انجمن لوتی: عکس سکسی جدید، فیلم سکسی جدید، داستان سکسی
ورزش
  
صفحه  صفحه 6 از 16:  « پیشین  1  ...  5  6  7  ...  15  16  پسین »

رشته های ورزشی


مرد

 

★★★
ﺍﮔﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻫﻮﺍﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﻭ ﺯﯾﺮ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ـ ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ
ﻫﻮﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺖ ـ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎﯾﺪ ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﻣﺪ
ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺷﺖ :
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﺍﺩﻥ
ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻣﺤﻠﯽ ﮐﻪ ﺍﻭ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩ ، ﭘﯿﺪﺍ
ﮐﺮﺩ .
ﺩﺭ ﺁﻏﺎﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻫﺮ
ﻧﻮﺑﺖ ﺑﻮﮐﺲ ﻧﯿﺰ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺭ ﺍﻭﺯﺍﻥ ﺑﺮﺍﺑﺮ
ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺁﺏ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﺪﯾﺪ ﻭ
ﺍﯾﻦ ﺩﺭﺳﺖ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺁﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﻭ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺍﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻘﻂ ﺁﺏ ﺟﻮﺷﯿﺪﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺁﺏ ﻭﻟﺮﻡ ﺑﻨﻮﺷﺪ .
ﻫﺮ ﮔﺰ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺁﺏ ﺳﺮﺩ ﺑﻨﻮﺷﺪ .
ﻫﺮ ﮔﺰ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﭘﯿﺮﺍﻫﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺗﻦ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺍﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﯿﺮﺍﻫﻦ ﺑﭙﻮﺷﺪ
ﺗﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻋﺮﻕ ﺧﻮﺩ ﺧﯿﺲ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻭ
ﺭﺍ ﺧﻨﮏ ﮐﻨﺪ .
ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ
ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻥ ، ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﻨﺪ .
ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﺍﻧﺘﻔﺎﻕ ﺑﯿﻔﺘﺪ ﮐﻪ
ﺩﺳﺘﮑﺶ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﭘﺎﺭﻩ ﺷﻮﺩ ﭼﻮﻥ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ
ﺍﻧﻄﺒﺎﻕ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺍﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭﮐﻪ
ﺩﺳﺘﮑﺶ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺩﺭ ﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ ﺧﺴﺘﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻧﯿﺰ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﺭﯾﻨﮓ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﻧﻮﻋﯽ ﺣﺎﻟﺖ
ﺍﻧﺘﻘﺒﺎﺽ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﯼ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ
ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺷﺎﯾﺪ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﻭ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺍﺯ
ﺭﯾﻨﮓ ﺑﭙﺮﺩ ﻫﻤﯿﻦ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﺩﺳﺘﮑﺶ ﻫﺎﺳﺖ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﯽ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﺪ ﮐﻪ ﺧﻮﺏ ﻧﯿﺴﺖ ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻧﻔﺦ
ﺍﻭ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺳﺮﻋﺖ ﻋﮑﺲ ﺍﻟﻌﻤﻠﺶ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﺪ . ﺍﮔﺮ
ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺳﺘﮑﺶ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺩﺭ ﺑﺎﺯ ﮔﺸﺖ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻨﺪ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺑﻮﺩ . ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ
ﮐﻪ ﻫﺮ ﮔﺰ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭﺍﺯ
ﺑﮑﺸﺪ ﭼﻮﻥ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺣﺎﻝ ﺭﻓﺘﮕﯽ ﺍﻭ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ
ﻋﻮﺽ ﺍﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﻩ ﺭﻭﺩ ﯾﺎ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﻗﺺ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ
ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺴﻬﯿﻞ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻧﺶ ﻭ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﻭ ﻧﯿﺰ ﺭﻓﻊ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ
ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ .
     
  
مرد

 

★★★
ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎ :
ﻧﮑﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﻭ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯼ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﮏﯾ ﻣﺮﺑﯽ ﻣﻮﻓﻖ ﺑﻮﮐﺲ ﺗﺎﯾﻠﻨﺪﯼ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻧﻬﺎ
ﺭﺍ ﺑﺪﺍﻧﺪ .
1 ـ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ : ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮ ﮐﺮﺩﻥ
ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻭﺍﻥ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﻔﺎﺻﻞ
ﻃﻮﺭﯾﮑﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﮏﯾ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ .
2 ـ ﺷﺎﮔﺮﺩﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﻮﮐﺲ ﺗﺎﯾﻠﻨﺪﯼ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩﻩ
ﺍﻧﺪ ) ﻣﺒﺘﺪﯼ ﻫﺎ (
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺷﺎﮔﺮﺩﺍﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﭘﯿﺶ ﺭﻓﺖ ، ﭘﺎﯾﺪﺍﺭﯼ
ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﺷﮑﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮔﺮﻓﺖ . ﻓﺮﺍﻫﻢ ﮐﺮﺩﻥ
ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﮏﯾ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﮐﺎﺭ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﺎﺯﮔﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺑﻮﮐﺲ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩﻩ
ﭼﯿﺰﯼ ﺩﺭ ﺣﺪﻭﺩ 6 ﺗﺎ 8 ﻫﻔﺘﻪ ﻃﻮﻝ ﻣﯽ ﮐﺸﺪ ﺗﺎ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﯼ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﻫﻤﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ
ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ .
3 ـ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻣﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻌﮑﻮﺱ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭼﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻪ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ
ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺷﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ
ﻧﻮﺁﻣﻮﺯﺍﻥ ﺑﻮﮐﺲ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺧﺴﺘﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺩﺭ
ﮏﯾ ﺟﻠﺴﻪ ﻣﺪﺕ ﺁﻥ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 2 ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺮﺑﯽ
ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺣﻮﺍﺳﺶ ﺟﻤﻊ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﯽﮐ
ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﭼﻮﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺘﻬﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ
ﺍﯼ ﺷﻮﺩ .
4 ـ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺘﻬﺎﯼ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ :
ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻮﮐﺲ
ﺗﺎﯾﻠﻨﺪﯼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻓﯿﺰﯾﮏ
ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ، ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺘﻬﺎﯼ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻣﺎ
ﺗﻌﺪﺍﺩ ﮐﻤﯽ ﺍﺯ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭﻫﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ
ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺑﺮﺳﻨﺪ ، ﺑﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﻤﯽ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﻨﺪ .
5 ـ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ :
ﺍﯾﻦ ﯽﮑﯾ ﺍﺯ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﯿﺎﺯ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺎﺑﮑﯽ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ
ﺑﻮﮐﺲ ﺗﺎﯾﻠﻨﺪﯼ ﺍﺳﺖ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﮏﯾ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺧﻮﺩ
ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ . ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪ
ﻻﺯﻡ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﺪ ، ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﺗﺤﻤﻠﺶ ﻧﯿﺰ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺷﺪ .
6 ـ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎﯼ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻭ ﺍﯾﺜﺎﺭ :
ﺍﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺮﺑﯽ ﯾﺎ ﺍﺳﺘﺎﺩ ﺍﻭ ﺭﺍ
ﭼﻨﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺸﻮﺩ .
7 ـ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
ﺍﺯ ﺁﻥ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻫﺪﻑ ﺍﺻﻠﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﺴﺐ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ
ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺖ ، ﺍﻫﻤﯿﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ
ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ
ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﮏﯾ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮔﻨﺠﺎﻧﺪﻩ
ﺷﻮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎ ﺗﺎ ﻫﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻃﻮﻝ ﻣﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺁﻥ ﮐﺎﺳﺘﻪ
ﺷﻮﺩ .
8 ـ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﺳﺮﻋﺘﯽ :
ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﮐﯿﺪ ﺑﺮ ﺗﻘﻮﯾﺖ
ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺑﺪﻧﯽ ، ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﺪﻧﯽ ، ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻭ
ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻓﺮﺍﻏﺖ ﺍﺯ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ
ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
9 ـ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ :
ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺘﯽ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ
ﻭﺍﮐﻨﺶ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺭﺥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺍﯾﻦ
ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ ، ﻭ ﺁﻥ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ
ﺗﮑﻤﯿﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺷﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﺮﺍﺭ
ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
10 ـ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﻣﻨﻈﻢ :
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺑﺰﺍﺭﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺷﺎﻣﻞ ﺑﻮﮐﺲ ﺳﺒﮏ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ
ﮐﯿﺴﻪ ﺑﻮﮐﺲ ﻭ ﻏﯿﺮﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ :
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﺪ ،
ﺑﺪﻧﺶ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﮔﺮﻡ ﺷﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﺩﻟﯿﻞ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ . ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ
ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﺶ ﺁﻣﺪﻥ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﻭ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﻫﺪﻑ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﺯ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺳﻤﺶ ﭘﯿﺪﺍ
ﺳﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺘﻬﺎﯼ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﺶ ﺩﺭ ﺭﺑﺎﻁ ﻭ ﭘﺮﺩﻩ ﻫﺎﯼ
ﻏﺸﺎﯾﯽ ﺷﺪﻩ ﻃﻮﺭﯾﮑﻪ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺍﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ
ﺗﺴﺮﯾﻊ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺩﺭ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻭﺍﮐﻨﺸﻬﺎ
ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ .
ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﻧﺮﻣﯽ ﻭ ﺁﺯﺍﺩﺍﻧﻪ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﻧﺪ . ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﮔﺮﻡ
ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺷﺪﺕ ﻭ ﻃﻮﻝ
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩ
ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﻋﺮﻕ ﻣﯽ ﺭﯾﺰﺩ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﯾﺪ
ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺳﻨﯽ ﻭ
ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ ﺑﻄﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﻣﺪﺕ ﮔﺮﻡ
ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﯾﺪ 20 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺯ
ﺩﻫﯽ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﮏﯾ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻮﮐﺴﻮﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ
ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺁﻧﺮﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺗﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺳﯿﺴﺘﻢ
ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻫﺎﯼ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ
ﻋﺎﺩﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﺯ ﮔﺮﺩﻧﺪ.
     
  
مرد

 

★★★
ﺍﺳﺮﺍﺭ ﻟﮕﺪ ﻛﺸﻨﺪﻩ ﻣﻮﻱ ﺗﺎﻱ
ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺻﺪﺍﯼ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻧﺎﺷﯽ
ﺍﺯ ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﺭﺍ ﺑﺸﻨﻮﯾﺪ،
ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﻭﺍﻗﻌﺎً ﻧﺒﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
ﭘﺎﯼ ﻟﮕﺪﺯﻧﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻧﻤﺎﯾﺪ.
ﺍﻏﻠﺐ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ، ﺍﯾﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺗﺮﯾﻦ ﻟﮕﺪ ﺩﺭ
ﻫﻨﺮﻫﺎﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﺭﺩﻩ ﺑﻨﺪﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
ﻧﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺍﻓﺴﺎﻧﻪ ﻫﺎﺋﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ
ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﺩﺧﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﻣﯽ ﺷﮑﻨﺪ ﻭ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎﯼ ﻓﻮﻻﺩﯼ ﺭﺍ ﺧﻢ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺗﺨﺮﯾﺒﯽ ﮐﻪ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺻﺎﺑﺖ ﺑﺮ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﮏﯾ
ﺣﺮﯾﻒ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﺪ .

★★★
ﯾﻮﺩﺳﺎﻧﮑﻼﯼ ﻓﺎﯾﺮﺗﮑﺲ ﮏﯾ ﺍﺳﺘﺎﺩ ﻟﮕﺪ
ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻣﻮﯼ * ﺗﺎﯼ ﺍﺳﺖ، ﮏﯾ ﺻﺎﺣﺐ
ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺷﻮﺭﺍﯼ ﺑﻮﮐﺲ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺩﺭ ﺭﺩﻩ
ﻣﯿﺎﻥ * ﻭﺯﻥ ﻭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺎﺩﯾﻮﻡ
ﻟﻮﻣﭙﯿﻨﯽ ﮐﻪ ﻣﺒﺎﺭﺯﺍﻧﯽ ﺍﺯ ﮊﺍﭘﻦ، ﺍﯾﺮﺍﻥ،
ﺁﻟﻤﺎﻥ، ﻓﺮﺍﻧﺴﻪ، ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ، ﺍﺳﺘﺮﺍﻟﯿﺎ ﻭ ﺗﺎﯾﻠﻨﺪ
ﺭﺍ ﻧﺎﮎ * ﺍﻭﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﺍﻭ ﻗﺒﻮﻝ ﮐﺮﺩ ﺗﺎ
ﺍﺳﺮﺍﺭ ﻟﮕﺪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﮔﺎﻥ ﻣﺎ ﺩﺭ
ﻣﯿﺎﻥ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ . ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ *ﮐﻪ ﺑﺮﺭﺳﯽ
ﺭﻭﺵ *ﻫﺎﯼ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ
ﮐﻪ ﺍﻭ ﮏﯾ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﭗﭼ ﭘﺎ ﺍﺳﺖ، ﺑﻪ ﺍﯾﻦ
ﻣﻌﻨﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﭘﺎﯼ ﭼﭙﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﻟﮕﺪ
ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ *ﮐﻨﺪ .
★★★
۱۱ ﺍﺻﻞ ﻗﺪﺭﺕ
ﻃﺒﻖ ﻧﻈﺮ ﻓﺎﯾﺮﺗﮑﺲ، ۱۱ ﺍﺻﻞ ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﺟﺮﺍﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺍﯾﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ:
▪ ﺍﺯ ﮔﺎﻡ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﺤﻮﺭﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺁﻥ * ﮐﻪ ﻟﮕﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ، ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖ
) ﺟﻠﻮ ( ﺷﻤﺎ ﮏﯾ ﮔﺎﻡ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻭ ﺑﺎﺯ
ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺑﻪ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺮﻣﯽ *ﺩﺍﺭﺩ . ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ
ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺳﻤﺖ ﺣﺮﯾﻒ ﻣﯽ * ﺑﺮﺩ. ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﺍﺁﻥ * ﻗﺪﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﺤﻮﺭﯼ
ﺍﻋﻀﺎﺀ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ . ﺯﯾﺮﺍ ﺗﻨﻬﺎ ﭘﺲ ﺍﺯ
ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻗﺎﺩﺭ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ ﺗﺎ ﻗﺪﺭﺕ
ﻟﮕﺪ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﺳﺎﺯﯾﺪ .
★★★
ﭘﺎﯼ ﺑﺒﺮ ﻓﺮﻭ ﻣﯽ * ﺭﻭﺩ
ﺳﭙﺲ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﻓﺮﻭ
ﻣﯽ* ﺭﻭﺩ ﻭ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ * ﺁﯾﺪ ﺗﺎ
ﻭﺯﻥ ﺭﻭﯼ ﺳﯿﻨﻪ ﭘﺎ ﺑﯿﻔﺘﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﮏﯾ
ﻧﻘﻄﻪ ﻣﺤﻮﺭﯼ ﺧﻠﻖ ﻣﯽ * ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻟﮕﻦ
ﻭ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﻭﯼ ﺁﻥ ﭼﺮﺧﺶ ﻣﯽ * ﻧﻤﺎﯾﺪ .
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺭﺯﻣﯽ * ﮐﺎﺭﺍﻥ ﺳﻌﯽ
ﻣﯽ* ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ
ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ*ﺻﻮﺭﺕ ﮏﯾ ﻟﮕﺪﭘﺮﺷﯽ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺍﯾﻦ * ﮐﻪ ﭘﺎﯾﺸﺎﻥ
ﺭﺍ ﺁﻥ * ﻗﺪﺭ ﻣﺤﮑﻢ ﺭﻭﺑﻪ ﺑﺎﻻ
ﻣﯽ* ﮔﺮﺩﺍﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﻧﺪ .
ﻫﺮ ﺩﻭ ﮐﺎﺭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺳﺖ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ
ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ . ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭﻗﺘﯽ ﻟﮕﺪﺗﺎﻥ
ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺣﺮﯾﻒ ﻣﯽ * ﺯﻧﯿﺪ ﺳﯿﻨﻪ
ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ
ﮐﻨﯿﺪ .
     
