ارسالها: 3620
#11
Posted: 12 Jun 2011 12:33
بدانيد و بدويد
دويدن، شايد بهترين راه جهت سلامت و تندرستي باشدچرا كه هم ارزان است، هم مي‌تواند در هر جا و در هر زماني انجام شود و از همه مهم‌تر، بسيار موِثر و مفيد است. اگر شما هم طرفدار اين روش سالم و موثر هستيد، بايد نكات علمي دربارهِ آن را هم به خاطر بسپاريد.
براي اينكه شما از فوايد دويدن لذت ببريد، اصلا نياز نيست با تمام سرعتتان بدويد. در واقع هيچ‌گونه تفاوتي بين دويدن معمولي و دويدن نرم و آهسته وجود ندارد و شما براي دويدن، تنها چيزي كه نياز داريد عبارت است از يك جفت كفش ورزشي خوب و كمي هم علاقه.
مزاياي دويدن
دو سرعت در واقع، يك نوع ورزش غيرهوارسان است (بدون استفاده از اكسيژن) كه انجام آن به قدرت عضلاني زيادي نياز دارد؛ در حالي‌كه دويدن در فواصل طولاني يك فعاليت هوارسان(با مصرف اكسيژن) به شمار مي‌رود كه لازمه آن، تحمل و پايداري عضلات است. دويدن از هر نوع كه باشد، كمك بسياري به سلامت قلب و ريه مي‌كند. علاوه بر اين، دويدن مي‌تواند به افزايش تراكم استخواني كمك كرده و از استئوپروز (پوكي‌استخوان) جلوگيري نمايد. با اين وجود بايد در نظر داشته باشيد كه دويدن نسبت به فعاليت‌هاي ساده‌تر مثل پياده‌روي و دوچرخه‌سواري موجب فشار بيشتري بر روي مفاصل مي‌شود. شما تا زماني كه سالم هستيد و شروع به دويدن برايتان آسان است، مي‌توانيد بدويد. ولي چنانچه شما سابقه‌اي از بيماري‌هايي نظير ديابت، درد قفسه سينه، آسم، صرع و فشارخون بالا داريد، به تازگي تحت جراحي قرار گرفته‌ايد و يا باردار هستيد، بهتر است ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد.
آغاز دويدن
همانند بقيه ورزش‌ها، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم كرده وسپس كم‌كم و به آهستگي شروع به دويدن كنيد. بهتر است شما ابتدا با سرعتي بدويد كه در آن سرعت، هنوز قادر باشيد با اطرافيان خود صحبت كنيد. اگر نمي‌توانيد بايد سرعت خود را كاهش دهيد و يا حتي راه برويد. اين نوع دويدن را بايد براي مدت 10 دقيقه انجام دهيد و هر 2 تا 3 روز يكبار تكرار نماييد. كم‌كم سعي كنيد مدت زمان راه‌رفتن را كاهش داده و مدت زمان دويدن خود را افزايش دهيد تا زماني كه قادر باشيد تمام مدت 10 دقيقه را بدويد.
اكنون سعي كنيد در هر بار دويدن، مدت زمان دويدنتان را يك تا دو دقيقه افزايش دهيد تا زماني كه قادر باشيد به مدت 30 دقيقه، 3 بار در هفته بدويد. سعي نكنيد مدت زمان دويدنتان را بيش از 10 درصد در هفته افزايش دهيد، حتي اگر احساس خوبي از اين كار داشتيد. در پايان دويدن، سعي كنيد گرما را به آرامي از بدنتان خارج كنيد. اين كار را مي‌توانيد با آهسته‌تر كردن تدريجي سرعتتان و در ادامه با يك دويدن آهسته و سپس پياده‌روي انجام دهيد تا زماني كه ضربان قلب و تنفس شما به حالت طبيعي باز گردد. سعي كنيد وقتي كه هنوز بدنتان گرم است، حركات كششي را نيز انجام دهيد.
با انگيزه بمانيد
يكي از مهم‌ترين مشكلات دويدن به ويژه در روزهاي ابتدايي،حفظ اشتياق و انگيزه است. براي حفظ انگيزه، موارد زير مي‌توانند به شما كمك كنند!
هدف مشخص و واضحي داشته باشيد كه در شما ايجاد انگيزه كند مانند دويدن در يك محل تفريحي و يا تلاشي براي دويدن بدون توقف براي مدت يك ساعت.
واقع‌گرا باشيد، به‌عنوان مثال چنانچه سابقه دويدن نداريد. سعي نكنيد در 3 ماه اول دوي ماراتن انجام دهيد.
دويدن را براي خودتان به‌صورت يك عادت در بياوريد، درست مثل مسواك‌زدن. به جاي اينكه فكركنيد: اگر بدوم ....، به اين فكر كنيد كه زمان دويدنم كي مي‌رسد؟
يادداشت روزانه داشته باشيد. هر روز پيشرفت خود، ساعت دويدن، آب‌وهوا، احساس خود، مكان‌هايي كه دويده‌ايد و ساير موارد را يادداشت كنيد. از كمك ديگران بهره‌مند شويد. سعي كنيد با يكي از دوستان خود و يا گروهي از دوستان حداقل هفته‌اي يك مرتبه بدويد.
امنيت دويدن
چنانچه شما عادت داريد شب‌ها بدويد، بهتر است با گروه‌هاي دسته‌جمعي باشيد و يا درخيابان‌هاي امن بدويد و سعي كنيد در مسير برگشت تنها نباشيد. در هنگام شب و نيز هواي بد، پوشيدن لباس روشن و براق كه نور را منعكس كند، به ايمني شما بسيار كمك مي‌كند.
هيچ‌وقت زماني كه دچار بيماري و يا تب هستيد، سعي نكنيد بدويد. زماني كه كاملا بهبود يافتيد، كم‌كم و به آهستگي دويدن را شروع كنيد و دوباره به آرامي به همان روند قبلي خود برگرديد.
منبع:BBC Health
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#12
Posted: 12 Jun 2011 12:34
نكاتي درباره دويدن در شرايط ايمني
اگرچه دويدن، روش بسيار مناسب و عالي براي فعال بودن است اما اگر احتياط هاي لازم ايمني رعايت نشود، مي‌تواند به استخوانها و مفاصل آسيب وارد كند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، آكادمي پزشكان خانواده در آمريكا توصيه‌هاي زير را براي پيشگيري از بروز آسيب‌هاي شديد در عين دويدن ارائه كرده است:
- هرگز فاصله دويدن را به بيش از 10 درصد در هفته افزايش ندهيد.
- روي زمينه صاف بدويد.
- اگر احساس درد كرديد فورا از دويدن باز بايستيد و تا زماني كه درد شما كاملا از بين نرفته است دويدن را از سر نگيريد.
- هر 500 مايل كفش ورزشي خود را تعويض كنيد.
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#13
Posted: 12 Jun 2011 12:34
پیشگیری از آسیب ناشی از دویدن
با اینکه دویدن شیوه‌ای عالی برای فعال باقی ماندن است، اما در صورت عدم رعایت احتیاطات لازم،ممکن است به آسیب‌هایی به استخوانها و مفاصل هم بینجامد.
برای پیشگیر ی از آسیب‌های ناشی از فشار بیش از حد بر روی مفاصل در هنگام دویدن این نکات را رعایت کنید:
هرگز مسافت دویدن خود را هر هفته بیش از 10 درصد افزایش ندهید.
روی زمین هموار و صاف بدوید.
اگر احساس درد می‌کنید، دویدن را متوقف کنید و روی ناحیه دردناک کیسه یخ بگذارید. تا زمانی که درد فروکش نکرده است،دویدن را دوباره شروع نکنید.
اگر یک روز در مسافتی طولانی با شدت زیاد دویدید، روز بعد در مسافتی کوتاه‌تر و به آرامی بدوید.
بعد از هر 800 کیلومتر دویدن کفش‌های دویدن‌تان را عوض کنید- تا کفش حداکثر توانایی جذب ضربه را حفظ کند.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#14
Posted: 12 Jun 2011 12:35
چگونه از دويدن به عنوان روشي صحيح براي ورزش استفاده كنيم؟
دويدن روش بسيار مطلوبي براي ورزش كردن است اما اين روش همچنين ممكن است بدون در نظر گرفتن برخي احتياط‌ها، به ماهيچه‌ها و مفاصل آسيب وارد كند.
به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، انجمن آمريكايي جراحان ارتوپد در اين باره اعلام كرد كه علاوه بر گرم كردن و خنك كردن بدن به ترتيب قبل و بعد از هر بار دويدن، پوشيدن كفش مناسب براي اين كار بسيار اهميت دارد.
كفش‌هايي را براي دويدن انتخاب كنيد كه استحكام و ضربه‌گيري مناسبي داشته باشند و قبل از اين كه بيش از حد مستعمل به نظر برسند، آنها را تعويض كنيد.
