صفحه 11 از 16: « پیشین 1 ... 10 11 12 ... 16 پسین »

رشته های ورزشی

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#101 Posted: 15 Nov 2012 10:37

پيلاتس | Pilates

image

ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﯾﮏ ﺭﻭﺵ ﻣﻨﺤﺼﺮ ﺑﻪ ﻓﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ، ﻗﻮﺍﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭﯼ ﺳﺘﻮﻥ
ﻓﻘﺮﺍﺕ، ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ۶ ﺍﺻﻞ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺁﻥ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺷﻮﺩ،
ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ . ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺗﻮﺟﻪ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﯼ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﯾﺎ ﻗﻮﺍﯼ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﺪ.
ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎ ﺩﺭ
ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺮ ﺑﺨﺶﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺣﺘﯽ
ﺩﻭﯾﺪﻥ ﯾﺎ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﯿﺰ ﺭﻭﯼ ﭘﺎﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﻭ
ﮐﻤﯽ ﺑﻪ ﻧﺮﻣﯽ ﺭﻭﯼ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮐﺎﺭ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺩﺭ
ﻧﻬﺎﯾﺖ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ
ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﺴﺘﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ
ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﮐﻞ ﺩﺭ ﺁﻥ
ﺟﺎ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﯾﺎﺩ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .

ﺍﻧﺴﺎﻧﻬﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﺍﺯ ﻧﻌﻤﺖ ﺭﺷﺪ
ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﻣﺘﻌﺎﺭﻑ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺎ
ﺷﺮﻭﻉ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﻠﻮﻍ، ﺟﺴﻢ ﺍﻓﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ
ﺧﻤﯿﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻞ ﻭ ﺁﻭﯾﺰﺍﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ
ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺑﺸﺪﺕ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻣﯽﺭﻭﺩ . ﺍﯾﻦ
ﻗﻀﯿﻪ ﺍﻣﺮﯼ ﻓﺮﺍﮔﯿﺮ ﻭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻔﺘﻪ
ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻨﺘﺮﻭﻟﻮﮊﯼ ﻭ
ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺩﺳﺘﻮﺭﺍﻟﻌﻤﻠﻬﺎﯼ ﺁﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻝ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ .

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#102 Posted: 15 Nov 2012 10:41

پيلاتس | Pilates

free photo hosting

ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮐﻨﺘﺮﻭﻟﻮﮊﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺑﺎﺭ ﺗﺠﺮﺑﻪ
ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺳﺮﺣﺎﻝ ﺁﻣﺪﻩ ﻭ ﺑﻌﺪ
ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻬﺎﯼ ﺫﻫﻦ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩﺍﺳﺖ .

ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﮐﻨﺘﺮﻭﻟﻮﮊﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺮﻭﺭﺵ
ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺍﺟﺰﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ، ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ
ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ
ﻫﻤﭽﺘﯿﻦ، ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺣﯿﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺯ ﻣﯽﮔﺮﺩﺍﻧﺪ ﻭ
ﺗﻮﺍﻥ ﺫﻫﻨﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ . ﺩﺭ ﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ
ﺍﺩﻋﺎ ﺷﺪﻩﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻓﻮﺍﯾﺪ
ﺫﯾﻞ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ :

- ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ

- ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﻗﻮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻓﮑﺮ

ﻭ ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺁﺯﺍﺩ ﺳﺎﺯﺩ ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﯾﻮﮔﺎ
ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.

- ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻣﻬﺮﻩﺍﯼ ﻭ ﮐﻤﺮ

- ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺸﯿﺪﮔﯽ ﺩﺭ ﻇﺎﻫﺮ ﺍﻧﺪﺍﻡ

- ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩﻧﺪﻩ ﺷﮑﻞ ﻇﺎﻫﺮﯼ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺪﺍﻡ

- ﺷﮑﻢ ﺻﺎﻑ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺑﺎﺭﯾﮏ

- ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻭ ﺗﻌﺎﺩﻝ

- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺗﺤﺮﮎ ﻣﻔﺎﺻﻞ

- ﺣﺠﯿﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﻀﺎﯼ ﺭﯾﻪ ﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ
ﺗﻨﻔﺲ
- ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ

- ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ

- ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﯽ ﺟﺮﺍﺣﺎﺕ ﻭ ﺁﺳﯿﺐ
ﭘﺬﯾﺮﯼ

ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﻤﺘﺮ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ .

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#103 Posted: 15 Nov 2012 10:47

پيلاتس | Pilates

image

ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺘﻬﺎﯼ
ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﺪﻭﻥ ﻃﯽ ﻣﺴﺎﻓﺖ
ﻭ ﭘﺮﺵ ﻭ ﺟﻬﺶ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ ﺁﺳﯿﺒﻬﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ
ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﺯﯾﺮﺍ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﺩﺍﻣﻨﻪﻫﺎﯼ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻪ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻮﻕ ﺑﺎ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺗﻨﻔﺲﻫﺎﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ
ﺍﻧﻘﺒﺎﻇﻬﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﮔﯿﺮﺩ .

ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻗﺪﻡ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﺗﻐﯿﯿﺮ
ﻇﺎﻫﺮ، ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎﺕ، ﺑﺪﻥ ﺟﺪﯾﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ،
ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ، ﺻﺎﻑ ﻭ ﮐﺸﯿﺪﻩ، ﺑﻠﻨﺪ ﺗﺮ، ﺑﺎﺭﯾﮑﺘﺮ ﻭ
ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮ ﺗﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺪﺭﺕ ﭘﻨﻬﺎﻧﯽ ﺳﺎﺧﺖ .
ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺍﺯ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻮﺍﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﺴﺐ ﻭ
ﺣﻔﻆ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺫﻫﻨﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺟﺮﺍﯼ
ﺧﻮﺏ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎﯼ ﺑﺪﻧﯽ
ﺍﺳﺖ .

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#104 Posted: 15 Nov 2012 10:53

پيلاتس | Pilates

picture sharing

ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﺍﺯ ﻧﻌﻤﺖ
ﺭﺷﺪ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ
ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﻠﻮﻍ، ﺟﺴﻢ ﺍﻓﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺧﻤﯿﺪﻩ
ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻞ ﻭ ﺁﻭﯾﺰﺍﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻧﯿﺮﻭﯼ
ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ .

ﭘﺲ ﭼﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺩ؟

ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻧﺪ، ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ
ﻭ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ، ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﭘﯿﻼﺗﺲ ) ﮐﻨﺘﺮﻭﻟﻮﮊﯼ ( ، ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﯿﻦ ﺟﺴﻢ، ﺫﻫﻦ ﻭ ﺭﻭﺡ .
ﭘﯿﻼﺗﺲ (Pilates) ، ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﻮﺍﺯﻥ
ﻣﻌﻄﻮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺍﺳﺘﺤﮑﺎﻡ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ، ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﻭ ﺁﮔﺎﻫﯽ ﻻﺯﻡ ﺑﻪ
ﻣﻨﻈﻮﺭ ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻧﯽ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻮﺛﺮ ﻭ ﺩﻟﭙﺬﯾﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .

ﭘﯿﻼﺗﺲ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺗﺮﯾﻦ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻫﺎﯼ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﮐﺸﻮﺭ ﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ
ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ
ﻋﻼﻗﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ
ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﻘﺎﻁ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﮐﻪ
ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮔﺴﺘﺮﻩ
ﻭﺳﯿﻌﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ .

ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ : ﻗﻮﯼ ﺗﺮ
ﺷﺪﻥ، ﺑﻠﻨﺪﺗﺮ ﺷﺪﻥ، ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺑﺎﻻﺗﺮ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ ﮐﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺁﺳﺎﻧﯽ .

ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﺭﻭﺷﯽ ﻫﺪﻓﻤﻨﺪ، ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺎﻣﻞ ﺟﺴﻢ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ
ﮐﺎﻣﻞ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺗﺪﺭﯾﺠﯽ ﻭﻟﯽ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ
ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ
ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .

ﮐﻨﺘﺮﻭﻟﻮﮊﯼ ﺑاعﺚ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺍﺟﺰﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ، ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺣﯿﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺯﻣﯽ ﮔﺮﺩﺍﻧﺪ ﻭ
ﺗﻮﺍﻥ ﺫﻫﻨﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ
ﻭﺭﺯﺵ، ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻝ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ.

ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﯿﻦ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺑﺪﻥ، ﻫﺎﺭﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪﻥ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻨﯽ ﺑﺎﻻ
ﻣﯽ ﺑﺮﺩ.

ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﯼ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ،
ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﺪﻭﻥ ﻃﯽ ﻣﺴﺎﻓﺖ ﻭ ﭘﺮﺵ ﻭ
ﺟﻬﺶ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ، ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ
ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺣﺮﮐﺎﺕ
ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻫﺎﯼ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#105 Posted: 15 Nov 2012 10:57

پيلاتس | Pilates

photo storage

ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻫﺴﺘﻪ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻗﻮﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ
ﻭ ﺁﺳﺎﻥ ﺗﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺁﻧﻬﺎ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻢ ﺑﺎ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻄﺤﯽ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ
ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻫﺪﺍﯾﺖ
ﮐﻨﻨﺪ . ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻫﺴﺘﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻮﺳﻌﻪ
ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ، ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﮐﻤﺮ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ .

ﻟﺬﺍ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﺭﺩ ﮐﻤﺮ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ
ﺑﺮﻧﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ . ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺳﺘﻮﻥ
ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭ ﺑﺎﺷﺪ، ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭﯼ
ﮐﻤﺮ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻗﺎﺩﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ
ﻃﻮﺭ ﺁﺯﺍﺩﺍﻧﻪ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻮﺯﻭﻥ، ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﺪ .

ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ

ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻬﻢ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻄﻠﻮﺏ
ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ :

ﻣﺮﮐﺰ ﮔﺮﺍﯾﯽ، ﮐﻨﺘﺮﻝ، ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺩﺍﺷﺘﻦ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ

***

پيلاتس | Pilates

pic hosting

ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺗﮑﯿﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ
ﺭﻭﯼ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻧﻪ ﮐﻤﯿﺖ . ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ
ﺭﺍ ﺩﺭﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﯾﺎﻓﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮ ﻋﮑﺲ ﻭﺭﺯﺵ
ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ، ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻧﯿﺴﺖ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ
ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﺑﺎ ﺩﻗﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺩﻟﺨﻮﺍﻫﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺗﺮﯼ ﺑﻪ
ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﯾﺪ .

ﭘﯿﻼﺗﺲ ﯾﮏ ﺭﻭﺵ ﻣﻨﺤﺼﺮ ﺑﻪ ﻓﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ
ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺁﻥ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺷﻮﺩ، ﻣﺘﻤﺎﯾﺰ
ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ .

ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ
ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﺴﺘﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﻧﺪ
ﻭ ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ .

ویرایش شده توسط: مدیر

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#106 Posted: 22 Nov 2012 07:10

Pilates | پيلاتس

upload pics

ﺍﺳﺎﺱ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺮ ﺣﺪﻭﺩ 500 ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ، ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺗﻤﺎﻡ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﮔﺎﻫﯽ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺩﺭ
ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﻏﯿﺮﻣﻌﻤﻮﻝ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﻧﺪ .

ﻫﺮ ﺳﺎﻧﺲ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻤﻮﻣﺎً 60 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻃﻮﻝ ﻣﯽ
ﮐﺸﺪ . ﻣﺘﺪ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺻﻠﯽ،
ﺣﺮﮐﺖ ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﯾﮕﺮ ﻭ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺭﻭﺵ
ﺗﻮﺍﻧﺒﺨﺸﯽ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ .

ﻫﻤﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻨﺪ . ﺷﯿﻮﮤ ﭘﯿﻼﺗﺲ
ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺳﻄﻮﺡ ﺑﺎﻻ ﻭ ﻫﻢ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﯽ
ﺗﺤﺮﮐﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺁﺭﺯﻭﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ .
ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﻫﻢ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﻣﺘﺪ ﺍﺳﺘﺎﺕ،ﻣﺘﺪ ﺑﻪ ﺭﻭﺯ ﺷﺪﮤ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﺎﻓﺘﻪ
ﻫﺎﯼ ﺍﺧﯿﺮ ﺩﺭﺑﺎﺭﮤ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺑﺮ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ . ﺍﯾﻦ
ﻣﺘﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺎﯾﺮﺍ ﺍﺳﺘﺎﺕ ﺭﻗﺼﻨﺪﻩ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﺪﻩ
ﺍﺳﺖ.

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻭﺭﮊﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﯿﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ؛ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﻣﺘﺪِ ﺁﻟﯿﺎﻧﺲ ﻭ ﯾﺎ ﻣﺘﺪﯼ ﮐﻪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﮐﺰ " ﺁﻥ ﻣﮏ
ﻣﯿﻼﻥ ﭘﯿﻼﺗﺲ " ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ

***

پيلاتس | Pilates

photo uploader

★ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ؟

- ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﻭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ
ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﻋﻼﻗﻪ
ﺩﺍﺭﻧﺪ .

- ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ، ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﯾﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻧﺪ .

- ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﻫﺴﺘﻨﺪ .

- ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﻧﻘﺎﻫﺖ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ، ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﭘﺮﻧﺸﺎﻃﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .

- ﺳﺎﻟﺨﻮﺭﺩﮔﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻓﻌﺎﻟﯽ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .

- ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ .

- ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺣﯽ - ﺭﻭﺍﻧﯽ ﻭ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ .

- ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﺎﻕ ﻭ ﺍﺻﻮﻻ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ
ﻣﺸﮑﻞ ﺩﺍﺭﻧﺪ .

ویرایش شده توسط: مدیر

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#107 Posted: 22 Nov 2012 07:25

Pilates | پيلاتس

photo sharing websites

ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻭﻥ ﺣﺠﯿﻢ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ

ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﻣﺎ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺴﺎﺯﯾﻢ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺳﻔﺖ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ
ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ " ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺍﮐﺴﺘﺮﻧﯿﮏ "
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭﺍﺯ ﺭﺍ ﻗﻮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ

ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﻃﻮﻝ ﻭ ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻧﯿﺰ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺖ
ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻭ ﺧﻢ ﺷﻮﺩ .

افزايش قدرت

ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ : ﻋﻀﻼﺕ ﻋﻤﯿﻖ ﭘﺸﺖ،
ﺷﮑﻢ ﻭ ﻟﮕﻦ . ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﻣﺎ ﺩﺭﺳﺖ
ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻭ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ
ﺩﻫﯿﻢ .

ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺑﺪﻥ ﺷﮑﻞ ﻣﯽ
ﮔﯿﺮﺩ . ﺍﯾﻦ ﺑﺪﺍﻥ ﻣﻌﻨﺎ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮔﺮﺩﻥ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺷﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻘﯿﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺁﺯﺍﺩﺍﻧﻪ ﺑﻪ
ﻭﻇﺎﯾﻒ ﺧﻮﺩ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .

**

Pilates | پيلاتس

images

ﺳﺎﺯﮔﺎﺭ ﺑﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ

ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﯾﺪ
ﻭ ﯾﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﺭ ﺍﻭﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ، ﺣﺮﮐﺎﺕ
ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ !
ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﻭ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻭ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﺮﺩ ﻭ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﻨﺪ

ویرایش شده توسط: مدیر

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#108 Posted: 22 Nov 2012 07:36

Pilates | پيلاتس

free image hosting

ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﯿﻦ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺫﻫﻦ

ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﯿﻦ ﺟﺴﻢ، ﺫﻫﻦ ﻭ
ﺭﻭﺡ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﻣﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﺎﻣﻞ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﻢ . ﻫﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﯿﻢ، ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻫﺮ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ .

ﺍﺻﻮﻝ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ : ﺗﻤﺮﮐﺰ، ﮐﻨﺘﺮﻝ، ﺩﻗﺖ، ﺗﻨﻔﺲ
ﻭ ﺣﺮﮐﺖ . ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺍﺻﻮﻝ ﺑﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺫﻫﻦ
ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .

ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ

ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ، ﻣﺤﺒﻮﺑﯿﺖ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ . ﺷﻤﺎ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﺎﻟﻦ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﺮﺑﯽ ﻣﺎﻫﺮ،
ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ . ﻓﻘﻂ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻟﺒﺎﺱ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﯾﮏ
ﺗﺸﮏ ﺯﯾﺮﺍﻧﺪﺍﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ!

***

Pilates | پيلاتس

picture sharing

ﺩﺭﺳﺖ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﻭ ﻧﺸﺴﺘﻦ

ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﻭ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ . ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ
ﮔﺮﺩﺩ .

ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ

ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﺗﻨﻔﺲ ﻭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ ﻭ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﮐﺎﺭ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ، ﺷﻤﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ
ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﺭﻣﻐﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﯾﺪ .

ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

ﺍﮔﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ،
ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﯿﺪ. ﺩﺭ ﭘﯿﻼﺗﺲ،
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺳﻮﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺯﯾﺎﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ،
ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺍﯾﺮﻭﺑﯿﮏ )ﻫﻮﺍﺯﯼ (، ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﮐﺸﯿﺪﮔﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻘﺶ ﺩﺍﺭﺩ .

ویرایش شده توسط: مدیر

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#109 Posted: 22 Nov 2012 07:48

Powerlifting | ﭘﺎﻭﺭﻟﻴﻔﺘﻴﻨﮓ

image hosting sites

ﭘﻴـﺶ ﺍﺯ ﺍﻗـﺪﺍﻡ ﺑـﻪ ﻓـﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫـﺎﻱ ﻭﺭﺯﺷـﻲ ﺑـﺎﻳﺪ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ
ﻃﻲ ﻣﺮﺍﺣﻠﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ
ﺁﺳﻴﺒﻬﺎﻱ
ﺟﺴﻤﻲ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺧﺖ . ﻫﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺩﺍﺭﺍﻱ 2
ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺑﺎ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﻭ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ:
-1 ﮔﺮﻡ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ) WARM UP : ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺍﻱ
ﺁﻏﺎﺯ ﻳﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﮔﺮﻡ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻣﻴـﺒﺎﺷﺪ . ﻣﺰﺍﻳﺎﻱ
ﮔﺮﻡ ﻛﺮﺩﻥ
ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺯﻳﺮ ﺍﺳﺖ :
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺧﺎﺭﺝ ﮔﺸﺘﻦ
ﻋﻀﻼﺕ .
- ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ. ﺯﻳﺮﺍ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﻡ ﺷﺪﻩ
ﺳﺮﻋﺖ ﺁﺯﺍﺩﺳﺎﺯﻱ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﺍﺯ ﻫﻤﻮﮔﻠﻮﺑﻴﻨﻬﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ
ﻳﺎﺑﺪ .
- ﺗﺴﻬﻴﻞ ﺟﺮﻳﺎﻧﺎﺕ ﻋﺼﺒﻲ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺩﺍﺧﻞ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﺪﻥ .
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ.
- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ .
- ﻛﺎﻫﺶ ﺁﺳﻴﺐ ﻫﺎ ﻭ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ
ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﻲ ﻋﻀﻼﺕ.
- ﻛﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ
ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ.
- ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﻱ ﺳﻴﺴﺘﻢ
ﻋﺼﺒﻲ،ﺭﺑﺎﻃﻬﺎ،ﻣﻔﺎﺻﻞ،ﻋﻀﻼﺕ،ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﻲ - ﻋﺮﻭﻗﻲ
ﻭ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺧﺎﺹ .
- ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ
ﻋﻀﻼﺕ .

- ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﻱ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ ﻭﺭﺯﺷﻜﺎﺭ .
ﺍﺟﺰﺍﺀ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﮔﺮﻡ ﻛﺮﺩﻥ

- ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 5 ﺗﺎ 10 ﺩﻗﻴﻘﻪ . ﻫﺪﻑ ﺁﻥ :

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ .
- ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 10 ﺗﺎ 15 ﺩﻗﻴﻘﻪ . ﻫﺪﻑ ﺁﻥ :

ﺍﻓـﺰﺍﻳﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻭ ﻧﺮﻡ ﻛﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ .
- ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﻳﮋﻩ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 10 ﺩﻗﻴﻘﻪ .

-2 ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ.

-3ﺳﺮﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ) COOL DOWN ( ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻳﺎﻓﺘﻦ
ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺳﺮﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ
ﺑﺪﻥ ﻛﺮﺩ . ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺭﺍ ﺣﺬﻑ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ
ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺪﺍﻧﻨﺪ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺣﺬﻑ
ﺁﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎﻱ ﻧﺎ ﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﮔﺮﺩﺩ.

ﻣﺰﺍﻳﺎﻱ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺯﻳﺮ ﺍﺳﺖ:

- ﻛﺎﻫﺶ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺳﺮﮔﻴﺠﻪ ﻭ ﺣﺘﻲ ﺍﺯ ﻫﻮﺵ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ
ﺳﺒﺐ ﺗﺠﻤﻊ ﺧﻮﻥ ﺳﻴﺎﻫﺮﮔﻲ ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻬﺎﻱ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ .
- ﻛﺎﻫﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ .
- ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﭘﺮﺍﻛﻨﺪﻩ ﺳﺎﺯﻱ ﻭ ﭘﺎﻙ ﺳﺎﺯﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ
ﺯﺍﺋﺪ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ) ﺍﺳﻴﺪ ﻻﻛﺘﻴﻚ( ﺗﺠﻤﻊ ﺍﺳﻴﺪ
ﻻﻛﺘﻴﻚ ﺳﺒﺐ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ .

- ﻛﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻭ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﻧﻲ.
- ﻛﺎﻫﺶ ﺳﻄﺢ ﺁﺩﺭﻧﺎﻟﻴﻦ ﺩﺭﺧﻮﻥ .
ﺍﺟﺰﺍﺀ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺳﺮﺩ ﻛﺮﺩﻥ
- ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 5 ﺗﺎ 10 ﺩﻗﻴﻘﻪ . ﻫﺪﻑ ﺁﻥ :
ﻛﺎﻫﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﺩﻣﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺯﺩﻭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ.

- ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 5 ﺗﺎ 10 ﺩﻗﻴﻘﻪ . ﻫﺪﻑ ﺁﻥ:
ﻛﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻭ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻭ
ﺯﺩﻭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ

ویرایش شده توسط: sinarv1

sinarv1

کاربر

ارسالها: 6789

#110 Posted: 22 Nov 2012 07:52

Powerlifting | ﭘﺎﻭﺭﻟﻴﻔﺘﻴﻨﮓ

photo sharing websites

ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ (FLEXIBILITY) ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ
ﺗﺎﻧﺪﻭﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﻬﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ
ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺣﺮﻛﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﺟﻬﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺣﻮﻝ ﻣﻔﺎﺻﻞ
ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ .

ﻗﺪﺭﺕ (STRENGTH) ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﻱ
ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻧﻴﺮﻭ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻛﻮﺗﺎﻩ .

ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ (INDURANCE): ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﮔﺮﻭﻫﻲ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﻲ .

ﭼﺎﻻﻛﻲ (AGILITY) ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﻓﺮﺩ ﺩﺭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺍﺩﻥ
ﺟﻬﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﻄﻮﺭ ﺳﺮﻳﻊ .

ﺗﻌﺎﺩﻝ (BALANCE) ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﻴﺖ
ﺳﻜﻮﻥ ﻭ ﻳﺎ ﺣﺮﻛﺖ .

ﺳﺮﻋﺖ (SPEED)ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﺨﺶ ﻭ ﻳﺎ ﺗﻤﺎﻡ
ﺑﺪﻥ ﺑﻄﻮﺭ ﺳﺮﻳﻊ .
ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ (STRETCHING)ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ
ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻭ ﻣﻔﻴﺪ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ ﺩﺍﺭﻧﺪ
ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺯﻳﺮ ﺍﺳﺖ:

DYNAMIC) ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ
ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻴﺰ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ .ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺷﺪﻩ
ﺍﻱ ﻣﻴﺒﺎﺷﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﻳﺞ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺁﻧﻬﺎ
ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ . ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻛﺮﺩﻥ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺍﺯ ﻧﺎﺣﻴﻪ
ﻛﺘﻒ. ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ ﺑﺎﻟﺴﺘﻴﻚ
(BALLISTIC) ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﮔﺮﻓﺖ. ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻛﺸﺸﻲ ﺑﺎﻟﺴﺘﻴﻚ
ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻮﺩﻩ ﻭﻫﺪﻑ ﺁﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻓﺮﺍﺗﺮﺍﺯ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﻛﺖ
ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻴﺒﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺧﻄﺮﻧﺎﻙ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ
ﺭﺍ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻴﻜﻨﻴﻢ

ویرایش شده توسط: sinarv1

صفحه 11 از 16: « پیشین 1 ... 10 11 12 ... 16 پسین »

ورزش /

رشته های ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا