ارسالها: 556
#21
Posted: 8 May 2012 20:11
rise: undefined
داداش صددرصد حرف استادتون صحيحه
كراتين براي ورزشهاي دو ميداني بسيار مفيده از ورزش هاي ديگه هم ميشه به راگبي ورزشهاي رزمي بسكتبال و چند مورد ديگه اشاره كرد در فوتبال براي استارت ها و حركات انفجاري بسيار تاثيرگذاره ولي قسمتي كه گفتي براي ورزش پرورش اندام مناسب نيست تعجب كردم واقعا اين حرفو استادتون زد?
فعلا من هيچ توضيحي نميدم اگه تمايل داشتي بهم بگو تا كلي بهت ثابت كنمدر مورد پروتئين هم تقريبا درست گفتي ولي وظيفه ي اصلي پروتئين عظله سازيهوظيفه ي حجم عظلاني بيشتر به عهده ي كربوهيدرات ها هستدرمورد ويتامين ها هم كه گفتي درست بود مصرف بيش اندازه اش هم بسيار خطرناكه
در مورد حرف آخر استادتون هم بگم عقل سالم هميشه در بدن سالمه
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
ارسالها: 273
#22
Posted: 8 May 2012 20:50
hesam32: قسمتي كه گفتي براي ورزش پرورش اندام مناسب نيست تعجب كردم واقعا اين حرفو استادتون زد?
اینو از یه نفر که دستی توی ورزش داره شنیدم
خوشحال میشم یه توضیح در موردش بدی
من اگر کشته شوم باعث بد نامي توست!
موجب شهرت بي باکيو خود کاميه توست!
ارسالها: 556
#23
Posted: 22 May 2012 16:45
rise: undefined
داداش بفرما
رژيم كاهش وزن دو هفته اي
روز اول:
صبحانه:يك ليوان شير كم چرب+يك عدد خرما
ميان وعده:يك عدد موز
ناهار:2برش كوكو سيب زميني به همراه يك عدد گوجه فرنگي+يك عدد دست نان سنگك
عصرانه:يك عدد سيب
شام:سه برش پيتزاي سبزي ها
قبل از خواب:دو عدد ميوه
روز دوم
صبحانه:يك ليوان چاي+يك برش نان تست قهوه اي+2قاشق مرباخوري پنير
ميان وعده:يك ليوان آب هويج
ناهار:يك كفگير پلو+3 تا 4 قاشق خورش مسما+سه چهارم ليوان ماست كم چرب+سبزي خوردن
عصرانه:يك عدد سيب+خيار
شام:2 قاشق مرباخوري پنير به همراه يك عدد گوجه و خيار و سبزي خوردن+يك كف دست نان سنگك
قبل از خواب:يك ليوان شير كل چرب
روز سوم:
صبحانه:يك ليوان آبميوه طبيعي+يك تكه كيك صبحانه
ميان وعده:يك عدد سيب
ناهار:2 برش كباب تابه اي+سبزي خوردن+يك كف دست نان سنگك
عصرانه:6 عدد بادام
شام:يك كاسه كوچك سوب فلفل دلمه اي
قبل از خواب:يك ليوان شير كم چرب
روز چهارم:
صبحانه:چاي يك ليوان+يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مرباخوري خامه+يك قاشق مرباخوري مربا
ميان وعده:يك عدد پرتقال
ناهار:يك كفگير پلو+3 قاشق خورش به دلخواه+سه چهارم ليوان ماست كم چرب+سبزي خوردن
عصرانه:يك كاسه كوچك كرفس خرد شده
شام:يك كاسه كوچك ماست و خيار به همراه 2 عدد گردوي خرد شده+يك كف دست نان بربري
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
ارسالها: 556
#24
Posted: 23 May 2012 17:17
روز پنجم
صبحانه: يك عدد موز+يك ليوان شير كم چرب
ميان وعده:يك عدد ميوه دلخواه
ناهار:يك كفگير استانبولي+سه چهارم لييوان ماست كم چرب+سبزي خوردن
عصرانه:يك ليوان چاي سبز+3 عدد توت خشك
شام:يك كاسه كوچك شير كم چرب
قبل از خواب:يك عدد سيب+خيار
روز ششم
صبحانه:چاي يك ليوان+يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مرباخوري پنير+يك عدد گوجه و خيار
ميان وعده:يك ليوان شير كم چرب
ناهار:يك كفگير ماكارونی+سالاد
عصرانه:يك ليوان شير كم چرب+يك عدد بسكويت
شام:يك تكه مرغ آب پر به همراه سبزي هاي پخته+يك دسته نان سنگك
قبل از خواب:2 عدد ميوه
روز هفتم
صبحانه:يك ليوان شير كم چرب+2 عدد گردوي خرد شده+يك قاشق مرباخوري عسل
ميان وعده:يك عدد سيب
