‌گيرد: من در امتحان رياضي مردود شدم ، چون استعداد يادگيري اعداد و ارقام را ندارم و اتفاقات خوب ، از شرايطي موقتي ناشي مي‌شود: همسرم امروز به من يک شاخه گل هديه کرد، چون روز کاري خوبي داشته. اما انسان خوشبين ، شکست را به عوامل موقتي نسبت مي‌دهد من در امتحان رد شدم چون دقت نکردم و موقعيتهاي مطلوب را به عوامل پايدار؛ او براي من گل هديه آورد، چون مرا دوست دارد. بدبين اجازه مي‌دهد نااميدي در بخشي از زندگي اش وارد شود و به ساير بخشها نفوذ و سرايت کند. به عنوان مثال وقتي به شخصي گفته مي‌شود بطور موقتي از کار بر کنار شده است، انسان بدبين نه تنها بدلیل از دست دادن شغل خود احساس بدي دارد بلکه نگراني اش را به ساير ابعاد زندگي خود منتقل کرده ، ابراز مي‌کند که زندگي زناشويي اش در معرض خطر است و فرزندانش غير قابل کنترل هستند، اما انسان خوشبين اجازه نمي‌دهد يک شکست ، تمام زندگي او را محدود کند، او با خود فکر مي‌کند گرچه من در اين شرايط ، شغلي ندارم، ولي من و همسرم هنوز رابطه خيلي خوب و نزديکي باهم داريم و فرزندانمان مايه افتخار ما هستند.
وقتي مشکلي پيش مي‌آيد و کارها خراب مي‌شود، بدبين ها خود را سرزنش مي‌کنند: براي مثال اگر راننده ديگري به ماشين پارک شده آنها خسارت وارد کند، آنها خود را سرزنش مي‌کنند که چرا ماشين را در جاي نامناسبي پارک کرده‌اند. اما انسان خوشبين چنين مشکلي را به اتفاق نسبت مي‌دهد يا سعي مي‌کند راه جديدي پيدا کند: دفعه بعد ماشين را در جايي که ماشينهاي کمتري وجود دارد، پارک مي‌کنم. مثبت نگري زماني بوجود مي آيد كه افراد احساس نمايند دركشان از خودشان تأييد شده است. زماني كه پي ببرند نتايج را در مقياس هاي فردي و فرافردي متناسب با موقعيت و سرمايه گذاري خود دريافت مي نمايند و نسبت به رفتارهاي خود و رفتارهاي ديگران از ارزش يابي و اطمينان لازم برخوردارند. نگرش صحيح نسبت به مسائل و ناکامي ها، موهبتي است که به واسطه آن، آدمي در مواجهه با نمونه هاي به ظاهر ناموزونِ ، زيبايي و توانايي را در آنها مي بيند و حتي در زشتي ها نيز زيبايي ها را جست و جو مي کند. انسان براي بقا و بهتر زيستن هميشه تلاش مي كند، در اين حركت مهم ترين مسئله بهره مندي از تفكر مثبت است و اين تلاش بشر را به سرمنزل آرامش و آسايش جسم و روح سوق مي دهد، گواه آن سفارش بسياري از بزرگان دين است كه انسان را به انديشه مثبت رهنمون كرده اند.
مثبت نگري در نگاه كلي درست نگريستن به زندگي است. مثبت نگري بسياري از ابهامات را از بين مي برد و پنجره اي به سوي روشنايي و اميد باز مي كند. قرآن کريم با هدف کاهش فشار وارده بر انسان در رويارويي با مصايب و حوادث، شيوه ها و عملکردهايي را آموزش مي دهد تا با دستيابي به نتايج مطلوب، آرامش را بيابد. توجه به شيوه هايي چون توکل به خداوند، صبر و بردباري، توبه، رضا به مشيت الهي، دعا و عبادت، عفو و گذشت، سپاس و شکرگزاري و نگرش در طبيعت و تفکر در آن راهکارهايي عملي در اختيار فرد قرار مي دهند و حتي با نگاهي اجمالي مي توان به مؤثر بودن آنها در ايجاد تعادل رواني پي برد؛ چه رسد به آن که متخصصان آن را در روش هاي درماني خود مورد بررسي و اجرا قرار دهند. مثبت اندیشی در متون دینی: بررسي آيات قرآن کريم نيز نشان مي دهد که اغلب تأکيدها بر خوبي ها، درستي ها و نقاط قوت افراد است و ضعف و کژي کمتر مورد توجه قرار مي گيرد. پروردگار عالم با توجه به توانايي ها و ظرفيت بشر مي فرمايد: «من در زمين انسان را خليفه خود قرار دادم»؛ «از روح خود در او دميدم» يا «و به درستي که ما انسان را در زيباترين هيأت آفريديم»از اين رو، خداوند با تکيه بر توانايي ها، انسان را به احسان دعوت مي کند و مي فرمايد: «اگر احسان و نيکي کنيد در حقيقت به خود نيکي مي نماييد».
خداوند که خالق انسان است، به دنبال عيب جويي از مخلوقش نيست و همواره از محاسن و خوبي هاي او مي گويد: «خدا دوست نمي دارد کسي به عيب خلق، صدا بلند کند. با بررسي مجموعه اين آيات، مي توان چنين نتيجه گرفت که خداوند در مقابل ضعف هاي بشر، گذشت فراوان دارد و بيشتر بر نکات مثبت، درستي ها و راستي هاي او تکيه مي کند. اين نوع نگرش به انسان مي فهماند که او هم بايد نسبت به سايرين ،پدیدهای جهان هستی و حتي خود با ديدي مثبت بنگرد. خوبي هاي مردم را ببيند و به زبان خوش با آنها تکلم کند و پيوسته نقاط ضعف و سستي خود و ديگران را در نظر نگيرد. در روايات تأکيد اصلي بر اين است که افراد در روابط خود با ديگران وپديده هاي دنيا، بيشتر به نقاط مثبت و قوت توجه کنند و بدانند که خداوند دوست دارد، انسان ها پدیده های جهان هستی خوب و مثبت ارزیابی کنند. در «بحارالانوار» آمده است: «روزي عيسي (عليه السلام) با حواريون از جايي مي گذشت. لاشه سگ مرده اي را ديدند. هر يک از حواريون از بوي تعفن آن اظهار ناراحتي مي کرد و چيزي مي گفت . نوبت به عيسي (عليه السلام) که رسيد، فرمود: «به دندان هاي سفيد اين سگ توجه کنيد که چه قدر براق است. اين روش برخورد با موضوعات، آموزشي است به انسان ها که هميشه نيمه پر ليوان را ببينند و همه چيز را با نگاهي مثبت و سازنده بنگرند. در واقعه عاشورا، وقتي عرصه بر امام حسين (عليه السلام) و يارانش تنگ تر شد و جنگ شرايط دشواري يافت، ايشان به جاي ترس از مرگ و شدت بلا و سردرگمي، يارانشان را به صبر دعوت فرمود و جنبه مثبت موضوع را پيش کشيد و آنها را به شهادت متذکر شد و آن را معبر رهايي و پل اتصالي براي رسيدن به «لقاء الله»، يعني محبوب حقيقي خود معرفي نمود.
پس از آن نيز در مواجهه حضرت زينب (سلام الله عليها) با يزيد بن معاويه، آنجا که ملعون شام به حضرتش (عليها السلام) گفت: «ديدي خدا با شما چه کرد؟ و چه بلايي به سر شما آورد و چه گونه خوارتان کرد»؟ عقيله بني هاشم در پاسخ فرمود: «مارايت الا جميلا» ؛ در اين مصيبت، چيزي جز زيبايي و شکوه نديدم. امام سجاد (عليه السلام) نيز هنگام بيماري يا زماني که اندوه و گرفتاري اي برايشان عارض مي شد، به جاي آن که آن را بدبختي و شر بدانند، به درگاه خدا سپاسگزاري مي فرمود و آن را مايه خير و عامل نجات از معاصي و کفاره گناهان مي دانستند. چنين نگرش مثبتي به ياري و امداد روح آدمي مي شتابد. امام علي (عليه السلام)، براي تأکيد بر نقاط قوت افراد و آموزش نوعي مثبت نگري مي فرمايند: «اگر از کسي خوبي ديدي از آن بسيار ياد کن و سپاسگزاري نما و اگر متوجه بدي کسي شدي، تا حد امکان پرده پوشي کن. اکنون که تا حدی با مفهوم مثبت اندیشی و بررسی آن در متون دینی آشناشدیم، به صورت اجمالی به اثرات آن در زندگی می پردازیم، بدیهی است بررسی کامل آثار مثبت اندیشی در این مجال کوتاه امکان پذیر نمی باشد وشما برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به کتبی که در این زمینه نگاشته شده است مراجعه کنید.
آثار مثبت انديشي: 1. آينده روشن :مهم ترين تأثير مثبت نگري بر زندگي عادي يا روزمره اين است كه در صورت وجود مثبت نگري زندگي روزمره معطوف به آينده خواهد بود و افراد جامعه از گذشته نگري منفي و داشتن كنش هاي آني و لحظه اي رهايي پيدا خواهند كرد. آنها پذيراي برنامه و داشتن كنش هاي عقلاني معطوف به هدف خواهند شد. كنش هايي كه آنها را وادار به تلاش و كوشش مضاعف و نيل به اهداف متعالي تر مي نمايد به گونه اي كه نوعي آينده گرايي و آينده شناسي را در افراد جامعه تقويت مي نمايد كه خود مي تواند پيامدهاي مثبت متعددي را به دنبال داشته باشد.چنین افرادی زندگی خود آینده خود را روشن وامیدوار کننده ارزیابی می کنند که در راستای تلاش انسان شکل می گیرد. 2. شاد زيستن : خوش بيني مي تواند به فرد کمک کند تا شادتر، سالم تر و موفق تر باشد و بر عکس بدبيني انسان را به سوي نااميدي، بيماري و شکست هدايت مي کند و منجر به افسردگي، تنهايي و کم رويي مي شود. انسان خوش بین مشکلات زندگی را ازمونی برای سنجش توانایی های خود می داند ودر نتیجه در مواجهه با آن نگرش مثبتی به پدیدهای دنیا پیدا می کندو بر نقاط مثبت آن پدید ها توجه می کند که همین امر موجب می شود که از زندگی خود لذت بیشتری ببرد. 3. فائق آمدن بر مشکلات: اگر چه توانايي ها و استعدادهاي افراد از اهميت زيادي در مواجهه با مشکلات زندگی برخوردار مي باشد، ولي خواستن يا نخواستن آن هاست که بر موفقيت آينده شان تاثير مي گذارد و تا حدي به آن دليل است که خوش بين ها و بدبين ها با روش هاي گوناگوني با مسایل ومشکلات زندگی برخورد می کنند. افراد خوش بين مسايل و مشكلات زندگي را لازمه زندگي بشري مي دانند كه در زندگي تمام افراد بشر رخ مي دهد و به نوعي انسان هاي مختلف با آن دست به گريبان هستند .
آنان مشكلات زندگي را داراي راه حل مي دانند كه با سعي و تلاش مي توان بر آن فائل آمد . ايد به غلبه پيدا كردن بر مشكلات زندگي ، زندگي را براي آنان شيرين و قابل تحمل مي كند و موجب آرامس رواني آنان مي شود. وقتي اتفاق بدي رخ مي دهد، يا اشکالي در کار پيش مي آيد، فرد بدبين خود را مقصر دانسته و با خود مي گويد به درد اين کار نمي خورم، هميشه شکست مي خورم در چنين وضعيتي زندگي فرد بد بين به جهنمي تبديل مي شود که تحمل آن توسط انسان غير ممکن مي شودبر عکس فرد خوش بين دلايل ديگري را جست و جو مي کند که همين امر در احساس خرسندي ورضايت از زندگي نقش زيادي دارد . 4. اعتماد به نفس :وقتي کارها خوب پيش مي رود و فرد در انجام کارهاي خود به موفقيت مي رسد، فرد خوش بين اعتباري براي خود پيدا مي کند وعامل موفقيت را تلاش و کوشش خود مي داند و چنين باوري در او شکل مي گيرد که او توانايي مواجه با مشکلات گوناگون را دارد و مي تواند با اتکا بر توانايي هاي خود بر موانع بر سر راه رسيدن به اهداف خود آيد. زمانی که اعتماد به نفس در فرد شکل می گیرد فرد احساس می کند که می تواند با اتکا بر توانا ییهای خودبر مشکلات غلبه پیدا کند که این می تواند آرامش روانی او را به دنبال داشته باشد. 5. سلامت روان:اگر افراد در برخوردهاي خود خوش بين باشند، گفتار و رفتار ديگران را خوب تفسير مي کنند و کمتر دچار سوء تفاهم هايي مي گردند که زمينه را براي بروز درگيري و تنش فراهم مي نمايند. و در نتيجه در فضاي روان شناختي مثبتي قرار مي گيرند و رفتارهاي ديگران را مثبت ارزيابي مي كنند چنين فردي در پرتو احساس مثبتي كه از رفتار ديگران دارد به آرامش رواني دست پيدا مي كند.
