صفحه 18 از 32: « پیشین 1 ... 17 18 19 ... 31 32 پسین »

مقالات ورزشی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#171 Posted: 6 Apr 2012 09:09

بهترین راه برای آغاز کاهش وزن

برخی از تبلیغات کاهش وزن، بسیار جذب کننده هستند. آیا محصولاتی که با تضمین، کاهش وزن اعجاب انگیز را تبلیغ می‌کنند، واقعیت دارند؟

آیا می‌توان با روزه گرفتن، وزن را کاهش داد؟
پنج کیلو کاهش وزن در ده روز. من به عنوان یک متخصص تغذیه، شیوه‌های بهتری برای کاهش سریع وزن، می‌شناسم. البته، قبول دارم که برخی از تبلیغات، بسیار جذب کننده هستند. مدتها از خودم می‌پرسیدم، آیا محصولاتی که با تضمین، کاهش وزن اعجاب انگیز را تبلیغ می‌کنند، واقعیت دارند؟ یکی از دوستانم به نام جین، سالی یک بار، کاهش وزن سریع را امتحان می‌کرد. 3 روز فقط با آب میوه روزه می‌گرفت. ظاهراً، این کار جواب می‌داد. اما علم چه می‌گوید؟

روزه: بهترین آغاز
مردم، قرن هاست که روزه می‌گیرند. اکثراً هم به دلایل مذهبی. اما این روزها، روزه‌ی کوتاه مدت به منظور کاهش وزن بسیار رایج شده است. شاید در نگاه اول، روزه، شیوه‌ی خوبی به نظر برسد اما طبق مطالعاتی که دانشمندان موسسه تحقیقاتی رووت آبردین اسکاتلند در سال 2002 انجام دادند، گروهی از بزرگسالان به مدت 36 ساعت، روزه گرفتند و یک تا دو درصد وزن خود را کاهش دادند. (که در این دوران فقط آب مصرف می‌کردند.) و طی 6 روز توانستند، تا 5% وزن خود را کم کنند. تنها مشکل آنها گرسنگی طولانی مدت بود. اما، چربی از دست نمی‌دادند، بلکه عضله‌شان آب می‌شد. روزه آب میوه بهتر از آب درمانی است، زیرا با این کار می‌توانیم کمی کالری دریافت کنیم. در اغلب روزه‌هایی که با آب میوه گرفته می‌شوند، علاوه بر آب، روزی 12 لیوان میوه یا آب سبزیجات نیز وجود دارد. اما چنین دستور غذایی فاقد استاندارد تغذیه است.
تنها کسانی می‌توانند روزه بگیرند که سالم بوده و باید تحت نظر پزشک باشند.

محصولات سوزاننده چربی :با افزایش متابولیک به سوی سوزاندن چربی اضافه خود بشتابید.
همه می‌دانیم که محصولات چربی سوز، دارای داروهای محرکی هستند که با افزایش سرعت متابولیک می‌خواهند میزان سوخت چربی را بالا ببرند. اما، با افزایش متابولیسم، احتمال خطر فشار آمدن به قلب هم زیاد می‌شود. یکی از نکات مهمی که در سال 2003 آموختیم این بود که افدرا، که یکی از معروفترین محصولات سوزاننده چربی بود، باعث ایجاد حملات قلبی تا حد مرگ می‌شد. اداره غذا و دارو مکرراً فروش این دارو را ممنوع کرد. امروزه، داروهای چربی سوز، حاوی محرکهای سبکتری هستند. یکی از آنها ستیراس اورانتیوم (پرتقال تلخ) است که نسبت به افدرا مطمئن‌تر است. اما طبق تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز انجام شده، ما نیازمند مطالعه بیشتر‌ی برای تشخیص تأثیر گیاهی و اطمینان این نوع محصولات هستیم. کافئین، یکی دیگر از فرمولهای چربی سوز است که متابولیسم را بالا می‌برد. در مطالعه‌ای که در سال 2007 انجام شد،50 میلی گرم کافئین (به میزان یک دوم فنجان قهوه) تا شش درصد میزان سوخت کالری فرد را افزایش می‌داد. ظرف چهار ساعت، تا 17 درصد کالری اضافه بدن، می‌سوخت. اما، چنین نتایجی ممکن است کاذب باشد زیرا میزان مصرف فرد معمولاً کافی نیست. افرادی که به مصرف کافئین عادت دارند، کمتر تحریک می‌شوند. فاکوکسانتین، ترکیبی است که در جلبک‌های دریایی قهوه ای رنگ یافت می‌شود. گزارش شده که نوع تحریک آن نسبت به داروهای دیگر چربی سوز متفاوت است.
طبق تحقیقات دانشگاه هاکایدو ژاپن، بر روی حیوانات، چربی قسمت شکم جوندگان پس از خوردن فاکوکسانتین کاهش می‌یافت. اما هنوز نمیتوان تضمین کرد که صد درصد روی انسان جواب دهد.

ضد اشتها
مغز را فریب داده تا فرمان احساس سیری بدهد. این داروها به شما کمک می‌کنند تا گرسنگی را فراموش کنید و بسیاری از محصولات هستند که از اصرار شما برای خوردن جلوگیری می‌کنند. هودیا گوردونی، گیاهی است که بومی آفریقای جنوبی و نامیبیا می‌باشد. بومیان گیاه خوار آفریقا طی سفرهای طولانی مدت که برای شکار می‌روند، این گیاه را به منظور جلوگیری از گرسنگی می‌جوند. طبق تحقیقاتِ درمانی‌ای که روی موشها انجام شده، مقداری از ترکیبات فعال هودیا را به آنها تزریق کردند، مشاهده شد که تا حد زیادی مصرف غذای آنها کاهش یافت. اما در مورد ما، انسانها، تأثیر بسزای هودیا در کاهش وزن گزارش نشده است.