  ویرایش شده توسط: مدیر   
مرد

 

★★★
ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ﻟﮕﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ
ﺩﺭ ﺑﺤﺚ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﭼﻪ ﺍﺳﻠﺤﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﭼﻪ
ﻫﺪﻓﯽ ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ،
ﺗﺎﯼ ﺑﻮﮐﺴﯿﻨﮓ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻨﺤﺼﺮﺑﻪ ﻓﺮﺩ
ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﭘﺎﯼ ﭗﭼ ﺑﺎ ﺯﺍﻭﯾﻪ ۳۰ ﺩﺭﺟﻪ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺎﻻ
ﻣﯽ ﺭﻭﺩ، ﻫﺪﻑ ﺩﻧﺪﻩ ﻫﺎﺳﺖ،
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﭼﮏ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ
ﺗﻨﻬﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ
ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺁﺭﻧﺞ ﺣﺮﯾﻒ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺍﯼ ﻟﮕﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﻗﺎﺩﺭ ﺳﺎﺯﺩ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻭ ﺯﯾﺮ ﻣﻔﺼﻞ ﺣﺮﮐﺖ
ﻧﻤﺎﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﺩﻗﯿﻘﺎً ﻫﻤﺎﻥ ﻋﻤﻠﯽ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﮕﺪ ﺩﻭﺭﺍﻧﯽ ﻧﺒﺎﺷﺪ.
ﺑﺎ ﺍﺳﻠﺤﻪ ﺧﻮﺩ ﺣﻤﻠﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺳﺎﻕ ﭘﺎﯼ ﭗﭼ ﺍﺳﻠﺤﻪ
ﺷﻤﺎﺳﺖ . ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
ﺯﯾﺮﺍ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﻪ
ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﭼﺮﺍ
ﮐﺎﺭﺑﺮﺩ ﺁﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﮎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﭼﺮﺍ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ
ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻤﻠﻪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ، ﺁﻥ ﺭﺍ
ﻟﻤﺲ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﻧﻮﮎ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﺁﻥ
ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ
ﮐﻪ ﺳﻄﺢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺩﺭﺳﺖ ﺯﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ
ﺳﻄﺢ ﺩﺍﺧﻠﯽ ﭘﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ
ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺩﺭ ﺳﻄﺢ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻣﺎﺑﯿﻦ ﭘﻮﺳﺖ
ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺧﻮﺑﯿﺪﻩ ﺍﻧﺪ . ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ
ﺑﺮﺍﯼ ﻟﮕﺪ ﺯﺩﻥ ﺑﺎ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ ﺍﯾﻨﺴﺖ ﮐﻪ
ﺳﺎﻕ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺫﮐﺮ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﻻ
ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺍﯼ ۴۵ ﺩﺭﺟﻪ
ﺭﻭﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﺗﺎ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﮐﻨﺪ
ﺑﺎ ﺍﺳﻠﺤﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ﺿﺮﺑﻪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ
ﺯﺩ .
ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﻫﻨﺮﻫﺎ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﺍﻏﻠﺐ ﻟﮕﺪﻫﺎﺋﯽ
ﺭﺍ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﻭ
ﻋﻀﻼﺕ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﺤﺘﺎﻧﯽ ﺳﺎﻕ ﺑﺮﺍﯼ
ﺿﺮﺑﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎ
ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻓﻘﯽ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺭﻭﺑﻪ ﭘﺎﺋﯿﻦ
ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭼﻨﯿﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﮏﯾ
ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﻣﻄﻤﺌﻨﺎً ﮐﺎﺭﺍﺋﯽ
ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻭ ﻣﻤﮑﻦ
ﺍﺳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺍﯾﻦ ﺟﺎ ﺍﯾﻦ ﺳﺌﻮﺍﻝ ﻣﻄﺮﺡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ:
ﺳﺎﻕ ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﮏﯾ
ﺍﺳﻠﺤﻪ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؟ ﭘﺎﺳﺦ ﺳﺎﺩﻩ
ﺁﻥ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﻭﻏﻦ
ﺗﺎﯼ، ﺑﺎﻟﺸﺘﮏ ﻫﺎﯼ ﭼﺮﻣﯽ ﺗﺎﯼ، ﮐﯿﺴﻪ
ﺳﻨﮕﯿﻦ ﭼﺮﻣﯽ ﻭ ﮏﯾ ﺣﺮﯾﻒ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ
ﺧﻮﺏ . ﻏﻠﺘﺎﻧﺪﻥ ﺍﺷﯿﺎ ﺭﻭﯼ ﭘﺎ، ﻟﮕﺪ ﺯﺩﻥ
ﺑﻪ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ
ﺩﯾﻮﺍﻧﻪ ﻭﺍﺭﯼ ﮐﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﺩﺭ ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎ
ﺩﯾﺪﻩ ﺍﯾﺪ، ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﺭﻭﻏﻦ
ﺑﺎﯾﺪ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺻﺪﻫﺎ ﻟﮕﺪ
ﺳﺎﻕ ﺑﻪ ﺑﺎﻟﺸﺘﮏ ﻫﺎ )ﻣﯿﺖ ( ﯾﺎ ﮐﯿﺴﻪ
ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺯﺩﯾﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ
ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺁﻣﻮﺯﺵ
ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺩﺭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻭﻗﺘﯽ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ
ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ
ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ
ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺖ ﺍﺳﻠﺤﻪ ﻫﺎﯼ ﻗﻮﯼ، ﺑﺎﯾﺪ
ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺍﯼ ﺳﺒﮏ،
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺍﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ
ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﺒﺮﯾﺪ . ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﻣﻌﺮﻭﻑ
ﺍﺳﺖ، ﺁﻫﻦ، ﺁﻫﻦ ﺭﺍ ﺗﯿﺰ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
     
  
مرد

 

★★★
ﺳﺎﺑﺎﯼ ـ ﺳﺎﺑﺎﯼ
ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺷﻞ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﻟﮕﺪ
ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺑﺮ ﭘﺎﯾﻪ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺑﺪﻧﯽ، ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺯ ﻭﺯﻥ
ﺍﺳﺘﻮﺍﺭ ﺍﺳﺖ . ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﻄﺮﺡ
ﻧﯿﺴﺖ . ﺍﯾﻦ ﭘﯿﺎﻡ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺳﺎﺑﺎﯼ ـ
ﺳﺎﺑﺎﯼ ﺑﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ
ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ، ﻗﻠﺐ ﻭ
ﺭﻭﺡ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ .
ﭘﺎﯾﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺮﺍ : ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ
ﺳﺎﺑﺎﯼ ـ ﺳﺎﺑﺎﯼ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ
ﺗﺤﻤﻞ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﮏﯾ
ﺑﺪﻥ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺷﻞ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ
ﯾﻌﻨﯽ ﻧﻔﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻃﯽ ﮏﯾ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ
ﺣﺒﺲ ﻧﮑﻨﯿﺪ . ﮐﺴﺐ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺻﺤﯿﺢ،
ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﯽ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﻧﺮﻡ ﺭﺍ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﻫﺪﻓﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺑﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭘﺲ ﺍﺯ
ﺗﮑﺮﺍﺭ ۵۰ ﺑﺎﺭ ﺣﺮﮐﺖ، ﮏﯾ ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺩﺍﻣﻪ
ﺩﻫﯿﺪ . ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺮﻣﯽ ﺭﺍ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺳﺨﺘﯽ،
ﺿﻌﻒ ﺭﺍ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﻓﺮﻭﺗﻨﯽ ﺭﺍ
ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻧﯿﺮﻭﻣﻨﺪﯼ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ .
ﻧﻘﺶ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮐﻪ ﺷﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ
ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ
ﺷﻼﻗﯽ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺍﺳﺖ . ﭘﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﮏﯾ ﻧﺎﻧﭽﺎﮐﻮ ﻭ ﻟﮕﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺩﺳﺘﯽ ﮐﻪ ﮏﯾ ﺩﺳﺘﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ
ﻧﮕﺎﻩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ . ﻭﻗﺘﯽ
ﻟﮕﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﺎﻧﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﭘﺎﯼ
ﺷﻤﺎ ) ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﺎﻧﭽﺎﮐﻮ ( ﺭﺍ ﺗﺎﺏ
ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ﺑﺨﻮﺭﺩ ﺁﻥ ﻫﻢ
ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻫﮏ ﺍﺯ ﻟﮕﻦ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﻧﻪ ﺍﺯ
ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﯾﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ . ﻭﻗﺘﯽ ﯾﺎﺩ
ﮔﺮﻓﺘﯿﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺷﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ
ﺗﺎﺏ ﺩﻫﯿﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮏﯾ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻧﻬﺎﺋﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮏﯾ ﻋﻤﻞ ﻣﺘﻘﺎﺑﻞ
ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺳﺖ ﭼﭙﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺗﺎﺏ
ﺑﺮﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﺎﯾﺪ ﺷﺎﻧﻪ ﭗﭼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺟﻠﻮ ﺩﺭ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ .
ﻫﻢ ﺯﻣﺎﻥ ﻟﮕﻦ ﭗﭼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﯿﺪ
ﻭ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎﯼ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﻧﺪﻩ ﺭﺍﺳﺖ ﺭﺍﺑﻪ
ﺳﻤﺖ ﻫﺪﻑ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ
ﭼﺮﺧﺸﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺪ
ﺗﻤﺎﻡ ﺍﺟﺰﺍﺀ ﺁﻥ ﺑﺎﻫﻢ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﯿﺪ،
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺁﻣﻮﺧﺖ ﮐﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻗﺪﺭﺕ
ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺭﺍ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ .
     