بر عکس در فضاي بدگماني، رفتارها و گفتارها به گونه اي خاص تفسير مي شوند؛ مثلا احترام گزاردن به ديگران به چاپلوسي و تملق ، سکوت به مخفي کاري، حرف زدن ملايم به بي اعتنايي و سردي، قاطعيت به استبداد، صراحت به پررويي، صداقت به ساده لوحي و صميميت به خود شيريني تفسير مي شود. 6. صبر و شكيبايي :افراد مثبت انديش ، زندگي را داراي هدف مي دانند و مشكلات و مسايل زندگي را در راستاي همين هدف معنا مي كنند . آنان بر اين باورند كه عليرغم حوادث ناگواري كه هم اكنون اتفاق افتاده است ، در آينده نه چندان دور ، زندگي رنگ و بوي ديگري مي يابد و رخ زيباي خود را به آنان نشان مي دهد همين نگرش موجب مي شود تا آنان در برابر مشكلات تحمل بيشتري داشته باشند و به آرامش رواني دست پيدا كنند . 7. هماهنگي انتظارات با واقعيت ها :انسان مثبت انديش نگرش واقع بينانه اي به زندگي دارد ، انتظارات او از زندگي نيز واقع گرايانه خواهد بود و در پي آن احساس او از زندگي نيز واقع بينانه خواهد شد.
شايد بتوان گفت هماهنگي انتظارات با واقعيت ها شرط رضايت زندگي مي باشد . به بيان ديگر ، ما اكنون در اين دنيا زندگي مي كنيم و در هر مسئله اي بايد اين واقعيت را مورد توجه قرار دهيم كه دنيا قوانين خاص خود را دارد . اين قوانين ، توسط ما وضع نشده و به دلخواه ما نيز تغيير نخواهد كرد. پس بايد قوانين آن را به خوبي بشناسيم ، تا به موفقيت دست يابيم . انسان مثبت انديش در پرتو شناختي كه از قوانين زندگي دنيوي پيدا كرده است ،سطح توقعات و انتظارات خود را با واقعيت هاي زندگي تنظيم مي كند و در پرتو چنين رويكردي به آرامش رواني دست پيدا مي كند . 8. اكتفاء به داشته ها: فرد منفي نگر ، همواره لذت را در چيزي مي داند كه ندارد و به همين جهت ، از آنچه دارد بهرهمند نمي شود . چنين افرادي همواره از آنچه دارند ، نالان و ناراضي اند و چيزهايي را آرزو مي كنند كه ندارند و وقتي به آنچه زماني آرزويش را داشتند ، دست يافتند ، بازهم احساس بهرمندي و خوش بختي نمي كنند و به آنچه در دور دست ها وجود دارد ، مي انديشند. بر عكس انسان مثبت انديش ، از آنجا كه به نقاط مثبت داشته هاي خود متمركز مي شود از داشت هاي خود احساس رضايت مي كند و به آن قانع است ، در پرتو چنين احساسي فرد به آرامش رواني دست پيدا مي كند . به قول معروف : « 9- ناپايدار پنداري سختي ها : وقتي مشكلي به وجود مي آيد و حادثه تلخي رخ مي دهد ، تصور انسان منفي نگر بر اين كه چنين حوادثي ماندگار بوده و گويا هيچ پاياني نخواهد داشت .
اگر افراد منفي نگر مورد سوال قرار گيرند ، مشخص مي شود كه بسياري از آنان توجهي به پايان پذيري سختي ها ندارند . بر عكس افراد مثبت انديش پايان پذيري مشكلات را يكي از اصول مسلم و قطعي زندگي مي دانند و بر اين باورند كه سختي هاي فراواني آمده و رفته اند و هيچ يك باقي نمانده اند و به طور حتم مشكل كنوني من هم باقي نخواهد ماند. در چنين فضاي روان شناختي افراد مثبت انديش به آرامش رواني دست پيدا مي كنند . در پایان ذکر این نکته ضروری است که هر چند كه مثبت نگري در نگاه نخست و در نقطه آغازين آن از خود فرد شروع مي شود و تجلي آن را در فرد مي بينيم اما حاصل آن در تجربه جمعي فرد كه در فرايند تعامل اجتماعي شكل مي گيرد، ديده مي شود، تجربه اي كه نمونه فرافردي آن را در جامعه و فرهنگ حاكم بر آن مي بينيم. جوامع منعطف، بالنده و پويا در قياس با جوامع سخت و ايستا و بسته از آمادگي بيشتري براي مثبت نگري برخوردار هستند زيرا جوامع و فرهنگ هاي بسته بيشتر خصلت جرم گرايانه دارند كه بيشتر آن مولد نوعي بدبيني هستند. اگر نگاهي به ساير ملل بيندازيم درخواهيم يافت، ملتي پيروز و سربلند مي شود كه انديشه مثبت را سرلوحه زندگي اش قرار دهد و در رسيدن به سعادت تلاش كند و هيچ چيز در دنيا غيرممكن نيست اگر و تنها اگر انسان از قوه فكر و انديشه اش استفاده كند. برعكس جوامع و فرهنگ هاي باز مولد نوعي خوش بيني از حال اجتماعي و بيشتر متمايل به عام گرايي هستند كه مقدم بر مثبت نگري در افراد هست.
نویسنده: محمد صادق آقاجانی
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#43
Posted: 30 Sep 2019 19:46
فواید مثبت اندیشی در زندگی
امروزه در دنیایی زندگی می‌کنیم که پر از مشکلات مختلف و افکار منفی است. اگر بخواهید همه چیز زندگی را خیلی جدی بگیرید به زودی خواهید دید که همه چیز از هم می‌پاشد. غم و اندوه، حرص و ترس ما را محاصره کرده‌اند، اما چیزهای مثبت و بسیار خوبی در زندگی وجود دارند که تعادل را در دنیا برقرار می‌کنند.
اگر میخواهید بر روی جریان مثبت زندگی سوار شوید باید عشق و امید و انگیزه و شادی را در سرتاسر زندگیتان پخش کنید. بعلاوه انسانهای مثبت اندیش لحظات بسیار لذت بخش و احساسات شیرینی را تجربه می‌کنند که انسانهای منفی‌نگر نمی‌توانند آن لحظات را تجربه کنند: این بدان دلیل است که مثبت اندیشی دنیای واقعی شما را رنگارنگ می‌کند، حتی در لحظاتی که زندگی شما را تحت فشار قرار می‌دهد شما باید نگاهتان به زندگی مثبت باشد.
به گزارش آلامتو به نقل از womanitely ؛ مشکلات و چالشهای زندگی تنها تجربه‌هایی هستند که به شما آموزش می‌دهند بیشتر منطقی باشید و همچنین چگونه در آینده با مشکلاتتان کنار بیایید. شما باید قدردان تجربه‌هایی باشید که زندگی در اختیار شما قرار می‌دهد زیرا این تجربه‌ها شما را در مراحل مختلف زندگیتان ماهر می‌کنند.
چگونه مثبت اندیش باشیم؟
تغییر چرخه منفی فکر کار بسیار سختی است و فرایندی است که نیازمند زمان است. شایان‌ذکر است که تکرار کلیشه‌هایی که معمولاً توسط کتاب‌ها پیشنهاد میشود (مثل «من به اندازه کافی خوب هستم! من خیلی باهوشم! مردم من را دوست دارند!) در واقعیت می‌تواند تاثیری منفی بر تصور شما از خودتان داشته باشد.
مثبت اندیشی این نیست که عینکی به چشم‌هایتان بزنید که همه جا را خوشرنگ نشان می‌دهد و همه چیزهای منفی که در زندگی با آنها روبه‌رو می‌شوید را نادیده بگیرید. این رویکرد به همان اندازه نادیده گرفتن مثبت‌های زندگی ویرانگر است. تعادل، با مقدار سالمی واقع‌گرایی، رمز کار است.
پس وقتی خود را درگیر افکار منفی دیدید، چه باید بکنید؟ با قدمهای کوچک شروع کنید. از اینها گذشته، میخواهید یک عادت جدید را وارد زندگیتان کنید و درست مثل کسی که می‌خواهد یک رفتار جدید را در خود ایجاد کند، این کار زمان میبرد.
سعی کنید اول یک قسمت از زندگیتان که ببشتر تحت‌تاثیر منفی‌گرایی است را شناسایی کنید. ممکن است درمورد وضعیت ظاهری‌تان یا درسی‌تان منفی فکر کنید. وقتی با یک بخش خاص از زندگیتان شروع کنید، در طولانی‌مدت تغییراتی که در خود ایجاد میکنید بادوام‌تر خواهند بود.
خود، تصور کنید تصمیم گرفته‌اید بر افکار منفی که درمورد وضعیت درسی‌تان دارید، تمرکز کنید. قدم بعدی این است که هر روز زمانی را به ارزیابی افکارتان اختصاص دهید، وقتی می‌بینید که افکار انتقادی درمورد خودتان دارید، یک لحظه صبر کرده و به آنها خوب فکر کنید.
بااینکه ممکن است بخاطر گرفتن یک نمره بد در امتحان ناراحت باشید، آیا سرزنش کردن خودتان دردی را درمان می‌کند؟ آیا راهی برای ایجاد یک تغییر مثبت در موقعیت وجود دارد؟ بااینکه در این امتحان خود کار نکرده‌اید، حداقل می‌دانید که برای امتحان بعدی چطور باید برای درس خواندن زمانبندی کنید.
مراقب مکالمات منفی با خودتان باشید. وقتی مکالمه درونی‌تان می‌گوید شما هیچوقت تکالیفتان را انجام نمی‌دهید یا کارتان سخت است، راهی برای پیدا کردن دیدگاهی مثبت‌تر نسبت به موقعیت پیدا کنید. مثلاً اگر درگیر نوشتن یک مقاله تحقیقی هستید، به دنبال راه‌هایی باشید که بتوانید برنامه‌تان را طوری تغییر دهید که وقت بیشتری برای این پروژه داشته باشید تااینکه اسیر نومیدی شوید. وقتی انجام کاری به نظرتان سخت می‌رسد، به این فکر کنید که شاید بتوانید برای انجام آن از کسی کمک بگیرید.
مثبت‌اندش بودن این نیست که همه واقعیتهای منفی زندگیتان را نادیده بگیرید. این است که بتوانید رویکردی فعال‌تر به زندگی داشته باشید. مثبت‌اندیشی به جای احساسی ناامیدی یا کلافگی، به شما امکان می‌دهد با فکر کردن به راه‌های موثر برای حل مشکل و پیدا کردن راهکارهای خلاقانه، با چالشهای زندگی روبه‌رو شوید. شاید آسان نباشد، اما تاثیر مثبتی که بر سلامت فکری، احساسی و جسمی شما می‌گذارد، ارزشش را خواهد داشت. نیازمند این است که صبور باشید و تمرین کنید.
این فرایند را نمی‌توانید قدم به قدم جلو ببرید و به اتمام برسانید. درعوض، نیازمند این است که تا پایان عمر به درونتان نگاه کنید و برای مبارزه با افکار منفی و ایجاد تغییرات مثبت علاقه‌مند باشید.
ادامه مقاله: چگونه مثبت اندیشی را در خود تقویت کنیم؟
فواید مثبت اندیشی در زندگی
در زیر با چند فایده مثبت اندیش بودن در زندگی آشنا شوید.
مثبت اندیشی باعث پیشرفت می شود
مثبت اندیشی همیشه مهمترین عامل پیشرفت مالی و شغلی بوده است. من مطمئن هستم که انسانهای مثبت اندیش همیشه شانس بیشتری برای موفقیت نسبت به انسانهای منفی‌نگر دارند.
انسانهای مثبت اندیش معمولا زیاد در مشکلات غرق نمی‌شوند و سعی می‌کنند هر چه سریعتر راهی برای مدیریت موقعیت پیدا کنند. بعلاوه باید اعتقاد داشته باشید که همه مشکلات همه جوره حل خواهند شد، تنها کافیست که اعتماد به نفس داشته باشید و همه تلاشتان را برای حل مشکلات به کار ببرید.
چیزهای زیادی برای لذت بردن وجود دارند
آیا تا به حال به چیزهای ساده اما زیبا در اطرافتان توجه کرده‌اید؟ متاسفانه مردم عادت کرده‌اند که فقط چیزهای منفی را ببینند و آنها را به سمت خود جذب کنند. چشمانتان را باز کنید و اطرافتان را خوب ببینید آنوقت چیزهای شگفت انگیز بسیاری را برای لذت بردن پیدا خواهید کرد.
دلخوشی‌های ساده زندگی بسیار با ارزشند زیرا شما هرگز نمی‌توانید لبخندی را که بر روی لبان فرزندتان نقش می‌بندد و یا لحظات شادی را که در کنار دوستانتان می‌گذرانید با پول بخرید. زندگی شگفت انگیز است.
لحظات شاد در زندگی
به اعتقاد من هر شخصی در زندگی چیزی با ارزش و لذت بخش دارد. هنگامی که مجبورید در زندگی بر یک سری موانع جدی غلبه کنید باید دیدگاه مثبتتان را نیز همراه آن تقویت کنید.
شما باید به خانواده، دوستان، شغلتان و همه لحظات باشکوه زندگیتان افتخار کنید. یک تکه کاغذ بردارید و همه ویژگیهای خوب و موفقیتهای زندگیتان را بر روی آن بنویسید و آنوقت متوجه خواهید شد هیچ چیز به آن اندازه‌ای که شما فکر میکنید بد نیست.