اين انجمن همچنين توصيه مي‌كند كه قبل و بعد از دويدن مقادير زيادي آب بنوشيد. به علاوه شما بايد به زميني هم كه روي آن مي‌دويد، توجه داشته باشيد.
سعي كنيد روي ردپاها بدويد و از دويدن در شيب‌ها پرهيز كنيد چون ممكن است به مچ پا و پاها آسيب وارد شود.
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#15
Posted: 12 Jun 2011 12:36
دویدن ایمن در زمستان
زمستان نباید شما را مجبور کند که کفش‌های ورزشی‌تان را کنار بگذارید.
این نکات ایمنی را هنگام دویدن در زمستان به یاد داشته باشید:
خودتان را گرم کنید- گرم کردن بدن در زمستان اندکی بیشتر طول می‌کشد، بنابراین پیش از شروع کردن به دویدن، دست کم پنچ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.
برای کمک به گرم شدن، چند دقیقه قبل از پوشیدن لباسهای ورزشی‌تان، آنها را با یک خشک‌کن گرم کنید.
در زمستان هنگام دویدن قدم‌های کوتاه‌تری بردارید تا احتمال لیزخوردن و افتادن‌تان کاهش یابد. همچنین خودتان را از مکان‌های یخ‌زده و برف انباشته‌شده دور نگهدارید.
در چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید هنگامی که بیش از حد گرم‌تان می‌شود، لباس‌‌تان را درآورید.
اگر هوا خیلی سرد است، روی تردمیل درون خانه بدوید.
فراموش نکنید که پیش از دویدن، حین دویدن و پس از دویدن، به مقدار کافی مایعات بنوشید.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#16
Posted: 12 Jun 2011 12:38
دويدن از التهاب مفاصل زانو پيشگيري مي‌کند
يک متخصص فيزيولوژي ورزش معتقد است که دويدن به‌طور منظم در پيشگيري از بروز استئوآرتريت (التهاب استخوان و مفصل) مفيد است.
دکتر کاوه خبيري گفت: «دويدن مي‌تواند هرگونه احتمال بروز مشكلات و ناراحتي‌هاي زانو را از بين ببرد و افرادي كه عادت به دويدن ندارند بيشتر به عارضه استئوآرتريت مبتلا مي‌شوند.» وي خاطرنشان کرد: «بررسي راديولوژيست‌هاي اتريشي بر تصاوير ام.آر.آي از زانوي هفت دونده، نشان داد که شش نفر از اين گروه هفت نفري كه پس از آن رقابت به‌طور مداوم به دويدن ادامه داده بودند در طول يك دوره ده ساله دچار هيچ آسيب جديدي در ناحيه مفاصل زانو نشده بودند. در مقابل تنها فردي كه دويدن در فواصل طولاني را در اين مدت رها كرده بود دچار تخريب شديد ساختارهاي داخلي زانوهايش شده بود.»
.......................................
بدوید تا پیر نشوید
دویدن متناوب می‌تواند روند پیری را در افراد کاهش دهد.
به گزارش بی بی سی، محققان آمریکایی اعلام کردند دویدن به شکل متناوب و روی برنامه می‌تواند روند پیر شدن افراد را به شکل چشمگیری به تعویق بیندازند.
در این تحقیق اعلام شده است افراد میانسالی که بدن خود را به دویدن عادت داده‌اند کمتر از دیگر همسن و سالان خود به مرگ‌های ناگهانی و حتی سرطان مبتلا می‌شوند.
محققان دانشگاه استنفورد ضمن تائید این تحقیقات همچین اعلام کرده‌اند که دوندگان از زندگی سالم‌تر لذت برده و دردهای عضلانی و ناتوانی‌های کمتری را با بالا رفتن سن خود تجربه خواهند کرد.
تحقیق انجام شده روی 500 زن و مرد مسن دونده در 20 سال با همین تعداد مسن بدون تحرک در عرض این مدت نشان داده است که 34 درصد آنها که دونده نبوده‌اند در طول این مدت بر اثر کهولت جان باخته و تنها 15 درصد دونده‌ها دچار مرگ بر اثر پیری شده‌اند.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#17
Posted: 12 Jun 2011 12:39
کشف رابطه بين دويدن و شادي
مهر: دانشمندان آلماني در بررسي‌هاي خود کشف کردند که دويدن نه تنها موجب سلامت جسم مي‌شود بلکه شادي هم ايجاد مي‌کند.