نکته آخر
همانطور که انتظار داشتم، هیچ کدام از داروهای کاهش سریع وزن، پشتیبانی علمی نداشتند. بنابراین، نزد یکی از دوستانم به نام جین هاروی برینو، رئیس بخش تغذیه دانشگاه ورمنت و مولف کتاب روش صحیح خوردن (انتشارات کانتری من، 2007) رفتم. او گفت: "بهترین راه برای آغاز کاهش وزن، ایجاد قوانینی است که به رژیم غذایی شما برنامه می‌دهد." جین معتقد بود که کالری را باید کم کرد اما غذاهای اصلی را باید به اندازه کافی خورد. به طور معمول نباید کالری روزانه‌ی غذا زیر 1200 باشد، بلکه برای کاهش سریع وزن باید کمی بیشتر از این مقدار کالری مصرف کرد و قطعاً برای رژیمهای 3 روزه و (نه بیشتر) کمتر از 800 کالری نباید مصرف کنیم. همچنین، او بر دریافت پروتئین کافی برای حفظ ماهیچه و کنترل گرسنگی تأکید کرد. اکثر بزرگسالان به ازای هر کیلو وزن، روزانه حدود یک سوم گرم پروتئین، نیاز دارند. برای افراد 68 کیلویی، 50 گرم که معادل 300 گرم گوشت سینه مرغ است. حال اگرخود من، نیاز به کم کردن وزن داشته باشم، کالری غذای خود را به 1000 می‌رسانم. همچنین، صبحها 3 کیلومتر پیاده روی می‌کنم (علاوه بر تمرینهای ورزشی که معمولاً ظهرها انجام می‌دهم). این تغییرات به من کمک می‌کنند تا بیشتر احساس مسوولیت کنم. این روش 5 کیلو در 10 روز نیست ولی پاسخگو است.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#172 Posted: 6 Apr 2012 09:09

چگونه از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنیم؟

آسیب‌های ورزشی در مفاصل (به خصوص در رباط‌های مفصلی)، تاندون‌ها، عضلات و استخوان‌ها شایع و آسیب‌های ارگان‌های حیاتی مثل آسیب‌های ناشی از ضربه به سر و ستون فقرات از اهمیت و شیوع بیشتری برخور دارند..

• یكی از عوامل مهم بروز آسیب‌های ورزشی عدم آمادگی بدنی است كه می‌تواند به صورت عدم آمادگی عمومی یعنی عدم توانایی و قدرت كافی عضلات، عدم انعطاف‌پذیری مفاصل یا عدم تعادل عضلات یعنی عدم تناسب توان عضلات یك سمت با سمت دیگر بدن و... بروز كند. شاه بیت آمادگی بدنی مناسب برای ورزشكاران، بدن‌سازی مناسب درطول تمرینات پیش از فصل و پیش از مسابقات است. نگارنده بارها از زبان مربیان محترم شنیده است كه علت عدم موفقیت یا شكست تیم‌شان را آسیب‌دیدگی بعضی یاران كلیدی بیان نموده‌اند كه به نظر من این عذر بدتر از گناه است و اساسا یكی از وظایف اصلی كادر فنی تأمین آمادگی بدنی بازیكنان است كه نه تنها قابلیت تكنیكی لازم برای آنها را فراهم آورد، بلكه مطابق مطالب پیشگفت از بروز آسیب‌های ورزشی هم پیشگیری نماید.
• گرم كردن قبل از ورزش و سرد كرد در پایان آن نیز اهمیت دارد.
هر تمرین ورزشی 5 مرحله دارد: نرمش (5 دقیقه)؛ حركات كششی (5 تا 10 دقیقه)؛ گرم گردن مثلا با دویدن آرام (5 دقیقه)؛ فعالیت یاتمرین اصلی و سرد كردن و كشش انتهایی (10 دقیقه).

• استفاده ورزشكاران از تجهیزات ایمنی مناسب مثل ساق بند فوتبالیست‌ها، زانوبند والیبالیست‌ها و كلاه مورتورسوارها و در مقابل، استفاده نکردن از وسایل سختی كه می‌تواند برای دیگر بازیكنان خطرآفرین باشد؛ مثل دست بند یا گردن بند. در این مورد داوران، مربیان و پزشكان مسابقات باید توجه جدی را مبذول دارند. یكی از موارد مهم كه جا دارد در این فرصت نیز به آن اشاره کنیم كفش مناسب ورزشی است كه در مبحثی جداگانه به آن اشاره خواهم كرد.

• اطمینان از شرایط سالم و ایمن محیط ورزش؛
مثلا وجود نداشتن اجسام سخت در كنار زمین.

• تعدیل درجه حرارت‌های محیطی افراطی مثل گرما یا سرمای بیش از حد كه می‌تواند موجب گرمازدگی یا سرمازدگی یا عوارض حاصله شود.
در تابستان باید ورزشكاران قبل، حین و بعد از مسابقه آب كافی بنوشند. درمورد پیشگیری از سرمازدگی زمستانی در شماره‌های قبل به‌طور مبسوط توضیح داده‌ایم.

• معاینات قبل از مسابقه كه این روزها دراكثر مواقع حداقل استانداردهای علمی آن رعایت نمی‌شود؛
مثلا ورزشكاران با بیماری‌های دریچه‌ای قلب می‌توانند مستعد مرگ ناگهانی درحین ورزش باشند و ... در پایان به مطالعه‌ای اشاره می‌کنم كه مشخص می‌‌کند در صورت رعایت همین اصول ساده تا 80 درصد امكان پیشگیری از بروز آسیب‌های ورزشی وجود خواهد داشت.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#173 Posted: 6 Apr 2012 09:16

حرکاتی بسیار ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا

این نرمش ها حتی به لاغر کردن قسمت تحتانی بدن، کمر و باسن تان کمک می کند. سه روز در هفته و هر روز سه بار این حرکات را انجام دهید.
این نرمش های بسیار ساده، ماهیچه های دلتویید وشانه های شما را برجسته و قوی می کند و به زودی نتیجه قابل توجهی حاصل می شود.

حرکاتی به سمت بالا
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر کدام از دستهایتان یک دمبل 3 الی 5 پوندی(معادل 1.5 الی 2.5 کیلوگرم) قرار دهید، دستهایتان را به سمت پهلوها باز کنید. بازوهایتان را به سمت جلو بکشید.
- دمبل ها را موازی با زمین نگه دارید، بازوها را به سمت عقب فشار دهید تا زمانی که شکل تی به خود بگیرد. دمبل ها را به سمت پهلوها پایین و بالا کنید و این حرکات را 10 الی 12 بار تکرار کنید.

حرکاتی به شکل پرواز
- به صورت لانژ بایستید، طوری که زانوی راستتان خم شود و پای چپتان صاف باشد. 45 درجه از قسمت باسن به سمت جلو قرار بگیرید، دست راستتان را روی پای راست برای حمایت کردنتان قرار دهید. یک دمبل 3 الی 4 پوندی(1.5 الی 2 کیلوگرم) در دست چپتان نگه دارید طوری که بازویتان صاف زیر شانه آویزان شود. بازوی چپتان را صاف نگه دارید، تا جایی که برایتان امکان پذیر است دمبل را در قسمت پشت بدنتان بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- حرکت بعدی، بالا بردن دمبل و گرفتن آن به سمت بیرون است تا زمانی که دستتان به بلندی شانه تان برسد و سپس دستتان را پایین بیاورید. از ابتدا این حرکت را شروع کرده و 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس پهلویتان را عوض کرده و مجددا این حرکات را تکرار کنید.