دارویی خوب برای لحظات سخت زندگی است
هر انسان مثبت اندیشی می‌داند که لحظات سخت و شاد زندگی همیشگی نیستند. انسانهای مثبت اندیش همیشه آمادگی لازم برای مقابله با چالشهای مختلف زندگی را دارند. بسیاری از انسانهای مثبت اندیش در لحظه حال زندگی می‌کنند و این راهکار آنها را در مقابل نگرانی و اضطراب گذشته و آینده در امان نگه می‌دارد.
صبور باشید و آنگاه به زودی می‌بینید که مثبت اندیش بودن هزینه خود را در زندگی به شما خواهد پرداخت. از نظر یک انسان مثبت اندیش مانعی کوچک در سر راه رسیدن به هدف تتها یک فرصت است نه یک بار سنگین.
زندگی طولانی‌تر
بر اساس تحقیقات گسترده علمی، انسانهای مثبت اندیش بیشتر از دیگران سالم و جوان می‌مانند. افکار و نگرش مثبت باعث افزایش سطح دفاعی بدن میشود و بدن را قویتر می‌کند. تعادل روح بهترین دفاع بر ضد افکار منفی و بیماری‌هاست. مثبت اندیشی بهترین راه مبارزه با استرس است.
اضطراب و استرس دائمی بسیار برای بدن و ذهن خطرناک است. بنابراین مثبت اندیشی به شما کمک می‌کند که عمر طولانی‌تری داشته باشید و از هر لحظه از زندگیتان لذت ببرید. پس اگر میخواهید کیفیت زندگیتان را بالا ببرید مثبت‌اندیشی را جایگزین منفی‌نگری کنید.
قدرت افکار مثبت
بسیاری از انسانهای مثبت اندیش به این نکته پی برده‌اند که افکار مثبت آنها در رسیدن به اهدافشان بسیار موثر است، همچنین مثبت اندیشی به آنها کمک می‌کند که همیشه حالشان خوب باشد.
مثبت اندیشی بر روی احساسات شما تاثیر گذاشته و به شما کمک می‌کند که بر روی جنبه‌های مهم زندگیتان تمرکز کنید و در نتیجه این تبدیل به عادتی برای شما میشود که به جنبه مثبت هر چیزی فکر کنید.
شما یاد خواهید گرفت که به همه چیزهای خوب در اطرافتان دقت کنید. اگر شما خودتان را متقاعد کنید که هر چیزی را میخواهید میتوانید به دست بیاورید پس مطمئن باشید که در به دست آوردن آن موفق خواهید بود.
همچنین بخوانید: ویژگی های افراد خوش بین
مثبت اندیشی کلید موفقیت شماست
مثبت اندیشان کسانی هستند که سریع برای هر کاری اقدام می‌کنند و منتظر معجزه نمی‌مانند کسانی که در زندگی قدمهای کوچکی برای زندگی بر می‌دارند شانس موفقیتشان در رسیدن به هدف بیشتر است. شما باید بدانید گریه کردن بر واقعیتهای منفی زندگی نتیجه‌ای را به دنبال نخواهد داشت. حرکت مداوم رو به جلو و مثبت اندیشی، در موفقیت را به روی شما باز خواهد کرد. یک فرد مثبت اندیش به چالشهای زندگی به دیده تجربه می‌نگرد.
بیشتر شبه یک معجزه می‌ماند که در این روزگار سخت کسی باشید که همیشه نیمه پر لیوان را می‌بیند البته این بدان معنا نیست که همیشه شاد باشید. آیا شما فردی مثبت اندیش هستید؟ آیا افکار مثبتتان به شما کمک می‌کنند که با چالشهای زندگی بجنگید؟ تجربه‌های مثبت اندیشی خود را با دیگر کاربران ما در میان بگذارید...
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#44
Posted: 30 Sep 2019 19:49
مثبت اندیشی می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد
مثبت اندیشی را امروزه می‌توان یک هنر بزرگ دانست. در دنیای مدرن که همه افراد در آن درگیری‌های بسیار زیادی دارند مثبت اندیشی یک اتفاق بسیار خوب است. بسیاری دوست دارند مثبت اندیش باشند، اما روش مناسب برای آن را نمی‌دانند. خبر خوب ما به چنین افرادی این است که مثبت اندیشی قابل یادگیری است.
حتما شما هم با من موافق هستید وقتی می‌گویم نیروی مثبت اندیشی نیروی عجیب و قدرتمندی است.
در واقع دیدگاهی که در آن گفته میشود ذهنیت شما می‌تواند جهانتان را تغییر دهد به نظر صحیح می‌آید. من می‌توانم به شما بر اساس تجربه و شواهدی که دارم اطمینان بدهم که ذهنیت مثبت قابل دستیابی است. اما قبل از آن که چگونگی ایجاد ذهنیت مثبت را بررسی کنیم اجازه دهید سوالی بپرسم. آیا میتوانید حدس بزنید افراد موفق و شاد به چه چیزهایی در طول روز فکر می‌کنند؟
پاسخ تقریبا ساده است. افراد سالم و شاد بیشتر درباره اهدافشان و چگونگی رسیدن به آنها فکر می‌کنند. در این مسیر ایجاد ذهنیت مثبت به درستی می‌تواند به طور کلی زندگی افراد را تغییر دهد. زمانی که شما به این فکر میکنید که هدفتان چیست و چگونه میخواهید به آن برسید، احساس شادی بیشتری خواهید داشت و احساس میکنید بر روی زندگی خودتان تسلط دارید. زمانی که شما به چیزهایی فکر میکنید که باعث شادیتان میشود، مغزتان آندروفین ترشح می‌کند که نتیجه آن ایجاد حال خوب در شماست.
مثبت اندیشی مهمترین عامل
بر اساس تحقیقات و آزمایشات روانشناسی گوناگون، افراد شاد دارای یک خصوصیت ویژه هستند که باعث میشود آنها بتوانند بهتر از دیگران زندگی کنند.
اما این ویژگی مهم چیست؟
بله، ویژگی مثبت اندیشی
خبر خوب راجع به مثبت اندیشی این است که این صفت قابل یادگیری است.
بر اساس قانون علیت اگر شما هرآنچه که افراد شاد و موفق انجام می‌دهند و می‌گویند را انجام دهید و بگویید در راه آنان قرار گرفته، نتایج مشابهی دریافت کرده و از ذهنیت و تجربه مثبت دیگران لذت می‌برید.
افراد شاد جنبه‌های خوب دنیا را می‌بینند
افراد خوشبین راه‌های دیگری برای مواجهه با دنیا دارند که آنها را از دیگران متمایز می‌سازد.
اول این که آنها ذهنیتشان را به سمتی می‌برند که خودشان دوست دارند و به دنبال راه‌هایی هستند که آن را به سمت مثبت سوق دهند. آنها اهداف روشنی دارند و اعتماد به نفس رسیدن به آنها را دیر یا زود در خود می‌بینند.
دوم این که افراد خوشبین به دنبال پیدا کردن نکات مثبت در هر مشکل و یا سختی هستند. زمانی که کارها بر وفق مراد پیش نمی‌رود می‌گویند طوری نیست و سپس سعی می‌کنند نکات مثبتی در آن اتفاق بیابند.
آنچه که همه ما می‌دانیم این است که اگر شما واقعا به دنبال پیدا کردن نکته مثبت در اشخاص و یا اتفاقات باشید، آن را همیشه پیدا خواهید کرد و جستجوی این نکات سبب مثبت اندیشی و شادی شما خواهد بود.
قدرت مثبت اندیشی
افراد خوشبین چگونگی غلبه بر ترس از شکست و کنار آمدن با شکست را بلدند و همیشه به دنبال درس گرفتن از شکست‌هایشان هستند. این افراد به جای آن که افسرده شوند و یا دیگران را به خاطر این شکست سرزنش کنند، سعی می‌کنند بر روی احساساتشان تمرکز داشته و از خودشان بپرسند چه تجربه ای از این شکست می‌توانم کسب کنم؟
از امروز تصمیم بگیرید که به دنبال یادگیری راه‌های ایجاد ذهنیت مثبت و خوشبینی نسبت به خودتان، اطرافیانتان و زندگیتان باشید.
چگونه می‌توان مثبت اندیش بود؟
تمرین‌دادن ذهن به سمت مثبت‌اندیشی می‌تواند به کمک استفاده حداکثری از یک مفهوم ساده آغاز گردد. ذهن شما پهنای باند کافی برای تمرکز بر روی فقط یک موضوع در یک زمان را دارد. کاری که باید انجام دهید این است که باید ذهنتان را همیشه معطوف به افکار متعالی نکنید تا زمانی که بتوانید به کمک ایجاد عادت جدید مسیرهای عصبی مشابه در مغزتان ایجاد نمایید.
فراموش نکنید زمانی که حادثه منفی رخ می‌دهد واکنش شماست که به درستی خروجی و نتیجه آن اتفاق منفی را مشخص می‌کند نه خود آن اتفاق. در زمانی که چنین اتفاقاتی رخ می‌دهد همیشه به دنبال ایجاد یک واکنش مثبت و یافراگیری یک درس به صورت خوشبینانه باشید.
عبارات مثبت و امیدبخش را باید مکررا تکرار کنید تا بتوانید از شر نگاه‌های منفی خلاص شده و نگرش مثبت را در خودتان تثبیت نمایید.
تصمیم به شاد بودن
از همین امروز تصمیم بگیرید که نیمه پر لیوان را ببینید و چگونه شاد زندگی کردن را یاد بگیرید. افراد شاد همیشه به خاطر نعمت‌هایی که در زندگیشان دارند شکرگزار هستند و از غرزدن و ناراحتی برای چیزهایی که ندارند پرهیز می‌کنند.
بهترین خصایص و نکات را درباره افراد اطرافتان در نظر بگیرید. مثلا سعی کنید اینگونه فکر کنید که بیشتر افراد تقریبا نجیب و صادق هستند و به دنبال این هستند که بهترین نسخه از خودشان را ارائه نمایند. زمانی که شما به دنبال توجه به نکات مثبت در کلام و رفتار دیگران باشید، همیشه چیزی را پیدا خواهید کرد.
در نهایت تصمیم بگیرید که شاد باشید بدون توجه به آنکه چه اتفاقی خواهد افتاد. نگاه به بخش روشن ماجرا مهمترین راه حل در زمانهاییست که همه چیز خوب پیش نمی‌رود.
ذهنیت مثبت در عمل
در زمانی که همه چیز خوب پیش میرود شادبودن کار سختی نیست اما زمانی که به صورت ناگهانی با شکست مواجه می‌شوید چگونه رفتار میکنید؟ در این زمان است که داشتن ذهنیت مثبت دارای اهمیت بسیار بیشتری میشود و عملا می‌تواند به شما در مواجهه با مشکلات کمک کند.
چگونه ذهنیت مثبت می‌تواند به شما کمک کند؟
ایجاد ذهنیت مثبت بیش از آن چیزی که فکر میکنید به شما کمک می‌کند. زمانی که مثبت فکر میکنید به ذهنتان اجازه نمی‌دهید تا شک و تردید و ذهنیت منفی را بپذیرد.
زمانی که توانستید و یاد گرفتید چگونه مثبت بیاندیشید، تغییرات چشمگیری را در اطرافتان حس خواهید کرد. مغز شما در چنین حالتی ترشح هورمون‌هایی را به صورت ممتد آغاز می‌کند که به آنها آندروفین می‌گویند و باعث می‌شوند شما حال بهتری داشته باشید.
همچنین در صورتی که بتوانید ذهنیت مثبت را در خودتان ایجاد نمایید شاهد بالا رفتن اعتماد به نفس در خودتان بوده و احساس میکنید که میتوانید وظایف و چالشهای جدیدی را بر عهده بگیرید که قبلا حتی فکر کردن به آنها هم شما را می‌ترسانده است.
به کمک کاهش باورهایی که شمارا محدود می‌کند، میتوانید شاهد رها شدن از دست اندازها و ترمزهای حساس در مسیر زندگیتان باشید به گونه‌ای که هیچ موقع فکرش را هم نمی‌کردید. اساسا باید بدانید که میتوانید زندگیتان را به کلی به کمک نیروی مثبت‌اندیشی تکان دهید.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#45
Posted: 30 Sep 2019 19:56
مثبت اندیشی چیست ؟ ۱۰ اصل همیشگی مثبت اندیشی
شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت یک هنر است. مشکلات زندگی، بیماری و گاهی بیکاری و بی‌پولی همه و همه دلایل اصلی هجوم غم و احساس ناامیدی در زندگی هستند. این در حالی است که گرفتار شدن در چنگال غم و اندوه نه تنها هیچ کدام از مشکلات بالا را حل نمی‌کند بلکه حتی نیرو و توان شما را برای برآمدن از پس این مشکلات هم می‌گیرد. روز ۱۳ سپتامبر روز جهانی مثبت اندیشی است. اما مثبت اندیشی چیست ؟
۱- یک اصل عجیب؛ غر بزنید، غر و شکایت را سرکوب نکنید
روز جهانی مثبت اندیشی؛ 10 اصل همیشگی مثبت اندیشی در سختی‌ها
اگر واقعا بخواهیم توضیح بدهیم که مثبت اندیشی چیست باید بگوییم که یک فرد شاد و خوشحال و مثبت اندیش فردی نیست که در یک شرایط پاستوریزه و بدون مشکل زندگی می‌کند، بلکه فردی است که مجموعه‌ای از نگرش‌های خاص را برای روبرو شدن با شرایط مختلف دارد. یکی از مهمترین اصول همیشگی شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت برای رسیدن به موفقیت سرکوب نکردن منفی‌نگری است. شاید به نظر شما عجیب برسد اما این اصل مهم برای دستیابی به احساس خوب و مثبت است. چرا؟ چون برخی مردم تصور می‌کنند که شادی یعنی لبخند زدن، صحبت کردن درباره چیزهای مثبت و شکایت نکردن و غر نزدن و مواجه نشدن با افکار منفی.