محققان دانشگاه مونيخ و دانشگاه بن که نتايج يافته‌هاي خود را در تازه‌ترين شماره مجله سربرال کورتکس منتشر کرده‌اند، نشان دادند که دويدن به مدت طولاني موجب مي‌شود که مغز «اندروفين» توليد کند. اندروفين دارويي طبيعي است که احساس شادي و شادماني را ايجاد مي‌کند. اين دانشمندان با کمک پرتونگاري مقطعي با انتشار پوزيترون از مغز 10 دونده حرفه‌اي دو ساعت پيش و پس از دويدن تصويربرداري و گيرنده‌هاي «اوپيود» را کنترل کردند. گيرنده‌هاي اوپيود زماني که بدن «اندروفين» توليد مي‌کند، فعال مي‌شوند. در اين خصوص اين دانشمندان توضيح دادند: «نتايج اين تحقيقات نشان داد که پس از دويدن طولاني‌مدت، ميزان زيادي اندروفين در مغز توليد مي‌شود.» به اعتقاد اين تيم تحقيقاتي، اين کشف مي‌تواند توضيح دهد که چرا در پي هر فعاليت فيزيکي، افراد دچار يک حالت شادي مي‌شوند.
..............................................
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#18
Posted: 12 Jun 2011 12:40
ورزش دو باعث باهوشی می شود
دویدن برای مغز هم نوعی ورزش به حساب می آید. اشخاصی که ورزش دو انجام می دهند در تستهای ذهنی و هوشی که از آنها گرفته می شود نمرات بالاتری کسب می کنند.
بر طبق مطالعات صورت گرفته دویدن برای مغز هم نوعی ورزش به حساب می آید. اشخاصی که ورزش دو انجام می دهند در تستهای ذهنی و هوشی که از آنها گرفته می شود نمرات بالاتری کسب می کنند. دکتر کیسوکوباتا سرپرست مطالعات دانشگاه فوکوشی ژاپن اعلان کرد : پیشرفت حاصل موقعی مورد قبول واقع شد که دونده ها ورزش را قطع کردند و با کاهش اثرات سودمند آن مواجه شدند . این یافته در اجلاس علمی سندیگو مورد بررسی قرار گرفت مطالعات اخیر نشان داده که فوائد اینگونه ورزش هم عضلانی و هم مغزی است محققان دانشگاه اورهام ، اوایل امسال گزارشی ارائه دادند مبنی بر اینکه دانشجویان سال آخری که ۴ ماه برنامه ورزشی دو انجام داده بودند پیشرفت چشمگیری در حافظه و دیگر مهارتهای فکری و عملکردی نشان دادند همچنین مطالعات نشان داده که ورزشهای منظم و مداوم به کاهش افسردگی نیز کمک می کند.
تیم کوباتا در مطالعات خود ۷ جوان سالم انتخاب کردند آنها برای مدت ۱۲ هفته و هر هفته ۲ الی ۳ بار برای مدت ۳۰ دقیقه ورزش دو انجام دادند. برای مقایسه مهارتهای حافظه از دونده ها هم قبل از برنامه دویدن و هم در طی سه ماه و هم بعد از سه ماه دویدن، یک سری تست که اساس کامپیوتری داشت گرفته شد .بعد از ۱۲ هفته ورزش دو ، واکنش آنها طی تکمیل فعالیتها افزایش نمره بود که در خاتمه ۳ سه ماه ، افزایش قابل ملاحظه ای مشاهده شد.
کوباتا گفت این تستها نشان داده که دونده ها در عملکردهای پیشین خود هم پیشرفت داشته اند ، همینطور وقتی آنها دویدن خود را قطع کردند ، نمرات افت کرد .
دقیقاً اینکه ورزش چطور به قویتر شدن قوای فکری کمک می کند ، مشخص نیست .اما تحقیقات قبلی نشان داده که جریان سالم خون و اکسیژن از مغز محافظت می کند ، محققان ژاپنی متذکر شدند همانطور که نمرات تست دونده ها در طول دوره ورزش بالاتر می رفت ، اکسیژن دریافتی آنها نیز افزایش می یافت .
یافته های اخیر ممکن است در مسن تر ها نیز صادق باشد در گزارش انجمن علمی ، کوباتا اظهار کرد : این تحقیق ممکن است برای دکترها سودمند باشد و آنها با کمک ورزش و دویدن روشی برای درمان بیماری آلزایمر و بالا بردن عملکرد فکری پیدا کنند.