نکته: برای اینکه به سرعت بازوهایتان فرم بگیرد و لاغر شود، حرکات را صحیح انجام دهید و شانه هایتان را قوی کنید، بازوهایتان را به پشت بچرخانید و سپس آنها را فشار دهید.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#174 Posted: 6 Apr 2012 09:16

حركاتی برای رفع درد قوس‌كف پا(1)

بعضی اوقات به دنبال فعالیت‌هایی چون دویدن، پیاده‌روی و پرش قوس كف پا دچار درد و آسیب می‌شود.
افرادی كه كف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشكل می‌شوند. درد قوس كف پا معمولا به آهستگی ظاهر می‌شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می‌شود و در قوس كف پایی احساس درد شدیدی می‌كند.
قرار دادن كمپرس سرد روی این ناحیه می‌تواند به بهبود درد كمك كند. برای پیشگیری از درد قوس كف پا كفش‌های مناسب به پا كنید و از حركات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده كنید.

حركت اول:
روی یك سطح سخت بنشینید و یك پای خود را به سمت جلو دراز كنید یك حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد كنید و با دو دست به سمت خود بكشید طوری كه زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای 30ـ15 ثانیه حفظ كنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حركت را 3 مرتبه تكرار كنید.

حركت دوم:
روی یك صندلی نشسته و یك پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بكشید تا وقتی كشش مناسبی را احساس كنید. 15 ثانیه در همین حال بمانید و 3 بار این حركت را تكرار كنید.

حركت سوم:
پنجه پای خود را روی لبه یك سكو قرار دهید و در همین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین حركت داده تا كشش كافی در كف پای خود احساس كنید. 30ـ15 ثانیه در وضعیت كشش بمانید. این حركت را 3 بار تكرار كنید.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#175 Posted: 6 Apr 2012 09:16

6 ورزش برای انعطاف‌‌پذیری

اولین قدم در ورزش‌های موثر برای آرتروز، انجام ورزش‌هایی برای انعطاف‌پذیری و برای حرکت مفصل، کاهش سفتی و کمک به پیشگیری از سفت‌شدن بافت‌های اطراف مفصل است....

ورزش‌های انعطاف‌پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می‌دهند و دراز می‌کنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است - نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد می‌کنند، حرکت می‌دهند. شما این ورزش‌ها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسکن می‌خورید، هنگامی تمرین‌های کششی را انجام دهید که دارو بیشترین اثر خود را گذاشته است.
شما می‌توانید با انجام یک تا دو نوبت ورزش در طول یک روز (سه روز در هفته) شروع کنید اما سعی‌کنید به تدریج میزان ورزش‌تان را بالا بیرید، به طوری که چند حرکت ورزشی را دست کم یک بار در روز انجام دهید.

1 - کشش داخل ران با زانوهای خم‌‌شده، در حالی که کف‌های پاهای‌تان به هم چسبیده است، بنشینید. پاشنه پاهای‌تان را به نزدیک بدن‌تان بکشید. ساق یا قوزک پای‌تان را با دست‌های‌تان بگیرید، به آهستگی بالاتنه‌تان را خم کنید و به آرامی با آرنج‌های‌تان زانوهای‌تان را به پایین فشار دهید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.

- 2 کشش لگن و کمربه پشت دراز بکشید، در حالی که ران‌های‌تان در حالت صاف روی زمین قرار دارد. گردن‌تان را روی زمین بگذارید اما به سمت قفسه‌سینه‌تان نگاه کنید. هر دو زانوی‌تان را خم کنید و آنها را با دست‌های‌تان در چنگ بگیرید و زانو را به سمت شانه‌های‌تان بکشید. تا جایی که به راحتی می‌توانید آن را ادامه دهید.
دم و بازدم عمیق انجام دهید. هنگامی که نفس‌تان را بیرون می‌دهید، زانوها را به بدن‌تان نزدیک‌تر کنید. در حالی که به طور عادی تنفس می‌کنید، 20 تا 30 ثانیه زانوهای‌تان را در این حالت نگه دارید.

- 3 چرخش دوگانه مفصل لگنبه پشت دراز بکشید، در حالی که زانوهای‌تان خم شده است و کف پاهای‌تان به طور صاف روی زمین قرار دارد.
شانه‌های‌تان را روی زمین قرار دهید، به آرامی زانوی‌تان را به یک طرف پایین بیاورید و سرتان را به طرف مقابل بچرخانید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. زانوهای‌تان از حالت پایین آمده به یک طرف خارج کنید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین‌های قدرتی
شما با تقویت عضلات‌تان می‌توانید از مفاصل مبتلای‌خودتان حفاظت و پشتیبانی کنید و کارکرد کلی آنها را بهبود بخشید. بی‌حرکتی به دلیل آرتروز و سالمندی به‌طور کلی، توده عضلانی را کاهش می‌دهد و ضعف و تحلیل عضلات بدن را افزایش می‌دهد.
تمرین‌های قدرتی شامل انقباض عضلات در مقابل مقاومت است. این مقاومت ممکن است ناشی از وزن خود بدن باشد یا وزنه‌های متصل به دست یا قوزک پا یا نوارهای کشی ایجادکننده مقاومت.
پزشک شما برحسب وضعیت مفاصل‌تان و میزان دردتان ورزش‌های معینی را به شما توصیه خواهد کرد. در این تمرین‌ها عضلات نباید تا حد خسته‌شدن به فعالیت وا داشته شوند. به جای 8 تا 12 حرکتی که به طور معمول برای تمرین‌های مقاومتی توصیه می‌شود، در مبتلایان به آرتروز این تمرین‌ها با چهار تا شش حرکت شروع می‌‌شود. اگر دچار درد مفصلی هستید که بیش از یک ساعت پس از ورزش شما طول می‌کشد، احتمالا در انجام ورزش زیاده‌روی کرده‌اید. شما نباید ورزش‌های قدرتی را بیش از دوبار در هفته انجام دهید.

4 - ایستادن روی صندلی : یک صندلی را به دیوار تکیه دهید. در جلوی صندلی بنشینید، زانوها‌ی‌تان خم شده باشد و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین بگذارید. در وضعیت نیمه خمیده به طوری که بازوهای‌تان متقاطع و دست‌های‌تان روی شانه‌های‌تان باشد، به پشت صندلی تکیه دهید. در حالی که سرو گردن و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، بالاتنه‌تان را به جلو بیاورید و بعد به تدریج از روی صندلی بلند شوید. مدتی در این حالت بمانید. بعد دوباره به آهستگی روی صندلی بنشینید و به وضعیت اولیه خود بازگردید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرار تمرین را به 8 تا 12 حرکت برسانید.

5 - باز کردن مفصل لگن در حالی که پشتی صندلی را برای حفظ تعادل در دست گرفته‌اید، تنه‌تان را به جلو خم کنید و به آهستگی ران راست‌‌تان را به طور مستقیم در پشت سرتان بالا ببرید. تا جایی که می‌توانید ران را بالا ببرید، بدون اینکه زانو‌ی‌تان را خم کنید یا بدن‌تان به جلو متمایل شود، در این حال بمانید. پس از مدتی وقفه، پای‌تان را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه‌تان باز گردید. چهار تا شش بار این حرکت را تکرار کنید. بعد با پای‌ چپ‌تان این حرکت را تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرارها را به 8 تا 12 افزایش دهید. برای افزایش مقاومت، می‌توانید هنگام بالا بردن پای‌تان از وزنه‌های قوزک استفاده کنید.

6 پل زدن
روی پشت‌تان روی تشک دراز بکشید، در حالی که زانوهای‌تان خم شده است و کف پاهای‌تان صاف روی زمین قرار دارد. کف دست‌تان را نزدیک لگن‌تان صاف روی زمین بگذارید. تا جایی که می‌توانید باسن‌تان را از زمین بلند کنید و در عین حال کمرتان را صاف نگه دارید و از دست‌های‌تان برای حفظ تعادل استفاده کنید. باسن‌تان را پایین بیاورید اما نه در حدی که به تشک بچسبد و دوباره آن را بالا ببرید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد حرکات را به 8
تا 12 برسانید.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#176 Posted: 6 Apr 2012 09:16

ورزش برای درد كف پا و پاشنه

كف پا و پاشنه ی دردناك مشكل شایعی است و بر اساس شدت آن درمانهای مختلفی صورت می گیرد.

در برخی موارد كف پای صاف علت این مشكل است. در ورزشكاران حرفه ای نیز ممكن است قوس بیش از حد كف پا موجب احساس درد تیر كشنده و ناگهانی در كف پا شود. مشكل این افراد معمولا مزمن است و درمانهای طولانی را طی كرده اند.
كفی های طبی مناسب باید در كف كفشها قرار گیرند. این كفی ها باید نرم و قوس دار باشند و در ناحیه پاشنه بالشتك نرمی داشته باشند. باید به بیمار توضیحاتی در باره مشكلش داده شود و ورزشهای مناسب در برگه ای با شكل توضیح داده شود.

ورزشها باید برای فاشیای كف پا (بافت همبندی كه در كف پا قرار گرفته) و تاندون آشیل طراحی شده باشند. درصد زیادی از بیماران تاندون آشیل كوتاه و محكم دارند.

درد پاشنه ممكن است در نتیجه ی آسیب كششی و در اثر التهاب بافتهای كف پا و پاشنه ایجاد شود.

در برخی از افراد كه كف پای نسبتا صافی دارند و قوس بزرگ كف پا كاهش یافته است هدف از درمان تسكین درد و باز گرداندن قوس طبیعی كف پاست.

در بسیاری از بیماران تمرینات توانبخشی و كفی ها و كفشهای طبی تسكین دهنده هستند. این كفی ها و كفشها از وارد شدن فشار ، ضربه و شوك به كف پا جلوگیری می كنند و از قوس طبیعی كف پا محافظت می كنند. این كفی ها دارای بالشتك نرمی در ناحیه پاشنه هستند و باید در داخل كفش ، چكمه و هر آنچه كه با آن راه می روید مانند دمپایی روفرشی قرار گیرند. اگر فقط یك پاشنه ی شما مشكل دارد نیز باید از هر دو كفی برای هر دو پاشنه استفاده كنید و مراقب باشید كه با پای برهنه پیاده روی نكنید.
برای تسكین درد و برطرف شدن مشكل شما تمرینالت كششی هم برای تاندون آشیل و هم برای فاشیای كف پا (بافت همبندی كه در كف پا قرار دارد) اهمیت دارد.
تمرینات ورزشی زیر را حداقل دوبار در روز انجام دهید تا فرایند ترمیم و بهبودی شما تسریع شده و درد با سرعت بیشتری كاهش پیدا كند.

1. نرمش كششی تاندون آشیل و فاشیای كف پا :
اولین كاری كه در آغاز صبح انجام می دهید می تواند این تمرین باشد. مطابق شكل یك باند الاستیك یا یك حوله را دور قسمت برجسته ی پا كه كمی پایینتر از انگشتان است قرار دهید،‌ زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت صورت بكشید و این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ كنید. این تمرین را سه مرتبه برای هر پا تكرار كنید.

2. شنا روی دیوار برای كشش تاندون آشیل:
تاندون آشیل یك بافت فیبری است كه از انتهای عضلات پشت ران و ساق منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. بنابرین این تمرین را ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت كشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.
در حالت اول روبروی دیوار بایستید و كف دستها را در مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شكل و یكی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود 30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط كمی خم كنید ، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با كف دستها به دیوار تكیه كنید تا در ساق پای عقب كشش احساس كنید. چند ثانیه صبر كنید و بعد رها كنید. این تمرین را 10 مرتبه تكرار كنید.

حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید كمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب كمی خم شود. تمریت را 10 مرتبه تكرار كنید.

3- كشش تاندون آشیل و فاشیای كف پا با پله :
در ابتدا برای حمایت كافی ، نرده پله ها را بگیرید ، با پنجه ی پا روی پله ی اول بایستید و پاها را كمی از هم باز نگه دارید. مطابق شكل طوری بایستید كه پاشنه ها بیرون قرار بگیرند. زانوها را مستقیم نگه دارید و كمی پاشنه ها را پایین بیاورید تا كششی در ساق پا حس كنید. این حالت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ كنید و سپس پاشنه ها را بالا و به حالت اول بیاورید. تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار 6 مرتبه انجام دهید.

4- 4- كشش فعال فاشیای كف پا :
برای این تمرین بایستید و تكیه گاه مناسبی مانند پشت یك صندلی را با دست نگه دارید و یا اینكه بنشینید. در این حركت شما می توانید قوس كف پا را بر روی یك شئ غلطان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی كه مقاومت كافی داشته باشند ، یا بر روی توپ تنیس قرار دهید. پا و مچ پا را در جهتهای مختلف روی شئ غلطان حركت دهید.

این حركت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی كه احساس ناراحتی در كف پا داشتید آنرا متوقف كنید. این تمرین را حداقل دوبار در روز تكرار كنید. در صورتی كه حركت را روی جسم غلطان سرد مانند قوطی نوشیدنی كه در یخچال بوده انجام دهید احساس ناراحتی كف پا كمتر خواهد شد.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#177 Posted: 6 Apr 2012 09:17

ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس

در این مطلب به ورزش هایی اشاره می شود که برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید بوده و قابلیت مغز را بر می گرداند.
انجام ورزش‌هایی همچون بدن‌سازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیت‌های مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به ام‌اس می‌شود.
به گزارش خبرگزاری فرانسه، پژوهشگران دانشگاه ایلینواز و ماساچوست در تحقیقی که مشروح آن در مجله Brain Research به چاپ رسید اعلام کردند قسمت‌های آسیب‌دیده مغز بیماران مبتلا به ام‌اس در افرادی که ورزش می‌کنند کندتر تخریب می‌شود.
به نظر می‌رسد که ورزش‌هایی همچون بدن‌سازی و ایروبیک روی بخش‌هایی از مغز که در برابر ام‌اس آسیب‌پذیرترند نقش محافظتی داشته و سبب می‌شود قشر خاکستری مغز در حجم گسترده‌تری حفظ شود.

*چند نکته مهم ورزش می‌تواند به تخفیف علائم msکمک کند.اما بسیار مهم است كه برای موفق شدن، احتیاط‌های لازم را در یك برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید.

نكته‌ی مهم دیگر این است كه بیش از حد به ورزش نپردازید. انجام فعالیتهای ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حركات كششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط كنید ممكن است موجب كشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می‌شود. قبل از آغاز برنامه‌ی ورزشی با پزشك خود مشورت كنید.

پزشك شما ممكن است چه توصیه‌هایی برای شما داشته ‌باشد؟
* در باره‌ی نوع ورزشی كه مناسب شماست و انواعی از ورزش كه باید از آن اجتناب كنید.

* درمورد شدت فعالیتی كه باید داشته باشید.

* درباره‌ی دوره و مدت زمانی كه باید ورزش كنید و در مورد محدودیتهای فیزیكی شما.

مراجعه به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست می‌تواند به شما كمك كند. فیزیوتراپیست می‌تواند با توجه به نیاز شما نوع ورزشی كه مناسب شما باشد را طراحی كند. در این صورت ورزشی كه متناسب با علائم بالینی، شكل بدن، نیروی بدنی و سلامت كلی شماست انجام می‌شود.

چگونه می‌توانید با ایمنی ورزش كنید؟
* همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن را گرم كنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن را سرد كنید.

* به آرامی‌پیش بروید. مثلا اگر قرار است كه 30 دقیقه ورزش كنید، با جلسات 10 دقیقه‌ای شروع كنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

* در یك محیط امن ورزش كنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب كنید، در نور كم ورزش نكنید، قالیچه‌ها را كنار بگذارید و هر چیزی كه ممكن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد كند را دور كنید.

* اگر در تعادل مشكل دارید، هنگام ورزش به یك نرده یا تكیه‌گاه تكیه كنید.

* هر زمانی كه احساس كردید حالتان خوب نیست و یا ممكن است آسیب بببینید ورزش را متوقف كنید.

* فعالیتی را انتخاب كنید كه برای شما جالب باشد و از انجام آن لذت ببرید. ورزشهای ایروبیك آبی، شنا، تای چی و یوگا ورزشهایی هستند كه برای بیماران مبتلا به MS مناسب هستند.

اگر دمای بدن شما بیش از حد افزایش یابد چه اتفاقی خواهد افتاد؟
برخی از افراد مبتلا به MS به گرما حساس هستند. به این معنا كه در مواقعی كه بدن گرم می‌شود و دمای آن افزایش می‌یابد علائم بیماری دوباره پدیدار شده و یا بدتر می‌شوند. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش می‌یابد.

چگونه می‌توان از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری كرد؟
* در ساعات گرم روز ، ورزش نكنید و از ورزش در ساعات 10 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری كنید. اگر بیرون از منزل ورزش می‌كنید، سعی كنید صبحها و یا عصرها ورزش كنید.

* مقدار زیادی مایعات خنك بنوشید.

* مراقب حالتهای بدن خود باشید. اگر دچار علائمی‌شدید كه قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرامتر ورزش كنید و یا ورزش را متوقف كنید تا بدنتان خنك شود.

* شنا، ورزشهای آبی و نرمشهای آبی ایروبیك بدن شما را حین ورزش خنك نگه می‌دارند. قبل از ایكه وارد آب شوید در باره‌ی دمای آب استخر از مسئول استخر سؤال كنید. همچنین مطمئن شوید كه سطوح لغزنده در اتاق كمدها و در اطراف استخر وجود نداشته باشد.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#178 Posted: 6 Apr 2012 09:17

شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش

هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند.
از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.
ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است
. برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است
. وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید.

در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب‌رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

نکته مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره‌ ببرید، مثلا کفش‌ مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس‌باز یا فوتبالیست به دنیا آمده‌اید.

در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.
کوفتگی
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید
. کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.

چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه‌ قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.

گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.

گرم کردن ماهیچه‌ و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.

درد عضلات بعد از ورزش
کبودی
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می‌آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.

وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.

بهترین راه‌ حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.

کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.

پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟
درمان آسیب‌های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می‌شود.

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید.

یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند.

کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود.

یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.

در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#179 Posted: 6 Apr 2012 09:18

نرمش روزانه، روزی ۳۰ دقیقه، ۵بار در هفته. فقط !

کلا انسانهای این دوره موجودات عجیبی هستند، کارهایی رو میکنند که میدونند واسشون ضرر داره، چیزهایی میخورن که میدونن به سلامتیشون ضرر میزنه ولی کارهایی که واسشون مفیده رو هم انجام نمیدن.

وقت واسه دیدن سریالهای سطحی تلویزیون داریم ولی وقت واسه روزی یک ساعت مطالعه و کتاب خوندن نداریم. همه مون دوست داریم بدن و اندام متناسبی داشته باشیم ولی روزی نیم ساعت ورزش و تمرین نداریم. بهتره یه اصلاحی تو برنامه ی روزانمون بدیم !

اگه شما هم جزو افرادی هستین که بیشتر وقت خودتونو پشت میز و کامپیوتر سپری میکنین بهره هر چه سریعتر و طبق یه برنامه ی منظم شروع به نرمش و ورزش کنید. البته نرمش و ورزش با هم فرق میکنن، نرمش رو میشه هر فعالیتی که بدون هیچ گونه نظم و قانونی و فقط برای حفظ سلامتی و شادابی انجام میشه. نرمش باعث تشدید ضربان قلب و یا تعرق زیاد نمیشه؛ ولی ورزش رو میشه نوع حرفه ای تر و سنگین تر نرمش دونست.

انواع روشهای تمرین 3 دسته اس:

فعالیت های انعطافی: تمرینهایی مثل کشش که باعث افزایش قابلیت حرکتی ماهیچه ها و مفاصل میشه.

فعالیت های هوازی: ورزشهایی مثل دوچرخه سواری، شنا، دوندگی، طناب زنی، قدم زنی ،و حتی تنیس که باعث افزایش میزان دریافت اکسیژن بدن میشه.

فعالیت های ناهوازی: ورزشهایی مثل وزنه برداری و دوسرعت که باعث افزایش قدرت مقطعی ماهیچه ها میشه.

باید سعی کنید نرمش کردن رو تداوم ببخشین، تو این راه میتونین از عوامل زیر کمک بگیرین :

۱-میتونید این ایده رو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میون بذارین و ازش بخواهید که مثلا اونم همراه شما هر شب ۳۰ دقیقه بدود.

۲-دنبال یک مکان مناسب و زیبا و شاداب باشید، پارک ها بهترین مکان برای انجام نرمشه.

۳-سعی کنید تو این کارتون تنوع داشته باشید، یکنواخت همواره باعث دلزدگی میشه.

۴- سعی کنید برای خودتون لباسهای مناسب و راحت پیدا کنید.

۵-درسته که شما میخواید سرحال و شاداب باشید و به فکر سلامتتون هستید ولی بقیه هیچ گناهی ندارن که بوی عرق شما رو تحمل کنن، بعد از هر تمرین حتما دوش بگیرید !

اما حالا که تصمیم گرفتین روزانه نرمش کنیم، چه جوری وبه چه میزان نرمش کنیم ؟

تو این سایت تقسیم بندی جالبی داره که میتونین با توجه به شرایط سنی و نیز هدفتون از ورزش کردن برنامه مناسبی رو دریافت کنین.

مثلا برای گروه سنی بزرگسال ۱۸ تا ۶۵ سال و نیز برای کسب سلامت نسبی برنامه ای به صورت زیر داره :

۱- ۱۵۰ دقیقه فعالیت های هوازی ملایم در هفته + ۲ بار در هفته فعالیت های عضلانی

۲- ۷۵ دقیق فعالیت هوازی شدید + دو بار در هفته فعالیت های عضلانی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#180 Posted: 6 Apr 2012 09:18

دنیای ویژه شکیل اونیل

شامروک بزرگ حتی به نیمی از افتخارات بیل راسل هم رضایت می دهد

شکیل اونیل که بتازگی از تیم کلیولند کاوالیرز به بوستون سلتیکز، دیگر تیم لیگ حرفه ای بسکتبال آمریکا (N.B.A) نقل مکان کرده، امیدوار است در مدت اندک باقیمانده از دوران بازیگری اش تعداد عناوین قهرمانی هایش در این لیگ را به عدد ۶ برساند.
او در دوران حضورش در لس آنجلس لیکرز ۳بار متوالی از ۲۰۰۰ تا ۲۰۰۲ فاتح این لیگ شد و سپس به میامی هیت رفت و این تیم را نیز در سال ۲۰۰۶ به عنوان نخست رساند؛ اما بعد از آن در فینیکس سانز و کلیولند کاوالیرز بیشتر با مصدومیت ها و دوری از فرم ایده آل دمخور بود و با این که در مقاطعی کوتاه از ۲ فصل گذشته با این تیم ها نمایش هایی تماشایی داشت، اما بندرت مثل دوران اوجش (۱۹۹۸ تا ۲۰۰۶) نشان داد. آیا عضویت در بوستون سلتیکز که سه چهار سالی است از نو اوج گرفته و قهرمان سال ۲۰۰۸ و نایب قهرمان لیگ در فصل ۲۰۱۰ شده است، می تواند شک را در واپسین سال های حضورش در میدان به آرزوهایش برساند؟ او می گوید: «وقتی تازه وارد این لیگ شده بودم، آرزو و هدفم را برابری با تعداد قهرمانی های بیل راسل (عضو اسبق سلتیکز و یکی از بزرگان تاریخ N.B.A) قرار داده بودم که ۱۱ بار فاتح این لیگ شد، اما حالا باید اعتراف کنم که در ۳۸ سالگی هیچ بختی برای رسیدن به آن آمار ندارم. در نتیجه اگر تا زمان بازنشستگی ام صاحب ۲ عنوان اولی دیگر بشوم و تعداد قهرمانی هایم به عدد ۶ برسد و قدری بیش از نیمی از دستاوردهای راسل شود، نیز بسیار شادمان و راضی خواهم بود. در آن صورت کارنامه ام مشتمل بر ۶ عنوان قهرمانی با عضویت در ۶ تیم و در ۲۰ فصل بازی در این لیگ خواهد شد که قابل توجه خواهد بود. من حتی یک عنوان اولی دیگر را هم در ۲ فصل پیش رو کاملا خواهم پذیرفت.»

● یک لقب تازه
اما کوبی برایانت، زوج سابق شکیل در لس آنجلس لیکرز که هرگز این تیم را ترک نگفت بعد از رفتن وی ۲ بار دیگر در سال های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۰ به عنوان قهرمانی رسیده تا کارنامه اش پربارتر از اونیل و مشتمل بر ۵ مقام اولی و ۲ نایب قهرمانی در سال های ۲۰۰۴ و ۲۰۰۸ باشد. عجیب است که اونیل در این سن و سال و در پاییز ایام قهرمانی اش و در حالی که همیشه لقب و نام مخفف «شک» را یدک می کشید، بتازگی لقب تازه ای به نام «شامروک بزرگ» را هم اختیار کرده است. او را هرچه بنامیم، این غول ۱۶ / ۲ متری ۱۴۸ کیلویی، قراردادی ۲ ساله با سلتیکز، رکورددار قهرمانی در لیگ (با ۱۷ مورد) بسته است. مبلغی که او در بوستون می گیرد آشکارا کمتر از پولی است که سایر متقاضیان وی حاضر به پرداخت آن بودند، اما اگر شک این یکی را انتخاب کرد، به این دلیل ساده بود که این تیم بهتر و بیشتر می توانست و می تواند او را به آرزویش که کسب عناوین قهرمانی تازه است، برساند.
حال آن که سایرین فاقد این توان بودند. شکیل به حد نهایت شهرتی که برای یک ورزشکار متصور است، رسیده و دنیایی ویژه خود دارد و ماجراهایی جالب را گرداگرد خود آفریده است. او در چند فیلم سینمایی هم بازی کرده و یک شوی تلویزیونی مختص خودش دارد و در آن، هم قطعات نمایشی اجرا می کند و هم ادای کشف استعدادهای تازه را در عرصه هنر و ورزش در می آورد. حتی با پلیس ایالات فلوریدا و کالیفرنیا هم ادعای همکاری داشته است و می گوید با کسب اجازه مخصوص از آنها حق بازداشت خلافکاران را دارد(!) و نشریات آمریکا مدعی شده اند که وی در هر منطقه ای در این ایالات که فعالیت مشکوکی ببیند بلافاصله آن را گزارش می کند تا ماموران بیایند و فرد متخلف را بگیرند و ببرند.