اما روش یک روش سالم و نرمال نیست. اینکه شما در شرایط بد و سخت غر بزنید و شکایت کنید و ناراحت کنید یک مسئله طبیعی است. زمانی که شما این احساسات منفی را سرکوب میکنید و سعی میکنید خوشحال و شاد باشید مسائل منفی و غرهایی که در ذهنتان به آنها فکر میکنید در وجودتان انباشته می‌شوند.
حتی اگر این غر و شکایت‌ها خودشان را نشان ندهند و شما آنها را مخفی کنید اما هستند و وجود دارند و در زمانی که فکرش را هم نمی‌کنید روی سرتان هوار می‌شوند. در حقیقت یکی از دلایل اصلی بروز افسردگی در برخی افراد ابراز نکردن احساسات منفی و شکایات و حل نکردن آنهاست که سرانجام به شکل افسردگی در فرد بروز می‌کنند. پس چطور از پس احساسات منفی و غر و شکایات بربیاییم و آنها را حل کنیم؟
*منفی‌ها را به طور منظم تخلیه کنید
هر از گاهی محتویات ذهنتان را خالی کنید و بعد از فکر کردن به موارد منفی آنها دور بریزید و بیخیال شوید. با مدیتیشن ذهنتان را آرام کنید. بازی کنید، پیاده‌روی کنید، گاهی داد بزنید و موزیک گوش دهید.
*عامل اصلی حال بد خود را پیدا کنید
از خودتان بپرسید چه چیزی حالم را بد و من را غمگین می‌کند. پاسخ‌های‌تان را یادداشت کنید، پاسخ‌ها قطعا شما را شگفت‌زده خواهند کرد.
*یک لیست قدم به قدم تهیه کنید
یک لیست از عواملی که ناراحت‌تان می‌کند تهیه کنید و به نکات که در ادامه گفته میشود توجه کنید.
۲- مشخص کنید وقتی که ناراحتید دقیقا چه کارهایی برای تغییر باید انجام دهید
مثبت اندیشی چیست؟ 10 اصل همیشگی مثبت اندیشی در سختی‌ها
زمانی که ناراحت هستید برای عوض کردن حال و هوای‌تان بهتر است سه کار را قدم به قدم انجام دهید. دلیل ناراحتی را پیدا کنید، مراحلی که ناراحتی را رفع می‌کنند شناسایی کنید، سپس قدم به قدم آن مراحل را طی کنید.
اگر بخواهیم بدانیم مثبت اندیشی واقعا چیست باید بگوییم که این یکی از اصول شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی است که اگر نکته و مسئله‌ای شما را ناراحت می‌کند، ریشه ناراحتی را پیدا کنید و آن را رفع کنید. نگذارید غم و ناراحتی مدت طولانی کنار شما بمانند.
۱- صورت مسئله را پاک نکنید بلکه آن را درست حل کنید. منتظر نمانید، هر چه بیشتر صبر کنید غم و ناراحتی بیشتر میشود.
۲- تمرکز بر آنچه میتوانید انجام دهید تاثیر می‌گذارد. این بدان معناست که A حال حاضر و کنونی شماست و B افکار و اعمالی که میتوانید کنترل کنید. روی مسائل گذشته و آینده و اعمال و رفتار دیگران که در اختیار و کنترل شما نیست تمرکز نکنید.
۳- یکی از اصول مهم شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که بدانید هر مسئله‌ای حل شدنی است.
۴- زمانی که کاری را انجام دادید کار را روی روال انداخته‌اید. شما آنچه را که می‌توانستید انجام دادید و زمان آن است که اجازه دهید جهان هم کارش را انجام دهد.
حتما بخوانید 9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند
۳- عقاید و نظرات‌تان را به روز کنید
یکی دیگر از اصول مهم شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که اگر تمام آنچه که لازم بود را انجام دادید و ناراحتی‌تان برطرف نشد، بهتر است عقایدتان را کمی عوض و در صورت لزوم به روزرسانی کنید.
بهترین عقاید آنهایی هستند که شما را قویتر و البته اصلاح می‌کنند. اگر عقیده و نظری شما را غمگین و از خوشحالی دور می‌کند بهتر است در آن تجدیدنظر کنید و تغییرش دهید.
۴- به جنبه مثبت مسائل نگاه کنید
احتمالا شما هم این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که: پشت هر ابر سیاهی یک رنگین‌کمان است. این بدان معناست که هیچ حال بد و موقعیت غم‌انگیزی همیشگی نیست.
برای مثال به موارد منفی زیر دقت کنید:
*دیر رسیدن سر یک قرار ملاقات مهم
*شکست خوردن در زمینه کاهش وزن
*رد شدن در یک مصاحبه کاری
*اخراج شدن از کار
*شکست عشقی
*مواجه شدن با یک موقعیت سخت در زندگی
هر کدام از این موقعیت‌های منفی و غم‌انگیز یک جنبه مثبت دارند که معمولا از نگاه افراد دور می‌ماند:
مثلا وقتی دیر سر یک قرار مهم می‌رسد به اهمیت زمانبندی پی می‌برید و هر چند سخت است اما سرانجام یاد می‌گیرید درست زمانبندی کنید. زمانی که در برنامه کاهش وزن خود شکست می‌خورید کم کم به نواقص و اشتباهات برنامه کاهش وزن خود پی می‌برید و برای دوره‌های بعدی دیگر مرتکب این اشتباهات نمی‌شوید. نتیجه؟ قطعا به کاهش وزن دلخواه خود می‌رسید. زمانی که در یک رابطه احساسی شکست می‌خورید احتمالا با طرف مقابل سازگار و همسان نبوده‌اید، این امر باعث میشود تا در روابط بعدی بیشتر دقت کنید و با فردی همسان و سازگار با خود ارتباط برقرار کنید.
موارد بالا واقعیت هستند نه تخیل. بسیاری افراد بعد از رد شدن در یک مصاحبه شغلی، کار بهتری پیدا می‌کنند و بسیاری هم بعد از شکست در یک رابطه عاطفی، فرد مناسب و همسان خود را پیدا می‌کنند.
۵- روی اهداف تمرکز کنید
روی اهداف و انتظارات خود تمرکز کنید نه روی حواشی آنها. یکی دیگر از مهم شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که تعریف درستی از هدف خود داشته باشیم. زمانی که روی هدف به جای حاشیه تمرکز کنید هم خوشحال‌تر هستید و هم کمتر دچار احساس ناامیدی و شکست می‌شوید.
۶- به خاطر چیزهایی که دارید شکرگزار باشید
یکی از اصول مهم شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که به خاطر چیزهایی که در زندگی دارید شکرگزار باشید. مهم نیست که کجای زندگی هستید، همیشه مردمی هستند که وضعیت سخت‌تری از ما دارند و از ما عقب‌تر هستند. برای مثال اگر چه هر یک از ما دوست داریم خانه‌ای بهتر از آنچه در حال حاضر داریم، داشته باشیم اما به این فکر کنید که در حال حاضر وضعیت شما بسیار بهتر از افراد زیادی است که بی‌خانمان هستند و در سرمای سخت زمستان پناهی ندارند. اگر مجبور هستید سخت کار کنید وضع‌تان بهتر از کسانی است که شغلی ندارند و اگر همسایه خوبی ندارید به این فکر کنید که احتمال داشت مشکلات بدتر از این داشته باشید.
۷- ایده‌آل‌ها و آرمان‌ها را در مقابل مشکلات بگذارید
بسیاری از افراد دوست دارند انرژی خود را فقط صرف مشکلات کنند. بهتر است به جای اینکه انرژی خود را هدر دهید و یک خروار مسئولیت روی سر خودتان بریزید و به هیچ کار خودتان هم نرسید به ایده‌آل‌های خود فکر کنید. یکی دیگر از اصول شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که از خود بپرسید دیدگاه آرمانی من چیست؟
یکی از مهمترین مزیت‌های قرار دادن آرمان‌ها در برابر مشکلات این است که به جای فکر کردن به محدودیت‌ها به آرمان‌های خود فکر میکنید، علاوه بر این آنچه را که میخواهید با وضوح بیشتری پیش روی خود می‌بینید و به ایده‌آل‌های خود در زندگی نزدیک‌تر می‌شوید و نیز حالا شما یک وضعیت ذهنی مثبت دارید که آسانتر چالشهای پیش روی خود را بردارید.
۸- در زندگی هدف داشته باشید
داشتن هدف در زندگی، آن هم یک هدف قدرتمند و الهام‌بخش راه ورود با یک زندگی شاد است.
۹- خودتان انتخاب میکنید که شاد باشید یا غمگین
یکی دیگر از مهمترین اصول برای شاد بودن و مثبت اندیشی در شرایط سخت زندگی این است که بدانید اساسا شاد بودن و داشتن یک زندگی شاد انتخاب شخصی خود شماست. قرار نیست حتما موضوع یا مسئله‌ای رخ دهد تا شما احساس شادی کنید. تا زمانی هم که خودتان نخواهید هیچ فرد دیگری نمی‌تواند شما را شاد کند. اگر در شرایطی قرار گرفتید که خارج از کنترل شما بود نگذارید این مسئله روی احساسات شما تاثیر بگذارد.
۱۰- به این فکر نکنید که «چه می‌شد اگر»...
بسیاری از ما عاشق این جمله هستیم: چه می‌شد اگر! مثلا چه می‌شد اگر این اتفاق به جای آن اتفاق می‌افتاد. چه می‌شد اگر من این کار را به جای آن کار انجام می‌دادم. اگر چه ذهن ما توسط «چه می‌شد اگرهای» زیادی محاصره شده است اما گفتن این جمله هیچ فایده‌ای برای شما ندارد. به جای آن بهتر است بپرسید چه کاری می‌توانم انجام دهم که دفعه بعد این اتفاق نیفتد. در حال حاضر کار متفاوتی که میتوانید انجام دهید این است که یک «کار متفاوت» انجام دهید. بنابراین به جای فکر کردن در مورد اینکه چه می‌شد اگر، با خودتان بگویید: دفعه بعد بهتر انجامش می‌دهم. فکر کردن به گذشته شما را نابود می‌کند در حالی که آینده شما را اصلاح می‌کند و می‌سازد و این همان نگرشی است که دنیایی متفاوت برای شما می‌سازد.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#46
Posted: 30 Sep 2019 20:02
مثبت اندیشی و 11 نتیجه فوق العاده ی آن در زندگی
افکار منفی بدون اینکه خودمان بخواهیم در مغز و فکرمان در حال پچ پچ کردن هستند و بعضی اوقات آنقدر صدای پچ‌پچ‌شان بلند میشود که کلافه کننده است. همه تجربه صداهایی را در مغزمان داشتیم که می‌گفت : باز این کار رو خراب کردی، از پس این کار هم بر نمیایی یا من در مقایسه با دیگران هیچم! و صدها صدای اینچنینی. صدای افکار یک فرایند طبیعی در مغز است اما مشکل از جایی شروع میشود که به جای افکار مثبت فکرهای منفی سهم بیشتری تصاحب می‌کنند.
☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸
مثبت اندیشی چیست؟
نظر من در خصوص مثبت اندیشی این است که مثبت اندیشی برداشتی است که ما نسبت به وقایع، اتفاقات و شرایطی که برایمان پیش می‌آید داریم، در کل باید بگویم که ما دو نوع اتفاق داریم:
اتفاقات خوب
اتفاقات به‌ظاهر بد
من نمی‌گویم اتفاقات بد چراکه معتقد هستم اصلاً این دسته وجود ندارد و هر اتفاقی که برایمان رخ می‌دهد، هر شرایطی را که ما تجربه می‌کنیم، هر رویدادی که پیش می‌آید، در کل هر چیزی که در جهان رخ می‌دهد خیر است و خوبی و غیر از این نمی‌تواند باشد، اما ما یا خیر آن را همان لحظه می‌فهمیم که اسم این دسته را گذاشته‌ام اتفاقات خوب یا خیر آن را بعد متوجه میشویم که این دسته از اتفاقات را اتفاقات به‌ظاهر بد نام‌گذاری کردم.
پس با این حساب هر اتفاقی که برایمان رخ می‌دهد به نفع ماست یا آن را همان موقع متوجه میشویم یا بعداً.
فکر مثبت می تواند زندگی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد اما در عین حال مجبور کردن خود برای اندیشیدن به یک سبک خاص، ایده خوبی نیست.
☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸
معجزات مثبت اندیشی چیست ؟
1. با مثبت اندیشی با استرس مقابله کنید.
به خاطر داشته باشید که صاحبان تفکرات مثبت به جای مشکلات به راه حل ها نگاه می کنند. وقتی روی راه حل ها متمرکز می شوید بدون شک استرس شما کمتر می شود.
2. با مثبت اندیشی به آرامش ذهنی برسید.
مثبت اندیشی موجب می شود به طرف مثبت سکه زندگی توجه کنید. وقتی فردی به بخش مثبت زندگی فکر می کند به آرامش ذهنی می رسد. افکار مثبت شما را آرام می کنند چون دیگر محدود نیستید برای رسیدن به اهدافتان از روش حمله و خشونت استفاده کنید.
3. با مثبت اندیشی می توانید روابط عمیق تری داشته باشید.
آیا شما هم جذب افرادی که اندیشه مثبت بیشتری دارند، نمی شوید؟ چرا انسان هایی که صاحب تفکر مثبت هستند روابط عمیق تری با دیگران ایجاد می کنند و ارتباط گرفتن با آنها آسانتر است.
4. با مثبت اندیشی برنامه ریزی بهتری برای زندگی داشته باشید.
وقتی ذهنتان از افکار منفی و غیرضروری پاک شود، بی تردید افکارتان سازمان یافته تر می شوند که تاثیر این امر در فعالیت ها و کارهای روزمره شما منعکس می گردد.
در نهایت نیز حاصل مثبت اندیشی شما سازمان یافتگی بهتر فضا و محیط زندگی تان است. وقتی مثبت می اندیشید، انرژی بیشتری دارید و کارهای خود را بهتر و مرتب تر انجام می دهید. فردی که تفکر مثبت دارد کمتر دچار آشفتگی و بی برنامگی می شود.
5. با مثبت اندیشی بهتر به اهداف خود برسید.
با تفکر مثبت شما روی راه حل متمرکز می شوید و وقت و انرژی خود را صرف احساسات منفی نمی کنید. حذف احساسات منفی انرژی تمرکز شما را روی کارهایتان افزایش داده و سریعتر به هدفتان می رسید.
6. با مثبت اندیشی قدرت تمرکز خود را بلا ببرید
وقتیکه مثبت اندیش باشید قدرت تمرکزتان رو چیزی که میخوایید و هدفی که دارید بالاتر میره و باعث میشه که دیگه به حواشی، نویزها، منفی بافی ها، و کلا هر چیزی که بوی غم و اندوه میده یا براتون ناامیدی به بار میاره و حواستون رو پرت میکنه، کاری نداشته باشید. یعنی رها میکنید، هر چی که اذییتون میکنه و باعث میشه اعتماد به نفس و عزت نفستون رو ازتون بگیره. عکسش هم صادقه، یعنی زمانیکه انرژی و اعتماد به نفستون پایین باشه دیگه نمی تونید رو نقاط مثبت زندگیتون تمرکز کنید و به چیزی که میخوایید برسید. پس در این بین فقط داشتن روحیه بالا و تفکر مثبته که شما رو از این دالون فکری بیرون میاره و به سر منزل مقصود میرسونه.
7. با مثبت اندیشی شانس های جادویی زندگی خود را بیشتر کنید
تا زمانیکه بنا منفی بافی و غر زدن و نق و نوق کردن داشته باشی، هیچوقت نمیتونی نیمه پر لیوان رو ببینی. همینجوری میشه که هر جا میری بدشانسی پشت سرت میاد، هر جا میرسی مشکلاتت از تو جلوتر اونجا اتراق کرده و بدبیاری پشت بدبیاری و به قول معروف: به دریا میرسی، خشک میشه. اما همینکه دیدگاهت تو عوض میکنی و بر روی نکات مثبت زندگیت تمرکز میکنی، دیگه انگار دنیا برات رنگه دیگه ست. دیگه فقط نیمه پر لیوان رو میبینی و از آسمون واست طلا میباره و دست به خاکستر میزنی طلا میشه. مثبت اندیشی این رو بهت یاد میده مشکلات در زندگی انسانها ابدی و همیشگی نیستند و هر چالشی تو زندگی یه حکمتی داره و قطعاً راه حلی براش پیدا میشه. وقتیکه مثبت باشی به خودت میگی اینم یه خوان دیگه هست که من حتما ازش با موفقیت عبور خواهم کرد. یه انسان مثبت رو زندگی خودش سواره و مهندس زندگی خودشه. پس شعارش اینه: یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهم ساخت.
8. با مثبت اندیشی اعتمادبه نفس خودرا بالاببرید
خود باوری یکی دیگری از نشانه ها و اثرات مثبت اندیشی در فرد است. مثبت اندیشی ارتباط مستقیمی با اعتماد به نفس شما دارد. وقتیکه مثبت اندیش باشی اعتماد به نفس شما بالا میره و این باعث میشه که به خودت و تواناییهات اعتماد و اعتقاد داشته باشی. و به خودت بگی: این منم که لایق رسیدن به تمام هدفهام در زندگی هستم، این منم که از پس هر چالشی تو زندگیم برمیام و به اوج آرزوهام تو زندگی میرسم. قطعاً زمانیکه شما چنین تصوراتی از خودت داری تمام آدمهای اطرافت هم مجبور میشند که مثل تو فکر کنند و باهات هم عقیده باشند.
9. با مثبت اندیشی فردی بااراده می شوید
مثبت اندیشی این خاصیت رو داره که در موتور اراده تو روشن میکنه و برنامه نویسی شو طوری انجام میده که تا زمانیکه به هدفی که تعیین کردی و زندگی رویایی که میخوای داشته باشی نرسی از حرکت بازنمی ایسته. همه ی عزمتو جزم میکنه تا به جایی که تعیین کردی برسی. تلخی و شکست ها تو رو متوقف نمیکنه و بر عکس دیدت رو بازتر میکنه ومسیر رو واست هموارتر میکنه.
10. با مثبت اندیشی میتوانی علایق و استعدادهای خود را کشف کنی
با داشتن یه ذهن مثبت میتونی علایقت رو کشف کنی و با تمرکز روی اونها شانس موفقیتت رو افزایش بدی. وقتیکه کار مورد علاقه تو با تمام شور و اشتیاق و هیجان درونت انجام میدی، انرژی مثبتی سمت کائنات میفرستی که زمین و زمان دست به دست هم میدن تا هرچی که بخوای همون بشه و تسلیم امر تو میشن.
11. با مثبت اندیشی تبدیل به اسطوره میشوی
وقتیکه مثبت اندیش باشی، اعتماد به نفست بالا میره همین باعث میشه که به خود باوری برسی، وقتیکه خودت رو بشناسی و باور داشته باشی پس به علایق و تواناییهات هم اعتقاد پیدا میکنه و با شور و حرارت و هیجان درونیت برای رسیدن به هدفات تلاش میکنی. و آخر قصه اینه که وقتیکه در نهایت سربلندی به اون چیزی که میخواستی رسیدی تبدیل میشی به یک اسطوره در جمع خانواده و دوستان و آشنایان و هر کسی که تو رو میشناسه و از خطرات و خاطراتت خبر داره. اینجویه که میشی نقل محافل میشی الگوی عمل واسه بقیه، همه میان پیشت تا ازت مشاوره بگیرن همه ازت میپرسن: تو چی کار کردی ما هم همون کار رو انجام بدیم. پس میشی یه الگو، یه مشاور، یه معلم، و یا شایدم یه رهبر.
☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸░░ ☸
جمع بندی مثبت اندیشی :
تو تقدیرت نوشته هرچی خواستی، پس خوب باش و خوب بخواه
دیگه نیازی نیست که بخوام خیلی توضیح بدم. در واقع نتیجه کلی همه موارد بالا که مفصل در موردش حرف زدیم نهایتش همین میشه. وقتیکه در نهایت آرامش و تمرکز خدا رو به خاطر داشته هات شکر کنی و روی نقاط مثبت زندگیت تمرکز کنی با وفور نعمت در زندگیت مواجه میشی، به خودباوری میرسی، علایقت رو کشف میکنی، واسه زندگیت هدف گذاری میکنی، با شور و هیجان به سمتشون میری و به دستشون میاری و تبدیل به موجودی افسانه ای میشی. دیگه لازم نیست همه بدبیاری ها و تقصیراتت رو بندازی گردن سرنوشت و تقدی و نصیب و قسمت و اینجور چیزا. تقدیر همه چیز دست خودته، اینو باور کن.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#47
Posted: 30 Sep 2019 20:08
مثبت اندیشی : ۷۴ نکته برای مثبت اندیش شدن !
افکار ما تاثیر بسزایی در نوع زندگی ما دارند. بیایید تا مثبت اندیشی را از همین امروز به بخش بزرگی از زندگیمان تبدیل کنیم ، با آن زندگی کنیم و از زندگی لذت ببریم. در ادامه این مطلب ، ۷۴ نکته مهم از اهمیت مثبت اندیشی را با هم مرور می کنیم و یاد می گیریم.
قوانین یک زندگی بهتر
بدن و ذهن به یکدیگر وصل و مرتبط هستند ، به این معنا که اگر تنشی در بدن شما باشد آن را در قالب افکار ناراحت کننده تجربه خواهد کرد. بزرگترین دشمنی که هر انسان می تواند در زندگیش داشته باشد ، داشتن ذهن یا بدن پر تنش است.
توسعه هوش احساسات
احساسات ما یا باعث ساختن ما می شوند یا ما را میشکنند که فاصله بین این دو فاصله بین یک زندگی موفق و شاد و زندگی پر از تنش ، شکست و درد است. پس قبل از هر چیزی باید استاد کنترل کردن احساسات خودتان شوید و نگذارید که قربانی یا برده آن شوید.
کلام و تصمیم های مثبت داشته باشید
برای تبدیل شدن به بهترین نسخه موجود خودتان باید تمام آن کلمات و جملات منفی که تا امروز به خود نسبت میدادید را دور بریزید. با شروع عادت جدید استفاده از کلماتو جملات مثبت ، مثبت اندیشی را به زندگی خود وارد کنید پس از همین امروز شروع به حذف جملاتی که با نمی توانم ، قادر به انجامش نیستم یا جملاتی که با هرگز شروع می شوند کنید.
این شما هستی که اهمیت دارید
هر چیز مادی که در اطراف شماست موقتی است و اگر به خوبی این مسئله را درک کنید می توانید بهترین تجربه ممکن از زندگیتان را داشته باشید. شما، خارج از مفهوم خودخواه بودن ، مهمترین چیز برای خودتان هستید.
اهدافتان را مشخص کنید و کنار نکشید
اگر برای روز ها و زندگیتان هدف خاصی تعیین نکنید در نهایت دستاورد زیادی نخواهید داشت. در واقع هرگز به چیزی نمیرسیم و رو به جلو حرکت نخواهیم کرد اگر هدف نداشته باشیم چرا که در ادامه خسته و بی حوصله خواهیم شد پس مشخص کردن اهداف و تصمیم رسیدن به آن امری مهم برای زندگی ماست.
با سختی های زندگی مقابله کنید
مشقت های زندگی را به چشم فرصتی ببینید که باعث قوی تر شدن و بزرگتر کردن شما خواهد کرد. حتی اگر باعث رنجش شما شود در نهایت شما خرد بیشتری نسبت به قبل از آن بدست خواهید آورد پس مهم نیست که این سختی تا چه اندازه است ، شما برای آن راهی پیدا خواهید کرد تا از پس آن مشکل بربیایید ، ایمان داشته باشید و اعتماد کنید که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت.
یاد بگیرید خود را ریلکس کنید
وقتی یاد بگیرید چطوری خود را ریلکس و آرام کنید ، تنش های شما از بین میرود و به سرعت انرژی شما از منفی به مثبت تغییر می کند که در نهایت باعث می شود در برابر چالش ها کارتان ساده تر شود و آن چالش ها کمتر باعث اذیت و آزرده خاطر کردن شما می شود.
مهارت های بیشتری یاد بگیرید
زندگی در کل مهارت است. اینکه تا چه اندازه موفق شوید ، چه دستاوردهایی داشته باشید یا به چه انسانی تبدیل شوید در واقع مهارت و توانایی شما را میرساند پس با یک جهت فکری درست ، در هر چیزی که انگیزه دارید مهارت کسب کنید.
خلاق باشید
شما یک منبع بی نهایت از خلاقیت را در وجودتان دارید . این منبع درون شما مخفی و پشت درهای بسته قرار دارد و برای یافتن و بازکردن آن دری که مانند سد بین شما و این منبع بی نهایت وجود دارد باید ابتدا از پس ترس ، نگرانی ، استرس و شک بربیایید و آنها را کنار بزنید.
نهایت استفاده از وقت خود را ببرید
وقت شما بی نهایت ارزشمند است ، پس نهایت استفاده را از آن ببرید. زندگی شما چیزی است که شما میسازید. همه ما می توانیم جوری زندگی کنیم که در نهایت زندگیمان پرحاصل تر شود.
با مثبت اندیشی همراه شوید
برای رسیدن به یک شیوه زندگی مثبت ، باید ابتدا خود را سوار اتوبوس مثبت اندیشی کنید ، این اتوبوس در نهایت شما را به موفقیت و شادی میرساند. به این باور شک نداشته باشید و از همین امروز تصمیم بگیرید که سوار اتوبوس مثبت اندیشی شوید.
گوش کنید و یاد بگیرید
اگر می خواهید سریعتر به یک زندگی موفق دست یابید باید به افرادی که در حال حاضر موفق هستند اعتماد کنید و به آن ها گوش کنید و از آنها یاد بگیرید.
بهترین تصویر ممکن از خود را تصور کنید
اگر می خواهید به بهترین شخصیتی که دوست دارید تبدیل شد ، مهم نیس آن شخص یک شخصیت با اعتماد به نفس بالا است یا در کارش بسیارموفق است یا هر چیز دیگری ، اولین قدم این است که خود را به چشم آن فردی که می خواهید ببینید
با دیگران مهربان باشید
نسبت به خود و دیگران مهربان و باملاحظه باشید. بعضی وقتها در میان جر و بحث فقط دیدگاه خودمان را میبینیم و به نقطه نظرات دیگران توجه کمی می کنیم.
رژیم غذایی گوناگون و سالم داشته باشید
با حفظ رژیم غذایی سالم از سطح استرس روزمره خود بکاهید و مطمئن شوید که روزانه آب کافی بنوشید.
حال بد خود را عوض کنید
اگر شما دوران بدی را سپری میکنید ، یکبار گریه کنید و به خودتان بگوئید که دو روز دیگر در این وضعیت خواهید بود و بعد از آن باید حالتان بهتر شود. عمیق نفس بکشید ، در زمان حال باشید و خوشحال بودن را انتخاب کنید و مطمئن شوید که هر روز آب کافی بنوشید.
نا امیدی ها
دفعه بعد که ناامید شدید ، اتفاقی که برایتان افتاد را قبول کنید و متوجه این حقیقت باشید که چه چیزی باعث این اتفاق شده است. اما به جای تمرکز بر روی آن یا سعی بر مغلوب شمردن خودتان کنترل موقعیت را بدست بگیرید، دیدگاهتان را تغییر دهید تا بتوانید بر آن ناامیدی غلبه کنید و در ذهنتان راهکار مشخصی را ارائه دهید تا به کمکتان بیاید و شما را به مقصد برساند.
سطح انرژی خود را بالاتر ببرید
انرژی شما کنترل کننده همه چیز است. سلامت ، رابطه ، حسی که دارید و فرآیندهای ذهنی شما و به چیزی که تبدیل می شوید همگی به سطح انرژی شما بر میگردد.
آسان بگیرید
بخش زیادی از استرس و تنش های ما بخاطر بار زیادی است که در روز و روزهایمان با خود به همراه داریم. بر خلاف انسان های قرون گذشته ، بیشتر زندگی را برای خود دشوار کرده ایم. باید یاد بگیرید که هر چیزی را ساده بگیرید ، اگر هدفی دارید، سعی کنید هر بار فقط یک قدم بردارید و از آن قدم نهایت لذت را در طول مسیر ببرید.
سحرخیز شوید
اگر به صحبت مردم امروزی گوش کنید متوجه می شوید که اغلب مردم صبح زود از خواب بیدار نمی شوند یا اکثر اوقات اخمو هستند . هر صبح زود ، یک روز نو برای شروعی تازه است. هنگامیکه که از خواب بیدار می شوید دو راه پیش روی شما است ، می توانید با سرزندگی بیدار شوید و سعی کنید آن روز را به بهترین شکل متعلق به خودتان کنید یا می توانید تمام افکار منفی و کیسه بار منفی احساسات خود را در طول روز به همراه خود به این سمت و آن سمت بکشید.
سخت تلاش نکنید
زندگی باید تا حد ممکن آسان و بی دردسر باشد اما زمان هایی هست که ما چیزی را تا حدی در زندگیمان می خواهیم که برای رسیدن به آن سخت در تلاشیم و این هیچ مشکلی ندارد اما زمان هایی هم هست که فقط باید بیخیال شوید و بگذارید هر اتفاقی که می خواهد بیوفتد و دست از کنترل کردن همه چیز بکشید و بگذارید دنیا جادویش را نشان دهد.
از تخیلات خود خردمندانه استفاده کنید
بدن ما به از طریق تصاویر ذهنی به واقعیت جواب می دهد ، پس اگر از تصاویر ساختگی ذهنتان بد استفاده کنید طوری که مدام بر روی چیزهایی که نمی خواهید یا چیزهایی که برایتان بد پیش رفته است ، این افکار شما را به سمت چاله هایی با نام استرس ، غم ، عصبانیت و اضطراب سوق می دهند.
در آرامش تصمیم بگیرید
اگر می خواهید بهتر عمل کنید ، خلاقیت خود را بیشتر کنید ، مشکل گشا باشید و پتانسیل واقعی خود را به کار بندازید. سپس باید یاد داشته باشید که چطور خود را آرام و ریلکس کنید به این خاطر که آرام بودن کلید همه موفقیت ها ، اکتشافات و خلاقیت هاست. هر چیزی ساده تر می شود اگر متعادل و آرام باشید.
وقتی را برای مدیتیشن کنار بگذارید
اگر ذهن شما مدام آشفته است و بدن شما استرس دارد در نهایت تمام وجود شما بی قرار خواهد شد. اگر این مشکل را دارید پس عاقلانه است که یاد بگیرید چطور خود را ریلکس کنید در غیر اینصورت این فشارها باعث میشود که تنش ها در بدنتان بیشتر شوند و فشار خونتان بالاتر برود یا حتی مریض شوید.
هدف زندگیتان را بیابید
هدف داشتن در انسان انگیزه ایجاد می کند ، به او الهام بخشی می کند و باعث افزایش انرژی او می شود. وقتی هدف داشته باشید دیگر حوصلتان سر نخواهد رفت و حتی ممکن است از لحاظ مالی وضعیت شما را بهتر کند.
ذهن نگرانتان را آرام کنید
هر کسی نگرانی هایی دارد اما برای بعضی از مردم ممکن است این نگرانی ها به یک عادت تبدیل شود . تنها کاری که باید انجام دهید که خود را از طنابی که بین شما و این افکار نگران کننده است جدا کنید و اجازه دهید که فقط ذهنتان درگیر آن باشد بدون مخالفت یا مقاومت کردن در برابر آن.
انتقاد هایی که سازنده باشند چیز بدی نیستند
همیشه به یاد داشته باشید که توصیه های منفی نگرانه مردم ، قضاوت های بی جای آنها ، جملات منتقدانه یا کلام تند و آزار دهنده شان در برابر شما درست نیست و آنها هیچوقت نمی توانند با این کلام ها به شما آسیب بزنند مگر اینکه شما کلام آنها را باور کنید و اجازه دهید که موفق شوند! اما بعضی وقتها همه این انتقاد ها بد نیستند و اگر دوستانه مطرح شده باشند ممکن است برای شما انتقادی سازنده باشند.
به بدن خود گوش کنید
یاد بگیرید که به بدن خود گوش کنید به این خاطر که وقتی شما درد شدیدی را تجربه می کنید این ناراحتی بر روی فیزیک و احساسات شما تاثیر می گذارد و ذهنتان سعی می کند تا آدرس منبع اصلی درد را به شما اطلاع دهد .
زیاد فکر نکنید
اگر افکار شما کلی یا خنثی است مشکلی ندارد اما اگر این افکار باعث درد احساسی ، اضطراب و نگرانی شما می شود و مدام شما را در یک محل منفی در ذهنتان نگه داشته است زمان آن رسیده تا آنها را رها کنید و یک حس بهتر را تجربه کنید . شروع به آموزش مثبت نگری در افکار خود کنید.
از مسیر لذت ببرید
هر انسان موفق از پایین ترین نقطه ممکن شروع کرده تا به بالاترین حد برسید. توقع نداشته باشید که از اول بر روی پله آخر موفقیت باشید. مهم است که شروع به قدم برداشتن کنید و از هر قدم این مسیر لذت ببرید.
کاری که دوست دارید را انجام دهید
شما اینجائید تا از خودتان لذت ببرید نه اینکه طبق نظر یا روش زندگی دیگران زندگی کنید. هیچ چیز مهمتر از این نیست که احساس خوبی داشته باشید پس خود را به مهمترین هدف زندگی خود تبدیل کنید.
به تعویق نیندازید
لازم نیست بعضی از کارها را فقط آخر هفته ها انجام دهید ، فقط لازم است برنامه ریزی کنید که چه ساعت هایی از روز می توانید آنکار را انجام دهید . اینکار باعث می شود تا همیشه در مسیر زندگی با انگیزه باقی بمانید.
روی کارهای خوبی که انجام می دهید تمرکز کنید
برای هر کاری که انجام می دهید خود را ستایش و تمجید کنید . مهم نیست که آنکار چقدر کوچک یا ناچیز باشد ، جشن بگیرید و هر مرحله از آن را که طی می کنید در دفترچه خاطرات خود بنویسید با اینکار پاداش دیگری دریافت می کنید که آن حس مثبت و خوبی هست که به خود هدیه می دهید.
شما مجبور نیستید همه چیز را درست کنید
خیلی از آدمها فکر می کنند یکجای کارشان مشکل دارد یا به اندازه کافی خوب نیستند که این حاصل عدم اعتماد به نفس در وجود آنهاست. در واقع این اصلا درست نیست و اگر بخاطر حرف دیگران چنین احساسی در شما بوجود آمده یا خودتان مدام در مورد خود اینگونه فکر می کنید به یاد داشته باشید این فقط یک تعریف ساده است و همه جملات تعریفی می تواند به راحتی تغییر کند پس به شما اطمینان خاطر می دهیم که شما ارزشش را دارید و به اندازه کافی خوب هستید. مشکل از شما نیست و نباید حتما به دنبال بهبود خودتان باشید فقط باید خود واقعیتان را پیدا کنید ، پتانسیل واقعیتان که شما را تبدیل به بهترین نسخه از شما کند.
سطح علمی خود را بالا ببرید
بالابردن سطح علم و آگاهی باعث می شود تا به حقایق جدیدی دست بیابیم و شروع به درک کردن چیزهایی کنیم که تا قبل از آن به انجامش قادر نبودیم. دانش باعث الهام بخشی می شود با انگیزده دادن کمک می کند تا از موقعیت ها و ایده هایی که در زندگی با آنها مواجه میشویم نهایت استفاده را ببریم.
بهتر شدن را نشانه بگیرید
خیلی از مردم درون تله اشتباهات گذشته خود میوفتند ، آن اشتباهات ، موقعیت های خجالت آور یا شکست هایی که داشته اند باعث ترسی درون آنها شده تا از جلوگیری مجدد آن جلوگیری کنند. به جای اینکه اجازه دهید گذشته درون شما منفی نگری کند ، از تمرکز بر روی بار منفی گذشته و شکست هایتان فقط روی مسیری تمرکز کنید که باعث پیشرفت شما می شود.
بیشتر بخوابید
اگر کم می خوابید ، توانایی های شما و عملکرد ذهنتان به طور محسوسی کاهش خواهد یافت و در مواجه با شرایط استرس زا بیشتر دچار استرس خواهید شد.
مدام از خودتان سوال هایی بپرسید که باعث قوی تر کردن شما شود
اگر لازم است تا مشکلی را حل کنید مثلا فرض کنیم می خواهید وزنتان را کم کنید پس اینگونه از خود سوال کنید ، چطور می توانم وزنم را کاهش دهم! و هیچوقت نگوئید که من چاقم یا چرا اضافه وزن دارم؟
ادامه دارد ...
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#48
Posted: 30 Sep 2019 20:11
ادامه ...
کلام ذهنتان را رام کنید
همه ما در ذهنمان یک چت باکس لایو از مکالمات در سرمان داریم و داستانهایی را به خودمان بازگو می کنیم که در موقعیت های خاص اتفاق افتاده اند یا از احساساتمان با خودمان صحبت می کنیم. که بعضی از این مکالمات کاملا نادرست یا حتی دروغ می باشند. اگر از داستان هایی که در ذهنتان دارید خوشتان نمی آید پس آنرا به داستانی بهتر تبدیل کنید. به صدای درون سر خود می توانید بگوِئید که این درست نیست ! هیچ مدرکی نیستش که آنرا باور کنم و از آن بترسم پس به همین خاطر چیزی که ساختی را قبول نمی کنم! این افکار ممکن است مدام به ذهن شما برگردند یا آنها را نادیده بگیرید و توجه خودتان را به چیز دیگری جلب کنید یا آن فکر ساختگی را به چالش بکشید و به آنها نشان دهید که هیچ ترسی از آنها ندارید و دیگر مثل گذشته نمی توانند باعث ایجاد ترس درون شما شوند تا به مرور زمان این افکار کمتر و کمتر شوند.
وظایف خود را اولویت بندی کنید
هر بار فقط روی یک بخش از کارتان تمرکز کنید یا در مسیر هدفتان هر بار فقط به فکر قدم بعدی باشید در غیر اینصورت اگر به دوردست ها نگاه کنید ممکن است باعث دلهره شما شود.
کمی از روز را با خودتان وقت بگذرانید
زمانی در روز را با خودتان وقت بگذرانید، یک جای خلوت و آرام پیدا کنید که هیچگونه عامل حواس پرتی نباشد یا جایی که با طبیعت در ارتباط باشید و در آن زمان عمیق با خودتان ارتباط برقرار کنید و شروع به تمرینات آرامشبخش کنید تا تجربه خوبی از ریلکس شدن را بدست آورید.
شما مسئول زندگیتان هستید
شما مسئولیت زندگی خودتان را بر عهده دارید ، احساسی که دارید ، سلامت شما و هر هرکاری که می کنید یک انتخاب است پس سعی کنید انتخاب هایتان عاقلانه و در جهت سلامتی شما باشد. درون شما ، یک شمای خوشحال ، یک شمای عصبانی ، شمای ناراحت ، شمای مضطرب و پر از استرس و یک شمای موفق وجود دارد پس با این فکر می توانید انتخاب کنید که شما دوست دارید کدام یک آن باشید.
از درخواست کمک کردن خجالت نکشید
اگر به کمک نیاز دارید هیچ زمان از درخواست کمک کردن خجالت نکشید و به یاد داشته باشید که همیشه کمک در دسترس شما هست فقط باید تقاضا کنید.
عشق همه آن چیزی است که به آن نیاز دارید
مهمترین چیزی که باید مدام به خودتان یادآور شوید این است که خودتان را از ته قلب دوست دارید.
طرز نگاه کردن به خودتان اهمیت زیادی دارد
مراقب صحبت هایی که با خود می کنید باشید ، مکالماتی که با خود دارید می تواند اعتماد به نفس شما را پایین بیاورد و یا حس کم ارزش بودن بهتان دست دهد. صحبت هایی که با خودتان انجام می دهید اگر مثبت باشد سطح اعتماد به نفس شما را بالا میبرد و در نتیجه میتوانید موفقیت بیشتری در زندگی کسب کنید و باعث می شود که روز به روز بزرگتر شوید.
تصمیم بگیرید که از زندگی چه میخواهید و شروع کنید
بعضی اوقات در زندگی فقط باید تصمیم بگیرید و شروع به کار کنید. تا حدودی آماده سازی خوب است که باعث تشویق و ترغیب شما شود اما بعضی وقت ها آنقدر انسان در مورد تصمیم خود فکر می کند که در نهایت به آن شک می کند ، میترسد و از انجام آن صرفنظر می کند.
عادت های خوب بسازید
اگر در زندگیتان عادت بدی دارید پس وقت ان رسیده که آن عادت را با یک عادت خوب جایگزین کنید به این خاطر که عادت های بد ممکن است برای سلامتی شما زیان آور باشد ، راه پیشرفت شما را بگیرد و بیهوده وقت شما را تلف کند.
شما قدرت انتخاب دارید
مهم نیست کجای زندگیتان هستید یا در چه شرایطی بدی قرار گرفته اید مهم این است بدانید در هر شرایطی که باشید باز هم قدرت انتخاب دارید وانتخاب ها و گزینه های بهتری همیشه در دسترس شما قرار دارد فقط باید کنترل زندگی را بدست بگیرید مطمئن باشید که نتیجه آن هم خوب می شود. شما تحت اختیار کسی نیستید و همیشه قدرت انتخاب برای زندگی کردن دارید ، اگر چیزی برای شما خوب پیش نمی رود پس منتظر چه هستید ، تغییرش دهید!
به دنبال خوبی ها باشید
در هر موقعیت جنبه مثبت آنرا ببینید. به دنبال خوبی ها گشتن و یادگیری نقاط قوت خود به جای تمرکز بر روی نقاط ضعفتان و برویج مثبت اندیشی باعث می شود که همیشه به جواب درست برسید حتی زمانی که همه چیز به نظرتان اشتباه می آید.
به ذهنتان راهکار مشخصی بدهید
اکثر مردم اجازه می دهند مغزشان در افکار ، احساسات ، تصمیمات و رفتارشان طبق یک عادت فرضی کنترل را بدست بگیرد
اما شما می توانید که این الگوی فکری مغزتان را کنار بگذارید و خودتان کنترل آنرا به دست بگیرید.
بخوانید و ریلکس کنید
از وقتی که دارید نهایت استفاده را ببرید ، مطالعه را به یک عادت تبدیل کنید ، علاوه بر اینکه مطالعه بر بار علمی شما می افزاید ، باعث رشد و شکوفایی ذهنی شما نیز می شود و همچنین یک راه خوب برای ریلکس کردن است. با مطالعه کردن در هر صورتی که فکر کنید برد کرده اید.
از بودن با خودتان لذت ببرید
داشتن یک رابطه خوب با خودتان برای سلامت شما الزامی است. با خودتان جوری صحبت کنید که با دوست صمیمتان حرف میزنید ، از خودتان لذت ببرید و از همنشینی با خودتان نهایت استفاده را ببرید.
با تمرین تنفس بدن و ذهن خود را آرام کنید
تنفس صحیح برای تعادل روح و روان شما الزامی است و باعث می شود که آرامش و قدرت به درون شما بازگردد.
فشارهای روانی را از روی خود بردارید
اهداف خود را مشخص کنید و در جهت بهبود وضعیت خود قدم بردارید اما به یاد داشته باشید که از مسیر هم لذت ببرید. بعضی وقت ها ما تا حدی به خودمان فشار می آوریم که کارمان را درست انجام دهیم که باعث ترس ، استرس و تنش می شود که در نهایت باعث ضرررسانی به ما می شود.
توقع مثبت
اجازه دهید موفقیت در هر کاری که انجام میدهید پدیدار شود ، در هدفهایتان ، بروی چیزهای خوب تمرکز کنید به جای چیزهای بد ، روی این تمرکز کنید که همه چیز خوب پیش خواهد رفت و کارها را درست انجام خواهید داد.
دنبال خوشبختی نگردید
یکی از چیزهایی که شما را از رسیدن به خوشبختی محروم می کند این است که چیزهای جانبی و مادی را یک شرط برای خوشبختی خود قلمداد می کنید. مشکلی ندارد که چیزهای خوبی از زندگی بخواهید اما اول بخاطر چیزهایی که دارید شکرگزار باشید. خوشبختی واقعی زندگی در زمان حال است و بودن دراین لحظه ، جایی که اجازه نمی دهید آینده و گذشته شما را از حسی که دارید دور کنند.
به اهمیت دادن به طرز فکر دیگران درباره شما پایان دهید
نگرشی در خود شکل دهید که به موجب آن حرف دیگران دیگر برایتان اهمیتی نداشته باشد و دیگر نگران این نباشید که درباره شما چه می گویند.
از کمال گرایی دست بکشید
کمال گرایی ، ریشته تمامی احساسات منفی ماست که باعث بروز افکار و رفتار وسواس گونه در ما می شود که در نهایت ما را به سمت عصبانیت ، کج خلقی ، اضطراب و ترس سوق می دهند و برای فرار از آن باید حتما در هر چیزی بهترین آن باشید. از کمال گرایی و طرز فکری که باید حتما بهترین باشید دست بکشید و آنرا تغییر دهید.
بیخیال شوید
اگر چیزی درون فکر شماست که به درد شما نمی خورد یا کمکی بهتان نمی کند رهاش کنید تا دیگر عضوی از شما نباشد و اذیتتان نکند و به جای آن یک تصور مثبت را جایگزین کنید.
خود واقعیتان باشید
مهم نیست که دیگران چه می گویند یا خودتان نسبت به خود چه فکری می کنید ، شما قابلیت این را دارید که در هر لحظه همانی باشید که دوست دارید!
شما از چیزی که فکر می کنید هم باهوش ترید
شما از چیزی که فکر می کنید هم باهوش ترید
به خودتان افتخار کنید و سعی کنید خود حقیقیتان باشید. یکی از بدترین چیزهایی که می تواند اعتماد به نفستان را کم کند این است که سعی کنید مانند شخص دیگری باشید یا از چیزی که هستید خوشحال نیستید.
ضرورتی برای خوشبخت بودن
خوشبختی یک انتخاب و یک بخش از ذهن و جسم شماست و اینکه خوشبخت باشیم انتخابی است که مارا به آن میرساند. یک جریان پیوسته از انرژی و احساس خوب را بدن و ذهنتان پایه گذاری کنید که این عنصر اصلی سلامت و خوشبختی است.
نسبت به خودتان بخشنده تر باشید
درباره خودتان بیشتر فکر کنید و نیازهایتان را در اولیت قرار دهید.
قبول کردن
بعضی وقتها باید بعضی چیزها را در زندگیتان بپذیرید و قبول کنید که تغییر آنها به زمان نیازدارد. عدم قدرت در قبول کردن چیزهایی که زندگی به وجود می آورد تا شما را به چالش بکشد می تواند مسبب یک درد احساسی غیرضروری برای شما شود اما مهمترین چیز این است که بدانید که اول باید آنها را بپذیرید.
از تمرکز بیش از حد روی خودتان بپرهیزید
به غیر از شرایطی که توجه شما به درونتان در راستای مثبت اندیشی است سعی نکنید زیاد داخل ذهنتان قرار بگیرید و از آنجا خارج شوید و بیشتر سعی کنید تا با دنیا در ارتباط باشید. اگر مشکلی دارید اعتراف کنید که مشکلی دارید و سپس نسبت به رفع آن اقدام کنید ، اگر در توانتان نیست از دیگران کمک بگیرید. اگر هر چیزی باعث درگیر کردن افکار شما شده ، کارها درست پیش نمی روند یا روند زندگیتان طوری شده که اوقات برایتان بسیار سخت می گذرد ، به آن اعتراف کنید و سپس شروع به برنامه ریزی برای حل مشکلات کنید تا آینده ای بهتر را پایه گذاری کرده باشید.
مشکل گشا باشید
اکثر مردم زمانی که مشکل دارند یا تلاش می کنند که بهتر کار کنند باز هم با همان روش های قدیمی و قبلی عمل می کنند، زندگی درون دنیایی از مشکلات احساسی بدون در نظر گرفتن تمامی جوانب و بدون اینکه خوب در مورد آن مشکل فکر کنند تصمیم می گیرند. کاری که باید انجام دهید که روی راه حل تمرکز کنید ، اولین قدم آرام کردن ذهنتان است ، بدنتان را ریلکس کنید تا تمامی انرژی های منفی مشکلات از وجود شما خارج شوند ، سپس شروع به تحقیق یا پرسیدن سوالات مفید و مرتبط با مشکل از خودتان کنید.
در چیزهای منفی هم دنبال نقاط روشن باشید
زندگی بعضی وقتها می تواند بسیار سخت شود و همه ما چالش های زیادی را در زندگیمان تجربه کرده ایم ، کلی خاطرات احساسی بد داریم که باید با آنها کنار بیاییم . اگر شما هم یک تجربه یا خاطره ناخوشایند را تجربه کرده اید سعی نکنید روی آن تجربه توقف کنید، زیاد فکر کردن درباره چیزی هیچ فایده ای ندارد. وقتی به آن خاطره ناخوشایند اجازه می دهید که شما را آزرده خاطر کند، ذهن شما متوجه مهم بودن آن مسئله برای شما می شود و ممکن است با تکرار این کار تبدیل به روندی شود که این فکر ناخوشایند تبدیل به یک فکر ناخواسته شود و به خاطر اهمیتی که شما به این موضوع داده اید در آینده، ذهنتان به صورت خودکار با بازگو کردن آن ، باعث نارحتی شما شود. ما نمی توانیم همیشه محیط پیرامون خود را کنترل کنیم اما می توانیم رفتار و نحوه برخوردمان با مسائل را کنترل کنیم و از خاطرات درس بگیریم و ادامه دهیم.
زمانتان را مدیریت کنید
اگر می خواهید که کارهای بیشتری انجام دهید و کارآمدتر باشید پس باید یاد بگیرید که از کمترین وقتی که در روز دارید ، چطور نهایت استفاده را ببرید.
به خودتان افتخار کنید
اگر به خودتان و دست آوردهایی که بدست می آورید افتخار کنید پاداش اینکار را در خودتان خواهید دید و در واقع اینکار باعث می شود اعتماد به نفستان بیشتر شود ، حس احترامی بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید و احساس ارزشمند بودن کنید.
یک ذهنیت رشد یافته پرورش دهید
از همین الان باور کنید که قدرت این را دارید تا تغییر کنید و بهتر شوید ، این طرز فکر با کمی تمرین باعث می شود تا گام به گام به سطح بعدی خود برسید و مهارت های خود را بیشتر کنید.
احساساتتان را بیان کنید
وقتی احساسات منفی درون خودتان حس می کنید با آنها نجنگید ، در عوض آن حس را لمس کنید و اقدام به تغییر آن احساس دهید به این خاطر که اگر آنرا سرکوب کنید یا در برابر آن مقاومت کنید یا با آن بجنگید فقط باعث بدتر شدن آن حس می شود و نمی توانید برآن غلبه کنید. شما نمی توانید مغزتان را کنترل کنید اما می توانید کنترل کنید که در برابر آن چه اقدامی کنید ، چه رفتاری داشته باشید و از چه استراتژی دربرابر آن فکر استفاده کنید.
قبل از ورود به شرایط استرس زا ریلکس کنید
قبل از ورود به یک وضعیتی که در شما استرس ایجاد می کند خودتان را آرام کنید ، ریلکس کردن باعث می شود تا در آن شرایط کمتر حس تهدیدآمیز داشته باشید.
دست از مقصر قلمداد کردن خود بکشید
در سختی ها و زمان های بد زندگی ، بهترین خود باشید ، در هر لحظه یک قدم بردارید و پیمان ببندید که تمامی شکست ها به موفقیت تبدیل خواهند شد.
با ترس هایتان روبرو شوید
حس ترس فقط زمانی در وجود ما ماندگار می شود که از آن دوری کنیم و یا با او در حال مبارزه کردن باشیم. اگر همیشه در حال اجتناب کردن از چیزی یا شرایط خاصی باشیم که باعث ترس ما می شود ، ذهن ما یاد می گیرد که این نقطه ضعف ما است پس اگر دوباره در این شرایط قرار گرفتیم به ما اخطار می دهد که دوباره در منطقه ترس قرار داریم و سریعا باید از این شرایط فرار کنیم. نتیجه این فرار ها این می شود که هربار با دوری کردن از عامل ترس ، ترس در ما قوی تر می شود. اگر این ترس زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است حالا روش کار آنرا می دانید. با حرکت بر خلاف این رویه، عامل ترس هربار ضعیف تر از دفعه قبلی خواهد شد.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#49
Posted: 1 Oct 2019 23:03
مهارت مثبت اندیشی در کودکان
در بحث های گذشته آنچه شما همراه گرامی می بایست تا در پرورش مهارت های فردی و اجتماعی فرزند خود مانند مهارت تفکر خلاقانه، توانایی برقراری ارتباط موثر و مهارت کنترل خشم بدانید را آموختید در این مقاله در نظر داریم تا به شما عزیزان را با مهارت پر اهمیت دیگری آشنا سازیم. به عنوان یک پدر و مادر، هرگز آسان نیست که کودک شما افکار منفعلانه داشته باشد و یا احساساتی چون شک، تردید، غم و یا اندوه داشته باشد. متأسفانه، علم می گوید طبیعی است که مردم در مورد افکار منفی بیشتر از آنهایی که مثبت هستند، سکوت کنند و این امر حتی برای کودکان نیز صادق است.
./-./-./-./-./-.
این نگرش معمولا توسط ترس، شک و یا موارد شرم آوراست که باعث ایجاد مواد شیمیایی استرس زا در مغز می شود و در نهایت نگرش منفی شکل می گیرد و موضوع مهم آن است که چگونه یک کودک خودش و جهان اطرافش را می بیند. اما، ما می توانیم به عنوان پدر و مادر، مقدار زیادی از وقت خود را برای کمک به فرزندان خود در جهت ایجاد یک نگرش مثبت نسبت به خود و جهان خود صرف کنیم.
چگونه احساسات منفی را در کودکان کنترل کنیم؟
احساسات "بد" وجود ندارد. تمام افکار و احساسات معتبر هستند هر دو افکار و احساسات مثبت و منفی در نحوه پردازش جهان اطراف ما نقش بسیار ارزشمند دارند. به عنوان مثال، غم و اندوه می تواند به کودک ما کمک کنند تا زمان های دشوار را درک کنند و اگر هیچوقت احساس شرم و گناه را احساس نکنند، قدرت رویارویی با مسائل را نخواهند داشت.
سند برینکمن، روانشناس دانمارکی، توضیح می دهد که تاکید بر افکار مثبت و دائما شاد بودن، شادی را به "وظیفه و بار" در ذهن کودک ما تبدیل می کند. در حقیقت تحقیقات روانشناسی اخیر نشان می دهد که اجتناب عاطفی یکی از دلایل اصلی بسیاری از مسائل روانشناختی در میان کودکان و خانواده های آنهاست.
./-./-./-./-./-.
روشهای ترغیب کودکان به مثبت اندیشی چیست؟
ما می توانیم فرزندنمان را در پذیرش احساسات منفی ترغیب کنیم و آنها را به شیوه ای سالم اداره کنیم. با این حال ما می توانیم تفکر مثبت و تأیید مثبت را تشویق کنیم. براین اساس محقق روانشناسی مثبت، باربارا فردریککسون، بر این نکته تاکید دارد که تفکر مثبت مهم است، زیرا احساسات را در کودکان گسترش می دهد و ذهن آنها را باز می کند، به فرزندانمان این امکان را می دهد که مهارت های جدیدی بیاموزند. فردریککسون می گوید: "تفکر مثبت،" گسترش می یابد و می سازد. "همچنین باعث می شود شما والدین گرامی و فرزاندانتان انعطاف پذیرتر باشید.
./-./-./-./-./-.
آموزش های مناسب جهت نهادینه سازی مثبت اندیشی در کودکان کدام اند؟
ریچارد دیویدسون، متخصص عصب شناسی دانشگاه ویسکانسین، توضیح می دهد که مغز "پلاستیک" است و می توان آن را آموزش داد تا از لحاظ احساسی قوی و انعطاف پذیر باشد و به شیوه ای سالم تر از احساسات خاص پاسخ دهد. این را می توان با درگیر شدن در تمرینات ذهنی که به "بازسازی" مغز کمک می کند، انجام داد. با تمرین و انجام فعالیت های ویژه در خصوص مهارت هایی که باعث رد احساسات منفی می شوند، فرزندان ما می توانند یاد بگیرند که مثبت تر باشند.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
ارسالها: 2890
#50
Posted: 1 Oct 2019 23:07
اهمیت خوشبینی و مثبت اندیشی
در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ بر روی مدیران ۵۰۰ شرکت کوچک به سرعت در حال رشد به انجام رسید، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که اصلی ترین ویژگی این مدیران، میزان بسیار زیاد خوش بینی آنها به شرکت، محصولات و خدمات و نیز آینده کسب و کارشان بود. خوش بینی نه تنها در تمامی رفتارها و تصمیمات این مدیران وجود داشت و در تمام سطوح شرکت آنها جاری بود و توانی دو چندان در کارکنان ایجاد می کرد، بلکه می توانست موجب شکل گیری جریانی از ایده های نو نیز بشود که همین امر به موفقیت هر چه بیشتر شرکت می انجامید.
رویکرد و روحیه مثبت نگرانه را به دو شیوه می توان ایجاد و حفظ کرد:
هر چه بیشتر به هدفتان فکر کرده و در مورد آن صحبت کنید. افراد خوش بین همیشه به اهداف خود می اندیشند و در مورد آن با دیگران صحبت می کنند. آنها دنیای خود را سرشار از فرصت ها می دانند و همیشه به دنبال یافتن چگونگی دستیابی به این اهداف یا حل مسائل پیش روی هستند
به دنبال نکات مثبت موجود در افراد و موقعیت ها باشید. افراد خوش بین بر این باورند که برای هر مسئله ای، راه حلی وجود دارد
آنها بر این باورند که اگر هدف مشخصی داشته باشند، می توانند راهی برای دستیابی به آن بیابند. اگر اوضاع بر خلاف خواسته این دسته از افراد پیش رفت (که در بیشتر اوقات نیز این چنین است)، آنها به دنبال نکات مثبت و سودمند موجود در هر یک از این موقعیت های منفی خواهند بود
زبان مثبت نگرها
یکی از ویژگی های افراد مثبت نگر این است که هرگز از واژه «مشکل » استفاده نمی کنند. در عوض، آنها با «موقعیت» خواندن آن، این واژه منفی را خنثی می کنند. برای نمونه می گویند: «امروز با یک موقعیت بی سابقه و جالب روبه رو هستیم.»
واژه «مشکل» موجب ایجاد حس ترس و ضرر می شود، ولی در مقابل، واژه «موقعیت» یک کلمه خنثی است. باید با مشکل دست و پنجه نرم کرد، ولی موقعیت چیزی است که باید آن را به درستی مدیریت کرد.
در این میان، واژه «چالش» می تواند بهتر هم باشد. «مشکل» این حالت را در ذهن تداعی می کند که با مانعی روبه رو هستیم که سبب هدررفتن زمان یا هزینه می شود، حال آنکه «چالش»، موقعیتی است که سبب تقویت ما می شود و می تواند بهترین نتایج را برایمان به همراه داشته باشد.
از این به بعد، هرگاه مانعی در مسیر حرکت شما ایجاد شد کافی است بگویید: «ما با چالش جالبی روبه رو شده ایم»
اما شاید واژه «فرصت» را بتوان بهترین کلمه توصیف کننده این موضوع دانست. اگر در موانع و دشواری های پیش آمده به دنبال فرصت باشید، از مشاهده اینکه با چه حجم زیادی از فرصتها روبه رو شده اید، شگفت زده خواهید شد. این در حالی است که با مسئله دانستن وضعیت پیش آمده، به احتمال زیاد از این فرصت ها غافل می شوید.
یکی از مهم ترین پرسش هایی که می توانید در صورت روبه رو شدن با هر نوع مسئله ای از خود بپرسید این است: «چرا باید این رویداد را یک مسئله بدانیم؟»
یکی از ویژگی های ذهن فراهوشیار این است که می تواند مانع ایجاد شده را یک «موهبت» دانسته و متوجه شود که این مانع، نشانگر حرکت در مسیر اشتباه است. همیشه مسائل و مشکلات پیش آمده را همچون فرصتی بدانید که برای شما ایجاد شده تا به موفقیت هر چه بیشتر شما در آینده کمک کند. مدیران برجسته و بسیار موفق دنیا این گونه فکر می کنند.
به دنبال درس ارزشمند موجود باشید
اگر همیشه به دنبال درس ارزشمند موجود در موانع و دشواری های پیش آمده باشید، می توانید روحیه خوشبینانه خود را در هر شرایطی همچنان حفظ کنید. یکی از جالب ترین واقعیت ها در دنیا این است که در دل هر دشواری و مانع، درس هایی نهفته است که می تواند به موفقیت بیشتر شما در آینده کمک کند.
برای درک بهتر این امر می توانید این کار را انجام دهید: ابتدا اصلی ترین مسئله یا دشواری را که امروز با آن روبه رو هستید شناسایی کنید. فرض کنید که این مسئله به عنوان یک هدیه برای شما فرستاده شده و دربردارنده درسی است که برای حرکت سریع در آن حوزه از زندگی یا فعالیت اقتصادی، باید آن را بیاموزید. به نظر شما، مسئله یا موقعیت دشوار کنونی، چه درس ارزشمندی در خود دارد؟
تامین غذای ذهن
برای اینکه بتوانید هر چه بیشتر خوش بین باشید، باید به طور مرتب اطلاعات و افکار مثبت به آن بدهید و با انسانهای مثبت گفت و گو و همنشینی داشته باشید.
هر چیزی که بیشتر به آن فکر کنیم، در نهایت به واقعیتی انکارناپذیر در زندگی ما تبدیل می شود. به همین دلیل، باید ذهن خود را در بیشتر مواقع با اموری مثبت انباشته کنید. اگر تغذیه سالمی داشته باشید و غذاهای مقوی بخورید، بدنی سالم خواهید داشت. اگر افکاری مثبت تر داشته باشید، ذهنی مثبت و هوشمندتر خواهید داشت.
وقتی در رویارویی با موقعیت های دشوار از این شیوه تفکر بهره ببرید، از مشاهده درسها و برداشت هایی که از این موقعیت های دشوار در زندگی خواهید داشت شگفت زده خواهید شد. گاهی، درس هایی که می آموزید، کلید موفقیت های آینده شما خواهد بود
تفکر مثبت، گفتگوی مثبت و تصویرسازی ذهنی مثبت از جمله مواردی هستند که مسیر موجود برای کارکرد سریع تر و بهتر ذهنتان را هموارتر می سازند.
هر آنچه به صورت پیاپی در مورد آن فکر کنید، کم کم وارد زندگی تان می شود. اگر افکار منفی داشته باشید و در مورد چیزهای منفی فکر کنید یا در مورد رویدادهای آینده نگران باشید، درست همانند آهن ربا که براده های آهن را به خود جذب می کند.
ذهن فراهوشیار شما نیازمند شفافیت، تمرکز، باور راسخ و البته اشتیاق است. ذهن فراهوشیار با هیجانات شدید فعال می شود. در این میان، شور و اشتیاق شدید را می توان بهترین نوع هیجان دانست. هر قدر اشتیاق شدیدتر و بیشتری برای دستیابی به هدفی خاص، داشتن چیزی مشخص یا رسیدن به جایگاهی معین داشته باشید، ذهن فراهوشیار شما با سرعت بیشتری ایده ها و راه حل هایی را برای کمک به شما برای دستیابی به آن هدف فراهم می سازد و خلاصه اینکه شما را با سرعت بیشتری به سوی اهدافتان پیش می راند.
تمرینات عملی
از امروز به خودتان قول دهید که فردی کاملا خوشبین باشید. به اموری که می خواهید و چگونگی دستیابی به آنها فکر کنید و فقط در مورد این موضوعات صحبت کنید. در همه موقعیت های پیش آمده، به دنبال درس ارزشمند موجود باشید. به صورت پیوسته با مطالعه کتاب، دوره های صوتی، فیلم و نیز گفتگوهای مثبت و سازنده، غذای مثبت ذهنتان را فراهم سازید.
از زبان افراد خوش بین و مثبت نگر استفاده کنید. از واژه هایی که بار معنای منفی دارند پرهیز کرده و به جای آنها از واژگانی که نیروبخش هستند و بر راه حل تاکید دارند استفاده کنید.
... الله ...
با هر چه عشق نام تو را می توان نوشت
با هر چه رود نام تو را می توان سرود
بیم از حصار نیست که هر قفل کهنه را
با دست های روشن تو می توان گشود
صفحه 5 از 9