ناهار:يك كفگير باقالي پلو+يك تكه گوشت يا مرغ بخار پز+سه چهارم ليوان ماست كم چرب+سبزي خوردن
عصرانه:يك ليوان آب پرتقال طبيعي
شام:يك كاسه سوپ دلخواه+نان سنگك
روز هشتم
صبحانه:يك ليوان چاي+نصف نان لواش+2 قاشق مرباخوري پنير+يك عدد گردو
ميان وعده:يك ليوان شير كم چرب
ناهار:يك كفگير دمي باقلا+سه چهارم ليوان ماست كم چرب
عصرانه:يك ليوان چاي+10 گرم شكلات تلخ
شام:يك كاسه كوچك بوراني اسفناج+يك كف دست نان سنگك
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
ارسالها: 556
#25
Posted: 23 May 2012 17:39
روز نهم
صبحانه:يك ليوان چاي+يك كف دست نان سنگك+يك عدد تخم مرغ آبپز
ميان وعده:2 عدد ميوه
ناهار:يك كاسه كوچك آش گوجه فرنگي(2 قاشق برنج پخته+لپه+سبزي آش+گوجه فرنگي رنده شده+رب گوجه+فلفل قرمز+مرزه خشك)
عصرانه:12 عدد پسته
شام:يك عدد سوب زميني آب پز+گوجه و خيار+يك كف دست نان
قبل از خواب يك ليوان شير كم چرب
روز دهم
صبحانه:چاي يك ليوان+يك كف دست نان سنگك+2قاشق مرباخوري پنير
ميان وعده:2 عدد هويج
ناهار:يك عدد كف گير سبزي پلو+يك تكه ماهي 90 گرم به صرت كباب شده يا پخته شده در فر
عصرانه:يك عدد سيب+2 عدد بسكويت سبوس دار
شام:يك بشقاب سوپ رشته فرنگي و سبزي+يك كف دست نان سنگك
روز يازدهم
صبحانه:يك ليوان شير كم چرب+2 قاشف كورن فلكس
ميان وعده:يك عدد سيب
ناهار:ساندويچ مرغ
عصرانه:1 كاسه كوچك كرفس خرد شده
شام:خوراك بادنجان
روز دوازدهم
صبحانه:يك ليوان چاي+يك كف دست نان سنگك+2قاشق غذاخوري عسل+5 عدد بادام
ميان وعده:يك ليوان شير كم چرب
ناهار:يك كفگير كلم پلو+سه چهارم ليوان ماست كم چرب+يك بشقاب سبزي
عصرانه:دو عدد ميوه
شام:دو قاشق مرباخوري پنير+يك بشقاب سبزي+گوجه و خيار+نصف نان تافتون
قبل از خواب:يك عدد موز
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
ارسالها: 556
#26
Posted: 23 May 2012 17:49
روز سيزدهم
صبحانه:يك ليوان چاي+يك چهارم نان تافتون+يك قاشق مرباخوري كره+2 قاشق مرباخوري پنير
ميان وعده:يك ليوان شير كم چرب
ناهار:2 برش كوكو سبزي+يك كف دست نان+سه چهارم ليوان ماست كم چرب
عصرانه:نصف كف دست نان سنگك+يك قاشق مرباخوري پنير+سبزي خوردن
شام:يك برش استيك گوشت يا مرغ به همراه سبزي پخته
روز چهاردهم
صبحانه:يك ليوان چاي+2 قاشق مرباخوري پنير+يك برش نان تست قهوه اي
ميان وعده:يك عدد سيب
ناهار:يك كفگير پلو+3 قاشق خورش قورمه سبزي+سه چهارم ليوان ماست كم چرب
عصرانه:يك عدد كيوي و پرتقال
شام:يك بشقاب عدسي+يك كف دست نان سنگك
قبل ازخواب:6 عدد بادام
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
ارسالها: 556
#27
Posted: 3 Oct 2012 00:32
aramk: undefined
دوست عزيز مصرف زياد از حد هر چيزي عوارض داره حتي همون غذاهايي كه ما به طور طبيعي هم مصرف ميكنيم اگه از حد معمول خودش تجاوز كنه اثر عكس رو بدن ميزاره و باعث بروز عوارض هاي گوناگوني تو دوره ي زماني كوتاه يا بلند مدت ميشه!
اين مكمل ها هم كه ديگه طي فرايند شركتي توليد ميشه يه جورايي خطر عوارضشون بيشتره ولي به طور كلي بخوايم حساب كنيم اگه مكمل اصلي باشه و دوز استفاده ي از مكمل رو طبق نياز بدنمون تطبيق بديم نه بيشتر,عوارضي كه بخواد سلامتيرو با خطر جدي مواجه كنه نخواهيم ديد!
در آخر هم بگم بايد خيلي حواسمون باشه كه مكمل هاي تقلبي استفاده نكنيم چون آلوده به استروئيد هستن و خطرات زيادي برا دستگاه ايمني بدن و سيستم گوارش و.....دارن!
زندگیبه من آموخت هر چیز قیمتی دارد...پنیر مجانی فقط در تله ی موش یافت می شود
صفحه 3 از 11