● شخصیت چند وجهی
اگر از این وجوه دروغین آخر بگذریم، باید معترف شد برنامه ریزان و مدیران تبلیغاتی شکیل بخوبی توانسته اند روی شخصیت چند وجهی او مانور دهند و با آن کسب درآمد کنند. این گونه مسائل و سال ها کار در عرصه های اجتماعی، سینمایی و تبلیغاتی او را صاحب قریحه و ذوقی خوش و هنری نیز کرده و وی یاد گرفته است که چگونه صحنه گردان اجتماعات و محافل باشد، با اطرافیان خود شوخی کند و باب خنده و چانه زنی های کلامی را بگشاید. او در ادغامی از شوخی و جدی می گوید: «می ترسم بچه هایم که در این چند سال زیاد سرگردانی کشیده اند و همراه من مکرر از این شهر به آن شهر رفته اند، با آخرین سفرم لهجه بوستونی را ملکه ذهن خود کنند و از این پس فقط با گویش بوستونی سخن گویند.» او حتی در مراسم معارفه اش به هواداران سلتیکز که در محل این باشگاه صورت پذیرفت با گلن دیویس، دیگر بازیکن پرسابقه این تیم یک مسابقه سالادخوری برگزار و سرانجام این حریف را از میدان به در کرد، زیرا ۵ ظرف بزرگ سالاد را خالی کرد، حال آن که دیویس در ظرف چهارم برید!
اما وقتی بحث جدی تر می شود، شک در مورد میزان علاقه خود برای ادامه حضوری موفق در صحنه مسابقات می گوید: «برخی پیوسته می پرسند آیا من همان اشتیاق گذشته را دارم یا خیر و جواب من این است که اگر نداشتم اصلا به اینجا نمی آمدم. دوست ندارم وقتم را هدر بدهم و همین طور وقت دیگران را. در نهایت هر کاری انجام می دهم برای کسب پیروزی ها و قهرمانی های تازه است.» در نگاه نخست، برگزاری مراسم معارفه برای بازیکنی که بابت هر فصل بازی در تیم جدیدش بیشتر از ۴ / ۱ میلیون دلار نخواهد گرفت، نباید اینقدر پرشکوه و پرتماشاگر باشد، اما خب، آن بازیکن شک اونیل است و با این که گفته می شود او در اکثر روزها در سلتیکز نیمکت نشین خواهد بود، اما با توجه به شدت برخوردها و کثرت خطاها و مصدومیت ها در N.B.A بعید است که اونیل در فصل تازه (که از ۱۲ آبان به راه می افتد) در هر مسابقه کمتر از ۱۵ دقیقه در میدان حاضر باشد. این در حالی است که بازی مثلث اصلی تهاجمی سلتیکز مرکب از کوین گارنت، ری الن و پال پی یرس در ترکیب اصلی به دور از تردید است. مگر در روزهایی که مصدوم و محروم باشند. در مراسم معارفه شک، گارنت نیز حضور داشت. او قول داده بود این آیین را از دست ندهد و بموقع از هاوایی، جایی که تعطیلات خود را در آنجا می گذراند به شهر والتام واقع در ایالت ماساچوست، محل برگزاری مراسم بیاید و چنین نیز کرد.
از حالا راهیابی اونیل به تالار مشاهیر (Hall Of fame) بسکتبال قطعی است، اما او باید طبق قواعد لازم برای کسب این افتخار، ابتدا اعلام بازنشستگی کند و چند سالی از رکود او بگذرد تا آیین راهیابی او به این انجمن قابل اجرا و این کار انجام شدنی باشد.

● وزن مخاطره آمیز
با این حال شکیل تحت استخدام بوستون با اونیل سابق و کسی که ۱۸ فصل است در N.B.A بازی می کند، فرق های زیادی دارد. مهم ترین مساله، سنگین تر شدن دائمی او طی سال های اخیر است و با این که او هیچ گاه سبک وزن و لاغر اندام نبوده، اما در سال های اخیر وزن وی به شکل مخاطره انگیزی بالا رفته که طبعا اولین تفکر برخاسته از این مساله، تردید در مورد کارایی های او در میدان مسابقات است. در همین خصوص می توان به دستاوردهای متوسط او در فصل گذشته N.B.A نگریست و به نتیجه گیری های مشخصی رسید.
او فصل پیش از معدل ۱۲ پوئن و ۷ / ۶ ریباند در هر بازی کاوالیرز فراتر نرفت، حال آن که او با توقعات بیشتری جذب این تیم شده بود و گمان می رفت قطعه غایب درپازل قهرمانی کلیولند و بهترین کامل کننده تلاش لبرون جیمز در این راه باشد، اما چنین نشد و جیمز که دائما استخدام یارانی قوی را برای خود از مدیران کاوالیرز می طلبید باز هم به آرزوی خود که کسب اولین قهرمانی اش در این لیگ است، نرسید و به همین سبب بود که چندی پیش به میامی هیت، تیم سابق شکیل کوچ کرد و آنجا با د واین وید و کریس بوش یک مثلث تازه و امید آفرین ساخته و در انتظار شروع فصل تازه لیگ است.
اونیل حدود ۲ ماه از فصل پیش را نیز به خاطر آسیب دیدگی پنجه دستش از دست داد که از قضا آن عارضه را در دیدار در برابر تیم فعلی و جدیدش ـ بوستون ـ متحمل شد. همان طور که پیشتر آمد نه خود اونیل انتظار دارد که یک مرد ۴۸ دقیقه ای (N.B.A در ۴ وقت ۱۲ دقیقه ای برگزار می شود) باشد و نه سران بوستون از او چنین چیزی را خواسته و وعده ای از این دست داده اند. داک ریورز، مربی سلتیکز که تیمش در ۳ سال گذشته یک بار قهرمان و یک مرتبه هم نایب قهرمان لیگ شده است، می گوید: «ما حتی انتظار ۳۰ دقیقه در هر مسابقه از اونیل را هم نداریم و ۲۰ تا ۲۵ دقیقه موفق و پرثمر از جانب او برای ما کافی است. به اعتقاد ما این تنها روش و بینشی است که به این الحاق و همکاری رنگ موفقیت می زند.»

● رگه هایی از گذشته
اونیل نیز چنین می اندیشد. او در ابتدای تابستان با اعلام جدایی از کلیولند و ورود به جمع بازیکنان آزاد لیگ، آمادگی خود را برای انتقال به تیمی تازه با انعقاد قراردادی جدید و ۲ ساله به بهای ۸ تا ۱۰ میلیون دلار در طول هر فصل اعلام کرد. سلتیکز چون این ارقام را نمی پذیرفت ابتدا به سوی پیشنهادات و موارد دیگر رفت تا این که بعد از گذشت چند هفته، مدیر برنامه های اونیل به دنی اینگ، مدیرکل سلتیکز زنگ زد و به اطلاع او رساند که وی حاضر است با شرایط خاص سلتیکز به این تیم بپیوندد و قیمت خود را نیز آشکارا پایین آورده است.
اینگ به عنوان یکی از عمده ترین مردان سلتیکز در آخرین روزهای تابستان امسال می گوید: «شکیل هنوز هم می تواند در این لیگ تعیین کننده و در ترسیم سرنوشت ما سهمی آشکار داشته باشد. فراموش نکنیم موقعی که او در اوجش بود یکی از بهترین های دوران معاصر بسکتبال به شمار می آمد و اینک نیز یک بازیکن رنگ و رو رفته نیست و برعکس، رگه هایی از گذشته را با خود دارد. با این حال توقعات ما از شک همانی نیست که از او در اواخر دهه ۱۹۹۰ و اوایل دهه ۲۰۰۰ می دیدیم و می توانست همه چیز را درهم بکوبد.
ولی نقش شکیل در ترکیب سلتیکز در فصل پیش رو، شاید بیش از چیزی باشد که در حرف های اینگ» و خود شک به آن اشاره شده است. کندریک پرکینز، بازیکن پست سنتر تیم بوستون بر اثر آسیبی که در ششمین بازی فینال فصل گذشته N.B.A به زانوی وی وارد شد، حداقل تا اواخر دی ماه امسال حاشیه نشین خواهد بود و رشید والاس، بازیکن بسیار جنگنده این تیم نیز که پیشتر عضو دیترویت پیستونز بود، سرانجام اعلام بازنشستگی کرد و سلتیکز هم طبعا نام او را از ابتدای شهریورماه از لیست فصل جدید خود خط زد. سلتیکز برای جبران این رویدادها یک اونیل مشهور دیگر ـ ژرمن اونیل ـ را نیز استخدام کرده است و طبعا او و شک می توانند تا زمانی که پرکینز برمی گردد روی دقایق بیشتری برای حضور در میدان حساب کنند.

● فصلی پربارتر
در حالی که از خریدهای بزرگ میامی هیت در سطور قبلی گفتیم و لیکرز قهرمان هر دو فصل گذشته نیز اکثر قریب به اتفاق نفراتش را حفظ کرده است، سلتیکز با حفظ تمامی نفرات شاخص فصول اخیر خود و اضافه کردن دو اونیل (شکیل و ژرمن) به جمع قبلی، به فصلی پر بارتر و تکرار قهرمانی دو سال پیش خود می اندیشد. یکی دیگر از نفرات شاخص بوستون در این ارتباط راخون روندو است که در پست گارد راس در ۳ سال اخیر خوش درخشیده است. اونیل به عنوان حرف آخر می گوید: «شاید فقط ۲ سال دیگر از ایام حضور من به عنوان یک بازیکن مانده باشد و به این سبب تصمیم گرفتم این مدت درکنار کسانی سپری شود که مدعی جدی کسب عنوان قهرمانی هستند. سلتیکز با من یا بی من، تیم فوق العاده ای است.

● شمه ای کوتاه از یک قهرمان
شکیل در ۳۸ سالگی هر چه باشد، در دستاوردهای بزرگ وی تا این لحظه ـ که شمه ای کوتاه از آن در ذیل می آید ـ تردیدی وجود ندارد.وی سال ۱۹۹۲ در مراسم موسوم به Draft (انتخاب و جذب مهره های جوان و رده سنی امید توسط تیم های لیگ در چهارماه و اندی پیش از آغاز هر فصل) وارد N.B.A و عضو اورلاندو مجیک شد. او از دانشگاه لوییزیانا فارغ التحصیل شده و با درخشش در تیم آن دانشگاه در مسابقات بسکتبال کالج ها و دانشگاه های آمریکا (NCAA) حواس تیم های N.B.A را به خود جلب نموده و حضورش در مراسم Draft را کاملا موجه کرده بود. ۱۸ سال بعد از آن تاریخ، بوستون ششمین تیم این لیگ است که اونیل آن را تجربه می کند و ۱۵ بار برای حضور در بازی مهم و سالانه و دوستانه و سنتی ستاره های شرق و غرب لیگ (موسوم به All Stars) که هر ساله در فرصت بسیار کوتاه ۴ روزه بین ۲ تیم فصل لیگ برگزار می شود، انتخاب شده است.
شک در جدول بهترین گلزنان تاریخ N.B.A با اندوختن ۲۸۲۵۵ امتیاز پنجم است و در رده بندی ریباندرها با ۱۲۹۲۱ ریباند در جای چهاردهم قرار دارد. او یک بار (به سال ۲۰۰۰) به عنوان با ارزش ترین و بهترین بازیکن (MVP) لیگ انتخاب شده و در کل دوران حضورش در این لیگ همان طور که پیشتر گفتیم ۴مرتبه به عنوان قهرمانی رسیده و به معدل های بسیار جالب ۱ / ۲۴ امتیاز، ۱۱ ریباند و ۳ / ۲ بلوک در هر مسابقه خود نایل شده که افراد صاحب معدل هایی بهتر از این چندان زیاد نیستند.تیمی که او اینک در آن عضو است، هنوز رکور د دار قهرمانی در N.B.A است و بالاتر از لس آنجلس لیکرز، تیم سابق خود وی قرار دارد.
سلتیکز تیمی است که شماری از بزرگان تاریخ این لیگ در آن بازی کرده و دلایل انباشت عناوین قهرمانی در آن بوده اند. بازیکنان برجسته و متفاوتی همچون لری برد، جان هاولیچک و البته بیل راسل که مطلب با ذکر نام او و اعلام عجز شک در رسیدن به وی آغاز شد. پایان این راه کجاست؟

منبع: نیویورک تایمز

صفحه 18 از 32: « پیشین 1 ... 17 18 19 ... 31 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا