صفحه 21 از 32: « پیشین 1 ... 20 21 22 ... 31 32 پسین »

مقالات ورزشی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#201 Posted: 6 Apr 2012 09:25

باورهای نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه

در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .
۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم
کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .
هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدنتان است ولی ممکن است وزنتان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدنتان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید .
۲) حدود یک کیلو وزن اضافه کردم !
همانطورکه ذکر شد عدد روی ترازو چندان معیار مهم ( و البته دقیقی ) نیست به جای ترازو بیشتر توجه تان به آئینه باشد عوامل زیادی از جمله زمانی که خودتان را وزن می کنید ( صبح با معده خالی یا بعد ار ناهار ) و همچنین مقدار آب بدن می تواند در این حد در وزن شما تفاوت ایجاد کند .
۳) من رژیم دارم !
رژیم از نظر خیلی از خانمها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذائی ( در راس آنها کربو هیدرات ) در یک مدت زمان مشخص و تا یک تاریخ خاص است . رژیمهائی این چنینی معمولا فرد را از یکسری غذاهای مورد علاقه منع می کند و اغلب گرسنگی شدید -خستگی و کلافگی عارض فرد می شود و به محض رسیدن تاریخ مشخص اتمام رژیم ( مثلا تاریخ عروسی و یا موارد مشابه ) فرد دچار برگشت وزن و اغلب وزن بیشتر از قبل می شود ( که البته این قضیه برمی گردد به افت متابولیسم فرد و همچنین حسرت خوردن غذاهای مورد علاقه اش در دوران رژیم که معمولا برای چند روز به یک ماه و سال می کشد )
دو راه برای اجتناب از این نوع رژیم ها ( که اصطلاحا به کاهش وزن یویوئی معروفند ) وجود دارد:
الف) جایگزین کردن عادات سالم غذائی در تمام طول زندگی
ب) انجام مرتب ورزشهای هوازی و بدنسازی عادات سالم غذائی به معنی وعده های غذائی کوچک – مقوی – متنوع و متعدد در طول روز
تغذیه سالم و ورزش باید جزو اهداف تان برای کل زندگی باشد نه یک دوره ۴ و شش هفته ای
جالب اینکه مطابق تحقیق پژوهشگران کسانی که از روش رژیم های شدید و کاهش وزن سریع پیروی می کنند بیشتر از کسانی که اضافه وزن دارند ولی این وزن را ثابت نگه داشته اند در معرض امراض قلبی و سایر عوارض چاقی قرار دارند .
۴) اگر باهام کار داشتی روی تردمیل دارم می دوم .
ورزش هوازی یکی از راههای چربی سوزی است نه تنها راه آن خیلی خانمها به باشگاه می آیند تا فقط مقداری هوازی کار کنند حقیقت این است که چربی سوزی در برنامه تمرین با وزنه – رژیم کم کالری و هوازی خیلی بیشتر و بهتر از تمرینات کاردیو ( هوازی ) و رژیم است .
۵) من باید قرصهای چربی سوز مصرف کنم .
اول باید بپرسم آیا کلمه یوهمبی را تا حالا شنیده اید؟ در مورد عوارض افدرا چه می دانید ؟ آِیا می دانید چه قدر در روز تحمل مصرف کافئین را دارید؟
اگر جواب درستی برای پاسخ سوالات بالا ندارید پس بهتر است مکلهای چربی سوز را با احتیاط مصرف کنید .ضمنا به خاطر داشته باشید چربی سوزها حکم ابزار کمکی برای برنامه تمرین و رژیم غذائی تان هستند و به تنهائی تاثیر چندانی ندارند .
۶) من سالاد می خورم .
سالاد می تواند منبع خیلی عالی از مواد غذائی کم کالری و سرشار از فیبر و ویتامین ها باشد که حاوی مقدار کمی چربی . کربو هیدرات است ولی دقت کنید نوشتم می تواند باشد به این دلیل که بعضی ها به سالاد انواع سسهای چرب – پنیر پیتزا و سایر مواد پرکالری اضافه می کنند که حاوی کالری زیادی خواهد شد .
برای تهیه سالاد از سبزیجات پرگ پهن نظیر کاهو –بروکلی – کلم – فلفل دلمه ای به همراه منابع پروتئینی از جمله گردو – لوبیا – پنیر کم چرب و … استفاده کنید.
۷) من معمولا صبحانه نمی خورم .
کاملا اثبات شده که کسانی که یک صبحانه کامل و ترکیب شده از کربو هیدراتها – پروتئین و چربی های سالم مصرف می کنند خیلی کمتر از کسانی که این وعده را حذف می کنند دچار اضافه وزن می شوند .
گرچه شما کالری های یک وعده را حذف کرده اید اما در طول روز جبران آنرا ولی از منابع غذائی ناسالم خواهید کرد یک صبحانه کامل مانع پرخوری شما در طول روز می شود ضمنا بعد از یک شب کامل محرومیت بدن از مواد غذائی ( و کم شدن متابولیسم بدن ) صبحانه سیستم متابولیسم بدن را مجدد فعال می کند . بنابراین اگر به دنبال کاهش چربی های بدن خود هستید حداکثر تا ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید .
۸) برای لاغری شکم باید دراز نشست کار کنم .
در ورزش لاغری موضعی امکان پذیر نیست ( البته در سایر روشها هم همین تئوری صادق است ) تنها راه حل کاهش چربی های بدن ( کل بدن) سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف کرده اید . با تمرین روی یک ناحیه خاص از بدن فقط عضلات آن قسمت را تقویت می کنید از یک نفر با عضلات شکم شش تکه بپرسید به شما خواهد گفت تمرینات هوازی و رژیم تنها راه حل نمایان کردن این عضلات است.
۹) وزنه کار نمی کنم چون عضلاتم حجیم خواهد شد .
تعدادی خیلی کمی از خانمها هستند که با دستگاههای بدنسازی و وزنه ها تمرین کنند و اکثرا بر این باور هستند که وزنه ها موجب مردانه شدن فیزیک بدنی آنها خواهد شد . دلیلش هم از آنجا نشات می گیرد که مردان در یک دوره تمرین با وزنه می توانند حجم عضلانی قابل توجه ای کسب کنند و خانمها از این نگرانند که آنها هم به همین شکل رشد عضلانی داشته باشند . اما به دلیل تفاوت هورمونی مردان با زنان ( ترشح خیلی کم هورمونهای عضله ساز مردانه در زنان) و نوع تمرین با وزنه درخانمها که معمولا ۴۰ تا پنجاه درصد رکورد است جای نگرانی نیست .
۱۰) این کم چرب است پس هر مقداری که دوست داشته باشم می توانم بخورم .
توجه کنید که واژه کم چرب حتما به معنی کم کالری نیست . برچسب مواد غذائی را بادقت بخوانید بعضی مواد غذائی شامل مقادیر زیادی شکر و کالری هستند و اهداف لاغری بر مبنای مقدار کالری دریافتی روزانه شما تنظیم میشود میتوانید ۱۰۰ کالری از یک غذای پرچرب بخورید یا اینکه از یک ماده غذائی کم چرب ۵۰۰ کالری وارد بدن خودتان کنید .

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#202 Posted: 6 Apr 2012 09:29

چه نوع یوگایی برای شما مناسب است ؟

می خواهیم درباره ی یوگا به عنوان روشی برای تغییر نگرش ، اندام و زندگی شما صحبت کنیم و اگرفقط بیش از یک زنگ تفریح کوتاه یوگا ، وقت بگذارید دلتان می خواهد کلاس تمام وقت آن را نیز تجربه کنید .

می خواهیم درباره ی یوگا به عنوان روشی برای تغییر نگرش ، اندام و زندگی شما صحبت کنیم و اگرفقط بیش از یک زنگ تفریح کوتاه یوگا ، وقت بگذارید دلتان می خواهد کلاس تمام وقت آن را نیز تجربه کنید .
با وجود تنوع زیاد گزینه هایی که می توانید انتخاب کنید ، یوگینی چطور است ؟ در اینجا لیستی از رایج ترین روش های آن را تهیه کرده ایم .

● انوسارا :
اگر فکر می کنید که یک کلاس یوگای خوب و کامل کلاسی است که شامل فلسفه و ژست باشد ، انوسارا مورد مناسبی برای شما است .
انوسارا ، به معنی " لبریز از موهبت" را فردی به نام جان فرند در سال ۱۹۹۷ کشف کرد و تمرینات آن بر اساس فعالیتهای قلبی است بدین معنی که در حین یادگیری عقایدی که بر خوبی و الطاف موجود درانسانها ، تأکید دارند می توانید فعالیت هایی داشته باشید که باعث باز شدن قلب و عروق بشوند .

● اشتانگا :
اگر به دنبال روشی برای تقویت عروق خود هستید ، سالمترین و کاملترین تمرین برای شما اشتانگا است . این تمرین باستانی را کی .پتهابی جویس برای نسل امروز باب کرد و طرفداران لاغر و خوش اندامی مانند گوینت پلتو و مدنا آن را گسترش دادند . "سبک مایسور" یک روش سنتی تمرین اشتانگا است . به محض اینکه اصول آن را یاد گرفتید ، کلاس دیگر بر عهده ی خود شماست تا بتوانید به طور مستقل خودتان کار کنید .

● بیکرم :
اگر به تمرینات روتین ، تمرکز شدید و عرق کردن زیاد علاقه مندید باید از روش بیکرم استفاده کنید . چاودهاری بیکرم ، این سبک از یوگا را پس از صدمه ای که در وزنه برداری به زانویش وارد شد ، طراحی کرد . پزشکان گفتند که او هرگز نمی تواند راه برود . او تعلیمات خودش را گسترش داد تا جایی که بیش از ۵۰۰۰ مربی را در ایالات متحده تربیت کرد و به آنها مدرک داد . شما دقیقاً می دانید که در کلاسهای بیکرم چه حرکاتی انجام می شوند . هر کلاس ژست های مشترک با روشهایی عین هم را دنبال می کند و اتاق با بخار ۱۰۵ درجه گرم شده است .

● هاتا :
اگر کلاسی به نام یوگا ی هاتا دیدید مطمئن باشید که شرکت کنندگان این سالن به وسعت یک شبکه هستند . مثل باشگاهی که کلاسهای بدنسازی را تبلیغ می کند . هاتا به معنی تمرینهای بدنی یوگا است برخلاف جنبه ی روحی و روانی و فلسفی یوگا . مطمئن باشید که این کلاسها آهسته و گام به گام پیش رفته و نسبتاً آرام ند . ضمناً هماهنگی و اتحاد درستی بر آن حاکم است . اگر در یوگا مبتدی هستید این روش می تواند شروع خوبی برای شما باشد .

● اینگار:
اگر شخصیت شما به گونه ای است که به جزئیات توجه بیشتری دارید و کارهای خود را آهسته و با طمئنینه انجام می دهید ، اینگار روش مناسبی از یوگا برای شما خواهد بود .
این روش را بی . کی . اس اینگار تعلیم داده و کل تمرینات آن بر اساس نظم و هماهنگی در حرکات و یادگیری قرار گرفتن موقعیت درست بدن در هر ژست است . اغلب ژست ها توسط افراد حرفه ای مانند کسانی که دارای کمربند هستند نظارت می شوند و برخلاف انجام حرکاتی که در اشتانگا داشتیم و از یک ژست به ژست بعدی می رفتیم ، در دوره های طولانی مدت برگزار می شوند .

● کریپالو :
قطعاً گاهی احساس می کنید دوست دارید در طول زندگیتان فقط بخوابید و همه چیز گرفته به نظر می آید . اگر نیاز به یک تلنگر دارید تا به احساس اعجاب انگیز" من زنده هستم و آن را دوست دارم " ، بازگردید ، کریپالو می تواند کمک خوبی باشد . این کلاسها شامل ژست ها ، حرکات تنفسی ، مدیتیشن و تکنیک های ریلکسیشن هستند که در تمام آنها چشم شما را به سوی زندگی باز می کنند و می توانند به شما کمک کنند تا در هر مرحله از زندگی پیشرفت و ترقی کنید . این کلاسها می توانند فعالیتهای آرام یا سخت داشته باشند بنابراین بهتر است از خود سالن بپرسید .

● کوندالینی :
اگر مصرف کننده مواد مخدری هستید که می خواهید خودتان ترک کنید ، کوندالینی می تواند پاسخی به ندای قلب شما برای رسیدن به هدفتان باشد . کوندالینی در زبان سانسکریت به معنی "جمع شده" است و این تمرین کلاً برای آزاد کردن انرژی به عنوان روشی برای شروع ایجاد تغییر است . در کلاسهای آن سرود خوانی ، آواز ، مدیتیشن در کنار فعالیت و ژست هایی همراه با حرکت انجام می گیرد .

پورتال سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#203 Posted: 6 Apr 2012 09:30

ساده ترین راه حل در خط میانی

وقتی فابیو کاپلو پس از برد ۳ بر یک مقابل سوئیس در بازی های مقدماتی جام ملت های اروپا با خبرنگاران صحبت می کرد، یکی از ساده ترین نتیجه گیری ها از صحبت های او مربوط به جایگاه آینده بازیکنی بود که به نظر می رسید از اصلی ترین یاران تیم ملی انگلیس است، ولی شاید در آینده جایی بین ۱۱ نفر اصلی این تیم نداشته باشد.

وقتی فابیو کاپلو پس از برد ۳ بر یک مقابل سوئیس در بازی های مقدماتی جام ملت های اروپا با خبرنگاران صحبت می کرد، یکی از ساده ترین نتیجه گیری ها از صحبت های او مربوط به جایگاه آینده بازیکنی بود که به نظر می رسید از اصلی ترین یاران تیم ملی انگلیس است، ولی شاید در آینده جایی بین ۱۱ نفر اصلی این تیم نداشته باشد.
سوال بزرگ تمامی مربیان تیم ملی انگلیس در ۷ سال اخیر این بوده که چطور می توان از فرانک لمپارد و استیون جرارد در میانه میدان استفاده کرد و حالا با بازی اخیر انگلیس در برابر سوئیس می توان پاسخی ساده برایش داشت: از لمپارد نباید استفاده کرد!»
نبود لمپارد در ۲ بازی اخیر مقابل بلغارستان و سوئیس سبب شد تا کاپلو به فکر استفاده از گزینه های جدیدی باشد. در عین حال این موقعیت به جرارد داده شد تا در مرکز زمین نقش محوری تری داشته باشد و همین مساله نتیجه مثبتی در برداشت.
جرارد به اعتماد کاپلو دراین دو بازی جواب داد و باکنار گذاشتن خاطرات بد جام جهانی تیم را بخوبی رهبری کرد. در آفریقای جنوبی او در سمت چپ میدان نقش بازیکن آزاد را ایفا می کرد و لمپارد در میانه میدان حضور داشت که عملا نتوانست آن بازی سازی را که از او انتظار می رفت، انجام دهد.

● رضایت کاپلو در نبود لمپارد
پس از بازی با سوئیس که لمپارد و جان تری ـ هر دواز چلسی ـ به خاطر مصدومیت در آن حضور نداشتند، کاپلو شادمان از پیروزی در شهر بازل به این سوال که انگلیس چگونه می تواند مشکل نبود لمپارد را جبران کند پاسخ داد و گفت: توازن در میانه میدان ما عالی بود و تیم حریف در این بازی فرصت چندانی برای حضور روی دروازه ما نداشت وما بخوبی توپ را در اکثر دقایق بازی حفظ کردیم. تری و لمپارد همیشه بازیکنان مهمی برای تیم ملی بودند اما من سعی می کنم در هر بازی از بهترین و آماده ترین ها استفاده کنم و این بار با این که آنها مصدوم بودند بازیکنان جدیدی را به کار گرفتم ولی بازیکنان جانشین آنها بخوبی عمل کردند و این مساله، برای من خیلی مهم بود.
او در ادامه درباره حضور احتمالی لمپارد در بازی مقابل مونته نگرو در ماه آینده درویمبلی گفت:« ما باید منتظر بمانیم و ببینیم. یک ماه فرصت زیادی است.»
اما نباید فراموش کرد کاپلو همان مربی است که در بازی های جام قهرمانی باشگاه های اروپا سختگیری عجیبی انجام داد و مانع بازی کردن رود گولیت شد. او در ادامه درباره انتخاب بازیکنانش گفت: درست مثل زمانی که شما مربی یک تیم باشگاهی هستید باید تصمیم بگیرید که کدام بازیکنان داخل زمین و چه کسانی روی نیمکت باشند. اگر که آنها بخواهند با من بمانند باید دستورات من را اجرا کنند. با این شیوه بازیکنان همیشه از حضورشان در زمین مطمئن نیستند و این شرایط بین آنها را رقابتی می کند.

● تردید در اعتماد کاپلو به لمپارد
به طور کلی در این که کاپلو به لمپارد اعتماددارد شکی نیست، اما برخی از رسانه ها در این مورد که چرا باید لمپارد در آستانه دو بازی مهم ملی دست به عمل جراحی کوچکی روی پایش بزند اعتراض کردند و او را بازیکنی غیر مسوول در قبال بازی های ملی و کاپلو دانستند. کناره گیری تری هم به بهانه مصدومیت، تردیدهایی را برای ورزشی نویسان انگلیسی داشت چرا که کاپلو اورا از کاپیتانی تیم ملی انگلیس محروم و بعد بشدت با او در حین بازی های جام جهانی برخورد کرد هر چند که تری در عکس العملی عجیب، خواهان تغییر تاکتیک تیم شده بود. کارلو آنچلوتی مربی چلسی در این میان از کاپیتان تیمش دفاع کرده و گفته بود که اگر تری بخواهد تا عمر ورزشی بیشتری داشته باشد نباید در تمامی بازی ها با وجود مصدومیت شرکت کند و اگر کاپلو از این اقدام بازیکنان چلسی دلخور شده بود قطعا این موضوع را منعکس می کرد.
گرچه کاپلو به نام این بازیکنان در کنفرانس خبری اشاره ای نکرد اما لحن صحبت او برخلاف اعتقاد آنچلوتی نشان می داد که از غیبت این بازیکنان به هیچ عنوان راضی نیست: من دوست ندارم راجع به اتفاقاتی که افتاده و بازیکنانی که اینجا نیستند صحبت کنم. برخی بازیکنان منتخب من مصدوم بودند و پزشکان و مربیانشان گفته بودند که مصدوم هستند. همه چیز روشن است، نه؟

● رضایت از بازیکنان جوان
کاپلو در این ۲ بازی از نمایشی که آدام جانسون و جو هارت ۲۳ ساله داشتند کاملا راضی است و هردو آنها از موقعیتی که برایشان فراهم شد بخوبی استفاده کردند. البته تئو والکات هم بازی خوبی از خودش نشان داد ولی به خاطر مصدومیت زانو در بازی با مونته نگرو غایب خواهد بود.
اما سوال بزرگ همچنان این خواهد بود که کاپلو تا چه حد آمادگی انتخاب بازیکن دیگری را بجای لمپارد دارد. این موضوع در بازی آینده انگلستان با مونته نگرو مشخص خواهد شد و شاید کاپلوتا آن زمان جایگزین مناسب را یافته باشد. اولین دیداری که جرارد و لمپارد درکنار هم بازی کردند درسال ۲۰۰۳ بود که انگلستان با صربستان و مونته نگرو در ورزشگاه واکرز شهر لستر بازی دوستانه ای برگزار کردند و مربی این تیم گوران اریکسون بود.
در آن بازی دو بازیکن مورد بحث ۴۵ دقیقه درکنار هم بازی کردند و نشانه های مثبتی از همکاری طولانی در خط میانی دیده شد و انگلستان با پاس گل های آنها ۲ بر یک به پیروزی رسید. هیچ کس تصور نمی کرد ترکیب این دو بازیکن جوان که به دو چهره جهانی بدل شدند و وجودشان در هر باشگاهی افتخاری به شمار می رفت در میانه زمین تا این حد باعث سردرگمی تیم شود. در ۷ سال اخیر راه حل خوبی برای این جریان پیدا نشده و زوج طلایی خط میانی انگلستان به نظر ناگزیر از جدایی هستند.
البته نباید فراموش کرد که در بازی مقدماتی جام جهانی در سال قبل و برد ۵ بر یک مقابل کرواسی هردو گلزنی کردند و در اوج همکاری بودند. عمل جراحی لمپارد روی پایش و اثبات این نکته که چلسی برای او به مراتب مهم تر از تیم ملی است، شاید به این سوال قدیمی پاسخی قاطعانه داده باشد و شاید لمپارد برای خداحافظی با پیراهن تیم ملی نباید چندان منتظر بماند.

منبع: دیلی میل
مترجم: امیررضا نوری زاده

روزنامه جام جم

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#204 Posted: 6 Apr 2012 09:30

توجه جهانی به بسکتبال ایران

بازی های جام جهانی بسکتبال در ترکیه به پایان رسید. در این رقابت ها ۲۴ تیم حضور داشتند که آخرین پیشرفت های این ورزش را در پایان یک دوره ۴ ساله بعد از بازی های ۲۰۰۶ ژاپن به نمایش گذاشتند.

بازی های جام جهانی بسکتبال در ترکیه به پایان رسید. در این رقابت ها ۲۴ تیم حضور داشتند که آخرین پیشرفت های این ورزش را در پایان یک دوره ۴ ساله بعد از بازی های ۲۰۰۶ ژاپن به نمایش گذاشتند. بسکتبال دنیا در ۴ سال آینده تحت تاثیر این رویداد بزرگ حرکت های تازه تری را به سمت و سوی دگرگونی و تحول بیشتر آغاز خواهد کرد.
در شماره های پیشین مطالب گوناگونی از بازی های جهانی ترکیه را با هم خواندیم و اما در این شماره به برخی حاشیه های مربوط به جام شانزدهم می پردازیم و همین طور نگاهی داریم به برخی اتفاقات خواندنی در طول بازی های این ۶۰ سال.

● شناسنامه بازی های جهانی
در جام شانزدهم ۲۸۸ بازیکن برای ۲۴ تیم به میدان رفتند. در این بین ۳۲ درصد بازیکنان را گاردها، ۳۳ درصد را فورواردها و ۴۲ درصد را سنترها تشکیل دادند. میانگین قد سنترها ۲۰۹ سانتی متر بوده و فورواردها ۲۰۳ سانتیمتر و گاردها به طور میانگین ۱۹۰ سانتیمتر قد داشتند. میانگین سنی گاردها ۲۶ سال و ۲ ماه است که به نسبت فورواردها (۲۶ سال) و سنترها (۲۵ سال) بزرگ تر نشان می دهند. بلند قامت ترین تیم های این دوره صربستان، یونان و اسپانیا بودند و ساحل عاج کوتاه ترین تیم بازی ها. در بازی های ترکیه آدم قدبلند زیاد داشتیم. مثل راموس از پورتوریکو که ۲۲۰ سانتی متری بود. آسمانخراش های سایر تیم ها را که کنار بگذاریم در تیم های همگروه خودمان هم آدم قد بلند کم نبودند. مثل باراچ و تومیچ از کرواسی با ۲۱۷ و ۲۱۸ سانتی متر قد. گلیچ از اسلوونی ۲۲۱ سانتی متری و چندلر آمریکایی هم ۲۱۶ سانتی متر قد داشتند. میجری از تونس ۲۱۶ سانتی متری بود تا جمع قدبلندهای گروه B جمع باشد. خیلی ها انتظار رویارویی این آدم های غیرمعمولی را با حامد حدادی با ۲۱۸ سانتی متر قد را می کشیدند. حامد به هیچ کدام از این بازیکنان زیر سبد ها باج نداد.

● دفتر حضور و غیاب
در این بازی ها تا دلتان بخواهد بازیکن غایب داشتیم آن هم از نوع سرشناس ترین غایبان. فقط آمریکایی ها نیستند که تمایلی به حضور در رقابت های جهانی نشان نمی دهند، بلکه در سال های اخیر موج تازه ای از عدم استقبال در بین بازیکنان سایر نقاط دنیا هم به راه افتاده است. برخی از این ستاره ها مصدوم بودند اما برخی دیگر مشکل عدم تمایل بازی به غیر از لیگ NBA را پیدا کرده اند.
امانوئل جینو بلی (سن آنتونیو) آرژانتین ، پو گسول (لیکرز) اسپانیا ، درک نوویتزکی (دالاس) آلمان ، یائومینگ (هیوستون) چین ، مهمت اوکور(یوتا) ترکیه ، تونی پارکر (سن آنتونیو) فرانسه ، اندرو بوگات (میلواکی) استرالیا ، آندری کریلنکو (یوتا) روسیه ، ایران هم دو غایب داشت. هرچند در NBA نیستند، اما جزو برترین های آسیا که به شمار می روند؛ محمد صمد نیکخواه بهرامی و حامد آفاق.

● بدون رسانه، هرگز
آمریکایی ها که چند بادیگارد NBA آنها را در همه جا همراهی می کردند بعد از هر مسابقه ابتدا باید دوش می گرفتند و سپس با نظر کادر فنی با خبرنگاران مصاحبه می کردند. ستارگان همه تیم ها می ایستادند و چندین دوربین تلویزیونی و عکاسی و چندین میکروفن و دستگاه ضبط صدا به سمت آنها نشانه می رفت. در این شرایط به دلیل وقت کم سوالات ساندویچ شده و اطلاعات معمولی و دم دستی از نحوه بازی بلافاصله رد و بدل می شود. تعداد نمایندگان رسانه ها، گاهی آنقدر زیاد است که مصاحبه کننده میکروفن و دوربین را گم می کند و حتی نمی داند با کدام رسانه حرف می زند. برای همه ورزشکارانی که زندگی حرفه ای ورزشی را پشت سر می گذارند، این امر یعنی رابطه ـ رسانه و ورزشکار ـ طبیعی است. از این روست که تصمیم درباره قرار گرفتن در چنین شرایطی به خود ورزشکار واگذار می شود که در مسابقات قهرمانی بسکتبال جهان در ترکیه نیز این امر در مناطقی در راهروهای منتهی به رختکن ورزشکاران موسوم به Mixed Zone رخ می داد. آمریکایی ها به واسطه لیگ پرزرق و برقی که دارند از بیشترین میزان توجه برخوردار بودند.
در بین بازیکنان ایرانی حامد حدادی و ارسلان کاظمی را بیشتر دیدیم که مقابل تصویربرداران قرار می گیرند. دانستن زبان انگلیسی که به خاطر زندگی این دو در آمریکا آنها را متمایز با دیگران کرده و حتی بازی در NBA و NCAA موضوعات خوبی است که در کنار بازی های جهانی، رسانه ها می توانند به آن بپردازند. یکی از مواردی که تجربه بازیکنان و تیم ها را در صحنه رقابت های بین المللی برملا می سازد، آمادگی آنها برای حضور در این شرایط و قرار گرفتن مقابل دوربین خبرنگاران است. رفتار حرفه ای فقط به چارچوب بازی و در زمین مسابقه محدود نمی شود، بلکه این رفتار را باید در برخورد با رسانه ها هم دید. در ورزش حرفه ای گریز از رسانه ها ممکن نیست حتی قوانینی که در سطح بین المللی وضع می شود ما را بیشتر به اهمیت رسانه نزدیک می کند، نظیر برگزاری کنفرانس های مطبوعاتی بلافاصله بعد از مسابقه.

● یک نام آشنا
در ایران نام مایک شیشفسکی سرمربی تیم ملی بسکتبال آمریکا برای علاقه مندان به بسکتبال آشناست. او چندین کتاب دارد که در ایران ترجمه شده است و راهنمای بسیاری از مربیان بسکتبال ایران است. شیشفسکی در بسکتبال کالج ها مربیگری می کند و در فصل قبل با دانشگاه دوک باز هم عنوان قهرمانی NCAA را به دست آورد. او در یکی از صحبت های خصوصی با خبرنگار جام جم گفت اوایل دهه ۷۰ میلادی به تهران سفر کرده است. تقدیم ۲ کتاب از شیشفسکی به وحید ابوالحسنی و علی توفیق مربیان بسکتبال کشورمان نشان از احترام متقابل او و جامعه بسکتبال ایران دارد.

● ۴۰ سال پیش در چنین روزهایی
خیلی ها می خواهند بدانند ایران در طول ۶۰ سال از عمر برگزاری بازی های جهانی کجا بوده که یکهو در بازی های ۲۰۱۰ حاضر شده است. برای دانستن این موضوع بد نیست به گذشته های دور برگردیم و برخی نتایج را در سطح بین المللی باهم مرور کنیم. تیم ملی بسکتبال ایران در المپیک ۱۹۴۸ شرکت کرد و تا سال ۲۰۰۸ این اولین حضور بین المللی و جهانی ما بود. در المپیک لندن ما به کانادا ۸۱ بر ۲۵ باختیم. در همان سال ۶۲ بر ۳۰ نتیجه را به فرانسه واگذار کردیم. از نتایج آن سال بسکتبال در المپیک که بگذریم، گاهگاهی با تیم های سطح اول دنیا بازی می کردیم مثل بازی سال ۱۹۵۹ برابر اسپانیا که ۷۱ بر ۴۲ باختیم. تا قبل از بازی های آسیایی دوحه یک بار در بازی های دهلی بود که سوم آسیا شدیم و بعد از ۵۵ سال در سال ۲۰۰۶ این عنوان را تکرار کردیم. قهرمانی در سال ۲۰۰۷ در جام ملت های آسیا ما را به المپیک برد و با قهرمانی در سال ۲۰۰۹ پای ما برای اولین بار در بسکتبال قهرمانی جهان باز شد، آن هم با تجربه ای کاملا آسیایی. تجربیات جهانی مان را که تا سال ۱۹۵۹ تماشا کردید. ۵۰ ـ۴۰ سال پیش در چنین روزهایی باختن با ۴۰ـ۳۰ اختلاف به حریفان همه تجربیات مان از بازی های فراقاره ای بود.

● پرگل ترین و کم گل ترین بازی ها
در تاریخ بازی های جهانی بسکتبال به نتایج عجیبی برخورد می کنیم. ۳ نمونه از این نتایج از نوع پرگل را بدون شرح بخوانید:
▪ ۱۹۷۸: برزیل ۱۵۴ ـ چین ۹۷
▪ ۱۹۸۲: کلمبیا ۷۶ ـ شوروی ۱۴۳
▪ ۱۹۹۰: آمریکا ۱۴۶ ـ کره جنوبی ۶۷

● اما کم گل ها
▪ ۱۹۵۰: مصر ۱۹ ـ برزیل ۳۸
▪ ۱۹۵۰: پرو ۳۳ ـ یوگسلاوی ۲۷
در بازی های پرگلی که یک نیمه گل های زیادی رد و بدل شد، باید از بازی یونان با کره جنوبی در سال ۱۹۹۰ یاد کرد که یونانی ها در نیمه اول ۷۹ بر ۲۱ جلو افتادند. برزیل ـ چین ۷۸ بر ۴۵ و کلمبیا ـ اسپانیا ۷۵ بر ۳۴ در بازی های سال ۱۹۸۲ پرگل ترین این بازی ها را در یک نیمه برگزار کردند.
یک نتیجه جالب در پایان نیمه اول را هم بخوانید:
▪ ۱۹۵۰: مصر ۱۰ ـ فرانسه ۹

● داور هم داشتیم
از خیلی نکات در بازی های جهانی صحبت شد. از آسیب دیدگی بازیکنان ملی پوش که حرف تکراری همه کارشناسان و اهل فن بود. از بازی های ایران و انگیزه و جنگندگی بازیکنان و... اما کسی یا حرفی از هروس آوانسیان نزد و یا اگر از این داور مطلبی گفته شد، خیلی کم بود. ما به غیر از تیم، داور هم به بازی های جهانی فرستادیم. هروس آوانسیان برای لبنانی ها پا قدم خوش یمن داشت، چراکه وقتی او داور بازی نماینده آسیا با کانادا بود، لبنانی ها پیروزی شیرین خود را برابر حریف جشن گرفتند. آوانسیان پیش از این بازی های المپیک و بازی های پسران ۲۲ ساله در آرژانتین را قضاوت کرده بود.

● مستقیم از ترکیه
برای بازی های جهانی بسکتبال پوشش تلویزیونی خوبی از ترکیه و در بین کشورهای دنیا صورت گرفت. مردم ۱۳۲ کشور این بازی ها را به طور زنده تماشا کردند. تاریخ پخش مستقیم بازی های جهانی بسکتبال به بازی های کانادا در سال ۱۹۹۴ بازمی گردد. در ایران بازی اول با برزیل زیر سایه فوتبال لیگ برتر بدون پخش ۱۰ دقیقه و از اواسط کوارتر دوم پخش شد و سایر بازی ها صبح روز بعد با تاخیر ۸ ـ ۷ ساعته پخش می شد تا تماشای حضور بسکتبال ایران در کنار تیم های بزرگ جهان آن هم بعد از ۶۰ سال همچنان به یک حسرت دیرینه باقی بماند. البته رادیو این حسرت ۶۰ ساله را شنیداری کرد، اما شنیدن کی بود مانند دیدن.

محمد رضاپور

روزنامه جام جم

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#205 Posted: 6 Apr 2012 09:30

رئالی ها از اوسر می ترسند!

رئال مادرید و میلان فصل پیش در مرحله گروهی جام قهرمانان اروپا با یکدیگر به رقابت پرداختند و حتی پیشینه رویارویی در فینال جام قهرمانی باشگاه های قاره را در سال ۱۹۵۸، زمانی که رئال ۵ بار متوالی آن جام تازه تاسیس را برد، دارند.

رئال مادرید و میلان فصل پیش در مرحله گروهی جام قهرمانان اروپا با یکدیگر به رقابت پرداختند و حتی پیشینه رویارویی در فینال جام قهرمانی باشگاه های قاره را در سال ۱۹۵۸، زمانی که رئال ۵ بار متوالی آن جام تازه تاسیس را برد، دارند. با این حساب همگروه شدن مجددشان در گروه هفتم پیکارهای امسال امر تازه و نابی برای هیچ یک نخواهد بود، اما این که امسال مربیگری کهکشانی ها با خوزه مورینیو پرتغالی است و میلان با تجدید سازمان و حفظ رونالدینیو و اضافه کردن زلاتان ابراهیموویچ شاگرد سوئدی سابق آقای خاص پرتغالی (در دوره کار وی در اینتر) به ترکیب خود، در پی نتایجی بسیار بهتر از فصل پیش است، بر حساسیت تقابل تازه آنها می افزاید. این تمامی خصلت ها و الزام های گروه هفتم جام نیست، زیرا حضور آژاکس هلند و اوسر فرانسه در این گروه نیز باعث شده بدرستی سخت ترین دسته پیکارهای امسال تلقی شود و رئال با کابوس هفتمین مرتبه حذف متوالی خود حتی پیش از مرحله یک هشتم نهایی جام مواجه باشد.
خیال مورینیو و مردانش زمانی آشفته تر می شود که به آنها گوشزد می گردد رئال در مرتبه های آخر رویارویی اش با آژاکس ۴ باخت داشته و فقط یک برد کسب کرده است و اوسر که در ظاهر تیمی کوچک به نظر می رسد در ۲ مرتبه رویارویی با آژاکس، قهرمان ۴ دوره جام باشگاه های اروپا را ۲ نوبت از پیکارهای این قاره حذف کرده که جدیدترین مورد آن در فصل ۲۰۰۵ ـ ۲۰۰۴ و در مرحله یک شانزدهم نهایی جام یوفا بود.
ماسیمیلیانو الگری، سرمربی جدید میلان که از کالیاری به سن سیرو کوچ کرده است، می گوید: شکی نیست که این دشوارترین گروه مسابقات امسال است و دو بار بازی با رئال مادرید به تنهایی نیز برای ایجاد بیشترین دغدغه در هر تیمی کفایت می کند. هر دو مسابقه مورد توجه عظیمی قرار خواهد گرفت و فکر می کنم بازی های قشنگی از آب درآید. تصور نکنید که کار ما و رئال در برابر آژاکس و اوسر آسان خواهد بود، برعکس، حریفان قدری خواهند بود. به این ترتیب چاره ای نیست جز این که با بیشترین تمرکز و تلاش در این مسابقات ظاهر شویم و در بهترین فرم خود باشیم.
امیلیو بوتراگنو، بهترین گلزن سابق رئال و مدیر ورزش فعلی این باشگاه اسپانیایی نیز به نوبه خود می گوید: از آنجا هم می دانستیم که با یکی از نامداران فوتبال اروپا همگروه می شویم و در نتیجه وقتی اسم میلان از داخل سبدها بیرون آمد، تعجب نکردیم و جای ناراحتی هم نداشت. آنچه نگران کننده است، تیم های سوم و چهارم گروه ما و به ویژه اوسر است که یک رقیب پرحیله فرانسوی و برای ما و سایرین تا حدی ناشناخته است. در این گونه مسابقات انتظار هر چیزی را می توان داشت و فکر می کنم با درآمدن اسم اوسر از درون سبد حاوی نام ها، یکی از غیرقابل پیش بینی ترین مسابقات برای ما نقش بست. به واقع مشکل ما نه بازی با میلان که برای ما شناخته شده است، بلکه ستیز با رقبای فرانسوی و هلندی است که نمی دانیم چه خوابی برای ما دیده اند.
مارتین یول، مربی آژاکس که پیشینه کار در تاتنهام انگلیس و هامبورگ آلمان را نیز دارد، اظهار می دارد: ناگفته پیداست که با حضور میلان و رئال در گروهمان یکی از سخت ترین قرعه ها شامل حال ما شده است. این دو از بزرگان تاریخ فوتبال و رکوردداران فتح جام باشگاه های اروپا هستند. بدتر آن که اوسر هم در گروه ما جای دارد که تیمی فنی و کارآمد است. حالا آن که آرزو داشتیم تیم چهارم گروهمان باشگاه بی تجربه ای همچون «زیلینا»ی اسلواکی باشد، به عبارت روشن تر حتی سوم شدن ما در این گروه و ارجاع مان به لیگ اروپا (جام یوفای سابق) نیز در مظان تردید قرار دارد. از همه تلخ تر این که قرعه کشی گروه ما را هموطنم وسلی اشنایدر (هافبک هلندی باشگاه اینترمیلان) انجام داد و او بود که با برداشتن گوی ها ما و اوسر ، میلان را کنار هم و در مسیری مشابه و در راه نیل به هدفی مشترک قرار داد و دست های او برای ما آمد نداشت! البته به او به خاطر عنوانی که اخیرا صاحب شد (برترین هافبک فصل گذشته جام قهرمانان اروپا) تبریک می گویم.
ایره نوژیلن مهاجم تیم اوسر هم می گوید: بدیهی است که از مسابقات خانگی ما با رئال و میلان استقبال بزرگی صورت گیرد. بلافاصله بعد از اتمام قرعه کشی SMS های زیادی از بابت آشنایانم به من رسید که طی آنها از من درخواست شده بود بلیت های این دیدارها را برای آنان جور کنم. قابل فهم است که در این جمع ۴ تیمی، ما را صاحب کمترین شانس بدانند ولی برگزاری این مسابقات سبب می شود من به آرزوی قدیمی ام نیز که بازی در برابر بزرگان قاره است برسم. به واقع با حضور اوسر در مرحله گروهی جام، من به یکی از بزرگ ترین آرزوهای زندگی ام رسیده ام. در فوتبال و در صحنه مسابقات آن هر چیزی امکانپذیر و بنابراین صعود ما هم مقدور است، اما اگر بخواهیم واقع بین باشیم، باید رتبه سوم را هدف بگیریم تا به «لیگ اروپا» ارجاع شویم.

سایت Scocernet
مترجم: وصال روحانی

روزنامه جام جم

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#206 Posted: 6 Apr 2012 09:30

5 اشتباه ورزشی که شما را دیرتر به نتیجه می رساند

آیا اندامتان بدون هیچ تغییری ثابت مانده است؟ اکنون نوبت آن است که ورزش و تمرینات روزمره تان را بیشتر کنید و ...

آیا اندامتان بدون هیچ تغییری ثابت مانده است؟ اکنون نوبت آن است که ورزش و تمرینات روزمره تان را بیشتر کنید و ...

● چرا وزن تان ثابت می ماند و کم نمی شود؟
ممکن است مقصر اصلی این قضیه ورزش و تمرینات ورزشی شما باشد. ما با مربی ها و فیزیولوژیست های زیادی صحبت کردیم و ۵علت که مانع کاهش وزن وتناسب اندام می شوند را دریافتیم.
گرالین کوپراسمیت مدیر پژوهش های آموزش تناسب اندام در نیویورک می گوید: بسیاری از خانمها تصور می کنند که ۳۰ دقیقه نرمش اندامشان را تغییر می دهد اما این به صورت اتوماتیک و غیرارادی نیست. اگر شما روی چگونگی و کیفیت نرمش در آن نیم ساعت تمرکز کنید، نتایجی به دست می آورید که شگفت زده خواهید شد. در این مقاله بایدها و نبایدهایی ذکر شده که با انجام آنها متابولیسم بدن تان به گردش درخواهد آمد و به راحتی وزن تان کم می شود.
۱) شما شکل و ظاهر خوب را از دست می دهید و به آن توجهی نمی کنید.
ورزشهای سنگین و با شدت زیاد ممکن است که کالری زیادی از بدنتان را بسوزاند اما گاهی ممکن است زندگی ارزشمند شما را به خطر بیاندازد. مهم این است که ضمن حفظ ظاهر و اندامتان، شدت ورزش تان را انتخاب کنید و ورزشهای سبک و مداوم انجام دهید.
کوپراسمیت می گوید: وقتی کم تحرک هستید و ورزش نمی کنید ماهیچه ها کمتر پرورش می یابد و همچنین کالری کمتری هم می سوزانید.
جیمز لوین دکتر و پروفسور کلینیک مایو در روچستر، می گوید بعضی ها ورزش های سخت و سنگین را ترجیح می دهند. جیمز لوین همان کسی که تحقیقاتش به این نتیجه رسید که ورزش کردن به صورت دائمی سوزاندن کالری را به میزان ۵۰ کالری در هر نیم ساعت بالا می برد.
یک مطالعه نشان داد که بهترین حالت این است که اکسیژن بیشتری دریافت کنید بنابراین در این صورت ورزش کردن ساده تر است و کالری بیشتری هم می سوزانید.
▪ توصیه:
آهسته ، آرام و کم ورزش کنید اما به صورت همیشگی.
▪ نتیجه: هرجلسه تمرین ۵۰ کالری بیشتر می سوزانید.
۲) زمانی که بدنتان خشک است ورزش می کنید؟
کارشناسان دائما به خوردن ۸ لیوان آب در روز تاکید می کنند. بنابراین وقتی میخواهید ورزش کنید، اهمیت آب و مایعات خوردن چندین برابر می شود.
دن جودلسون استادیار دانشگاه کالیفرنیا می گوید تقریبا هر سلولی که در بدن وجود دارد، از آب تشکیل شده است که سلولها بدون آن در طول تمرین و ورزش قادر به کار کردن نیستند. به این معنی که شما زودتر خسته می شوید و ورزش کردن تان سخت تر از آن چیزی که هست می شود.
در مطالعات اخیر، دن کشف کرد که ورزشکارهایی که ورزشهای مقاومتی میکنند و بدنشان دچار کم آبی یا بی آبی شده است، در هر دوره از تمریناتشان کمتر به آب نیاز دارند. یک مشکل ناشی از آن این است که کم آبی بدن آنها، سطح هورمون آنابولیک بدنشان را پایین می آورد. هورمون آنابولیک برای قوی کردن ماهیچه ها لازم و ضروری است.
روزهایی که می خواهید ورزش کنید، به ازای هر ۱۰ پوند(حدود ۴۵۰۰ گرم) وزنتان یک اونس (۲۸.۳سی سی)آب بخورید. برای مثال اگر ۱۵۰ پوند(۶۸ کیلوگرم) وزن دارید حداقل ۵۰۰ سی سی آب نیاز دارید. همیشه ۱ الی ۲ ساعت قبل از ورزش آب بخورید. سپس در طول ورزش و بعد از آن جرعه جرعه و به مقدار کمی آب بخورید تا جبران آب از دست رفته بدنتان بشود.
▪ توصیه:
۵۰۰ سی سی آب ۲ ساعت قبل از ورزش بخورید.
▪ نتیجه:
انرژی بیشتری برای کم کردن وزنتان دریافت می کنید.
۳) می توانید روی دستگاه تردمیل مطالعه کنید
کوپراسمیت می گوید: اگر با خواندن مجله یا کتاب مورد علاقه تان روی دستگاه تردمیل، انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا می کنید، این کار را انجام دهید. اما مطالعه همزمان با ورزش کردن حواستان را پرت می کند و باعث می شود یا به میزان کمتر و یا با شدت کمتری ورزش کنید و کالری کمتری بسوزانید.
در عوض، می توانید موسیقی گوش کنید تا مدت و شدت ورزش تان را بیشتر کند. محققان دانشگاه برنل در لندن دریافتند که دونده هایی که موسیقی راک یا پاپ گوش می کنند ۱۵ درصد بیشتر ورزش می کنند و احساس بهتری هم نسبت به ورزش شان دارند.
▪ توصیه: موسیقی گوش کنید.
▪ نتیجه: ۱۵ درصد کالری بیشتری می سوزانید.
۴) ورزش مورد علاقه تان را انجام نمی دهید
مهم نیست با انجام یک فعالیت چه مقدار کالری می سوزانید، اگر از انجام آن لذت نبرید، به احتمال آن را کمتر انجام داده و از مزایا و منافع آن بهره مند نمی شوید.
▪ تصور کنید: اگر هر زمانی که ورزش می کنید ۳۰۰ کالری بسوزانید اما فقط آن را به یک جلسه در هفته محدود کنید، درعوض اگر تعداد جلسات آن را زیاد کنید ماهانه ۱۲۰۰ کالری می سوزانید یا بیشتر از۲کیلوگرم در سال وزن کم می کنید.
درعوض، ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و از انجام آن لذت می برید نه اینکه ورزشی را انجام دهید که مجبور به انجام آن هستید.
وقتی محققان دانشگاه نبراسکا اوماها از خانم هایی که به صورت مداوم و بیشتر از یک سال ورزش می کردند تست گرفتند، آنها متوجه شدند، کسانیکه لذت بخش ترین فعالیتها را انتخاب کردند بیشتر و مداومتر ورزش می کردند.
جنیفر هابرتی، محقق و نویسنده و دانشمند، پیشنهاد می کند که با ورزشهای جذاب و مورد علاقه خود شروع کنید و راههایی برای جذابتر کردن آن پیدا کنید. برای مثال، اگر پیاده روی را دوست دارید، از یکی از دوستانتان بخواهید تا به شما بپیوندد و با او پیاده روی کنید.
▪ توصیه: ورزشهای مورد علاقه تان را انجام دهید.
▪ نتیجه: ۲کیلوگرم در سال وزن کم می کنید.
۵) ورزشهای آئروبیک را از قلم می اندازید
آخرین تحقیقاتی که توسط انجمن تولید کننده وسایل ورزشی انجمن تولید کنندگان لوازم ورزشی انجام شد، به این نتیجه رسیدند که بیشتر از ۸۰ درصد خانمها از ورزشهای سنگین چشم پوشی می کنند.
اگر شما یکی از آنها هستید، این موضوع یکی از دلایلی است که وزنتان ثابت مانده و کم نمی شود. شاید شنیده اید که ورزشهای سنگین متابولیسم را بالا می برد اما اینجا نکته ای را متذکر می شویم که تا به حال آن را نشنیده اید: افرادی که ایروبیک و ورزشهای سنگین را با هم انجام می دهند کمتر از آنهایی که فقط ورزشهای مقاومتی انجام می دهند می خورند(روزانه ۵۱۷ کالری کمتر). ورزشهایی که ترکیبی از ورزشهای آئروبیک و مقاومتی هستند،هورمون های سیری را افزایش می دهند و توانایی بدن را برای تجزیه کردن غذا و ثابت نگه داشتن قند خون بالا می برد.
بنابر این، احساس سیری شما طولانی تر می شود. شما به مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.
توصیه: ورزشهای ایروبیک را ۳ بار در هفته انجام دهید.
▪ نتیجه: بیشتر از از۶ کیلوگرم وزن در سال کم می کنید.

پورتال سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#207 Posted: 6 Apr 2012 09:31

نکاتی مهم راجع به ورزش با استپ

کسانی که در کلاس های ورزشی شرکت میکنند،استپ را می شناسند ، با فوایدی چند از این ورزش آشنا شوید.

کسانی که در کلاس های ورزشی شرکت میکنند،استپ را می شناسند ، با فوایدی چند از این ورزش آشنا شوید.
استپ که در سال ۱۹۸۶ در آمریکا ابداع شد، امروزه ورزش بسیار محبوبی است. این برنامه حرکتی تناسب اندام، نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. این روزها استپ در اغلب سالن های ورزشی پیشنهاد می شود.

● اصل
یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود.
هر شخص یک تخته استپ شخصی در مقابل خود قرار می دهد. تخته استپ نباید لیز بخورد و ارتفاع آن برای شدت نوع تمرین ها باید قابل تنظیم است.
دوره استپ شامل یادگیری و انجام حرکات رقص و به هم ربط دادن حرکت پاها بر روی سطح (بالا رفتن، پایین آمدن، جلو، عقب و اطراف) و بر روی خود پا (مانند مامبو، نیم دور...) است. حرکات استپ از ساده ترین حرکات («استپ ابتدایی» ) تا پیچیده ترین ( «استپ دوگانه» )، از تعداد زیادی ترکیب و حرکت رقص تشکیل شده اند.
باوجود اینکه، اصل این حرکت بر روی پاها متمرکز شده است، ولی دست ها نیز نباید به هیچ وجه بی حرکت بمانند. در طول انجام استپ، دست ها باید بر اساس نوع حرکت به شکل بازوهای ضربدری، حرکت بازوها در هوا و در امتداد بدن، به ترتیب و پشت سر هم در فعالیت باشند.

● فواید استپ
استپ، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ هنری جذابیت هایی دارد:
▪ استپ ، باعث سوزاندن مقدار زیادی انرژی می شود. این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار زیادی انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت)
▪ استپ توده های ماهیچه ای را تقویت می کند. پاها هنگام بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ عضله ای می کند. استپ مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود.
▪ استپ سیستم قلبی و عروقی ،استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می کند.
▪ استپ ورزشی به شیوه بازی است. استپ، که در گروه و با موسیقی انجام می شود و بر روی حرکات رقص مانند تمرکز یافته، باعث می شود که بدون فکر کردن به چیزی، تحرک داشته باشید.

● زیان ها
اگر حرکات ورزشی فشرده و شدید باشد، خصوصاً با تغییر شدید ریتم، ممکن است حرکات استپ باعث صدمه به قلب شود، این آسیب برای افرادی که تا قبل از آن کم تحرک بوده اند و عادت به حرکات ورزشی نداشته اند، شدیدتر است.
پرش به همه جهت ها، خمیدگی زانوها هنگام بالا رفتن از تخته استپ ممکن است باعث صدمه دیدن مفاصل و تاندون های قسمت های پایین بدن شود.
استپ نیزمانند بقیه ورزش های فشرده که در سالن و بدون تهویه مناسب هوا انجام می شود، می تواند باعث افزایش بیش از حد حرارت بدن شود.

● قواعدی برای تمرینی سالم
برای اجتناب از حادثه یا زخمی شدن، رعایت برخی جوانب احتیاط ضروریست:
- تخته استپ را به درستی روی زمین قرار دهید. تخته را در مقابل خود، با رعایت فاصله مناسب از دیگران قرار دهید و دقت کنید که تخته به درستی روی پایه اش قرار گرفته باشد. ارتفاع تخته را متناسب با سطح مهارت خود تنظیم کنید.
- کفش مناسب بپوشید. کفشی تهیه کنید که قوزک پایتان را هنگام تغییر در جهات مختلف محافظت کند. کفش باید از شدت فشار هنگام پرش در جهت های مختلف، بالا و پایین بکاهد.
- هنگام تمرین به بدن خود آب برسانید. برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن، هر ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ جرعه آب بنوشید.
_ مراقب حرکاتتان باشید. پاهایتان را تا ارتفاع مناسبی بالا بیاورید تا با تخته برخورد نکند و هنگام قرار دادن پا روی تخته استپ، مراقب باشید که پایتان به لبه های تخته برخورد نکند.
- حرکات تکمیلی داشته باشید. حرکات مشابه اما با شدت کمتر برای تقویت کمر و مفاصل مانند شنا و ورزش در آب انجام دهید.
- متناسب با سطح تان حرکت انجام دهید.
نه فقط برای اعضای حرکتی بدنتان که برای قلب تان نیز، این ۳ نکته را از یاد نبرید:
۱) احتیاط کنید،
۲) به تدریج و به آرامی حرکاتتان را شدت بخشید
۳) به توصیه های متخصص حرکات (مربی) گوش دهید.

پورتال سیمرغ

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#208 Posted: 6 Apr 2012 09:31

با خیال راحت در ارتفاع ورزش کنید

صعود به ارتفاعات به وسیله مکانیزم های متفاوتی که هنوز به طور کامل مشخص نیست عملکرد ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد، تاثیر سطوح مختلف ارتفاع بر عملکرد ریوی مردان ورزشکار توسط محققان تربیت بدنی انجام شده است که می تواند اطلاعات مختلفی را به ورزشکارنی که مجبورند به ارتفاع برود بدهد.

صعود به ارتفاعات به وسیله مکانیزم های متفاوتی که هنوز به طور کامل مشخص نیست عملکرد ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد، تاثیر سطوح مختلف ارتفاع بر عملکرد ریوی مردان ورزشکار توسط محققان تربیت بدنی انجام شده است که می تواند اطلاعات مختلفی را به ورزشکارنی که مجبورند به ارتفاع برود بدهد.
«تاثیر سطوح مختلف ارتفاع بر عملکرد ریوی مردان ورزشکار» توسط مهدی فرموشی (دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی)، لطفعلی بلبلی (استادیار دانشگاه محقق اردبیلی)، عباس تقی زاده (استادیار دانشگاه علوم پزشکی اردبیل) و مریم داسگر (دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی مورد بررسی قرار گرفت.
در این تحقیق آمده است: ایران با مساحت ١٦٤٨١٩٥ کیلومتر مربع در یک منطقه ی کوهستانی قرار دارد، به نحوی که معادل ٥/٥٤ درصد آن را کوه ها تشکیل می دهند و شهرهای آن نیز ارتفاعات مختلفی دارند.
فشار هوا در روی زمین ثابت نیست. این فشار با تغییرات آب و هوایی، دما و مخصوصا ارتفاع متفاوت است.
کاهش فشار سهمی هر گاز نسبت مستقیم با افزایش ارتفاع دارد و کاهش فشار سهمی اکسیژن با افزایش ارتفاع منجر به کاهش عملکرد ورزشی در ارتفاع می شود که علت آن کم شدن شیب فشار و تاخیر انتقال اکسیژن به بافت ها است.
نخستین اتفاقی که در ارتفاع می افتد افزایش تهویه تنفسی و ضربان قلب است که هم در زمان استراحت و هم در زمان فعالیت زیر بیشینه افزایش می یابند که در پاسخ به کاهش فشار سهمی اکسیژن است و فرد نمی تواند به حداکثر اکسیژن مصرفی خود دست یابد. با قرار گرفتن در شرایط هیپوکسی و هایپرکسی (ارتفاع پایین تر از سطح دریا) بدن واکنش های گوناگون از خود نشان می دهد که زمان آن ممکن است چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز به درازا بیانجامد که یکی از واکنش ها تغییرات عملکرد ریوی است و هدف آن حفاظت مدبرانه O۲ برای مغز و دیگر دستگاه های بدن است.
ریه ها به عنوان نخستین میانجی بین اکسیژن محیط و سیستم سوخت و سازی بدن هستند. در هر دو حالت استراحت و ورزش، برای فراهم شدن اکسیژن کافی به بافت ها و دفع CO۲ از آنها، تبادل گازی متناسب و موفق در میان مویرگ های ریوی و حبابچه ها ضروری به نظر می رسد. برای نیل به این هدف، عملکرد مناسب ریه ها (عملکرد مکانیکی شش ها، دیواره ی قفسه سینه و عضلات تنفسی و راه های هوایی)، و تحریک مراکز تنفسی واقع در سیستم عصبی لازم است و هرگونه احساس مشکل در تنفس که مانعی برای افزایش شدت کار است باید حل شود تا نیاز انرژی برطرف شود. به همین منظور است که در ارتفاع تهویه ریوی تناسب بالایی با هزینه ی انرژی دارد و به دلیل فعالیت زیاد عضلات تنفسی و خستگی آن ممکن است عملکرد ریوی دچار اختلال گردد. جهت شناسایی عملکرد ریوی از اندازه گیری حجم ها و ظرفیت های ریوی توسط دستگاه اسپیرومتری (تست های عملکرد ریوی) استفاده می شود.
صعود به ارتفاعات به وسیله مکانیزم های متفاوتی که هنوز به طور کامل مشخص نیست عملکرد ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد ولی با این حال فرضیه هایی نیز در این خصوص وجود دارد؛ مثلا با کاهش تدریجی تراکم هوا در طی صعود، بازدم و تخلیه ی ریوی آسان تر می شود و یا ایجاد خیز ریوی نامحسوس در کاهش ظرفیت حیاتی با فشار (FVC) یک عامل قابل ملاحظه است.
همچنین قدرت و استقامت عضلات تنفسی در تهویه نقش اساسی دارد که ممکن است تحت تاثیر شرایط ارتفاع قرار گیرند و خستگی دیافراگم نیز در اثر بالا رفتن تهویه روی می دهد که می تواند تنفس در ارتفاع و عملکرد ریه را تحت تاثیر خود قرار دهد.
در مجموع در این تحقیق ١٥ مرد ورزشکار و در چهار سطح مختلف ارتفاع تحت آزمون اسپیرومتری قرار گرفتند.
FEF۲۵-۷۵%, FVC, IVC, FEV۱ شاخص های عملکرد ریوی هستند که نشان دهنده ی جریان هوا در راه های هوایی بوده و به قدرت عضلات تنفسی و مقاومت راه های هوایی و برگشت پذیری ریه وابسته هستند. نتایج تحقیق نشان داد که با صعود به ساوالان (ارتفاع ٣٦٠٠ متری) FVC نسبت به اردبیل و سطح دریا کاهش معنی داری یافت که با نتایج علیزاده و همکاران همخوانی دارد ولی با تحقیق شامارا ( ٢٠٠٧) همخوان نیست. باید توجه داشت که احتمالا تفاوت های فردی و تفاوت در عواملی محیطی مثل دما و رطوبت در این تحقیقات می تواند موجب همخوان نشدن نتایج آنها باشد.
کاهش در FVC با افزایش ارتفاع که در این تحقیق نیز مشاهده شد می تواند چنین توجیه شود که هایپوکسی موجب بالاتر رفتن تهویه شده و خستگی عضلات تنفسی را به دنبال می آورد که باعث کاهش FVC می شود و این شبیه به نمای اختلالات محدود کننده ریه است.
در تحقیق حاضر FEF۲۵-۷۵% با کاهش ارتفاع از اردبیل و ساوالان به زیر سطح دریا کاهش معنی داری نشان داد و این نشان می دهد که شرایط هایپرکسی و افزایش فشار جو موجب کاهش در FEF۲۵-۷۵% می گردد که می تواند به نوعی با تحقیقات دبوک و همکاران که نشان دادند با افزایش ارتفاع FEF۲۵-۷۵% افزایش می یابد همخوانی داشته باشد و دلیل آن کاهش راههای مقاومت هوایی در نتیجه کاهش ترشح سرفکتنت می تواند باشد.
افزایش فعالیت سیستم آدرنالین در ارتفاع مسلم است بنابراین سبب کاهش برگشت پذیری ریه ی قابل ارتجاع و همچنین گشاد شدن عروق می شود که همزمان باعث کاهش مقاومت راه های هوایی شده و باید به افزایش میزان جریان هوا گرایش داشته باشد. اینها دلایلی است که می تواند افزایش معنی دار IVC را در ساوالان نسبت به اردبیل و سطح دریا توجیه کند.

خبرگزاری ایسنا

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#209 Posted: 6 Apr 2012 09:31

۷ حرکت ورزشی برای ۳ ماهه اول بارداری

بعضی از خانم ها خیال می کنند بارداری مساوی است با استراحت مطلق و ۹ ماه خوردن و خوابیدن؛ در صورتی که اصلا این طور نیست...

بعضی از خانم ها خیال می کنند بارداری مساوی است با استراحت مطلق و ۹ ماه خوردن و خوابیدن؛ در صورتی که اصلا این طور نیست...
یک خانم باردار اگر بخواهد سلامت خودش و جنینش را حفظ کند و بعد از ۹ ماه یک نوزاد سالم را در شرایطی طبیعی به دنیا بیاورد، باید حتما از ماه اول تا آخر بارداری اش ورزش کند؛ البته گاهی کمتر و گاهی بیشتر، مگر اینکه از نظر طبی، منعی برای این کار وجود داشته باشد. البته حرکت های ورزشی در ۳ ماهه اول، دوم و سوم بارداری با هم متفاوتند و انجام حرکت هایی که برای ماه های اول بارداری به افراد توصیه می شود، ممکن است در ماه های آخر برای جنین خطراتی را به همراه داشته باشد. پس اگر در ۳ ماهه اول بارداری هستید، این حرکت های ورزشی را خوب به خاطر بسپارید و آنها را با دقت انجام دهید.
▪ حرکت اول
کف دست ها و یک زانوی خود را روی تشک قرار دهید؛ به طوری که کمرتان کاملا صاف باشد. پای دیگرتان را به صورت مایل روی تشک بگذارید؛ به صورتی که پنجه پایتان روی تشک قرار بگیرد. حالا پنجه پایتان را از روی تشک بالا ببرید؛طوری که پا و کمرتان در یک راستا قرار داشته باشند. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید. این حرکت را با روزی ۵ بار شروع کنید و کم کم به ۲۰ بار در روز برسانید.
▪ حرکت دوم
به پهلوی چپ دراز بکشید. آرنج و کف دست چپتان را روی تشک بگذارید و پای چپ خود را کاملا صاف روی تشک قرار دهید. حالا کف دست راستتان را هم روی تشک بگذارید و کف پای راست خود را جلوی ران پای چپتان روی تشک قرار دهید. ۸ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به پهلوی راستتان دراز بکشید و همین کارها را تکرار کنید. این حرکت را هم از روزی ۵ بار شروع کنید و کم کم به ۲۰ بار در روز برسانید.
▪ حرکت سوم
به پهلوی چپ دراز بکشید و کف دست چپتان را زیر سر خود قرار دهید. کف دست راستتان را روی تشک و درست مقابل شکمتان بگذارید. زانوی چپتان را به عقب خم کنید و پای راست خود را به صورت کاملا صاف و کشیده روی پای چپ بگذارید. حالا کمی پای راستتان را بالا بیاورید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. حرکت را با پای مقابل تان هم تکرار کنید و ۵ تا ۱۰ بار در روز این کار را انجام دهید.
▪ حرکت چهارم
سرپا بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان از هم باز کنید. انگشت های هر دو دست خود را در هم قفل کنید و کف دست هایتان را کاملا به هم بچسبانید. حالا دست های در هم گره خورده تان را مقابل قفسه سینه خود قرار دهید و تا جایی که زور دارید، آنها را به هم فشار دهید. تا ۵ بشمارید و ۲ ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید. شما می توانید ۱۰ بار در روز این کار را انجام دهید و به مرور به ۲۰ بار هم برسانید.
▪ حرکت پنجم
این حرکت شامل ۳ بخش مختلف است که هر ۳ به صورت نشسته انجام می شوند. برای انجام دادن بخش اول این حرکت باید بنشینید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا دست هایتان را به صورت کاملا صاف و مستقیم نگه دارید؛ به طوری که پشت دست هایتان رو به بالا باشد. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد بخش دوم را شروع کنید. برای انجام دادن بخش دوم این حرکت کافی است در همین حالتی که هستید کمی کمرتان را به سمت عقب متمایل کنید و ۵ ثانیه هم در این حالت باقی بمانید. حالا پس از ۲ ثانیه استراحت می توانید بخش سوم را شروع کنید. برای این کار باید در همان حالت نشسته، کف پاهایتان را به هم بچسبانید و کف هر دست خود را روی شانه مقابل تان قرار دهید و سرتان را کمی به جلو خم کنید. ۵ ثانیه هم در این حالت بمانید و حرکت را از ۵ بار در روز شروع کنید و به ۲۰ بار برسانید. راستی، حواستان باشد که این حرکت را به هیچ وجه در ۳ ماهه سوم بارداری تان انجام ندهید!
▪ حرکت ششم
سرپا بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید و دست های خود را در راستای بدن و در کنار پهلوهایتان قرار دهید. حالا خیلی آهسته زانوهایتان را خم کنید و حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. ۸ ثانیه در این حالت بمانید و پس از ۲ ثانیه استراحت، دوباره حرکت را تکرار کنید. این حرکت هم باید از روزی ۵ بار شروع شود و به روزی ۲۰ مرتبه برسد.
▪ حرکت هفتم
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف هر ۲ پایتان را روی تشک قرار دهید. حالا دست هایتان را به صورت کاملا کشیده، موازی ران پایتان بالا بگیرید و شانه هایتان را از تشک جدا کنید. سعی کنید که ۵ ثانیه در این حالت بمانید و نفس عمیق هم بکشید. روزی ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید. انجام دادن این حرکت ورزشی هم مانند حرکت پنجم، بعد از ۳ ماهه اول بارداری به هیچ وجه توصیه نمی شود.

منبع: Women’s Health
ترجمه:سارا مفید

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#210 Posted: 6 Apr 2012 09:32

پیلاتوس، ورزشی برای لاغری

آیا تاکنون نام ورزش پیلاتوس را شنیده اید؟آیا می دانید چگونه با این ورزش می توان لاغر شد؟

آیا تاکنون نام ورزش پیلاتوس را شنیده اید؟آیا می دانید چگونه با این ورزش می توان لاغر شد؟
آیا "پیلاتوس" انجام می دهید؟
نام شیوۀ پیلاتوس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتوس، متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ ۲۰ موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتوس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.

● مبتکر شیوۀ پیلاتوس
ژوزف پیلاتوس متدش را در جنگ جهانی اول در انگلستان بر روی هم وطنان زندانی اش و سپس سربازان زخمی و بی حرکت ابداع و امتحان کرد. او در نظر داشت از وسایل و فنر تخت ها برای به حرکت انداختن و کنترل کردن ماهیچه ها استفاده کند. پس این متد، فنی برای ایجاد مقاومت است. سپس در سال های دهه ۲۰ این متد در امریکا بسیار محبوب می شود و مانند ژیمناستیک بر روی زمین با وسیله و یا بدون وسیله صورت می گیرد.

● اصول شیوۀ پیلاتوس
شیوۀ پیلاتوس بر ۸ اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل،تنفس،دقت، توالی و تنهایی.
حالت بدن عنصر اصلی کار بر روی تعادل بدن است، این حالت بر شکم، باسن و عضلات تمرکز یافته است. حرکات پیلاتوس نیازمند تنفس هستند.
در نهایت حرکات پیلاتوس از حالت بدن، حرکت و تنفس ترکیب شده اند. تمرینات این ورزش کمی از یوگا و ژیمناستیک تقلید شده اند. این حرکات الهام گرفته از شیوه زندگی و حتی سنت ها هستند.
پیلاتوس که بر روی زمین انجام می شود ویژگی های خاص خود را دارد و با وسایل مخصوصی صورت می گیرد: توپ، فنر، کش و... این وسایل باعث عدم تعادل و در نتیجه آن به حرکت در آمدن انواع ماهیچه های متعادل کننده می شوند. اما پیلاتوس به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می گیرد.
در جریان انجام تمرینات، بعضی از ماهیچه ها را فعال می کنیم که به طور عادی کمتر به آنها نیاز داریم و در مقابل یک سری دیگر از ماهیچه ها را که عموماً سفت و کشیده هستند را شل می کنیم. و همچنین با آگاهی از بدن و کار کردش، تعادلش را بازسازی می کنیم. پیلاتوس در بهبود نیروی ماهیچه ها، انعطاف، هماهنگ سازی و مراقبت از آنها نقش دارد.

● فواید پیلاتوس
▪ اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر.
▪ پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن
▪ افزایش انعطاف پذیری بدن.
▪ کاهش فشار عضلانی
▪ کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی
▪ اصلاح هماهنگ سازی .
▪ دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات.

● انجام پیلاتوس
اساس حرکات پیلاتوس بر حدود ۵۰۰ تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند.
هر سانس تمرین پیلاتوس عموماً ۶۰ دقیقه طول می کشد. متد پیلاتوس می تواند به عنوان ورزش اصلی، حرکت تکمیلی برای یک تمرین دیگر و یا به عنوان روش توانبخشی به کار گرفته شود.
همه می توانند پیلاتوس انجام دهند. شیوۀ پیلاتوس هم ورزشکاران حرفه ای در سطوح بالا و هم افراد بی تحرکی را که آرزوی تناسب اندام دارند را فرا می گیرد.
در نهایت پیلاتوس به زنان باردار هم توصیه می شود.
متد استات،متد به روز شدۀ پیلاتوس است که یافته های اخیر دربارۀ ستون فقرات را نیز در بر می گیرد. این متد توسط مایرا استات رقصنده حرفه ای طراحی شده است.
همچنین ورژن های دیگری نیز وجود دارد؛ مانند پیلاتوس، متدِ آلیانس و یا متدی که توسط مرکز "آن مک میلان پیلاتوس" پیشنهاد شده است.

پورتال سیمرغ

صفحه 21 از 32: « پیشین 1 ... 20 21 22 ... 31 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا