صفحه 19 از 32: « پیشین 1 ... 18 19 20 ... 31 32 پسین »

مقالات ورزشی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#181 Posted: 6 Apr 2012 09:18

انگیزه های فروکش کرده فرناندو تورس در لیورپول

در آنفیلد سخت است بتوان از افتخارات گذشته فرار کرد و وقتی در ورودی اصلی ورزشگاه یا راهروهای منتهی به رختکن ها راه می روید، این امکان را دارید تا تاریخ پرافتخار این باشگاه را در مسیر مرور کنید.

در آنفیلد سخت است بتوان از افتخارات گذشته فرار کرد و وقتی در ورودی اصلی ورزشگاه یا راهروهای منتهی به رختکن ها راه می روید، این امکان را دارید تا تاریخ پرافتخار این باشگاه را در مسیر مرور کنید. فرناندو تورس همانند دیگر بازیکنان بزرگ باشگاه از این تاریخ پرافتخار اطلاع دارد، اما سوال اینجاست که آیا او هم می تواند بخشی از آن باشد؟
تورس در سال ۲۰۰۸ درباره آینده حرفه ایش در لیورپول گفت: تصور کنید ۱۰ سال بعد که دست از فوتبال حرفه ای کشیده ام به اطراف نگاه کنم و خودم را در هیچ عکسی همراه با جام نبینم. واقعا اگر جام و مدالی به دست نیاورم چه باید کنم؟ این یعنی تمام مدت برای هیچ و پوچ بازی کرده ام!

● قرار گرفتن در کلکسیون افتخارات
قطعا تورس برای ستایش تاریخچه لیورپول به انگلستان نیامده، بلکه دوست دارد بخشی از افتخاراتی باشد که به ثبت می رسد؛ اما با این که هنوز فصل جاری فوتبال به نیمه راه هم نرسیده تورس در چهارمین فصل حضورش در این باشگاه پرسابقه، امیدی به فتح جام ندارد. جیمی رد نپ، مفسر ورزشی شبکه تلویزیونی اسکای در بازی اخیر تیم های لیورپول و بیرمنگام بشدت از تورس انتقاد کرد و رابی سوج مفسر شبکه رادیویی بی.بی.سی تورس را مهاجمی خواند که علاقه ای به گل زدن ندارد.
با توجه به پیو زدن آمادگی صددرصد تورس، شانس های لیورپول برای کسب جام در این فصل به حداقل خواهد رسید. او در فصل قبل مصدوم شد و در بازی های جام جهانی هم مصدومیتش شدت یافت و حالا باید مدت زمان زیادی را برای کسب اعتمادبه نفس قبلی پشت سر بگذارد. گفته می شود تورس در تابستان سال آینده تصمیمات جدیدی خواهد گرفت و برخی هم مطرح کرده اند که او از هم اکنون تیم آینده اش را انتخاب کرده است.

● ۳ سال گلزنی بی نتیجه
تورس اولین گلش را برای قرمزها در سپتامبر ۲۰۰۷ مقابل چلسی به ثمر رساند.
او در تمامی دیدارهایی که برای لیورپول به میدان رفته است ۷۳ گل زده که آمار خوبی به حساب می آید و مهم تر این که ۳ گل از این تعداد را به منچستر یونایتد، رقیب دیرین قرمزها زده است. تری ونبلز، مربی اسبق تیم ملی انگلستان درباره او می گوید: ۲ ماه قبل همه می گفتند او بازیکن بزرگی است و یکی از بهترین مهاجمان جهان است و نمی توان قبول کرد او به این سادگی بدل به بازیکنی ضعیف شده باشد. من این اواخر انتقادات زیادی را در موردش شنیده ام، اما او مدت زیادی مصدوم بوده و نمی توان انتظار داشت که به همین راحتی به فرم سابق بازگردد. من شک ندارم که او باز هم به همان بازیکن بزرگ سابق بدل خواهد شد.

● در آرزوی قهرمانی در لیگ قهرمانان
اما تورس هر چقدر با تیم ملی اسپانیا در یورو ۲۰۰۸ و جام جهانی ۲۰۱۰موفق بوده و به قهرمانی رسیده، اما در سطح باشگاهی به هیچ افتخاری دست پیدا نکرده و تنها عنوانش قهرمانی در دسته دوم اسپانیا با آتلتیکو مادرید در سال ۲۰۰۲ است. تورس به گفته خودش کودکی اش را در مادرید به تماشای بازی تیم های بزرگ و کسب جام های گوناگون توسط آنها گذراند. اما به نظر می رسد در انگلستان هم شرایط او با دوران کودکی اش تفاوت چندانی نکرده است. او ۲ سال قبل به روزنامه گاردین گفت: سخت بود که به عنوان یک نوجوان طرفدار آتلتیکو باشم، چون این تیم به هر حال در مقایسه با رئال مادرید با آن سابقه و افتخارات گوناگون کوچک به نظر می رسید. تورس بهترین افتخار را در رده باشگاهی قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا می داند و یک بار با لیورپول شانس داشته که در نیمه نهایی بازی ها حاضر باشد، ولی آنها در این فصل حتی در اینتر توتو هم حاضر نبودند و باید در یورولیگ از حریفان استقبال کنند.
بنابراین تعجبی ندارد که هواداران قرمزها انتظار داشته باشند همان طور که جرارد سال ۲۰۰۴ در آستانه پیوستن به چلسی قرار گرفت، تورس هم به یکی از تیم های ثروتمند بپیوندد.

● نبود آمادگی ذهنی
ونبلز در ادامه درباره تورس می گوید: من از قبل از بازی های جام جهانی شرایط تورس را دنبال می کردم و به نظرم می رسد او دیگر تمایلی به ماندن در لیورپول ندارد. بازیکنان زمانی می توانند بازی صد درصد خودشان را ارائه کند که از شرایط شان در باشگاه راضی باشند. این موضوع روی توانایی های ذهنی بازیکن در شرایط حساس هم تاثیر می گذارد. یکی از موضوعاتی که هواداران لیورپول باید توجه داشته باشند نقش ما سکرانو در میانه میدان لیورپول بود. در نبود او جرارد باید در میانه زمین بیشتر درگیر شود و این روی قدرت بازی سازی و ایجاد موقعیت برای تورس تاثیر می گذارد. گرچه جرارد مهاجم نیست، اما او در کنار تورس همیشه زوج خطرناکی بوده اند. تورس در کورس های سریع با مهاجمان شرکت دارد و جرارد می تواند درعمق حرکت کند و اگر این حرکت بدرستی از سوی هر دو آنها انجام شود، قطعا می توانیم بیش از ۳۰ گل از آنها ببینیم، ولی در این فصل و با این بازیکنان چنین چیزی کمتر احتمال دارد.

● رکورد رویایی
البته تورس و جرارد یک بار رکورد مورد اشاره ونبلز را داشته اند ودر فصل ۹-۲۰۰۸ که لیورپول دوم شد مجموعا بیش از ۳۰ گل به ثمر رساندند که سهم جرارد ۱۶ گل بود.
این بهترین رکورد آنهاست و نشان می دهد زوج آنها در صورت آمادگی می تواند برای هر تیمی خطرناک باشد، اما لیورپول در فصل جاری بهم ریخته و بدون برنامه نشان می دهد و تورس هم کاملا ناآماده است. او در فصل ۶-۲۰۰۵ تنها ۱۳ گل در ۳۶ مسابقه برای آتلتیکو مادرید به ثمر رساند و در فصل بعد هم این آمار به ۱۴ گل رسید. او آن زمان در گفتگوهایش از نبود ستاره در تیمش انتقاد می کرد و حالا در لیورپول هم اعتراض مشابهی دارد و باید در انتظار تغییر رنگ پیراهن او در پایان این فصل بود.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#182 Posted: 6 Apr 2012 09:19