  
مرد

 

★★★
ﮔﺎﺭﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾد!
ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺩﺳﺖ
ﭼﭙﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺭﻓﺖ، ﺩﺳﺖ
ﺭﺍﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺍﺯ ﮔﺮﺩﻥ ﻭ ﺳﺮ
ﺁﺯﺍﺩ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﮏﯾ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ
ﺩﯾﮕﺮ ﺭﻭﺑﻪ ﺭﻭ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺁﻣﺎﺩﻩ
ﺩﻓﺎﻉ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﮏﯾ ﻟﮕﺪ ﻣﺘﻘﺎﺑﻞ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﮏﯾ ﻣﺸﺖ ﺯﻥ ﻃﺮﻑ ﻫﺴﺘﯿﺪ،
ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﻓﺎﻉ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﮏﯾ ﻣﺸﺖ ﮐﻪ
ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺳﺮ ﺭﺍﻫﺘﺎﻥ ﺳﺒﺰ ﺷﻮﺩ
ﺑﺎﺷﯿﺪ .

★★★
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ
ﻟﮕﺪ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻣﻮﯼ ﺗﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ
ﮐﻪ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﺳﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ
ﻧﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪ . ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﻧﺪﻫﯿﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻟﮕﺪ ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ
ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﮏﯾ ﻣﺸﺖ ﭗﭼ ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ
ﺑﺤﺚ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺩﺵ ﮏﯾ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﯽ ﻃﻠﺒﺪ .
     
  ویرایش شده توسط: مدیر   
مرد

 

★★★
ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺭﻳﻨﮓ ﺳﺎﺣﻠﻲ ﻣﻮﻱ ﺗﺎﻱ ﻭ ﮐﻴﮏ ﺑﻮﮐﺴﻴﻨﮓ ﺩﺭ
ﺳﺎﺣﻞ ﮐﻴﺶ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ
ﻣﺤﻤﺪ ﻧﻮﺣﻲ ﻳﮑﺸﻨﺒﻪ ﺑﻪ ﺧﺒﺮﻧﮕﺎﺭ ﺍﻳﺮﻧﺎ ﺍﻇﻬﺎﺭ ﺩﺍﺷﺖ :
ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﺩﻧﻴﺎ ﺩﺭ
ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻳﻔﺎﻥ ﺍﻳﺮﺍﻧﻲ ﺩﺭ ﺩﻭ ﺳﺒﮏ ﻣﻮﻱ ﺗﺎﻱ ﻭ ﮐﻴﮏ
ﺑﻮﮐﺴﻴﻨﮓ ﺑﻪ ﺭﻭﻱ ﺭﻳﻨﮓ ﻣﻲ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﻳﻨﮓ ﺩﺭ ﻋﻤﻖ
300 ﻣﺘﺮﻱ ﺳﺎﺣﻞ ﺯﻳﺒﺎﻱ ﮐﻴﺶ ﺩﺭﺁﺏ ﻫﺎﻱ ﻧﻴﻠﮕﻮﻥ ﺧﻠﻴﺞ
ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻓﺎﺭﺱ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ . ﻭﻱ ﺍﺯ ﺣﻀﻮﺭ 30 ﺧﺒﺮﻧﮕﺎﺭ
ﺍﻳﺮﺍﻧﻲ، ﭼﻨﺪ ﺧﺒﺮﻧﮕﺎﺭ ﺧﺎﺭﺟﻲ ﺍﺯ ﮐﺸﻮﺭﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﻳﮏ
ﺷﺒﮑﻪ ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮﻧﻲ ﺧﺎﺭﺟﻲ ﻭ ﻫﻤﻴﻨﻄﻮﺭ ﭘﻮﺷﺶ ﺭﺳﺎﻧﻪ ﺍﻱ
ﺻﺪﺍ ﻭ ﺳﻴﻤﺎﻱ ﺟﻤﻬﻮﺭﻱ ﺍﺳﻼﻣﻲ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺧﺒﺮ
ﺩﺍﺩ ﻭ ﺍﻓﺰﻭﺩ : ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺩﺭ ﺩﻧﻴﺎ ﻃﺮﻓﺪﺍﺭﺍﻥ
ﺑﻴﺸﻤﺎﺭﻱ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﭘﻮﺷﺶ ﻭﺳﻴﻊ ﺭﺳﺎﻧﻪ ﺍﻱ ﮐﻪ ﺍﺯ
ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻌﻤﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺁﻣﺪ، ﻗﻄﻌﺎ ﮐﻴﺶ ﻭ ﺧﻠﻴﺞ
ﻫﻤﻴﺸﮕﻲ ﻓﺎﺭﺱ ﺩﺭ ﺻﺪﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻱ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺯﻣﻲ
ﺟﻬﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻲ ﮔﻴﺮﺩ . ﻧﻮﺣﻲ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺩ : ﺑﻪ ﺩﻧﻴﺎ ﺛﺎﺑﺖ
ﺧﻮﺍﻫﻴﻢ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺎ ﻏﻴﺮﺕ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻌﺼﺐ ﺍﻳﺮﺍﻧﻲ
ﺣﺮﻑ ﻫﺎﻱ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﮔﻔﺘﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﻣﺎ ﺑﺎ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ
ﻣﻮﻓﻖ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﺟﺎﻳﮕﺎﻩ ﻭﺍﻗﻌﻲ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﻫﺴﺘﻴﻢ. ﺑﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﻭﻱ؛ ﺩﺭ
ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﻧﻴﺎ ﺑﺎ ﺑﺤﺚ ﻫﺎﻱ ﭘﻮﺷﺎﻟﻲ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻱ ﺗﺤﺮﻳﻢ
ﻗﺼﺪ ﺑﺪﻧﺎﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﻭ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﻱ ﻧﺎ
ﺍﻣﻦ ﺟﻠﻮﻩ ﺑﺪﻫﻨﺪ، ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﺩﻧﻴﺎ ﺛﺎﺑﺖ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﻣﺴﻮﻭﻻﻥ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﺎﻳﻪ ﺍﻣﻨﻴﺖ ﮐﺎﻣﻞ
ﺣﺘﻲ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﮐﻮﭼﮑﻲ ﺍﺯ ﮐﺸﻮﺭ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﻳﺮﺍﻥ، ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ
ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺟﻬﺎﻥ ﺭﺍ
ﺩﺍﺭﺍﺳﺖ . ﻧﻮﺣﻲ ﺍﻳﻦ ﻓﺴﺘﻴﻮﺍﻝ ﺭﺍ ﻣﻴﻨﻲ ﺍﻟﻤﭙﻴﮑﻲ ﺍﺯ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺟﻬﺎﻥ ﺩﺍﻧﺴﺖ ﻭ ﺍﻋﻼﻡ ﮐﺮﺩ : ﻣﺸﻌﻞ
ﺍﻓﺘﺘﺎﺣﻴﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺭﻭﺯ ﻳﮑﺸﻨﺒﻪ 27 ﺗﻴﺮﻣﺎﻩ ﺟﺎﺭﻱ
)ﺳﺎﻋﺖ (19 ﺩﺭ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺍﻟﻤﭙﻴﮏ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ
ﻣﻌﺎﻭﻥ ﺭﻳﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮﺭ ﻭ ﺭﻳﻴﺲ ﺳﺎﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ
ﺭﻭﺷﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﺸﻌﻞ ﺗﺎ ﭼﻬﺎﺭ ﺭﻭﺯ ﺭﻭﺷﻦ
ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﺗﺎ ﺭﻭﺯ ﭼﻬﺎﺭﺷﻨﺒﻪ 30 ﺗﻴﺮﻣﺎﻩ
ﺟﺎﺭﻱ )ﺳﺎﻋﺖ (19 ﺑﺎ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﺍﺧﺘﺘﺎﻣﻴﻪ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻣﻴﺮﺳﺪ .
ﺭﻳﻴﺲ ﻓﺪﺭﺍﺳﻴﻮﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺗﺼﺮﻳﺢ ﮐﺮﺩ ﺑﺎ
ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ 160 ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭ ﺍﺯ 32 ﮐﺸﻮﺭ
ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﻬﺎﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﮐﻴﺶ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ، ﭘﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ
ﮐﺮﺩ : 180 ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺍﺯ ﮐﺸﻮﺭﻫﺎﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﺟﻬﺎﻥ ﻧﻴﺰ ﺭﻭﺯ
ﻳﮑﺸﺒﻨﻪ ﻭﺍﺭﺩ ﺍﻳﻦ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﺯﻳﺒﺎ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ . ﻭﻱ ﻳﺎﺩﺁﻭﺭ
ﺷﺪ : ﺍﻓﺰﻭﻥ ﺑﺮ 110 ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭ ﺍﻳﺮﺍﻧﻲ ﻧﻴﺰ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩ
ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻣﻬﻢ ﺣﻀﻮﺭ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﺍﮐﺜﺮ ﺍﻳﻦ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ، ﻣﻠﻲ ﭘﻮﺷﺎﻧﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﺷﺘﻪ ﻭ ﺳﺒﮏ
ﻫﺎﻱ ﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺣﺮﻳﻔﺎﻧﻲ ﺍﺯ ﺩﻳﻨﺎ ﺑﻪ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﻲ
ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ . ﻧﻮﺣﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺯ ﻭﺭﻭﺩ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﻘﺎﻣﺎﺕ ﻭ
ﻣﺴﻮﻭﻻﻥ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﮐﺸﻮﺭﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﻬﺎﻥ ﺩﺭ ﺟﺰﻳﺮﻩ
ﮐﻴﺶ ﺧﺒﺮ ﺩﺍﺩ ﻭ ﮔﻔﺖ: ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻣﺴﻮﻭﻻﻥ ﻭ ﻭﺯﻳﺮﺍﻥ
ﻭﺭﺯﺷﻲ ﮐﺸﻮﺭﻫﺎ، ﻣﻘﺎﻣﺎﺕ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﭘﻮﺗﻴﻦ
ﺭﻳﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮﺭ ﺭﻭﺳﻴﻪ، ﻣﻘﺎﻣﺎﺗﻲ ﺍﺯ ﮐﺸﻮﺭ ﺗﺮﮐﻴﻪ ﻭ ...
ﻭﺍﺭﺩ ﺍﻳﻦ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﺯﻳﺒﺎ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ. ﻭﻱ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺩﺍﻧﻲ ﺍﺯ
ﺯﺣﻤﺎﺕ ﺑﻲ ﺷﺎﻳﺒﻪ ﻣﻌﺎﻭﻥ ﺭﻳﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮﺭ ﻭ ﺭﻳﻴﺲ
ﺳﺎﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﺑﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺸﻮﺭ، ﺗﺼﺮﻳﺢ ﮐﺮﺩ : ﺑﺎ
ﻫﻤﮑﺎﺭﻱ ﻭ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎﻧﻲ ﺳﻌﻴﺪﻟﻮ ﮐﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ
ﺭﺍﻩ ﻳﺎﺭﻱ ﺭﺳﺎﻧﺪﻧﺪ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻴﻢ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩ ﻣﻬﻢ ﺭﺍ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ
ﮐﻨﻴﻢ ﮐﻪ ﺍﻧﺸﺎﺀﺍﻟﻠﻪ ﺧﺮﻭﺟﻲ ﺍﻳﻦ ﮐﺎﺭ ﺍﺯ ﺑﺎﻗﻴﺎﺕ ﻭ
ﺻﺎﻟﺤﺎﺗﻲ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ
ﺍﻳﻦ ﻓﺴﺘﻴﻮﺍﻝ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻳﮑﺴﺎﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺯﺣﻤﺖ
ﮐﺸﻴﺪﻧﺪ . ﺍﻳﻦ ﻣﺴﻮﻭﻝ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﻧﺴﺮ ﺍﻳﻦ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎ ﻳﺎﺩ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺍﻇﻬﺎﺭ ﺩﺍﺷﺖ : ﻣﻮﺳﺴﻪ ﻫﻔﺖ ﻫﻨﺮ
ﺍﺳﭙﺎﻧﺴﺮ ﺍﻳﻦ ﻓﺴﺘﻴﻮﺍﻝ ﺑﺎ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻫﺎﻱ ﺑﻴﺪﺭﻳﻎ ﺧﻮﺩ
ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﻳﺎﺭ ﻭ ﻳﺎﻭﺭ ﻣﺎ ﺩﺭ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩ
ﻣﻬﻢ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﻧﻮﺣﻲ ﺩﺭ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﺗﺎﮐﻴﺪ
ﮐﺮﺩ : ﺩﺷﻤﻨﺎﻥ ﻣﺎ ﺑﻪ ﻧﻮﻋﻲ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺳﻌﻲ ﺩﺭ ﮐﻮﭼﮏ
ﺟﻠﻮﻩ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﻭ ﻫﻤﻴﻨﻄﻮﺭ ﺑﺪﻧﺎﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ
ﮐﻪ ﺑﺎ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺑﻪ
ﺟﻬﺎﻧﻴﺎﻥ ﺛﺎﺑﺖ ﺧﻮﺍﻫﻴﻢ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﮐﺸﻮﺭﻱ ﺑﺰﺭﮒ، ﺍﻣﻦ
ﻭ ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪ ﺩﺭ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭﻱ ﻏﻴﺮﻣﻤﮑﻦ هاست .
     
  
مرد

 
چگونگی بازی :
پس از ضربهٔ سرویس که می‌بایست در نیمهٔ زمین فرد آغازگر بر زمین بخورد٫ در ضربه‌های بعدی توپ باید فقط در نیمهٔ زمین طرف مقابل به زمین بخورد. دو نیمهٔ زمین با یک تور از هم جدا شده‌اند. اگر توپ در زمین حریف فرود نیاید یک امتیاز به حریف اضافه می‌شود و اگر توپ در زمین حریف فرود آید و پس از آن حریف نتواند توپ را به زمین طرف مقابل بزند یک امتیاز به فردی که ضربه را زده افزودده می‌شود.
اگر در ضربه اول، توپ پس از اینکه به زمین خورد، به تور بخورد و سپس در زمین حریف اصابت کند نت حساب میشود وفردیکه آغازگر است باید دوباره ضربه را بزند و هیچ امتیازی برای کسی حساب نمیشود
در عجبم از مردمی که خود زير شلاق ظلم و ستم زندگی ميكنند و بر حسينی میگریند كه آزادانه زيست....
‎‏(دکتر علی شريعتی‏)‏
     
  
مرد

 
شناسه ها و تعاریف:

 رالی عبارت است از مدت زمانی که توپ در جریان بازی در گردش است.
 توپ از اخرین لحظه‌ای که به صورت ثابت در کف دست آزاد بازیکن قرار دارد، پیش از پرتاب برای زدن سرویس، رالی یک لت یا یک امتیاز محسوب می‌شود.
 یک لت عبارت است از یک رالی که نتیجهٔ آن در شمارش بازی منظور نمی‌شود.
 یک امتیاز عبارت است از یک رالی که نتیجه آن در شمارش بازی منظور می‌شود.
 دست بازی دستی است که راکت را می‌گیرد.
 دست آزاد دستی است که راکت را نمی‌گیرد.
 یک بازیکن زمانی به توپ ضربه وارد کرده‌است که با راکتی که در دست دارد و یا با قسمت زیر مچ دست بازی به توپ ضربه بزند.
 یک بازیکن زمانی در مقایل توپ انسداد ایجاد می‌کند که لباس وی یا آنچه همراه خود دارد در هنگام بازی با توپی که هنوز از خط انتهایی خود عبور نکرده و یا از زمان آخرین ضربه از سوی حریف با زمین بازی برخورد نداشته تماس حاصل کند.
 زننده سرویس بازیکنی است که اولین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.
 گیرنده سرویس بازیکنی است که دومین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.
 داور شخصی است که برای کنترل مسابقه منصوب می‌شود.
 کمک داور شخصی است که در زمان تصمیم گیری‌های ویژه به داور کمک می‌کند.
هر آنچه بازیکن پوشیده با همراه خود داشته باشد به غیر از توپ شامل همه لوازم و اشیایی است که در هنگام اغاز رالی مورد استفاده وی بوده‌است.
زمانی که توپ از هر منطقه‌ای به جز از قسمت بین تور و پایه آن و یا از قسمت بین تور و سطح بازی عبور کند، در واقع آن توپ از روی مجموعه تور یا دور تا دور آن «عبور کرده» تلقی خواهد شد.
 خط پایانی خطی است که به صورت فرضی در هر دو جهت امتداد داشته باشد.
[ویرایش]شرح شناسه‌ها
 سرویس درست:
در آغاز یک سرویس، توپ باید بدون حرکت روی کف دست آزاد زننده سرویس در پشت خط پایانی و در بالای سطح بازی قرار داشه باشد.
سپس زننده سرویس توپ را تقریبا با حالت عمودی و به سمت بالا بدون چرخش پرتاب خواهد کرد به صوری که توپ، پس از رها شدن از کف دست آزاد بازیکن حداقل ۱۶ سانتیمتر به سمت بالا بیاید و سپس قبل از ضربه خوردن، بدون تماس با چیزی پایین خواهد آمد.
در زمانی که توپ به سمت پایین در حال حرکت است، زننده سرویس به آن ضربه وارد می‌کند به نحوی که توپ ابتدا با زمین خود و سپس بعد از عبور از روی مجموعه تور و یا از کنار آن، مستقیما با زمین حریف تماس حاصل کند. در بازی‌های دو نفره، توپ باید به ترتیب به نیمه سمت راست زمین زننده سرویس و گیرنده سرویس برخورد کند.
از شروع سرویس تا وقتیکه به توپ ضربه وارد می‌شود توپ باید بالاتر از سطح بازی و پشت خط پایانی زننده سرویس قرار داشته باشد و نباید توپ توسط قسمتی از بدن یا لباس زننده سرویس یا یار او از گیرنده سرویس پنهان گردد. ضمنا پس از انجام سرویس، دست آزاد زننده سرویس نباید بین بدن او و تور قرار گیرد.
بازیکن مسئول است سرویس را بنحوی اجرا نماید که داور یا کمک او قادر به مشاهده رعایت مقررات اجراء سرویس صحیح از جانب او باشند.
درصورتیکه داور نسبت به صحیح بودن سرویس شک داشته باشد (برای اولین بار) تنها با دادن اخطار به زننده سرویس اکتفا می‌کند(لت) اما امتیاز به دریافت کننده سرویس داده نمی‌شود.
در صورت تکرار بندبالا(تردید داور در ارتباط با صحیح بودن سرویس) خطا گرفته شده و برای دریافت کننده سرویس یک امتیاز در نظر گرفته خواهد شد.
در صورتیکه سرویس محققا بطور وضوح غلط باشد، هیچ اخطاری داده نخواهد شد و به گیرنده سرویس یک امتیاز تعلق خواهد گرفت.
استثنائا، در صورتیکه داور، پیش از مسابقه از ناتوانی‌های جسمی یک بازیکن آگاهی داشته باشد می‌تواند برخی از موارد عدم اجرای صحیح سرویس را نادیده بگیرد.
 برگشت صحیح:
به توپی که سرویس شده یا برگشت داده شده به نحوی ضربه وارد خواهد شد که یا مستقیما از بالا و یا از کنار مجموعه تور عبور کند و یا پس از اصابت به مجموعه تور به زمین حریف اصبت کند.
 ترتیب بازی:
در بازی‌های انفرادی، زننده سرویس ابتدا باید یک سرویس صحیح را اجرا کند، سپس گیرنده سرویس، یک برگشت صحیح را اجرا کند و به همین ترتیب زننده سرویس و گیرنده سرویس هر یک به طور متناوب یک برگشت صحیح را انجام دهند. در بازی‌های دو نفره، ابتدا زننده سرویس، باید یک سرویس صحیح را اجرا کند، سپس گیرنده سرویس، یک برگشت صحیح انجام داده، بعد از آن همبازی زننده سرویس، یک برگشت درست انجام می‌دهد و پس از آن هر بازیکن به نوبه خود به طور متوالی برگشت صحیح را انجام خواهد داد.
 لت:
یک رالی در موارد زیر یک «لت» محسوب می‌شود: در صورتیکه توپ در سرویس در حین عبور از محموطه تور، به آن برخورد کند، مشروط بر آنکه سرویس به درستی اجرا شده باشد و یا گیرنده توپ یا همبازی او در توپ انسداد ایجاد کند؛
درصورتیکه سرویس زمانی اجرا شود که گیرنده سرویس با همبازی او آمادگی لازم را نداشته و هیچگونه اقدامی در جهت وارد کردن ضربه به توپ انجام ندهند؛
در صورتیکه بنا به دلایلی که خارج از کنترل بازیکن است، سرویس غیر صحیح یا برگشت غیر صحیح و یا عملی مغایر با قوانین بازی صورت گرفته باشد؛
در صورتیکه بازی توسط داور یا کمک داور متوقف شود.
بازی را در موارد زیر می‌توان متوقف ساخت: به منظور تصحیح اشتباهی که در سرویس، دریافت و یا زمین رخ داده‌است؛ بمنطور اعلام سیستم تسریع؛ بمنظور اخطار یا جریمه بازیکن؛ اگر عواملی باعث اختلال در شرایط بازی شود به نحوی که در نتیجه رالی تاثیر بگذارد.
 امتیاز:
به غیر از مواردی که رالی، یک لت محسوب می‌شود، در موارد زیر بازیکن یک امتیاز کسب می‌کند:

 اگر حریف او نتواند یک سرویس صحیح اجرا کند.
 اگر حریف او نتواند یک برگشت صحیح اجرا کند.
 اگر پس از آنکه یک سرویس صحیح با یک برگشت صحیح را انجام داد، توپ پیش از آنکه توسط حریف زده شود به جایی غیر از مجموعه تور اصابت کند.
 اگر توپ پس از آنکه توسط حریف زده شد، بدون اصابت با زمین او از خط انتهایی عبور کند.
 اگر حریف مانعی بر سر راه توپ ایجاد کند.
 اگر حریف دو مرتبه متوالی به توپ ضربه وارد کند.
 اگر حریف با طرفی از راکت که سطح آن قانونی نباشد.
 اگر بازیکن مقابل و هر آنچه که پوشیده یا حمل می‌کند، سطح بازی را حرکت دهد.
 اگر بازیکن مقابل و هر انچه که پوشیده و یا حمل می‌کند، به محموعه تور اصابت کند.
 اگر دست آزاد بازیکن به سطح بازی برخورد کند.
 اگر بازیکنان مقابل در مسابقات دو نفره خارج از نوبتی که توسط اولین زننده توپ و اولین گیرنده توپ تعیین شده‌است به توپ ضربه وارد کنند.
 و مواردی که در قسمت مربوطه به سیستم تسریع) به آنها اشاره خواهد شد.
 گیم:
بازی از پنج گیم ۱۱ امتیازی تشکیل می‌شود. هر بازیکن یا زوجی که زودتر به امتیاز ۱۱ دست یابد، برنده گیم خواهد بود، مگر انکه دو بازیکن و یا هر دو زوج به امتیاز مساوی ۱۰ دست یابند. در این صورت برنده، بازیکن یا زوجی خواهد بود که دو امتیاز پی در پی بیشتر از حریف خود کسب کند.
 میز:
سطح روی میز که سطح بازی نامیده می‌شود، باید به صورت مستطیل بوده طول آن ۲/۷۴ متر و عرض آن ۱/۵۲۵ متر باشد. این میز که در سطح افقی قرار می‌گیرد باید ۷۶ سانتیمتر از زمین ارتفاع داشته باشد. سطح موثر بازی کناره‌های عمودی میز را در بر نخواهد گرفت. سطح بازی می‌تواند از هر جنسی ساخته شود با این شرط که وقتی یک توپ استاندارد در هر قسمت میز از ارتفاع ۳۰ سانتیمتری رها شود به اندازه ۲۳ سانتیمتر به سمت بالا جهش داشته باشد. سطح بازی باید دارای رنگی یکنواخت به صورت تیره و مات و بدون و بازتاب نور باشد و خط سفید کناری به عرض ۲ سانتیمتر در امتداد طول (لبهٔ ۲/۷۴ متری) و خط سفید انتهایی به عرض ۲ سانتیمتر در امتداد عرض (لبه ۱/۵۲۵ متری) کشیده میشود. سطح بازی به وسیله یک تور عمودی به دو قسمت مساوی تقسیم می‌شود. این تور موازی با خطوط انتهایی و به طور یکنواخت از یک طرف میز به طرف دیگر آن کشیده می‌شود. در بازیهای دو نفره، هر زمین به وسیلهٔ یک خط میانی سفید رنگ به عرض ۳ میلیمتر به دو قسمت مساوی به نام «نیم زمین» تقسیم می‌شود. این خط میانی به موازات خطوط کناری کشیده خواهد شد و باید جزئی از نیم زمین سمت راست محسوب شود.
 مجموعه تور:
مجموعه تور شامل تور، ضمائم آن، پایه‌های مربوطه و گیره‌هایی است که مجموعه تور را به میز متصل می‌کند. تور باید به وسیلهٔ طنابی که طرفین آن به دو پایه عمودی به ارتفاع ۲۵/۱۵ سانتیمتر بسه شده متصل شود و حد خارجی این دو پایه نیز باید ۲۵/۱۵ سانتیمتر خارج از خط کناری میز باشد. بخش بالای تور در سرتاسر طول آن باید به ۲۵/۱۵ سانتیمتر از سطح بازی ارتفاع داشته باشد. بخش پایین تور، در سرتاسر طول آن باید تا حد امکان به سطح بازی نزدیک بوده و قسمتهای انتهایی دو طرف تور نیز تا حد امکان نزدیک و چسبیده به میله‌های نگهدارنده تور باشد.
 توپ:
توپ باید کروی شکل و قطر ان ۴۰ میلیمتر باشد. وزن توپ باید ۷/۲ گرم باشد. جنس توپ باید از سلولوئید با مواد پلاستیکی مشابه و رنگ آن سفید مات یا نارنجی مات و بدون انعکاس نور باشد. توپ دارای ضریب ارتجاعی 0.94 بوده و در مقابل ضربه های محکمی که قریب به 180 کیلومتر بر ساعت سرعت به آن میدهد به خوبی مقاوم میباشد.
 راکت:
راکت می‌تواند به هر شکل، اندازه و وزن مورد استفاده قرار گیرد اما تیغه (چوب) آن باید صاف و محکم باشد. حداقل ۸۵ ٪ از ضخامت تیغه راکت (چوب راکت) باید از چوب طبیعی باشد. یک لایه چسبانک در میان تیغه راکت می‌تواند به کمک مواد الیافی مانند الیاف کربن، الیاف شیشه، یا کاغذ فشرده، محکم و تقویت شود اما این لایه نباید ضخیم تر از ۵/۷ درصد کل ضخامت و یا ۵۳/۰ میلیمتر باشد (در این محاسبه هر کدام عدد کمتری باشد در نظر گرفته می‌شود). هر طرف تیغه یا چوب راکت که برای ضربه زدن به توپ مورد استفاده قرار می‌گیرد باید از جنس لاستیک معمولی عاجدار که عاج آنها به طرف بیرون است پوشیده شود که در این صورت ضخامت کل آن به انضمام چسب نباید از ۲ میلیمتر تجاوز کند، و یا از جنس لاستیک دو لایه با عاج‌های به طرف داخل یا خارح بوده که ضخامت کل آن به انضمام چسب نباید از ۴ میلیمتر بیشتر باشد. لاستیک عاجدار معمولی عبارت است از یک لاستیک بدون منفذ از نوع طبیعی یا مصنوعی که عاج‌های آن به طور یکنواخت قرار گرفته‌اند. تراکم این عاج‌ها نباید کمتر از ۱۰ عاج و بیشتر از ۳۰ عاج در هر سانتیمتر مربع باشد.
لاستیک دو لایه عبارت است از یک لایه اسفنج منفذدار که با یک لایهٔ بیرونی لاستیک عاجدار معمولی با ضخامت حداکثر ۲ میلیمتر پوشیده شده‌است. تیغه راکت، لایه بین آن، لایه‌های پوشش و یا لایه‌های چسب بین آن که در قسمتی از راکت قرار داشته باشند که ضربه‌ها با آن زده می‌شود، باید یکنواخت بوده و دارای ضخامت یکسانی باشند. سطح رویه یک طرف راکت و یا سطح تیغه راکت که رویه نداشته باشد، باید به رنگ قرمز روشن و مات و طرف دیگر آن سیاه باشد. عدم یکنواختی در سطح رویه راکت حتی به صورت جزئی و یا عدم یکنواختی در رنگ ان که به دلیل ضربه خوردن یا ساییدگی رخ داده باشد مجاز است مشروط بر آنکه منجر به تغییر در کل خصوصیان سطح رویه راکت نشود. در آغاز هر مسابقه و هر زمان که در طول مسابقه، بازیکن راکتش را عوض کند باید راکتی که میخواهد از آن استفاده کند به حریف اش و داور نشان دهد و اجازه امتحان کردنش را نیز به آنان بدهد
در عجبم از مردمی که خود زير شلاق ظلم و ستم زندگی ميكنند و بر حسينی میگریند كه آزادانه زيست....
‎‏(دکتر علی شريعتی‏)‏
     
  
مرد

 
طلاعات راکت تنیس روی میز

به طور کلی تمام رویه های راکت در دنیا به 4 دسته کلی تقسیم می شوند. صاف که رویه آنها صاف بوده و خاصیت چسبندگی و پیچ دهندگی دارد دسته دوم دانه کوتاه که روی آنها دانه دار می باشد اما اندازه دانه های آنها کوتاه و کلفت می باشد این دسته از رویه ها خواص مشابه رویه های صاف را داشته و شما می توانید به راحتی با انها تمامی تکنیک های تنیس روی میز را اجرا کنید اما بسته به نوع سرعت آنها به طور کلی مقداری از رویه های صاف کمتر بوده و در عوض کنترل آنها بیشتر می باشد ،مدل هایی از آنها پیچ زیاد به توپ می دهند و مدل های دیگر پیچ کمتر می دهند،این دسته از رویه ها همیشه اسفنج داشته و پیچ را بر عکس نمی کنند ،فقط ممکن است اندازه پیچ دریافتی را کمتر یا زیاد تر کنند.دسته سوم رویه هایی هستند که دانه بلند بوده و در ایران به آنتی مشهور می باشند این رویه ها دانه بلند تری نسبت به دسته قبلی داشته و دانه های انها نرم تر بوده و بسته به نوع آنها ممکن است در روی دانه ها نیز آجهایی وجود داشته باشد،خاصیت اصلی این رویه ها معکوس کردن نوع پیچ توپ می باشد به این صورت که اگر شما پیچ زیر به سطح این رویه برخورد کند پیچ برگشتی پیچ رو می باشد و بالعکس. همچنین در مورد پیچ بغل نیز به همین صورت می باشد و حرکت آن بر عکس می شود.به کمک این رویه شما بیشتر باید دفاع نمایید و تکنیک های حمله ای مانند تک بک هند و لوپ بک هند با این رویه قابل اجرا نمی باشد این رویه ها در دو مدل ابر دار و بدون ابر(OX) که به ترتیب برای بازی از عقب میز و نزدیک مناسب است تولید می شود.بازی کردن با این رویه ها به مهارت خاصی احتیاج داشته و بیشتر بازیکنان دفاعی از این سبک بازی استفاده می نمایند.در دسته چهارم یا آخر مربوط به رویه هایی هستند که اصطلاحا به آنها آنتی پیچ گفته می شود این رویه ها سطح صافی داشته و مانند رویه های صاف می باشد اما سطح آن چسبندگی ندارد و به همین دلیل هر ضربه ای با هر مقدار و نوع پیچی در برخورد با این رویه پیچ خود را از دست می دهد و اصطلاحا پیچ آن خنثی می شود این خاصیتی است که بعضی از رویه های دانه کوتاه مانند باکسترFLA از شرکت DONIC نیز داشته و به همین دلیل محبوبیت زیادی در بین بازیکنان دفاعی و کنترلی پیدا کرده است.رویه های آنتی همیشه اسفنج داشته و از نظر شکل ظاهری مانند رویه های صاف می باشند.
• گروه(OFF+……….DEF-) همانند بخش چوب راکت، این قسمت نشان دهنده سرعت رویه راکت می باشد و هر چه ازDEFensive به سمت OFFensive حرکت کنیم سرعت رویه بیشتر می شود و این مسئله از عواملی مانند نوع ،سفتی ،ضخامت اسفنج و نیز نوع و تکنولوژی لاستیک سرچشمه می گیرد.


نوع اسفنج: به طور کلی هر رویه راکت از دو قسمت اسفنج و لاستیک تشکیل شده اسفنج رویه خصوصیت سرعت رویه را تعیین می کند و لاستیک رویه خصوصیت پیچ رویه را تعیین می کند.به طور کلی هرچه اسفنج رویه سفت تر باشد رویه سرعت بیشتری پیدا کرده و البته واضح است کنترل آن نیز کاهش می یابد همان طور که در قسمت چوب راکت توضیح داده شد به دلیل سفت تر شدن اسفنج رویه شما فرصت زمان کوتاه تری برای انجام تکنیک داشته و به همین دلیل باید سرعت خود را افزایش دهید پس ضربه شما پیچ کمتری گرفته و به تک شبیه می شود.اما اگر اسفنج مورد استفاده شما نرم تر باشد شما می توانید پیچ بیشتری به توپ دهید چون توپ زمان بیشتری در روی راکت شما می خوابد اما به همین دلیل سرعت آن کاهش می یابد پس بازیکنانی که بازی سرعتی دارند بهتر است بسته به نوع بازی و نظر مربی از اسفنج های متوسط و سفت استفاده کنند و بازیکنانی که بازی آنها تاکتیکی است و به مکان فرود توپ اهمیت می دهند از اسفنج های نرم و متوسط استفاده نمایند.
ذکر این نکته ضروری است که هرچه بازیکن سابقه بازی بیشتری داشته باشند راحت تر می تواند با اسفنج های متوسط و سفت بازی کند چرا که سرعت اجرای تکنیک آنها بیشتر شده و می تواند به سرعت تکنیک مورد نظر را با پیچ کافی اجرا کند و به همین دلیل بهتر است بازیکنان مبتدی از رویه های با اسفنج نرم تر استفاده کنند.


• نوع لاستیک: خواص فیزیکی لاستیک رویه باعث تعیین شدن پیچ رویه می شود. لاستیک رویه از نظر نوع به 3 دسته کلی تقسیم می شود.دسته اول حمله ای و پر پیچ مربوط به رویه هایی می باشد که صاف بوده و نیز شما می خواهید در بازی به کمک آن رویه ها حمله بکنید و پیچ دهید و استفاده از آنها برای هر 2 منظور می باشد.با کمک این دسته از رویه ها می توانید هم حمله کنید و هم دفاع،بیشتر رویه های موجود در بازاردنیا به دلیل سبک بازی بازیکنان که به حمله ای تغییر یافته از این گروه می باشد،دسته دوم کنترلی و پر پیچ مربوط به رویه هایی می باشند که کنترلی و دفاعی هستند اما به توپ پیچ می دهند و قابلیت خنثی کردن پیچ را ندارند تعدادی از این رویه ها ی این دسته صاف هستند تعدادی دانه کوتاه و تعدادی دیگر دانه بلند هدف اصلی این رویه ها کنترل توپ و پیچ دادن به آن می باشد.دسته سوم کنترلی رویه هایی هستند که کنترلی هستند اما خاصیت آنها به گونه ای است که پیچ توپ را خنثی می کنند و این دسته از رویه ها برای بازیکنان کنترلی و نیز بازیکنانی که در دریافت سرویس و پیچ های زیاد مشکل دارند مناسب می باشد در این دسته هم رویه های صاف مانند مانند Anti-40 و هم دانه کوتاه مانند Boxter-f1-A وجود دارد.
• سرعت و کنترل: همانند قسمت چوب در قسمت رویه هم آیتمی به نام سرعت و کنترل وجود دارد.در این بخش بسته به نوع اسفنج رویه سرعت رویه تعیین می شود به طور معمول با افزایش سفتی اسفنج رویه سرعت رویه نیز افزایش یافته و کنترل آن کاهش می یابد البته سفتی اسفنج در میزان پیچ هم موثر است که در قسمت نوع اسفنج در مورد آن توضیح داده شد.در این بخش سعی شده تا تمامی محصولات موجود در بازار ایران به کمک سایت های معتبر تنیس روی میز دنیا بر اساس یک معیار مشخص سنجیده شوند و مشکل مختلف بودن معیار مقایسه آنها بر طرف شده و به همین منظور حداکثر عدد 120 و حداقل عدد صفر در نظر گرفته شده است.
• پیچ:در مورد رویه پیچ یکی از خصوصیات فنی مهم در انتخاب رویه می باشد.پیچ به طور مستقیم با نوع لاستیک رویه در ارتباط است و در حقیقت همان چسبندگی رویه به سطح توپ و اصطکاک بین آنها می باشد که پیچ رویه را تعیین می کند.همان طور که در قسمت نوع اسفنج هم توضیح داده شد،نوع اسفنج می تواند در پیچ رویه موثر باشد هر چند تاثیر این مسئله در پیچ رویه از درجه دوم می باشد.به طور طبیعی هر چه اسفنج رویه نرم تر باشد در شرایط یکسان لاستیک رویه پیچ آن نیز بیشتر می باشد به همین دلیل بازیکنان دفاعی و کات کش برای پیچ و کنترل بیشتر از رویه های با اسفنج نرم تر استفاده می نمایند.حداقل در نظر گرفته شده برای پیچ عدد صفر و حداکثر آن 120 می باشد.
• خاصیت موج دهی به توپ: این خصوصیت فنی مخصوص رویه هایی می باشد که دانه بلند و یا دانه کوتاه می باشند.به کمک این خاصیت تعیین دقیق نقطه فرود توپ برگشتی به راحتی امکان پذیر نمی باشد و اصطلاحا توپ گیج می زند این خاصیت به دلیل وجود اج بر روی دانه ها و نوع آج و جهت آن می باشد و بیشتر رویه های دانه بلند مانند piranja از این خاصیت استفاده می کنند البته شرکت DONICتوانسته از این خاصیت در رویه های دانه کوتاه مانند Baxter f1-A استفاده نماید به این معنی که در هنگام استفاده از این رویه ها حریف شما نخواهد توانست مکان دقیق فرود توپ را تشحیص دهد و حریف شما دچار مشکل خواهد شد.البته بازیکنان کنترلی و دفاعی از این خاصیت استفاده می نمایند و برای این مسئله برای رویه های صاف و بازیکنان حمله ای کاربر ندارد.
• ضخامت اسفنج: یکی از موارد دیگری که شاید اطلاعات کمتری در مورد آن وجود داشته باشد ضخامت اسفنج می باشد. به طور معمول ضخامت اسفنج برای رویه ها در تنیس روی میز دارای استانداردی می باشد و اندازه این استاندارد از صفر تا 6/2 میلیمتر می باشد که البته به تازگی ضخامت 6/2 میلیمتر هم ممنوع شده است والبته اندازه ی ضخامت رویه (لاستیک+اسفنج) نباید بیشتر از 4 میلیمتر باشد .به طور کلی با افزایش ضخامت اسفنج بدلیل خاصیتی فنری که در زمان برخورد توپ با رویه ایجاد می کند قدرت آن قوی تر بوده و توپ را با نیروی بیشتری بر می گرداند به همین دلیل ضخامت MAX که 3/2 میلیمتر می باشد بیشتر مورد استفاده بازیکنان حمله ای می باشد و ضخامت های کمتر همان رویه مخصوص بازیکنان نیمه حرفه ای و آماتور می باشد. به تجربه ثابت شده که رویه هایی با ضخامت اسفنج بیشتر عمر بیشتری دارند.
رویه های دانه بلند (آنتی) به دو حالت بدون ابر (Ox) و با ابر هستند که ابر آنها معمولا حداکثر 3/1 میلیمتر می باشد البته بیشتر این اندازه نیز منع قانونی ندارد به شرطی که از حداکثر ضخامت رویه (4 میلیمتر) بیشتر نشود
در عجبم از مردمی که خود زير شلاق ظلم و ستم زندگی ميكنند و بر حسينی میگریند كه آزادانه زيست....
‎‏(دکتر علی شريعتی‏)‏
     
  
صفحه  صفحه 6 از 16:  « پیشین  1  ...  5  6  7  ...  15  16  پسین » 
ورزش
ورزش

رشته های ورزشی

رنگ ها List Insert YouTube video   

 ?

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

 

 
DMCA/Report Abuse (گزارش)  |  News  |  Rules  |  How To  |  FAQ  |  Moderator List  |  Sexy Pictures Archive  |  Adult Forums  |  Advertise on Looti
↑ بالا
Copyright © 2009-2024 Looti.net. Looti Forums is not responsible for the content of external sites

RTA