● دویدن روزانه ، مانع آلزایمر می شود
ورزش به مغز در پاسخ به محرکهای خارجی کمک می کند و در سلامت سلولهای مغزی اثر می گذارد
بر اساس ادعای محققان داروسازی ایروین ، هر روز دویدن قبل از آنکه در حفظ تناسب اندام کمک کند ،از خرابی سلولهای مغز که از عوارض آلزایمر است جلوگیری می کند . محققان اعلام کردند که ورزش مداوم ، وضعیت ژن هایی که در قسمتی از مغز به حافظه و حفاظت سلولهای مغزی مرتبط می شود را کنترل می کند .حفاظت از این قسمت توسط بیماری آلزایمر از بین می رود .
محققان انیستیتو مغز دکتر کارل کتمن و نیکل برکتولد بعد از سه هفته آزمایش که چرخش گردونه توسط موشها بود دریافتند که وضعیت سلولهای مغزی آنها در بعضی از ژنها افزایش یافته و در دیگر ژنها کاهش یافته است .خیلی از این ژنها مسئول پاسخ مغز به فشار روانی ، یادگیری و عمده آنها به واکنش های خارجی مربوط می شد .
بر طبق مطالعات کوتمن ، جلوگیری از بیماری آلزایمر جز فوائد ورزش ذکر شده است اما مشخص نشده که چرا و چگونه ورزش از نابودی سلولهای مغز که منجربه آلزایمر می شود جلوگیری می کند وی همچنین افزود مطالعات ما برای اولین بار ارتباط بین ژنهایی که کنترل هورمون های رشد را بر عهده دارند را با ژنهایی که توانایی تحریک پذیری توسط ورزش را دارند نشان داده است . وی گفت : ما فکر می کنیم با این ارتباط روشی برای کاهش خطرات تضعیف حافظه و بیماری آلزایمر می توان پیدا کرد .
بیش از ۴ ملیون آمریکایی به بیماری آلزایمر مبتلا هستند که نوعی ناتوانی و آشفتگی عقلی پیشرونده است که با از بین رفتن حافظه و عملکرد مغزی همراه است. دلیل بیماری آلزایمر مشخص نیست و محققان موارد معالجه و جلوگیری از بیماری را بررسی می کنند .
دانشمندان کتمن و برکتولد اخیرا متذکر شده اند که ورزش ممکن است مانع آلزایمر شود.
با استفاده از تکنیکهای بسیار پیشرفته "gene chip," آنها یافته اند که بعد از ۳ هفته چرخ رانی موش ها در قفس وضعیت و فعالیت ژنها ، در یک منطقه از مغز به نام هیپوکامپ که با عملکرد مغز مثل حافظه ، فکر ویادگیری در ارتباط است عوض شد. این تغییر واضح در وضعیت ژنها ، توانایی هیپوکامپ برای پاسخ به واکنش های خارجی را افزایش داد و مغز را قادر ساخت تا بیشتر با شرایط تغییر کرده مطابقت کند .
وی گفت : ما از اینکه فعالیت در هیپوکامپ متمرکز شده بود متعجب شدیم و احتمال می دادیم که ورزش عمدتاً روی منطقه حرکتی اثر گذارد نه روی عملکردهای والای مغز . همچنین انواع مختلف ژنهای تنظیم کننده فعالیت های مغز را یافتیم که تحت تاثیر ورزش قرار گرفته بودند.
همچنین مطالعات نشان داده که دویدن عامل رشد را در مغز موشها افزایش داده و قدرت یادگیری موش ها را در بازی مارپیچ بالا می برد .
محققان هم اکنون تاثیر متقابل انواع گوناگون ژن موجود در هیپوکامپ که ظاهرا توسط ورزش کنترل می شود را مورد بررسی قرار داده اند و در پی یافتن شواهد بیشتری هستند که بدانند چگونه فعالیت های فیزیکی می توانند روی عملکرد مغز در جریان گذشت عمر اثر کند و نقشی در جلوگیری از بیماری آلزایمر داشته باشد.
انیستیتو USI روی درمان پیری مغز و زوال عقل( DEMENTIA) کار می کند دانشمندان ، پرستاران ، تکنسینها و دانشجویان متعددی را از رشته های مختلف جمع کرد تا درباره علت ، روش درمان و روش جلوگیری از آلزایمر و دیگر اختلالات مغزی مثل جنون و دیوانگی (DEMENTIA) مطالعه کند. این انیستیتو همچنین مرکز تحقیق آلزایمر است که برآورد کلینیکی بر روی بیمارانی که دچار آلزایمر هستند انجام می دهد و تحصیل، تحقیق و آموزش را از لحاظ مالی تامین می کند.
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#19
Posted: 12 Jun 2011 12:40
هزینه‌های کلان دویدن
اولین و راحت‌ترین و ارزان‌ترین راه ورزش کردن این است که صبح‌ها بروید در پارکها بدوید! برای این کار یک جفت کفش کتانی و یک دست لباس ورزشی کافیه. صبح‌ها هفت، هشت صبح اکثر پارکها جای جوان‌ها و پیرمردهایی است که تصمیم دارند به هر قیمتی که شده روی فرم باشند
فکر نمی‌کنید کمی چربی اضافه دارید؟ یا از اضافه وزن رنج می‌برید.
یکی از راه‌‌های لاغر شدن ورزش کردن است، اگر شما اهل ورزش باشید یا در باشگاه بدنسازی ثبت‌نام می‌کنید، یا این که روی تردمیل می‌دوید یا این که صبح زود یا اواخر شب در خیابانها خواهید دوید. به هر حال برای لاغر بودن و حفظ کردن وزن خود لازم است که خرج کنید، در شکلی زیاد و در شکلی کم.
● ورزش ارزان
اولین و راحت‌ترین و ارزان‌ترین راه ورزش کردن این است که صبح‌ها بروید در پارکها بدوید! برای این کار یک جفت کفش کتانی و یک دست لباس ورزشی کافیه. صبح‌ها هفت، هشت صبح اکثر پارکها جای جوان‌ها و پیرمردهایی است که تصمیم دارند به هر قیمتی که شده روی فرم باشند.یک کفش کتانی خیلی معمولی آن قدرها هم قیمت ندارد. با ۰۰۰ر۱۰ الی ۰۰۰ر۱۵ تومان می‌شود یک کفش ورزشی خوب خرید که راحت با آن یک ساعت در هر روز دوید، لباس ورزشی ساده هم که حدودا همین قیمت‌هاست. (بین ۰۰۰ر۱۵ تا ۰۰۰ر۲۰ هزار تومان)
اما گاهی اوقات هم پیش می‌آید که انسان نمی‌خواهد خیلی کفش و لباسش ساده باشند.گاهی اوقات برای آن که مطابق مد روز باشید باید هزینه کنید خب بهترین لباس دو قیمت متوسطی بین ۰۰۰ر۲۵ تا ۰۰۰ر۴۰ تومان دارد. قیمت کفش‌های ورزشی هم بستگی به مارک و صد البته مکان خریدش دارد اما یک کفش ورزشی متوسط رو به خوب چیزی حدود ۰۰۰ر۳۰ تا ۰۰۰ر۵۰ تومان هزینه در بردارد.مورد ویژه: مارک و مارک بازی هم جای خودش را در لباسهای ورزشی باز کرده. یک ست کامل لباس ورزشی مارک‌دار در یک مغازه لوکس بالای یکصد هزار تومان قیمت دارد.
● ورزش سالن
بعضی‌ها حس دویدن هر روزه در‌خیابان را ندارند و احتیاج به مربی و وسایل بدنسازی دارند. دومین راه برای ورزش کردن و سالم بودن، باشگاه‌های بدنسازی و ایروبیک است. هفته‌ای دو روز، روزی یک ساعت و نیم حداقل زمان مناسب توصیه شده است. هر باشگاهی در هر منطقه‌ای قیمت خاص خودش را دارد. رزرو دو جلسه در هفته یک سالن ساده که فقط مختص ورزش است ماهانه چیزی حدود ۰۰۰ر۸ الی ۰۰۰ر۱۲ تومان بیشتر خرج ندارد. اگر کمی مجهزتر شود و چند دستگاه اضافه شود، می‌شود بین ۰۰۰ر۱۵ تا ۰۰۰ر۱۸ تومان در ماه کمی پیشرفته‌تر می‌شود (تعداد دستگاه‌ها بیشتر، یک سالن ماساژ علاوه بر دوش و سونا و... یعنی تقریبا یک مجموعهء کامل ورزشی) ماهانه چیزی بین ۰۰۰ر۲۵ تا ۰۰۰ر۵۰ تومان هزینه را به جیب تحمیل می‌کند.
البته حالا اینکه از این دستگاه‌ها درست استفاده کنید، مربی‌های تحصیل‌کرده داشته باشید که تمرین و ورزش اشتباهی ندهند که باعث آسیب‌دیدگی یا چاقی موضعی نشود و... مسایلی است که جدا از هزینه کردن دقت هم می‌خواهد.
- مورد ویژه: یک باشگاه در همین تهران هست که علاوه بر اینکه یک مجموعهء کامل ورزشی است، یعنی دارای دستگاه‌های مجهز، مربیان کارکشته، سونا و حمام و... مشاور تغذیه و مشاور ورزشی هم دارد که مبادا این مبلغی که دارید خرج می‌کنید هدر رود!البته قیمت ورزش کردن در این باشگاه نجومی است یعنی جلسه‌ای بین ۰۰۰ر۳۵ تا ۰۰۰ر۵۰ هزار تومان یعنی ماهی حداقل ۲۸۰ هزار تومان.
● پارک در خانه
این قسمت از این گزارش به درد کسانی می‌خورد که حوصله ندارند صبح زود ساعت شش و هفت صبح از خواب بلند شوند.
وقتی حوصله ندارید که صبح‌ها به پارک بروید و بدوید، پارک را به خانه بیاورید!چارهء کار این است که یک تردمیل بخرید و هر روز بروید رویش و برای یک مدت خاص بدوید، یکی از جذابیت‌های تردمیل این است که درست روبه روی تلویزیون قرار بگیرید و همراه با دویدن برنامهء مورد علاقه خود را هم تماشا کنید.
قیمت این پارک خانگی! از ۰۰۰ر۳۵۰ تومان شروع می‌شود و تا یک الی دو میلیون تومان ادامه دارد.
- مورد ویژه: تجربه ثابت کرده است که تمام کسانی که تردمیل می‌خرند حکایت همان کسانی را دارند که بالای صدهزار تومان پول لباس ورزشی می‌دهند چرا که آنها بعد از گذشت کمتر از یک ماه به این نتیجه می‌رسند که کوچک‌ترین ایرادی در بدن خود ندارند و به همین راحتی کنارش می‌گذارند و لباس و تردمیل فراموش می‌شود. به همین سادگی.
● هزینه‌های اضافی
لاغر شدن و روی فرم ماندن راه و رو‌ش‌های فراوانی دارد که دویدن و حالا کلی‌تر ورزش کردن یکی از اصلی‌ترین و راحت‌ترین کار ممکن است اما همین دویدن هم می‌تواند کلی وسایل جانبی و در نتیجه مخارج جانبی داشته باشد لوازم جانبی دویدن در پارک مثل ساعت تایمردار، قمقمه و... همه و همه لوازم اضافی است که کلی خرج دارد. کسی باور می‌کند که یک ساعت تایمردار ساده هفت میلیون و نیم قیمت داشته باشد؟
اما واقعیت این است که دویدن و ورزش کردن هیچ ارتباطی به این همه تشریفات و تجهیزات ندارد. اگر واقعا تصمیم به این دارید که فقط بدن سالم و تندرستی داشته باشید و دلیل اصلی‌تان هم همین است همان کفش ۱۰، ۱۵ هزار تومانی و لباس ورزشی ساده جواب می‌دهد نیازی هم به اضافه کردن هزینه‌ها در سبد خانواده نیست.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#20
Posted: 12 Jun 2011 12:41
جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه
جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه
جاگینگ (Jogging) همان دویدن آهسته است که قبلا" بنام "roadwalk" شناخته میشد. این نوع دویدن برای تمرین ورزشکاران و همچنین متناسب سازی شرایط فیزیکی بدن و بالا بردن استفامت آن نیز کارایی دارد. این ورزش امروزه به عنوانی ورزشی مناسب تقریبا" به تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود. چون در جاگینگ شخص ورزشکار میبایست مسافت زیادی را آهسته بدود، این موضوع باعث می شود تا ورزشکار هم استفامت خود را بالا برد و هم شرایط بدنی خود را متناسب سازد. برای انجام این ورزش امکانات یا شرایط خاصی لازم نیست، Jogging را تقریبا" هرکس می تواند انجام دهد. فقط لباس و کفشی که برای انجام این ورزش استفاده می شود بهتر است گرمکن و کفش ورزشی) نسبت به شرایط و فصل) باشد تا راحت، و مناسب با دمای بدن هنگام انجام تمرین باشد. تاریخچه جاگینگ Jogging را در واقع آرتر لیدایارد (Arthur Lydiard) مربی نیوزلندی بدنسازی ورزشهای میدانی در سال ۱۹۶۱ ابداع کرد. او پس از ابداع این نوع روش تمرینی، باشگاهی را هم به نام باشگاه جاگینگ در کشورش راه اندازی کرد. اما بیل باورمن (Bill Bowerman) دونده و مربی آمریکایی همان سالها که از باشگاه لیدایارد در نیوزلند دیدن کرده بود، در سال ۱۹۶۲ در آمریکا شروع به معرفی و گسترش این ورزش کرد. اتفاقا" این ورزش در آمریکا طرفداران زیادی پیدا کرد و به خوبی بین مردم رواج یافت. چندی بعد طرفداران جاگینگ در سراسر جهان گسترش یافتند.
گرچه این ورزش جزو ساده ترین و کم خرج ترین ها به شملر می رود، اما در ایران طرفدار چندانی ندارد. یکی از دلایل این موضوع شاید معرفی نشدن خوب جاگینگ در کشور است. دلیل دیگر می تواند آن باشد که در شهرهای بزرگ ایران به دلیل رعایت نشدن اصول و استانداردهای شهر سازی، مکانها و مسیرهایی مناسب برای انجام چنین ورزشهایی کمتر در نظر گرفته شده است. فواید جاگینگ - جاگینگ باعث می شود تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار بی افتند - این ورزش باعث بالا رفتن استفامت بدن می گردد - این ورزش ضربان قلب و گردش خون را تنظیم می نماید - باعث قویتر شدن استخوانها می شود - باعث آب شدن چربی های بیهوده بدن می شود - با انجام این ورزش میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرسهای روزانه را از خود دور کرد - تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ میکنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خوابهای راحتی را تجربه میکنند چگونه جاگینگ کنیم؟
برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید - سعی کنید از مسیرتان راهی باشد که کمتر از خیابانها و محلهای شلوغ شهر بگذرد.
برای مثال پارکها یا جنگلها را انتخاب کنید.
- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید. این مسافت می تواند نسبت به شرایط شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
- شرایط آب و هوایی را کاملا: بررسی کنید. اگر در زمستان می خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارشها باشید. اگر در تابستان، سعی کنید یا از مسیری که آفتاب کمتر است حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود تحلیل رود.
- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده دقیقه انجام شود. نرمشهای کششی و استفامتی بهترین نرمشها برای جاگینگ هستند.
- سعی کنید عضلات خود را قبل از انجام ورزش خوب گرم کنید. برای مثال مالش (ماساژ) عضلات و انجام نذمشهایی که به گرم شدن آنها کمک می کنند توصیه می گردد.
- اگر دردی در عضلات به دلیل خستگی یا ضربیه خوردگی دارید، جاگینگ پیشنهاد نمی شود.
- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما" قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی بدن می بایست گرم شوند. چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.
- سعی کنید وسایل کوچک کمکهای اولیه مانند باند و چسب همراه داشته باشید. اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.
- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار و ...
- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباسهای ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید.
کفش که یکی از مهمترین عناصر این ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفشهایی که مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.
- آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلا" عجله ای نداشته باشید. فراموش نکید که این Jogging است نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست. )
- سعی کنید تا استاندارد بدوید (نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید.
- در هنگام دویدن تمرکز کنید تا اینکه به چیزهای مختلف فکر کنید. برای اینکار میتوانید آهنگ گوش دهید (توسط وسایل پخش موزیک قابل حمل مانند Walkman). این موضوع همچنین کمک می کند تا حرکت شما ریتمیک شود و سرعت مناسب را پیدا کند.
- اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید. - برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر گیرید.
مثلا" اگر قرار است شش کیلومتر بدوید، هر دو کیلوتر یک استراحت سه دقیقه ای بکنید.
ـ بعد از تمرین:
سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم کمی نرمشهای قبل از آن را انجام دهید - عضلات و ماهیچه های خود را ماساژ دهید - دوش بگیرید تا خستگی از شما دور شود و هم بدنتان تازه شود .
ـ تغذیه قبل از جاگینگ :
قبل از انجام ورزش، از تغذیه مناسب استفاده کنید. از غذاهای پرکالری بخورید (البته تغذیه باید معمولا" دو یا سه ساعت قبل از انجام جاگینگ صورت گیرد آب تا حد مناسب مصرف کنید (۲۵۰ تا ۵۰۰ سی سی) - از نوشیدنهای قندی و ویتامین دار مصرف کنید. مانند آب میوه ها، شیر، و ...
ـ هنگام ورزش:
هنگام ورزش از از خوراکیهای سبک و به اصطلاح گرم مصرف کنید (مثلا" شکلات، خرما) و آب و آب میوه بنوشید (نه مقدار زیاد)
ـ بعد از جاگینگ:
کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و نوشیدنهای قندی (آب میوه) و غیره جبران کنید - غذاهای پرچرب نخورید و سعی کنید غذاها و یا مواد غذایی سبک پر انرژی و کالری دار (مانند شکلات، خرما موز، سیب و ...) مصرف کنید.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
صفحه 2 از 8