سبز و سفید مثل ذوب آهن

ردپای خلعتبری و کاسترو تا صعود ذوب آهن به نیمه نهایی دیده می شود

تیم فوتبال ذوب آهن اصفهان با کنار زدن مدافع عنوان قهرمانی در جمع چهار تیم برتر قاره کهن قرار گرفت تا راهی را که از ابتدای این دوره از رقابت ها آهسته و پیوسته رفته بود با همین شیوه در پیش بگیرد. امروز به جرات می توان گفت که ذوب آهن یکی از تیم های منسجم و باثبات سال های اخیر فوتبال کشورمان است که با دوری از حاشیه های مرسوم فوتبال ما توانسته در سطح اول فوتبال ایران و حتی آ سیا حرف هایی برای گفتن داشته باشد.
وقتی شاگردان منصور ابراهیم زاده در مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا با الاتحاد عربستان، بنیادکار ازبکستان و الوحده امارات همگروه شدند کمتر کسی فکر می کرد ذوب آهن حتی بتواند از این گروه صعود کند، اما آنها بدون ترس از نام گروه مرگ که رسانه ها و کارشناسان به واسطه سابقه تیم های همگروه با ذوب آهن برای این گروه گذاشته بودند، آنچنان با اعتماد به نفس پیش رفتند که تیم های پرادعای پرسپولیس و استقلال تاکنون با چنین پیش زمینه روحی در لیگ قهرمانان آسیا حاضر نشده اند که اگر این گونه بود آرزوی قهرمانی تیمی از ایران در آسیا به حسرتی ۱۹ ساله تبدیل نشده بود. ذوب آهنی ها که با قهرمانی در جام حذفی یکی از نمایندگان کشورمان در لیگ قهرمانان آسیا در سال ۲۰۱۰ هستند، شاید از ابتدا با هدف قهرمانی در آسیا شروع نکردند، اما بازی به بازی به خودباوری رسیدند و حالا خود را در یک قدمی فینال می بینند.
تمام این موفقیت ها برای ذوب آهن در حالی به دست آمده است که بدون شک در مقایسه با پرسپولیس و استقلال در چنین جایگاه و مرحله ای کمتر دیده شده است، چون ما عادت کرده ایم کوچک ترین کامیابی دو تیم سرخابی را بزرگ جلوه دهیم و از ناکامی های آنها زود بگذریم، اما ذوب آهن تنها نماینده باقیمانده باشگاه های ایران در لیگ قهرمانان آسیا در مقطع فعلی صدرنشین بلامنازع لیگ برتر است و کم نوسان ترین بازی ها را طی چند فصل اخیر به نمایش گذاشته است. این تیم هماهنگ که حالا نام ایران را یدک می کشد و با قدرت قهرمان دوره قبل (پوهانگ کره جنوبی) را حذف می کند نیازمند این است که زیر سایه حمایت مردم و رسانه ها به فینال و حتی قهرمانی در آسیا بیندیشد.
منصفانه نیست در شرایطی که تیم های دیگر با وجود هزینه های چند میلیاردی از صدرنشینی در همین لیگ برتر خودمان عاجز مانده اند، تیمی مثل ذوب آهن را بیشتر و بهتر ندید. هرچند فوتبال ما در قرمز و آبی خلاصه شده، اما رنگ های دیگر را هم باید دید، مثلا همین سبز و سفید ذوب آهن.

● راه طی شده از سوی ذوب آهن
اما ذوب آهن چگونه به نیمه نهایی لیگ قهرمانان آسیا رسید؟ نماینده فوتبال کشورمان با پیروزی بر الوحده در فولادشهر آغاز کرد، ایگور کاسترو که حالا شاید تاثیرگذارترین بازیکن خارجی فوتبال ما در سال های اخیر باشد، تک گل ذوب آهن را به ثمر رساند.
در دومین مسابقه ذوب آهن از الاتحاد در جده ۲ بر صفر عقب افتاد، اما شاگردان منصور ابراهیم زاده بازی را به تساوی کشاندند تا خیال آسوده ای برای بازی برگشت داشته باشند و در دیدار برگشت یک بر صفر پیروز شدند. مقابل بنیادکار بهترین برد ذوب آهن رقم خورد، این تیم ازبکستانی که با اسکولاری و ریوالدو به اصفهان آمده بود تصور نمی کرد که با شکست سنگین ۳ بر صفر به کشورش بازگردد، اما این اتفاق افتاد و در بازی برگشت در تاشکند هم که بنیادکار برای جبران به میدان آمد کاری از پیش نبرد و خلعتبری که در بازی رفت یک گل زده بود در بازی برگشت نیز با تک گل خود تیر خلاص را به تیم صاحب نام ازبک شلیک کرد. ذوب آهن در این مرحله فقط یک بار به الوحده باخت، اما به یک هشتم نهایی رسید و در این مرحله در مصاف با مس کرمان، دیگر نماینده کشورمان در یک مسابقه رفت و برگشت نفسگیر و سخت با تک گل مهم ایگور کاسترو از این مرحله گذشت.
ذوب آهن می تواند طلسم ۱۹ ساله قهرمانی باشگاه های ایران در آسیا را بشکند، این تیم هماهنگ که نام ایران را یدک می کشد باید بیشتر از این دیده شود
در یک چهارم نهایی پوهانگ استیلرز، قهرمان دوره قبل از کره جنوبی حریف ذوبی ها شد تا همه کار سختی برای تیم ابراهیم زاده پیش بینی کنند. برد در فولادشهر هرچند با اختلاف یک گل و نتیجه دو بر یک بود، اما ذخیره ای شد برای بازی برگشت، در بازی رفت باز هم ایگور کاسترو درخشید و در بازی برگشت دوباره و شاید بهتر باشد بگویم برای بار چندم خلعتبری فرشته نجات ذوب آهن شد و بازی باخته را به تساوی یک بر یک کشاند تا سند صعود به نیمه نهایی امضا شود.
در بازنگری کارنامه ذوب آهن در لیگ قهرمانان آسیا تا امروز نکاتی پررنگ تر از بقیه دیده می شود. ابراهیم زاده چندان ترکیب تیمش را دستخوش تغییر نکرد و براساس این ثبات به نتایج خوبی هم دست یافت، اما مهم تر از همه تدبیر مجموعه ذوب آهن در فصل نقل و انتقالات بوده است.
وقتی پرسپولیس با پیشنهاد بالای خلعتبری موافقت نکرد ذوب آهن مهاجم آماده خود را راضی کرد، گفته می شد نظر خلعتبری ۷۰۰ میلیون تومان بوده است، به هر حال ذوب آهن ترجیح داد به جای چند خرید گرانقیمت که تازه برای هماهنگ شدن با تیم زمان می خواهند، مهاجم سرعتی و تکنیکی و گلزن خود را حفظ کند، حفظ ایگور کاسترو هم با همین ---------- انجام شد و حالا مشخص شد که این تدبیر تا چه حد برای ذوب آهن سودمند بود، ردپای کاسترو و خلعتبری در تمام نتایج خوب ذوب آهن دیده می شود.

● امیدواری اصفهانی ها
و حالا الهلال عربستان که سابقه طولانی در مسابقات باشگاهی آسیا دارد، اما همین تیم در مصاف با الغرافه قطر در مرحله یک چهارم نهایی حسابی برای صعود به زحمت افتاد تا ذوب آهن برای حذف این تیم و راهیابی به فینال امیدوار شود، از سال ۲۰۰۲ که مسابقات جام باشگاه های آسیا و رقابت های جام در جام باشگاه های آسیا تحت عنوان لیگ قهرمانان آسیا ادغام شده، الهلال عربستان نتوانسته توفیقی در این رقابت ها کسب کند. از عربستان در طی این سال ها فقط الاتحاد در سال های ۲۰۰۴ و ۲۰۰۵ به قهرمانی رسیده که این تیم هم در مرحله گروهی در مصاف با ذوب آهن ناکام بوده است. قهرمانی آسیا برای نماینده ایران می تواند دست یافتنی باشد، از آخرین باری که تیمی از کشورمان قهرمانی را در آسیا جشن گرفته ۱۹ سال می گذرد، سال ۹۱ بود که پاس با فیروز کریمی الشباب را یک بر صفر در فینال برد و انتظار تکرار قهرمانی برای باشگاه های ایران از آن سال ادامه دارد، شاید ذوب آهن این طلسم را بشکند. بازی رفت ذوب آهن و الهلال ۱۴ مهرماه در فولاد شهر و بازی برگشت، ۲۸ مهر در عربستان برگزار می شود.

سارا احمدیان

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#183 Posted: 6 Apr 2012 09:19

روزنه ای به دنیای آرامش

یوگا، چیستی و چگونگی آن

«یوگا» واژه ای سانسکریت به معنای هماهنگ کردن ووصل کردن است.وصل کردن ذهن به جسم، احساسات به منطق و وصل کردن توجه به عمل و در نهایت هماهنگی با طبیعت و کائنات.
یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است.ورزش یعنی ورز آوردن، آماده کردن.یوگا ورزش کاملی است برای جسم و ذهن.تکنیک هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و ورز آمدن وادار می کند.
یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیست.برای انجام تمرین های بدنی (آسانا) از تمام کفایت های ذهنی مثل توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود، همین طور برای انجام تمرین های ذهنی مثل مراقبه کردن، درست به همان اندازه که از ذهن استفاده می کنیم بدن را هم به کار می گیریم، چون وضعیت بدن و حالت نشستن در ایجاد تمرکز فکر و جایگاه «حضور» نقش مهمی دارد.
در هر تمرین یوگا این تاکید به وصل کردن وجود دارد.
کلمه یوگا از ریشه یوگ یا یوج آمده که واژه ای سانسکریت است.معادل انگلیسی آنto yoke (به معنای جفت کردن یا جفت شدن) است. یوگا یعنی ملحق شدن یا یکی شدن.یوگی کسی است که تمرینات یوگا را انجام می دهد.قدمت یوگا بیش از سه هزار سال است.اولین کسی که یوگا را به صورت دستاوردی علمی و عملی جمع آوری کرد و آن را به صورت فعلی و قابل اجرا برای همه معرفی کرد، فیزیکدان و فیلسوف هندی به نام پاتانجلی (Patanjeli) بود که حدودا دو تا پنج قرن قبل از میلاد می زیست.او در کتاب خود موسوم به سوتراهای یوگا (Yoga sutras) یوگا را به هشت مرحله تقسیم کرده که به آشتانگا یوگا (Ashtanga yoga) موسوم است و مردم مغرب زمین آن را به عنوان یوگای انضباط جسم و فکر می شناسند.هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی کلی بدست آید.به گفته سوامی شیواناندا پدر یوگای علمی معاصر: یوگا اتحاد و هماهنگی اندیشه، سخن، کردار و عمل است.سیستم یوگا به شاخه های متعددی نظیر هاتا، راجا، گیانا، کارما، کندالینی، مانترا و لایا یوگا تقسیم شده است که هر کدام از شاخه ها بنا به هدفی که دنبال می کنند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فرد می تواند متناسب با خصوصیات فردی و نیاز شخصی روش مورد علاقه خود را انتخاب و دنبال کند.
یوگا به چهار رشته اصلی تقسیم می شود که عبارتند از:
▪ باکتی یوگا: رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق تجربه عشق و محبت به تمامی موجودات و مخلوقات عالم.
▪ کارما یوگا: رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق کار و خدمت بدون چشمداشت.
▪ گیانا یوگا: رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق کسب دانش و آگاهی.
▪ آشتانگا یوگا: رسیدن به حقیقت و وصل شدن از طریق به کنترل درآوردن و پرورش جسم و فکر و در نهایت متحد و هماهنگ کردن آن دو.این رشته از یوگا خود به دو شعبه تقسیم می شود: هاتا یوگا و راجا یوگا.
▪ هاتا یوگا: در این رشته از یوگا تمریناتی وجود دارد که انجام دادن مرتب آنها تاثیرات زیر را دربردارد:
۱) بدن از سموم و ناخالصی ها پاک می شود.
۲) در این طریق روش هایی وجود دارد که سبب تقویت دستگاه تنفس، گردش خون، گوارش و سیستم عصبی می شود و شخص با انجام دادن آنها بر مقاومت طبیعی خود افزوده و سلامتی را در حیطه جسم و ذهن تجربه خواهد کرد.
۳) شخص را قادر می سازد بر واکنش های غیر ارادی (Impulse) خود کنترل و تسلط داشته باشد.
راجا یوگا: در این رشته راه هایی وجود دارد که شخص با انجام دادن آنها به کنترل و انضباط ذهن دست می یابد.با انجام دادن تمرین های این بخش از یوگا، مهارت های ذهنی افزایش پیدا می کند و میزان دقت، تمرکز، اراده، حافظه و سایر توانایی های ذهنی فرد تقویت می شوند.

● اثرات مثبت یوگا بر ارگان های بدن
▪ دستگاه عضلانی اسکلتی: بعضی از وضعیت های بدن، در یوگا می تواند روی مفاصل مختلف تاثیر گذاشته و خصوصامفاصلی که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند، به کار گیرد.علاوه بر مفاصل، یوگا تاثیرات مثبتی روی لیگامان ها و تاندون ها دارد.تحقیقات نشان داده است که یوگا، تنها فعالیتی است که به تمامی ارگان ها و اندام های داخلی بدن سلامتی کامل می دهد.با کشیدن ملایم و آرام ماهیچه ها و مفاصل،حداکثر میزان خون به قسمت های مختلف بدن میرسد و باعث سم زدایی از بخش های مختلف و گوناگون آن می شودو به همین جهت تغییرات ناشی از افزایش سن را به تاخیر می اندازد و انرژی و شوق لازم برای زیستن را به وجود می آورد.
▪ دستگاه عصبی: یوگا در سیستم عصبی تعادل ایجاد می کند.یوگا باعث کم شدن تنش و استرس می شود،چرا که نوع ملایمی از تمرینات یوگا که با کنترل تنفس همراه است،به آرام کردن عمومی بدن کمک می کند.بدن وسیله ای برای حمل روح و فکر است و در این زمینه، یوگا کمک موثری است برای سالم نگهداشتن جسم.
▪ دستگاه قلبی-عروقی: تمرینات هاتایوگا، توانایی بسیار بالایی در آرام کردن جسم و ذهن دارد.از آن جایی که بسیاری از مشکلات قلبی به علت استرس و تغذیه ناسالم و شرایط بد بدنی ایجاد می شود که بار کاری بیشتری بر قلب تحمیل می کند،می توان مشکلات زمینه ساز را با یوگا برطرف کرد.امروزه در درمان بیماری های مختلف،توجه و تمرکز بیشتر بر درمان بیماری ها و نشانه های آزار دهنده آنهاست و در اکثر موارد،ریشه های بیماری از بین نمی رود و بعد از مدتی دوباره همان بیماری عود کرده و بروز می کند.در حالی که با یوگا می توان استرس ها را با تمرینات مختلف پرانایاما،ریلکسیشن و مدیتیشن برطرف نمود و استرس که خود یکی از بزرگ ترین عوامل خطر بیماری های قلبی است را برطرف نمود.
▪ سیستم غدد درون ریز: یکی از تا ثیرات عمده یوگا،بر نحوه کارکرد و ترشح غدد درون ریز است و آنها را متعادل می کند.یوگا بر تعادل انواع غدد بدن مانند تیروئید،پارا تیروئید،پانکراس،غدد فوق کلیوی موثراست.
در مورد بیماری دیابت،تمرینات مراقبه نشان داده اند،که قادرند با استراحت دادن به دستگاه عصبی سمپاتیک،به غدد درون ریز کمک کنند.تمرینات هاتا یوگا،در درمان بیماری دیابت،اهمیت بسزایی دارد.در درمان بیماری دیابت،سری تمرینات آساناها و پرانایاما توام با مراقبه و شست وشوی کامل ترکیب و همراه می شوند.
سری تمرینات آسانا با متعادل نمودن پیام های عصبی و خونی،که به غدد می رسند،و نیز با ماساژملایم تمام غدد و اندام ها،وظیفه اندام های مربوطه را تنظیم نمایند.پرانایاما انرژی بدن را کنترل می کند و اجازه می دهد تا نیرو های حیاتی به آن مناطقی که به انرژی بیشتری احتیاج دارند جریان یابند.سپس مغز،لوزالمعده و سایر اندام ها قادر خواهند بود تا به طور خود آگاه و سیستماتیک،تجدید حیات نمایند.
▪ سیستم تنفسی: تمرینات یوگا، با میزان باز شدن و انبساط، دیواره قفسه سینه را افزایش داده و حجم ریه ها را افزایش می دهد که این نتیجه سودمند در بیماران مبتلا به آسم و سایر مشکلات تنفسی بسیار سودمند است.تکنیک های ریلکسیشن و هیپنوز برای بیماران مبتلا به آسم پیشنهاد می شود که از این طریق علایم کمتری پیدا می کنند.این تکنیک ها بر این اساس پایه گذاری شده اند که فردی که ریلکس شده است،بهتر قادر به کنترل تنفس خود است و تنفس وی نیز نسبت به فردی که استرسی و عصبی است بهتر انجام می شود.همچنین براساس تحقیقات جدید،یوگا میزان حجم ریه را نیز افزایش داده که خود نقش بسیار مهمی در بهبود آسم و کاهش عود آن دارد.یوگا بر سلامت عمومی بدن نیز تاثیرات شگرفی دارد.یوگا در از بین بردن چاقی و کنترل وزن بدن که خود یکی از عوامل زمینه ساز بسیاری از بیماری هاست،موثر است.

پارمیس ایزدپناه

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#184 Posted: 6 Apr 2012 09:19

ورزش برای درد کف پا و پاشنه

اولین قدم در ورزش های موثر برای آرتروز، انجام ورزش هایی برای انعطاف پذیری و برای حرکت مفصل، کاهش سفتی و کمک به پیشگیری از سفت شدن بافت های اطراف مفصل است....

ورزش های انعطاف پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می دهند و دراز می کنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است - نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد می کنند، حرکت می دهند. شما این ورزش ها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسکن می خورید، هنگامی تمرین های کششی را انجام دهید که دارو بیشترین اثر خود را گذاشته است.
شما می توانید با انجام یک تا دو نوبت ورزش در طول یک روز (سه روز در هفته) شروع کنید اما سعی کنید به تدریج میزان ورزش تان را بالا بیرید، به طوری که چند حرکت ورزشی را دست کم یک بار در روز انجام دهید.
۱) کشش داخل ران با زانوهای خم شده، در حالی که کف های پاهای تان به هم چسبیده است، بنشینید. پاشنه پاهای تان را به نزدیک بدن تان بکشید. ساق یا قوزک پای تان را با دست های تان بگیرید، به آهستگی بالاتنه تان را خم کنید و به آرامی با آرنج های تان زانوهای تان را به پایین فشار دهید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۲) کشش لگن و کمربه پشت دراز بکشید، در حالی که ران های تان در حالت صاف روی زمین قرار دارد. گردن تان را روی زمین بگذارید اما به سمت قفسه سینه تان نگاه کنید. هر دو زانوی تان را خم کنید و آنها را با دست های تان در چنگ بگیرید و زانو را به سمت شانه های تان بکشید. تا جایی که به راحتی می توانید آن را ادامه دهید.
دم و بازدم عمیق انجام دهید. هنگامی که نفس تان را بیرون می دهید، زانوها را به بدن تان نزدیک تر کنید. در حالی که به طور عادی تنفس می کنید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه زانوهای تان را در این حالت نگه دارید.
۳) چرخش دوگانه مفصل لگنبه پشت دراز بکشید، در حالی که زانوهای تان خم شده است و کف پاهای تان به طور صاف روی زمین قرار دارد.
شانه های تان را روی زمین قرار دهید، به آرامی زانوی تان را به یک طرف پایین بیاورید و سرتان را به طرف مقابل بچرخانید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. زانوهای تان از حالت پایین آمده به یک طرف خارج کنید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
▪ تمرین های قدرتی
شما با تقویت عضلات تان می توانید از مفاصل مبتلای خودتان حفاظت و پشتیبانی کنید و کارکرد کلی آنها را بهبود بخشید. بی حرکتی به دلیل آرتروز و سالمندی به طور کلی، توده عضلانی را کاهش می دهد و ضعف و تحلیل عضلات بدن را افزایش می دهد.
تمرین های قدرتی شامل انقباض عضلات در مقابل مقاومت است. این مقاومت ممکن است ناشی از وزن خود بدن باشد یا وزنه های متصل به دست یا قوزک پا یا نوارهای کشی ایجادکننده مقاومت.
پزشک شما برحسب وضعیت مفاصل تان و میزان دردتان ورزش های معینی را به شما توصیه خواهد کرد. در این تمرین ها عضلات نباید تا حد خسته شدن به فعالیت وا داشته شوند. به جای ۸ تا ۱۲ حرکتی که به طور معمول برای تمرین های مقاومتی توصیه می شود، در مبتلایان به آرتروز این تمرین ها با چهار تا شش حرکت شروع می شود. اگر دچار درد مفصلی هستید که بیش از یک ساعت پس از ورزش شما طول می کشد، احتمالا در انجام ورزش زیاده روی کرده اید. شما نباید ورزش های قدرتی را بیش از دوبار در هفته انجام دهید.
۴) ایستادن روی صندلی : یک صندلی را به دیوار تکیه دهید. در جلوی صندلی بنشینید، زانوها ی تان خم شده باشد و کف پاهای تان را صاف روی زمین بگذارید. در وضعیت نیمه خمیده به طوری که بازوهای تان متقاطع و دست های تان روی شانه های تان باشد، به پشت صندلی تکیه دهید. در حالی که سرو گردن و کمرتان را صاف نگه داشته اید، بالاتنه تان را به جلو بیاورید و بعد به تدریج از روی صندلی بلند شوید. مدتی در این حالت بمانید. بعد دوباره به آهستگی روی صندلی بنشینید و به وضعیت اولیه خود بازگردید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرار تمرین را به ۸ تا ۱۲ حرکت برسانید.
۵) باز کردن مفصل لگن در حالی که پشتی صندلی را برای حفظ تعادل در دست گرفته اید، تنه تان را به جلو خم کنید و به آهستگی ران راست تان را به طور مستقیم در پشت سرتان بالا ببرید. تا جایی که می توانید ران را بالا ببرید، بدون اینکه زانو ی تان را خم کنید یا بدن تان به جلو متمایل شود، در این حال بمانید. پس از مدتی وقفه، پای تان را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه تان باز گردید. چهار تا شش بار این حرکت را تکرار کنید. بعد با پای چپ تان این حرکت را تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرارها را به ۸ تا ۱۲ افزایش دهید. برای افزایش مقاومت، می توانید هنگام بالا بردن پای تان از وزنه های قوزک استفاده کنید.
۶) پل زدن
روی پشت تان روی تشک دراز بکشید، در حالی که زانوهای تان خم شده است و کف پاهای تان صاف روی زمین قرار دارد. کف دست تان را نزدیک لگن تان صاف روی زمین بگذارید. تا جایی که می توانید باسن تان را از زمین بلند کنید و در عین حال کمرتان را صاف نگه دارید و از دست های تان برای حفظ تعادل استفاده کنید. باسن تان را پایین بیاورید اما نه در حدی که به تشک بچسبد و دوباره آن را بالا ببرید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد حرکات را به ۸ تا ۱۲ برسانید.

پورتال سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#185 Posted: 6 Apr 2012 09:20

شب ها در پارک ورزش نکنید

شب را برای ورزش انتخاب نکنید زیرا در این ساعت ها اکسیژن جذب شده توسط درختان در روز به شکل دی اکسید کربن از برگ درختان به محیط خارج انتشار می یابد.

شب را برای ورزش انتخاب نکنید زیرا در این ساعت ها اکسیژن جذب شده توسط درختان در روز به شکل دی اکسید کربن از برگ درختان به محیط خارج انتشار می یابد. بسیاری از افراد به ویژه در فصل گرما و تابستان ساعات اولیه شب را برای ورزش در پارک ها انتخاب می کنند که این گزینه به دلیل انتشار دی اکسید کربن در این ساعت ها شب مطلوب نیست و محققان توصیه می کنند افراد علاقه مند به ورزش نخستین ساعات روز به ویژه ساعت ۵ و ۳۰ تا ۷ و ۳۰ دقیقه صبح را که هنوز تجمع خودروها در خیابان ها زیاد نشده است و هوا از نظر آلودگی هم چنان در شرایط مطلوب قرار دارد، برای ورزش انتخاب کنند.به نقل از همشهری، ورزش در ساعت های پایانی شب به دلیل پدیده بازدم دی اکسید کربن برای ریه بسیار خطرناک و مضر است و بنابر نظر کارشناسان در این ساعت ها پیاده روی در معابر عمومی شهر بهتر از پیاده روی در سطح پارک هاست.
حتی توصیه می شود افراد چندین ساعت در شب بر نیمکت هایی که در محیط های پر درخت پارک ها قرار دارند ننشینند زیرا خطر بروز خفگی به دلیل انتشار دی اکسید کربن زیاد از برگ درختان، وجود دارد.انسان و بیشتر موجودات زنده، اکسیژن هوا را جذب و صرف سوخت و سازهای داخلی می کنند و در عوض دی اکسید کربن به هوا بر می گردانند. این فرآیند تولید دی اکسید کربن، تنفس نام دارد. تنفس در زندگی انسان و موجودات دیگری که مصرف کننده اکسیژن هستند، نقشی اساسی ایفا می کند به گونه ای که اگر برای چند لحظه مانع تنفس شویم، موجود زنده از هستی ساقط می شود.فعالیت طبیعی شش ها بدین طریق است که اکسیژن دریافتی از هوای سالم را از طریق دم جذب می کند و پس از آن دی اکسیدکربن را به صورت بازدم از بدن خارج می کند، بنابراین هنگامی که افراد، شب و در محیطی پر درخت ورزش می کنند نه تنها بر اثر این فعالیت اکسیژن بیشتری وارد بدن آن ها نمی شود که باعث وارد شدن دی اکسید کربن به ریه ها و دم و بازدم مکرر دی اکسید کربن و کاهش میزان اکسیژن مورد نیاز برای بدن می شود.بنابراین بهترین گزینه آن است که افراد ساعت های شب را به پیاده روی و نه ورزش سنگین در محیط های پر درخت اختصاص دهند زیرا در نتیجه ورزش سنگین میزان دم و بازدم در هر دقیقه بسیار بالا می رود و افرادی که در ساعت هایی از شب در پارک ها می دوند در خطر جذب دی اکسید کربن بیشتر قرار می گیرند و این مسئله در دراز مدت عوارضی را در ریه آن ها پدید می آورد.شما نمی توانید ریه ها را ببینید ولی لمس کردن آن ها آسان است دستتان را روی قفسه سینه بگذارید و نفس عمیق بکشید.
احساس می کنید قفسه سینه کمی بزرگ تر می شود حالا هوای داخل ریه را بیرون بفرستید قفسه سینه به اندازه قبلی بر می گردد در حقیقت نیروی ریه ها را احساس کرده اید. وقتی قدم می زنید یا اتاق تان را تمیز می کنید و یا والیبال بازی می کنید شاید درباره دم (فرو فرستادن هوا به داخل ریه ها) فکر نکنید و به چیزهای دیگر بیندیشید، اما همیشه هوا را به داخل ریه ها فرو می فرستید ده ها عضو بدن با هم کار می کنند تا هوا را به جایی که شما هرگز درباره آن فکر نکرده اید بفرستید.
وقتی بازدم انجام می شود همه چیز برعکس دم است در این موقع به دیافراگم گفته می شود حرکت «کن» و دیافراگم استراحت می کند و بالا می آید و هوا را از ریه ها بیرون می فرستد. ماهیچه های روی دنده شل می شوند و دنده های سینه دوباره حرکت و فضا را در قفسه سینه کوچک تر می کنند. از ریه ها خوب مراقبت کنید. ریه ها شگفت انگیز هستند و به شما کمک می کنند تا نفس بکشید، با دوستان خود حرف بزنید، موقع بازی فریاد بکشید، آواز بخوانید، گریه کنید و خیلی کارهای دیگر، در موقع بازی کردن، ریه ها حتی با مغز همکاری می کنند و وقتی کیلومترها می دوید مقدار هوای بیشتر با سرعت بیشتر وارد بدن و سپس خارج می شود.
حفظ سلامت ریه ها خیلی مهم است و مهم ترین راه برای حفظ رنگ صورتی و سلامتی آن پرهیز از سیگار کشیدن است. ورزش کردن نیز برای حفظ سلامت ریه ها مفید است. ورزش برای تمام اعضای بدن مفید است و به طور خاص برای ریه ها و قلب وقتی ورزش های سخت مثل دوچرخه سواری، شنا و دویدن انجام می دهید ریه ها به هوای بیشتری نیاز دارند تا اکسیژن بیشتری به سلول های بدن برسانند. زمانی که نفس های عمیق می کشید هوای بیشتری می گیرید و ریه ها قوی تر و بهتر می شوند و بدن را بهتر کمک می کنند. از ریه ها برای حفظ سلامت خود مراقبت کنید.

● خوابی آرام با ورزش
صبح هایی را به یاد آورید که روحیه ای شاد، سرحال و پر انرژی داشته اید، البته در پی خوابی عمیق و رضایت بخش و بی دردسر. خواب وضعیتی طبیعی از استراحت کردن است که در آن حرکت های فیزیکی بدن و میزان هوشیاری شخص نسبت به پیرامونش کم می شود.
خواب کافی هم، مانند تغذیه و ورزش، برای سلامت بدن و احساس خوشایند داشتن، لازم است و با کند کردن فرآیندهای بدنی به عنوان عاملی نیروبخش و کاهنده فشار جسمی و روانی عمل می کند.کسی که خوب نمی خوابد، مانند یک شخص عصبی، در وضعیت هوشیاری نامناسبی به سر می برد.
شاید قدیمی ترین راهکار ارائه شده برای خوب خوابیدن، ورزش کردن باشد. در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد. روان شناسان دریافته اند علاوه بر افراد سالم که از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، تمرین های ورزشی، مانند پیاده روی و دویدن منظم و مرتب در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و مشکل خواب مبتلا هستند، مفید است. دکتر «کاسترو بالا»، از روان شناسان «سانتیاگوی کالیفرنیا» اختلالات روحی را به وسیله پیاده روی و دویدن آهسته با موفقیت درمان کرده است.
داشتن سلامت جسمی به طور یقین خواب خوب را تسهیل می کند و این موضوعی است که توسط پژوهشگران و متخصصان به اثبات رسیده است. از طرفی انجام تمرین های ورزشی منظم و مرتب، مانند پیاده روی، کوهنوردی، شنا، والیبال، فوتبال، دویدن، دوچرخه سواری، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و نیز آرامش اعصاب کمک می کند.با وجود این، به خاطر آن که تمرین ورزشی موجب آزاد شدن هورمون «آدرنالین» در خون می شود، انجام ورزش شدید قبل از خواب می تواند شما را از خوابیدن محروم سازد، پس بهتر است که تمرین های جسمانی را در طول روز انجام دهید.دکتر « کالین شایپرو» از آفریقای جنوبی و «آرنی زلوتی» از دانشگاه «مانی تویا» در کانادا ضمن تحقیقات خود نشان دادند که میزان خواب عمیق فرد، با انرژی مصرف شده او در طول روز متناسب است. هر چه میزان فعالیت در روز بیشتر باشد، خواب عمیق و راحت تری در شب به دنبال خواهد داشت. پیاده روی و ورزش های سبک، بدن را برای خوابیدن آماده می سازد.یکی از دلایل مهمی که سبب احساس بهتر فرد با ورزش می شود این است که ورزش ترشح هورمون «آندورفین» را افزایش می دهد. این هورمون سبب تقویت روحیه و کاهش افسردگی در انسان می شود.

● توصیه های زیر را جدی بگیرید
▪ سعی کنید همیشه در ساعت معینی به تخت خواب بروید و یا از خواب بیدار شوید تا بدن تان به زمان معین خواب و بیداری عادت کند. بهترین مقدار خواب برای یک فرد بالغ ۷ تا ۹ ساعت و بهترین زمان بین ساعت های ۱۰ شب تا ۵ صبح است.
▪ سعی کنید طی روز تا حد امکان تحرک بدنی داشته باشید و بیشترین زمان خود را صرف کارهای یکنواخت و خسته کننده نکنید و یا سعی کنید با انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی و شنا شادابی خود را حفظ کنید.
▪ مطالعه و گرفتن دوش آب ولرم می تواند راه مناسبی برای آرام شدن و داشتن خوابی راحت باشد.
▪ هیچ گاه بلافاصله بعد از ورزش به رختخواب نروید.
▪ نزدیک محل زندگی خود قدم بزنید. با این کار تنها عضلات خود را خسته نمی کنید، بلکه دمای بدن شما نیز بالا می رود و وقتی این حرارت به آهستگی کاهش می یابد، فرد به زمان خواب خود نزدیک می شود.

● برای داشتن خوابی آرام، چگونه ورزش کنیم؟
نیازی به این نیست که همه روزه ورزش کنید، معمولا ۳ جلسه ورزش در هفته کافی است. به این شکل که ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت ۲۰ دقیقه به ورزش هوازی (مانند پیاده روی) بپردازید. کم کم در برنامه های بعدی، مدت زمان فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید و پس از پایان فعالیت بدنی بدن خود را به آرامی سرد کنید و دوش بگیرید.برای گرم کردن بدن، ورزش های نرم، سبک و بدون فشار انجام دهید. خیلی آرام مفاصل خود را نرم کنید.
دست ها را بالا ببرید و به شکل دایره در آورید. ساق دست ها را بکشید و روی پنجه های پاهایتان بایستید، یا از همان ابتدا ورزشی را که انتخاب کرده اید، با سرعت و شدت ملایم شروع کنید. گرم کردن، درجه حرارت بدن را افزایش می دهد، عضلات را نرم تر می کند و به جریان خون بدن می افزاید. تمرین های کششی نیز به علت ممانعت از کشیده شدن مفاصل و رباط ها بسیار موثر است، البته در حین انجام این تمرین ها، باید از حرکت های شدید و سخت پرهیز کرد.

روزنامه خراسان

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#186 Posted: 6 Apr 2012 09:20

ورزش های بعد زایمان

توصیه های دکتر هاله دادگستر به خانم هایی که تازه وضع حمل کرده اند

«ورزش منظم بعد از زایمان فواید بسیار زیادی برای مادر دارد؛ از جمله اینکه می تواند سبب کاهش تدریجی وزن مادر شود، احتمال افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد و به او کمک کند تا با شرایط جدیدش وفق پیدا کند....
حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم بعد از بارداری می تواند سبب افزایش میزان شیر مادران ورزشکار، نسبت به مادرانی که بی تحرک ترند، شود.» اینها گوشه ای از صحبت های دکتر هاله دادگستر، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران است که درخصوص فواید ورزش در دوران شیردهی با وی به گفت وگو نشسته ایم.
▪ خانم دکتر! ورزش کردن در دوران شیردهی واقعا سبب افزایش شیر مادر می شود؟
ـ بله! دیده شده است که اگر ورزش با شدت متوسط انجام شود و مادر هم زمان با ورزش، غذای کافی نیز بخورد، روی تولید شیر هیچ تاثیر منفی نخواهد داشت و حتی همان طور که گفتم، شاید سبب افزایش شیر تولید شده هم بشود اما مادر باید حتما به نحوه وزن گیری نوزادش، به خصوص در ۶ ماه اول زندگی، توجه کافی داشته باشد. چنانچه مادر متوجه شد که وزن گیری نوزاد به خوبی افزایش نیافته است باید به ۳ فاکتور توجه کند: چقدر غذا می خورد؟ آیا مایعات کافی می نوشد؟ و اینکه، ورزش را با چه شدتی انجام می دهد؟
▪ به نظرم هدف بیشتر خانم ها از ورزش، کاهش وزن است تا فواید دیگر. به همین دلیل سعی می کنند کالری کمتری مصرف کنند. این طور نیست؟
ـ درست است اما خانم ها باید در درجه اول بهبود روحیه و پیشگیری از افسردگی را هدف خود برای ورزش های پس از زایمان قرار بدهند. به همین دلیل توصیه می شود که هدف از ورزش در ابتدای امر، کاهش وزن و تناسب اندام نباشد و اگر هم خانمی بخواهد وزنش را کم کند کاهش وزن نباید بیشتر از نیم کیلو گرم در هفته یا ۲کیلو گرم در ماه باشد.
▪ مادران از کی می توانند ورزش را شروع کنند؟
ـ زمان شروع ورزش معمولا در افراد متفاوت است. به طور کلی، از ۴ تا ۶ هفته بعد از زایمان انجام ورزش های هوازی توصیه می شود اما واقعا برحسب اینکه آمادگی جسمی و روحی مادر چطور باشد، این زمان متفاوت است.
▪ انجام چه ورزش هایی را به خانم ها در دوران شیردهی توصیه می کنید؟
ـ ورزش هایی که توصیه می شود، بیشتر ورزش های ایروبیک است که سبب افزایش ظرفیت و آمادگی قلبی -عروقی مادر شده و روی میزان شیر نیز تاثیر سویی ندارد. دیده شده است که ورزش حتی اگر هم سبب کاهش وزن مادر شیرده نشود، به صورت معناداری ظرفیت قلبی -عروقی او را نسبت به مادران بی تحرک بالا می برد.
▪ و چه نوع ورزش هایی را نباید انجام داد؟
ـ خانم شیرده باید تا حد ممکن از ورزش هایی که برای انجام آنها مجبور است روی شکم دراز بکشد، خودداری کند زیرا در این حالت به سینه ها فشار می آید و از آنجا که سینه ها در این زمان نسبت به حالت عادی بزرگ تر هستند و شیر دارند، ممکن است روی نحوه شیردهی آنها تاثیر بگذارد. در ضمن، توصیه می شود مادران شیرده از انجام ورزش های برخوردی هم خودداری کنند. اگر هم فردی تمایل دارد که این ورزش ها را انجام دهد باید حتما از محافظ های فردی استفاده کند.
▪ شما استفاده از دستگاه های بدن سازی را به مادران شیرده توصیه می کنید؟
ـ همان طور که گفتم، بهترین ورزش برای مادران شیرده، ورزش های هوازی است و بنابراین کار با دستگاه ها را توصیه نمی کنم. معمولا در ورزش های قدرتی است که ورزشکاران با دستگاه ها کار می کنند. ورزش های قدرتی هم ۲ ماه پس از زایمان به صورت ورزش های تقویتی عضلات لگن و شکم توصیه می شود و قبل از آن مناسب نیستند.
▪ از کجا باید فهمید ورزشی که انجام می دهیم، با شدت متوسط است یا نه؟
ـ بسته به شدت ضربان قلب و بسته به سن و وضعیت افراد، متفاوت است اما به طور کلی ورزش شدید ورزشی است که ورزشکار برای صحبت کردن بیشتر از یکی ، دو کلمه نمی تواند نفس بگیرد و بیان کند.
▪ خیلی ها ممکن است نتوانند نوزادشان را به کسی بسپارند و ورزش ها را خارج از خانه انجام دهند. شما توصیه می کنید چه ورزش هایی را داخل خانه انجام دهند؟
ـ تیپ ورزش هایی که به صورت هوازی یا ایروبیک انجام می شود مانند حرکات موزون و انواع نرمش ها به صورت سی دی یا دی وی دی در بازار موجودند که تاثیرشان معادل پیاده روی و ورزش های خارج از خانه است. بنابراین خانم ها می توانند با ورزش های داخل خانه هم ظرفیت قلبی و عروقی شان را افزایش دهند.
▪ برخی خانم ها ممکن است قبل از بارداری شان ورزشکار بوده باشند و بعضی خانم ها هم کاملا بی تحرک. بین این ۲ دسته، چه فرقی برای ورزش کردن بعد از زایمان وجود دارد؟
ـ گفته شده که خیلی از خانم هایی که در دوران قبل از بارداری ورزش نمی کرده اند، در زمان بارداری شان می توانند ورزش را شروع کنند. بنابراین توصیه می شود خانم هایی که قبلا ورزشکار نبوده اند ورزش های ساده ای مانند پیاده روی سریع و دویدن آهسته را شروع کنند و بعد به تدریج بر شدت آن بیفزایند. بنابراین برای این دسته از خانم ها در ۳ ماهه اول بارداری ورزش خاصی توصیه نمی شود. در مورد خانم هایی که از قبل ورزش می کرده اند، این مطلب کمی متفاوت است. این خانم ها بعد از زایمان اندام مناسب تری دارند و از نظر روحی و روانی هم آمادگی بهتری برای شروع ورزش خواهند داشت.
▪ خیلی ها معتقدند ورزش کردن مادر روی طعم و ترکیب شیرش تاثیر دارد. نظر شما چیست؟
ـ مطالعات بسیار زیادی در این زمینه انجام شده و دیده شده است که ورزش با شدت متوسط سبب بالا رفتن اسیدلاکتیک در شیرمادر نمی شود. این اسیدلاکتیک است که سبب تغییر طعم و مزه شیرمادر می شود و این تغییر مزه باعث می شود که نوزاد از خوردن شیرمادر امتناع کند اما در مورد ورزش های شدید، مطالعات ضد و نقیض است. با این حال، به مادران توصیه می شود که قبل از آنکه ورزش را شروع کنند، به نوزادشان شیر بدهند یا شیرشان را بدوشند و نگهداری کنند تا کودک از همان شیر تغذیه کند. ضمن اینکه دوشیدن شیر سبب می شود مادر حین ورزش احساس بهتری داشته باشد.
▪ به مادران شیردهی دارید که تمایل ورزش را آغاز کنند چه توصیه هایی دارید؟
ـ توصیه می کنم چنانچه برای آنها مقدور است، یک همراه مانند دوست یا مادری که دقیقا شرایطش یکسان است را برای ورزش خودشان پیدا کنند و برنامه ریزی کنند که برای بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه به طور منظم ورزش کنند. اگر هم نمی توانند این ۳۰ دقیقه را به طور منظم انجام دهند، آن را به ۳ تا ۱۰ دقیقه تقسیم بندی کنند. ضمن اینکه می توانند در ابتدا از ۱۰ دقیقه شروع کرده و سپس مدت زمان را زیاد کنند. در ضمن، حتما حین ورزش کردن به تقویت عضلات لگن توجه ویژه ای داشته باشند. مادران شیرده باید این نکته را در نظر بگیرند که ورزش کردن باید سبب افزایش انرژی در زندگی روزمره شان شود نه آنکه سبب کاهش انرژی و خستگی زودرس شود. بنابراین، حتما همراه با شروع ورزش یک رژیم غذایی مناسب را در پیش بگیرند و به هیچ وجه در ماه های اول شیردهی از رژیم های سفت و سخت استفاده نکنند زیرا صددرصد روی ترکیب و میزان شیرشان تاثیر می گذارد.

پریسا معروفی مقدم

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#187 Posted: 6 Apr 2012 09:20

چلسی و لزوم پیشرفت بیشتر

رسیدن هر دو دو جام قهرمانی فصل گذشته لیگ و جام حذفی فوتبال انگلیس به چلسی و فتح مقتدرانه هر چهار بازی نخست این تیم در فصل جاری این لیگ هم کارلو آنچلوتی را راضی نکرده و سرمربی ایتالیایی این باشگاه لندنی به بیش از این می اندیشد.

رسیدن هر دو دو جام قهرمانی فصل گذشته لیگ و جام حذفی فوتبال انگلیس به چلسی و فتح مقتدرانه هر چهار بازی نخست این تیم در فصل جاری این لیگ هم کارلو آنچلوتی را راضی نکرده و سرمربی ایتالیایی این باشگاه لندنی به بیش از این می اندیشد.
حتی لوییس فان گال سرمربی هلندی بایرن مونیخ نیز اعتراف کرده که اگر قرار باشد تیمی بجز بارسلونا فاتح پیکارهای فصل جدید جام قهرمانان باشگاه های اروپا شود، آن تیم چلسی است و لابد همین تعریف و تمجیدها ست که کارلتو را واداشته کار تیمش را بسیار جدی بگیرد و اصلا کوتاه نیاید. سرمربی سابق میلان که ۱۶ ماه است در استمفورد بریج حکم می راند و تیمش در ۴ هفته نخست فصل جاری لیگ برتر انگلیس ۴ برد کسب کرد و در قبال ۱۷ گل زده فقط یک مرتبه دروازه اش گشوده شد، می گوید: «اگر قرار باشد دستاورد های فعلی خود را کافی بدانیم باید همین جا توقف کنیم و از تلاش دست برداریم. اما از یک سو معتقدم که ما هنوز تیم کاملی نیستیم و از جانب دیگر باور دارم که پیشرفت بیشتر و بهتر و قوی تر شدن هنوز برای ما متصور و مقدور است و باید در این مسیر قدم برداریم.
در فوتبال و مسابقات آن مسائل و جزییات فراوانی وجود دارد که باید روی آنها کار کرد و ظرایف آن را شناخت و به اجرا درآورد. همین نکات باعث ارتقای سطح بازی یک تیم خواهد شد و ما هم مستثنی از این قاعده نیستیم. خود من با آمدن به فوتبال انگلیس کامل تر و فهیم تر از گذشته شده ام و اگر در ایتالیا می ماندم، این ترقی امکان پذیر نبود. بنابراین تیم های فوتبال نیز باید در همین راستا گام بردارند و دائما روی وجوه مختلف بازی شان کار کنند و بخصوص به جزییات توجه مبذول دارند. ما در چلسی برخلاف آن چه تصور می شود، هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم و اگر از آنها غافل بمانیم تیم به جایی نمی رسد که سزاوار آن است.»
کارلتو که با آث میلان ۲ بار قهرمان و یک مرتبه هم نایب قهرمان اروپا شد، بدرستی اعتقاد دارد که بین فوتبال باشگاهی ایتالیا و انگلیس تفاوت های عظیمی وجود دارد و این به کلیت فوتبال آنها هم ارتباط می یابد. او می گوید: «سوای سبک و سیستم بازی ۲ کشور که بسیار فرق دارد، روحیات بازیکنان و طرز نگاه آنها به فوتبال در دو کشور نیز به گونه ای است که نمی توان آنها را یکسان و حتی تا حدی شبیه دانست. یک تفاوت عمده در میزان تلاش بازیکنان برای رسیدن به سطوح بالاتر و حجم تمرینات است که من آن چه در این روند در انگلیس می بینم بسیار بیشتر از روال جاری در ایتالیاست. تمرینات تیم های انگلیسی در قیاس با ایتالیایی ها بسیار بیشتر و شدیدتر است و این به خودی خود یک دلیل فتوحات فزون تر انگلیسی ها در جام باشگاه های اروپا در سال های اخیر است.»
دیگر تفاوتی که در حال و وضع کارلتو و به تبع آن در شرایط تیم او حاصل آمده، تسلط یافتن بیشتر این مربی ۵۰ ساله بر شرایط و محیط و زبان انگلیسی و به تبع آن موثرتر و موفق تر شدن ارتباط کاری وی با شاگردانش است. به لطف چنین خصلتی آنچلوتی می تواند راحت تر از گذشته مقاصد و اهداف خود را به شاگردانش ابلاغ و منتقل کند، بدون این که نیازی به صحبت کردن با صدای بلند باشد.
وی که پیشینه مربیگری پارما و یوونتوس را هم دارد و در دوران بازیگری اش برای میلان و رم به میدان می آمد، می گوید: «روابط کاری من و شاگردانم در قیاس با گذشته بهتر شده است و از همین طریق می توانم پیام ها و درخواست های خودم از بازیکنان تیم را با صدایی آرام و به شکلی شمرده و متین بیان کنم و نکات مختلف را در چنین فضایی به آنها انتقال بدهم. این سیستم بهتری است زیرا با داد و بیداد و صدای بلند معمولا چیزی حل نمی شود. بعد از ۱۶ ماه حضور و کار در انگلیس تفاهم قابل توجهی بین من و شاگردانم به وجود آمده است.
اینها مقدمه ای بر کامل شدن کار ماست. با صحبت ها و ارتباطاتی از این دست می توان کار تیم را ارتقاء بخشید و به پیشرفت بیشتر نایل آمد و این همان چیزی است که من تعقیب می کنم. اگر قرار باشد امسال هم به جام های قهرمانی برسیم، به این ترقی نیاز داریم. رقبا نحوه کار ما را دیده اند و اگر دائما سلاحی را به اسلحه های قبلی خود نیفزاییم، بالاخره در جایی متوقف خواهیم شد و بردهایمان تااین مقطع از فصل جاری در نهایت بی حاصل خواهد ماند.»
چلسی در اولین بازی اش در گروه ششم جام قهرمانان باشگاه های اروپا در خانه «زیلینا» اسلواکی ۱ – ۴ برنده شد تا در جامی هم که فقط یک بار در سال ۲۰۰۸ فینالیست و نایب قهرمان آن شده و هرگز پیشینه فتح آن را ندارد، شروعی پیروزمندانه داشته باشد. در این شب حتی لی استاریج جوان هم برای پیراهن آبی های لندن گلزنی کرد و مشخص شد که کارلتو توانسته است روح تهاجمی و بی مهار چلسی را به جام باشگاه های اروپا هم بسط بدهد.
فصل پیش چلسی در اولین سال مربیگری آنچلوتی در این تیم در مرحله یک هشتم نهایی این پیکارها به اینتر خوزه مورینیو ۲ بار باخت و حذف شد، اما نتیجه مسابقه با زیلینا و روحیات این تیم در فصل جاری نشانگر این است که یاران تری و لمپارد در فصلی که دروگبا و مالودا همچنان می درخشند و گل می زنند اولین قهرمانی شان را در این مسابقات هم به طور بسیار جدی می جویند.

Daily Telegraph
مترجم: وصال روحانی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#188 Posted: 6 Apr 2012 09:21

معضلی به نام اسپانسر

اسپانسر، دومین حامی مالی تاریخ فوتبال بعد از بلیت فروشی بوده است، در سال ۱۹۲۰ وقتی کارشناسان اجتماعی و ---------- انگلیس فهمیدند که می توان از فوتبال بهره برداری های اقتصادی کلانی هم داشت اسپانسرها را به حمایت از فوتبال تشویق کردند تا به این ترتیب سودی دوجانبه تامین شود.

اسپانسر، دومین حامی مالی تاریخ فوتبال بعد از بلیت فروشی بوده است، در سال ۱۹۲۰ وقتی کارشناسان اجتماعی و ---------- انگلیس فهمیدند که می توان از فوتبال بهره برداری های اقتصادی کلانی هم داشت اسپانسرها را به حمایت از فوتبال تشویق کردند تا به این ترتیب سودی دوجانبه تامین شود، شرکت ها به تبلیغ کالا یا فعالیت خود می پرداختند و باشگاه ها و تیم های ملی از این راه پول هنگفتی را به دست می آوردند، اقدامی که با گذشت زمان امروزه به عنوان یکی از راه های اصلی درآمدزایی برای فدراسیون های فوتبال و باشگاه ها محسوب می شود.
در فوتبال کشورمان که پرداخت حق پخش تلویزیونی نوپاست، حق کپی رایت رعایت نمی شود و عواید حاصل از بلیت فروشی به دلیل نبود استادیوم های اختصاصی به طور کامل به باشگاه ها نمی رسد شاید بتوان اسپانسر را مهم ترین عامل درآمدزایی دانست، اما روال جذب حامی مالی در باشگاه ها و تیم ملی در چند سال اخیر سیری نزولی داشته تا جایی که فدراسیون فوتبال باوجود جایگاهی که در ورزش کشور از نظر مخاطب دارد در جذب اسپانسر برای تیم ملی فوتبال مدت هاست که ناتوان است.
در حقیقت پیدا کردن یک اسپانسر مناسب به معضلی جدی برای این فدراسیون تبدیل شده تا جایی که علی کفاشیان می گوید: باوجود تلاش های فدراسیون و وعده هایی که یکی، دو شرکت بزرگ داخلی برای قبول اسپانسری تیم ملی دادند هنوز قراردادی در این زمینه منعقد نشده است.

●ٓ افت تیم ملی و کاهش تمایل اسپانسرها
یکی از نزدیکان به فدراسیون فوتبال که نمی خواهد نامی از او برده شود در مورد دلیل این اتفاق می گوید: دلیل این امر مشخص است وقتی تیم ملی فوتبال در راه صعود به جام جهانی ناکام ماند، نظر اسپانسرهای داخلی هم نسبت به تیم ملی تغییرکرد، به هر حال حامی مالی تیم بزرگی مثل تیم ملی هزینه زیادی باید بپردازد که در قبال آن انتظار تبلیغ بین المللی دارد، در آن مقطع این خواسته آنها برآورده نمی شد، سایپا و بانک صادرات به توافقاتی با فدراسیون رسیده بودند که به دلایلی به عقد قرارداد منتهی نشد.
اما مهم ترین دلیل شاید همین ناکامی تیم ملی باشد، دلزدگی مردم از فوتبال به خاطر همین ناکامی ها و کاهش حضور آنها در ورزشگاه ها برای حمایت از تیم ملی سبب شد تا اسپانسرها هم چندان رغبتی برای حمایت مالی از فدراسیون فوتبال وتیم ملی نشان ندهند، اما در حال حاضر با نزدیک شدن به مسابقات جام ملت ها برای تیم بزرگسالان و بازی های آسیایی گوانگجو برای تیم امید، فدراسیون فوتبال نباید بهانه ای از این بابت داشته باشد، گرچه هنوز اتفاق تازه ای در راه جذب اسپانسر رخ نداده است.
بعد از آن که فدراسیون فوتبال نتوانست با شرکت تولیدی پوشاک ورزشی پوما برای مرحله نخست مقدماتی جام جهانی به توافق برسد، عده ای مسائل ---------- را دلیل اصلی این اتفاق عنوان کردند، فدراسیون فوتبال در آن مقطع لباس چند کمپانی دیگر را برای تیم ملی تهیه کرد اما چون بعد از آن موفق به جذب اسپانسر دائمی نشد این شائبه ادامه پیدا کرد اما بعید به نظر می رسد که این اتفاق مربوط به این موضوع باشد. ضمن این که برفرض اگر مسائل ---------- مانعی برای عقد قرارداد با اسپانسرهای خارجی باشد باید اتفاقا فضای رقابتی بین اسپانسرهای داخلی را تقویت کند که نه تنها اینچنین نبوده بلکه تیم ملی از داشتن حداقل یک اسپانسر اصلی محروم بوده است.

● ضعف مدیریتی گروه بازرگانی و تبلیغاتی فدراسیون
کارشناسان دلیل دیگر ناتوانی فدراسیون در جذب اسپانسر را نحوه عملکرد مجموعه ای می دانند که فعالیت های اقتصادی، تبلیغاتی و بازرگانی این فدراسیون را دنبال می کنند، به هر حال فدراسیون فوتبال با این همه اعتبار و نفوذ باید بتواند میل و رغبت حداقل یک اسپانسر داخلی را برانگیزد و این که نمی تواند این کار را انجام دهد می تواند به ضعف مدیریتی حاکم بر این مجموعه برگردد، شاید لازم باشد کفاشیان با دیدی انتقادی و موشکافه فعالیت این گروه را بررسی کند تا اگر لازم است تغییری صورت بگیرد، نگاه خوشبینانه کفاشیان به عنوان رئیس فدراسیون فوتبال در این زمینه هم وجود دارد و این کمکی به تیم ملی که باید به جای هزینه زا بودن، درآمدزا باشد، نخواهد کرد.
اما اسپانسرهای داخلی هم باید نگاه ویژه ای به تیم ملی فوتبال داشته باشند، حامی تیم ملی فوتبال یک کشور چنانچه براساس اصول حرفه ای اقتصاد در فوتبال وارد این عرصه شود حتی از اندک موفقیت های بین المللی یک تیم می تواند بهره های کلانی ببرد، بسیاری از کشورها در فوتبال خیلی ضعیف تر از ایران هستند و حتی در جام جهانی هم حضور نداشتند اما اسپانسرهای بزرگی را جذب کرده اند که از طریق حضور آنها هم نیازهای مالی تیمشان را برآورده می کنند و هم سود سرشاری را عاید اسپانسر می کنند، پیراهن تیم ملی ایران ویترینی برای ارتباط مستقیم با مردم است و حیف است که اینچنین خالی بماند، باید ضعف ها و اشکالاتی که منجر به ناتوانی فدراسیون فوتبال در راه جذب اسپانسر شده برطرف شوند.

سارا احمدیان

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#189 Posted: 6 Apr 2012 09:21

شایع ترین آسیب های عضلانی در ورزش

هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی مدت به ماهیچه ها و مفاصل آسیب می رساند.

از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه ها و تاندون ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب های جسمی به حداقل برسد.
ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می تواند احتمال آسیب های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب دیدگی اعضای پایینی می تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.
برای انجام تمامی فعالیت های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.
وقتی ورزش را آغاز می کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه اید، ورزش نکنید.
در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه ای کمک می کند.
نکته مهم تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره ببرید، مثلا کفش مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس باز یا فوتبالیست به دنیا آمده اید.
در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.
● کوفتگی
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه ای طولانی و شدید روی ماهیچه ای که به خوبی آماده نشده، یا آب رسانی به آن کم بوده پیش می آید.
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.
● گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می تواند از جمله درمان های اساسی باشد.
● درد عضلات بعد از ورزش
▪ کبودی
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه ای از بدن کبود می شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.
▪ کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.
▪ پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
● چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟
درمان آسیب های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می شود.
۱) استراحت به شما کمک می کند دچار آسیب جدید و خون ریزی نشوید.
۲) یخ سبب فروکش کردن التهاب می شود و درد را ساکت می کند.
۳) کمپرس هم مانع از کبودی می شود.
یخ تنها می تواند برای ۱۰ دقیقه رگ های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می کند. بهتر است ابتدا برای ۱۰ دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد ۱۰ دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.

پورتال سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#190 Posted: 6 Apr 2012 09:21

فشار مفرط روانی بر تیم ملی برزیل

۳ سال و ۹ ماه مانده به شروع مرحله نهایی دوره بعدی جام جهانی فوتبال (۲۰۱۴) کارلوس آلبرتو پری یرا، مربی مشهور برزیلی می گوید اگر کشورش می خواهد مدعی اصلی قهرمانی و در نهایت فاتح جام باشد باید به لحاظ روحی خود را تقویت کند و مهیای فراز و فرودهای روانی زیادی شود و درست و قوی فکر کند.

۳ سال و ۹ ماه مانده به شروع مرحله نهایی دوره بعدی جام جهانی فوتبال (۲۰۱۴) کارلوس آلبرتو پری یرا، مربی مشهور برزیلی می گوید اگر کشورش می خواهد مدعی اصلی قهرمانی و در نهایت فاتح جام باشد باید به لحاظ روحی خود را تقویت کند و مهیای فراز و فرودهای روانی زیادی شود و درست و قوی فکر کند.
۶۰ سال پیش برزیل در تنها مرتبه میزبانی قبلی اش در جام های جهانی در دیدار نهایی متحمل شکست ۱ ـ ۲ در برابر اروگوئه شد و به نایب قهرمانی اکتفا کرد. هنوز که هنوز است از آن روز به عنوان یکی از سیاه ترین روزها در تاریخ حیات فوتبال برزیل یاد می شود و ابعاد آن ماجرای ناگوار از حدود و ثغور ورزش بسیار فراتر رفته است.
پری یرا در طلیعه پاییز ۲۰۱۰ و در حالی که تیم ملی برزیل بعد از ناکامی پر سروصدایش در جام جهانی آفریقای جنوبی ساختار تازه ای را با مربیگری مانو مندزس شروع کرده و هدف عاجلش فتح دوره بعدی (۲۰۱۱) مسابقه های کوپاآمه ریکاست، می گوید: تکرار واقعه ۱۹۵۰ در سال ۲۰۱۴ و یک بار دیگر قهرمان نشدن در جام جهانی خانگی چیزی نیست که در سقف طاقت برزیلی ها بگنجد و بهتر است که از حالا به طور بسیار جدی از آن پرهیز شود و در این راه تدابیری اساسی اتخاذ گردد.

● ساحل نجات
پری یرا ۱۶ سال پیش برزیل را به افتخار چهارمین قهرمانی اش در جام های جهانی رساند و از ۲۰۰۶ به بعد سمتی در تیم ملی کشورش نداشته و اینک مانومندزس ۴۸ ساله است که باید سله سائو (برزیل) را از راه بسیار سخت موجود عبور دهد و به ساحل نجات برساند.
البته پری یرا معترف است که او نیز فشار روانی مفرط موجود را حس می کند و متاسفانه این فشار قدری کمتر از ۴سال بعد که مسابقات در شهرهای مختلف برزیل آغاز خواهد شد، به حدی کشنده خواهد رسید.
پری یرا اظهار می دارد: متاسفانه در هر دو دوره اخیر (۲۰۰۶ و ۲۰۱۰) جام های جهانی در مرحله یک چهارم نهایی مغلوب و حذف شده ایم و این ذائقه ها را تلخ و نگرانی ها را برای جام بعدی بیشتر کرده و این که خودمان میزبان هستیم، کار را صد درجه سخت تر می کند. زیرا هیچ چیز جز قهرمانی از برزیلی ها پذیرفته نخواهد بود.
این یک مسوولیت بسیار سنگین بر دوش مربیان جدید برزیل است و با این که شخصا از اردوی ملی دور هستم و پستی در تیم ملی ندارم، آن را کاملا حس می کنم. مسن ترها در کشورم هنوز با اشک و آه از قهرمانی از دست رفته در سال ۱۹۵۰ سخن می گویند و به هیچ روی نمی توان تن به تجربه ای مشابه در سال ۲۰۱۴ داد.
نمی توان این کار را فاقد ضررهای کلان دانست و سرخوردگی ناشی از وقوع احتمالی این رویداد این بار کل کشورم را ویران خواهد کرد. به همین خاطر است که اعتقاد دارم باید در درجه اول و طی مدت طولانی باقی مانده تا شروع رقابت ها روی وجوه روحی ملی پوشان و حتی مردم کارکرد و آنها را مهیای این کار دشوار و طی طریق در این راه ناهموار ساخت و به سرعت تسلیم نشد.

● ۲ روان شناس
در تضاد با اظهارات پری یرا و با این که او واقعا در حال حاضر سمتی در تیم ملی برزیل ندارد، گفته می شود پستی در کادر فنی جدید این تیم و در جمع دستیاران درجه اول مند زس انتظار او را می کشد و در این راه طراحی های لازم هم انجام گرفته است.
قدر مسلم این که مندزس هم اعتقاد دارد که وجوه روحی و مسائل مربوط به آماده سازی روانی بازیکنان و کم کردن فشار فکری تمامی اعضای سازمان تیم ملی از عمده ترین معضلات زرد و آبی پوشان در سال های پیش رو خواهد بود و به همین سبب نیز از حالا ترتیب جذب ۲ روانکاو را به کادر اداره کننده تیم ملی برزیل داده و در این زمینه تمهیداتی را فراهم آورده است.
پری یرا که قطعا می تواند بهترین مشاور برای مندزس باشد، می گوید: این اصولا قانون ورزش است که وقتی تیم می بازد، یک سیکل و روال و ساختار تازه را برایش پی ریزی می کنند تا در مسیری بهتر به حرکت درآید و جبران مافات کند و برای ما نیز چنین است.
دونگا (سرمربی ناموفق برزیل در جام ۲۰۱۰) رفته و مندزس آمده و البته این تغییر گریزناپذیر بود. پس بهتر است همگی به سوی آینده به حرکت درآییم و ابتدا به لحاظ روحی خود را تقویت کنیم، زیرا در غیر این صورت توان طی کردن راه طولانی و صعب العبور فراروی خود را نخواهیم داشت.

● جوانان بالنده
پری یرا از حاصل اولیه کار مندزس در اردوی تیم ملی برزیل رضایت داد و معتقد است زرد و آبی پوشان در زمان صفر ـ ۲ خود بر آمریکا در دیدار تدارکاتی اخیرشان خوب کار کرده اند.
در آن مسابقه جوان ترهایی مثل نیمار (که دونگا به رغم اصرار رسانه ها حاضر به گسیل وی به جام جهانی امسال نشد)، پائولو هنریکه گانزو و الکساندر پاتو بسیار خوب ظاهر شدند و مهم تر این که برزیلی ها مجری فوتبالی تهاجمی بودند که مردم کشورشان بسیار می طلبیدند اما به زعم آنان از جانب تیم دونگا در جام جهانی امسال ارائه نشد.
پری یرا می گوید: «از نحوه بازی چهره های جدید تیم ملی برزیل خوشم آمد و آینده آنان از این هم بهتر خواهد بود. خوشبختانه برزیل به خاطر دریای استعدادها و نیروهای پرشمار جوان حاضر در این کشور بهترین محل برای شروعی مجدد در این زمینه ها است و هر چه در این ارتباط بخواهید، فراهم است.
آنچه باید انجام بدهیم، بخشیدن تجربه ای بیشتر به این جوان هاست که سرمایه های اصلی ما در جام جهانی ۲۰۱۴ خواهند بود. البته تعدادی از افراد بالنسبه جوان تر و میانسالان تیم جام جهانی ۲۰۱۰ که در جام بعدی هم زیر ۳۲و حتی زیر ۳۰ سال خواهند بود، باید حفظ شوند و بسیار هم به کار می آیند و کاکا، روبینیو، دانی یل الوز، رامیرز و تیاگو سیلوا از آن جمله اند. ما به لحاظ نیروی انسانی و بازیکنان مستعد هیچ کمبودی نداریم ولی به لحاظ کار تشکیلاتی و تقویت روحی تیم ملی صاحب نقایصی هستیم و باید قدم های بلند و بسیار حساب شده ای در این راه برداریم.»

روزنامه گاردین
مترجم: وصال روحانی

روزنامه جام جم

صفحه 19 از 32: « پیشین 1 ... 18 19 20 ... 31 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا