صفحه 27 از 32: « پیشین 1 ... 26 27 28 ... 32 پسین »

مقالات ورزشی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#261 Posted: 6 Apr 2012 14:47

ورزش اسکی

فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش ها ندارد. این ورزش را می توانید ۳ مرتبه در هفته، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.

فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش ها ندارد. این ورزش را می توانید ۳ مرتبه در هفته، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.
یکی از مزایای شایان ذکر این ورزش بهبود و ارتقای سیستم قلبی-عروقی بدن است. همچنین انجام این ورزش میزان هشیاری فرد را نیز افزایش می بخشد و ورزشکار قادر می شود تا عکس العمل سریعی را نسبت به هر محرک خارجی از خود نشان دهد. از این گذشته فرد قادر می شود تا به راحتی و بدون احساس هیچگونه استرسی به فعالیت های روزانه خود بپردازد.
ورزش های هوازی نظیر اسکی، گردش خون را تنظیم کرده و سبب می شود که کلیه ی بافت های بدن در بهترین حالت خود قرار بگیرند. این امر سبب می شود که فرد به ندرت دچار بیماری هایی نظیر فشار خون و یا سکته ی قلبی شود.
یکی دیگر از فواید اسکی افزایش hdl و یا همان کلسترول خوب خون است. این امر به بدن کمک می کند تا کلسترول بد و یا ldl را حذف کند، چرا که فردی که اسکی میکند چربی بسیار زیادی را سوزانده و وزنش کاهش پیدا می کند.
شاید تعرق در آب و هوای سرد قدری عجیب به نظر برسد، اما کسی که اسکی میکند، به شدت عرق می کند. این امر با مشاهده ی معروف ترین اسکی بازهای دنیا کاملاً قابل درک است.
افرادی که بدن آنها از سلامتی بالایی برخوردار باشد، قادرند تا علائم کهولت سن نظیر: کم شدن قدرت جسمانی، کاهش توده ی ماهیچه ای، انعطاف پذیری، و متابولیسم کند را به تعویق بیندازد.
در آخر می توان به این نکته اشاره کرد که فواید اسکی به قدری بالاهستند که به راحتی می توانند اعتماد به نفس و قدرت رادر فرد افزایش دهند. این افراد به راحتی می توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده و قاطعانه با چالش های زندگی برخورد کنند.
البته به این نکته نیز باید توجه داشت که شاید این ورزش برای همه ی افراد مناسب نباشد. تحقیقات نشان می دهند که از هر ۴ نفر ۱ نفر دچار اضافه وزن است بنابراین پیش از شروع به این ورزش می بایست وزن خود را کاهش دهید؛ اما کسانی که احساس می کنند از نظر فیزیکی توانایی انجام این ورزش را دارند، می توانند در کلاس ثبت نام کرده و آموزش های عملی را به طور فیزیکی آموزش ببینند.
برخی تصور می کنند تنها کاری که یک اسکی باز انجام دهد پایین آمدن از کوهها است؛ اما هر پایین آمدنی بالارفتنی را نیز در بر دارد و زمانی که از کوه بالا می روید، ضربان قلب افزایش یافته، و این امر باعث ارتقای سلامت فرد می شود.

● ۸ نکته قابل توجه در مورد اسکی کردن
۱) تناسب اندام
انجمن ملی اسکی جهان به افراد پیشنهاد می کند که: پیش از رفتن به اسکی در کلاس های یوگا نام نویسی کنید. یوگا بر روی تمام نقاط بدن کار می کند، عضلات را تقویت می کند، و رعایت تعادل را در شما افزایش می دهد. شما که دلتان نمی خواهد پس از اولین روزی که اسکی کردید، تمام بدنتان سفت شود و نتوانید آنرا تکان دهید.
۲) اتومبیل
مطمئن شوید که وسیله نقلیه ی مورد نظر به لاستیک های مخصوص حرکت در برف مجهز باشد. به هیچ وجه از زنجیر چرخ استفاده نکنید، هیچ چیز وحشتناک تری از زنجیر چرخ وجود ندارد.
۳) عادت کردن به آب و هوا
روز اول بیش از اندازه اسکی نکنید. بدن شما خشک است و احتمال بروز جراحت در شما افزایش پیدا خواهد کرد. به جای آن می توانید قدم بزنید و یا قدری بدوید. این کار به شما کمک می کند تا خودتان را با شرایط جوی و آب و هوای سرد وفق دهید.
۴) انتخاب چوب اسکی
به یکی از مغازه های ورزشی نزدیک پیست اسکی مراجعه کنید و برای خود وسایل مورد نیازتان را رزور کنید. آنها اغلب بهترین وسایل را در اختیار شما قرار می دهند و هزینه ی بالایی نیز از شما دریافت نخواهند کرد.
۵) جوراب
جوراب های اسکی خیلی بهتر از جوراب های نخی معمولی هستند. آنها اجازه میدهند تا خون راحت تر در پا جریان پیدا کند. این نوع جوراب ها گرم تر هستند و فضای زیادی را نیز اشغال نمی کنند. پیش از اینکه آنها را بپوشید پای خود را به اسپری ضد تعرق آغشته کنید. این کار پای شما را خشک تر و گرم تر نگه خواهد داشت.
۶) کلاه محافظ
برای کسانی که اسکی آلپاین انجام می دهند، استفاده از این نوع کلاه ها کاملا ضروری است و کمتر اتفاق می افتد که کسی را ببینید که از چنین کلاهی استفاده نمی کند.
۷) پیست اسکی را بررسی کنید
برخی از پیست های اسکی در ابتدای روز توری برگزار می کنند و کل منظقه را به ورزشکاران نشان می دهند. می توانید با یکی از تورها به مشاهده ی فضای اطراف بپردازید. این کار به شما اجازه می دهد مناطقی را انتخاب کنید که از آن بیشترین لذت را ببرید. همچنین در این تورها می توانید با افراد زیادی نیز آشنا شوید.
۸) رعایت مسائل ایمنی
تا آخرین زمان در پیست باقی نمانید. شرایط با گذشت زمان تغییر پیدا می کنند. بعد از ظهر هوا به تدریج تاریک می شود، درجه حرارات پایین می آید، و همه افراد خسته میشوند. آمار و ارقام حاکی از این مطلب هستند که درصد عظیمی از حوادث غیر مترقبه در یک چنین زمان هایی به وقوع پیوسته اند

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#262 Posted: 6 Apr 2012 14:48

بهترین ورزش برای دیابتی ها چیست؟

همه افراد مبتلا به دیابت می دانند نخستین مطلبی که پزشکان به آنان توصیه می کنند <ورزش کردن است> اما برخی پزشکان شاید به دلیل کمبود وقت، فرصت نمی کنند درباره نوع ورزش با بیمارانشان به گفتگو بپردازند.

همه افراد مبتلا به دیابت می دانند نخستین مطلبی که پزشکان به آنان توصیه می کنند <ورزش کردن است> اما برخی پزشکان شاید به دلیل کمبود وقت، فرصت نمی کنند درباره نوع ورزش با بیمارانشان به گفتگو بپردازند. در این نوشته قصد داریم در همین خصوص با شما صحبت کنیم... همان طور که می دانیم فعالیت بدنی برای همه افراد مفید است اما شما که یک فرد دیابتی هستید با فعالیت بدنی و ورزش می توانید قندخون خود را بهتر کنترل کنید زیرا زمانی که ورزش می کنید قندخونتان سریع تر به مصرف می رسد. همچنین می توانید وزن مناسب تری داشته باشید و باایجاد نشاط درونی جلوی تنش های عصبی خود را بگیرید. در این حالت حتما قلب تان هم بهتر فعالیت خواهد کرد.
بدن ما برای کار انداختن ماهیچه ها نیاز به انرژی دارد که این انرژی از راه مصرف قند و سپس چربی به دست می آید. قند از جمله موادی است که در سلو ل های ماهیچه ای بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در فرد سالم تولید و ترشح انسولین در لوزالمعده هنگام ورزش و فعالیت بدن به طور خودکار کم می شود. در واقع میزان انسولین خون کاهش می یابد، بنابراین یک فرد سالم هنگام فعالیت بدنی دچار کاهش قندخون می شود و در حقیقت این یک دفاع طبیعی در برابر پایین افتادن قند خون است.
در کسانی که انسولین تزریق می کنند، این دفاع طبیعی وجود ندارد. ممکن است این فرد پس از فعالیت شدید بدن دچار افت قند خون شود بنابراین اگر یک فرد دیابتی که انسولین تزریق می کند، بیش از حد لازم به فعالیت بدنی بپردازد، عضلات بدنش مقدار قابل ملاحظه ای قند را می سوزانند و فرد دچار افت قندخون می شود. علامت های مهم پایین افتادن قندخون عبارتند از: لرز، عرق کردن، سستی زانوها، تپش قلب، رنگ پریدگی و اختلال در بینایی.

● با پیاده روی شروع کنید
پیاده روی یک تمرین ورزشی خوب برای شروع فعالیت جسمانی است، به شرط اینکه بدن در وضعیت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد اما باید به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش جوراب کتانی و کفش مناسب بپوشید. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول است اما پیش از آغاز پیاده روی به سوالات زیر پاسخ دهید: آیا تا به حال، پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید؟
زمانی که ورزش می کنید، آیا احساس درد در سمت چپ بدن (گردن، شانه ها یا بازو) داشته اید؟ آیا تاکنون دچار حالت بیهوشی شده اید؟ آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید؟ آیا پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید؟ آیا پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوان ها (آرتریت و...) هستید که با انجام ورزش جسمی بدتر می شود؟ آیا بیش از ۵۰ سال دارید و تاکنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید؟ اگر به برخی از سوالات پاسخ مثبت دادید، لطفا قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

● چگونه باید پیاده روی کرد؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه کنید: در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظب اطراف خود باشید. با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید. هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید.

● لباس مناسب با فصل بپوشید
پیش از آغاز پیاده روی از ورزش های کششی استفاده نمایند و خود را گرم کنید. برنامه پیاده روی خود را به ۳ قسمت تقسیم کنید. ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید. به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید یعنی در طول ۵ دقیقه سوم، سرعت خود را کم نمایید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۲ تا ۳ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید. برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل، ورزش را به تدریج افزایش دهید. هر چه بیشتر پیاده روی کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

● چه طور باید خود را گرم کرد؟
ابتدا یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید. زانوها را محکم نگه دارید. در این وضعیت ۱۰ ثانیه بمانید و مجددا در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید. دست ها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریبا یک متر از دیوار فاصله دهید. یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید. در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید . به دیوار تکیه دهید، به گونه ای که سر مفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند . یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. پاها را با دست مخالف به طرف باسن ببرید. زانو را مستقیم نگه دارید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. نکته آخر: اگر کمتر از ۳ بار در هفته پیاده روی می کنید، باید مدت زمان سریع راه رفتن خودتان را به تدریج افزایش دهید.

منبع
علم ورزش

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#263 Posted: 6 Apr 2012 14:48

ایویکا، ستاره جدید بایرن مونیخ

۹ سال بعد از آخرین مرتبه رسیدنش به بازی فینال مسابقات فوتبال جام قهرمانان باشگاه های اروپا و فتح این پیکارهای دشوار ، تیم باواریایی سوداهای مشابهی را در سر دارد.

۹ سال بعد از آخرین مرتبه رسیدنش به بازی فینال مسابقات فوتبال جام قهرمانان باشگاه های اروپا و فتح این پیکارهای دشوار ، تیم باواریایی سوداهای مشابهی را در سر دارد.
در سال ۲۰۰۱ بایرن در نیمه نهایی رئال مادرید را چه در دیدار رفت و چه برگشت شکست داد و سپس در فینال والنسیا دیگر تیم اسپانیایی را هم مغلوب کرد تا به چهارمین قهرمانی اش در قاره سبز نایل شود. امسال هم مردان الیانز آره نا در مرحله نیمه نهایی ۲ بار لیون را بردند و به فینال رفته اند تا آنجا با اینترمیلان ایتالیا بر سر عنوان قهرمانی در روز اول خردادماه در ورزشگاه سانتیاگو برنابئوی مادرید بجنگند و پنجمین قهرمانی خود را نشانه بگیرند.

● هموارکننده راه فینال
اضافه بر «آری ین روبن» هلندی که مرد اول بایرن در این فصل بوده، ایویکا اولیچ نیز در توفیق های این تیم نقش عمده ای را ایفا کرده است.
این مهاجم ۳۰ ساله کروات سه شنبه شب ۷ اردیبهشت در دیدار برگشت نیمه نهایی جام در ورزشگاه ژرلان شهر لیون هر سه گل بایرن را در برابر رقیب فرانسوی زد تا تیم ژرمن آن را ضمیمه برد صفر ـ یک بازی رفت کند و به فینال برسد. فرانک ریبه ری هافبک ـ مهاجم فرانسوی بایرن به دلیل اخراج در دیدار رفت این تیم با لیون در مسابقه برگشت غایب بود، اما اولیچ کاری کرد که هیچ کس متوجه غیبت این بازیکن ۲۷ ساله ناآرام نشود.
اولیچ ابتدای تابستان سال پیش با اتمام قراردادش با هامبورگ به عنوان بازیکن آزاد جذب بایرن شد و به سرعت توانست خود را با ---------- های لوئیس ون گال سرمربی هلندی و سختگیر بایرن وفق دهد و به یکی از محبوب ترین بازیکنان نزد سرمربی سابق آژاکس، بارسلونا و الکمار تبدیل شود. او تا روزهای پایانی فصل، ۳۹ بازی رسمی را برای بایرن انجام داده و ۱۸ گل و ۹ پاس گل را به نام خود نوشته است.
این آمار حتی از دستاوردهای روبن هم بیشتر و بهتر است. اضافه بر این تعداد بازی های اولیچ و ثمرات حضور وی از میروسلاو کلوزه و ماریو گومز دو مهاجم ملی پوش آلمانی بایرن هم فزون تر بوده است و این دو مهاجم در شب یکه تازی اولیچ در ژرلان نیز نیمکت نشین بودند و ون گال نیاز چندانی به استفاده از آنها ندید و فقط در ۱۵ دقیقه پایانی به کلوزه بازی داد.

● بازگشت روحیه
در مراحل قبلی نیز اولیچ فقط در برخی دیدارها تحت الشعاع روبن قرار گرفت و گرنه از سایر بایرنی ها موفق تر ظاهر شد. در مسابقه تماشایی با یوونتوس در تورین که بایرن باید آن را می برد تا صعود می کرد (و به برتری یک ـ ۴ رسید) اولیچ هم به سود بایرن گلزنی کرد و هم یک پنالتی به نفع تیمش گرفت سپس در دیدار خانگی با فیورنتینا در مرحله یک هشتم نهایی اولیچ گل دوم و پیروزی ساز بایرن را برای کلوزه پایه ریزی کرد و آنگاه در برابر منچستر یونایتد در مرحله یک چهارم نهایی کار را از این حد و مرز هم گذراند و در دیدار رفت در حالی که بازی در وقت تلف شده با تساوی یک ـ یک پیش می رفت با ربودن توپ از پاتریس اورا، گل دوم و پیروزی ساز بایرنی ها را به ثمر رساند.
در دیدار برگشت هم در حالی که منچستر صفر ـ ۳ پیش افتاده بود و همگان کار را تمام شده می دانستند با گلزنی در واپسین دقایق نیمه اول نتیجه را یک ـ ۳ کرد و همین رویداد روحیه را به جمع آنان بازگرداند تا در نیمه دوم با گل «آرین روبن» جواز صعود را بگیرند و شیاطین سرخ را حذف کنند.
حتی این گل ها و نقش بسیار وسیع شان در توفیق و صعود بایرن تا این مرحله از پیکارها نیز نمی تواند به تنهایی حق مطلب را درباره اولیچ ادا کند و برای برآورد کار او به دیدگاه ها و نگرش های دیگری نیاز است. یک مشخصه مهم او جنگندگی در تمام دقایق برای برتری تیمش است و همیشه به منافع تیمی می اندیشد و آن را بر خودش ارجح می شمرد.
اعتماد به نفس او نیز در سطحی بالاست و کمتر مسابقه ای دیده شده که اولیچ خود را در سطح هنرنمایی در آن ندیده باشد.
اولیچ در فاصله کمی تا برگزاری فینال جام قهرمانان قاره و تقابلش با مردان سرسخت خوزه مورینیو می گوید: «امیدوارم بعد از تمامی این فعل و انفعالات دیگر تردیدی در مورد لزوم حضور من در ترکیب ثابت تیم وجود نداشته باشد. این یک حقیقت است که در این فصل فرم بسیار خوبی داشته و کاملا به کار خود اطمینان یافته ام.»

● شروع و ادامه کار
فوتبال حرفه ای و جدی اولیچ از ۱۹۹۶ و در کشور زادگاه او ـ کرواسی ـ شروع شد و اولین تیم باشگاهی این کشور که به آن پیوست «ان.ک. مارسونیا» بود. او سپس به مدت ۲ سال به تیم هرتابرلین در لیگ آلمان ملحق شد، اما در تیم الف آن باشگاه و در چارچوب رقابت های بوندس لیگا تنها دو بازی انجام داد.
ناکامی در یکی از منظم ترین لیگ های اروپا، اولیچ را تشویق به بازگشت به کشور زادگاهش کرد و او مجددا به مارسونیا پیوست و ۲ سال دیگر را در این تیم سپری کرد و از آنجا به «ان.ک. زاگرب» دیگر تیم مطرح کرواسی انتقال یافت و مقصد بعدی اش دیناموزاگرب معروف ترین تیم ۲ دهه اخیر فوتبال کرواسی ـ و پیش از آن ـ بود.
اولیچ در سال ۲۰۰۳ مجددا کشورش را ترک کرد و این بار سر از مسکو درآورد و حضوری بسیار موفق تر را در قیاس با آنچه در هرتا از وی مشاهده شده بود، در تیم زسکا مسکو تجربه کرد. او در آنجا به عنوان قهرمانی لیگ روسیه، دو دوره جام حذفی این کشور و حتی یک عنوان قهرمانی در جام یوفا به سال ۲۰۰۵ را به دست آورد.
با این وجود اولیچ اینک بیشتر از دشواری های کار در مسکو می گوید. «مشکلات من در روسیه به یکی دو مورد ختم نمی شد. یکی از آنها رقابت با واگنر لاو مهاجم برزیلی زسکا برای راهیابی به ترکیب ثابت تیم بود. در آن زمان حداقل ۳ بازیکن خوب برای دو پست موجود تهاجمی در تیم وجود داشتند. با این وجود باید پذیرفت که وضعیت من در حال حاضر در بایرن بسیار سخت تر است زیرا حالا در الیانز آره نا ما برای پستی مثل تک مهاجم (در روزهای رویکرد به سیستم ۱ ـ ۲ ـ ۴ ـ ۳) در آن واحد ۶ کاندیدا داریم.»

● بالاترین متقاضی
اما کارهای مهم و بازی های زیبا و فنی اولیچ از انظار پنهان نماند و هامبورگ که یکی از تحسین کنندگان وی بود، با پرداخت ۲ میلیون پوند که در معادلات و معاملات بین المللی فوتبال رقم کمی محسوب می شود، وی را جذب خود کرد. این اتفاق در نیم فصل پیکارهای ۲۰۰۷ ـ ۲۰۰۶ لیگ آلمان رخ داد.
این شاید از بهترین خریدهای هامبورگ در سال های اخیر بوده باشد زیرا اولیچ به سرعت در این تیم جا افتاد و سرمایه گذاری هامبورگ برای خرید خود را به بهترین شکل جواب داد. کارهای موثر او برای هامبورگ تا آخرین روز حضور وی در این تیم استمرار یافت و با این که متقاضیان متعددی برای او یافت شده بودند، این بایرن مونیخ بود که وی را در پایان فصل گذشته صید و به نفرات خود اضافه کرد.
۱۱ ماه بعد از آن انتقال مردی که سابقه سه بار انتخاب شدن به عنوان مرد سال فوتبال کشورش را دارد. می گوید: «بدی بایرن و دشواری کار در آنجا، این است که فقط از بازیکنان پیروزی ها و قهرمانی ها را می خواهند و هیچ چیز به جز این از جانب آنها پذیرفته نیست.
کافی است فاتح لیگ (آلمان) نشوید و آن را یک فاجعه خواهند دانست. درست است که راهیابی مکرر به جام قهرمانان باشگاه های اروپا با توجه به جایگاه رفیع و کلاس بالای بازی ما در قیاس با اکثر رقبای داخلی در تمامی سال ها امکان پذیر است اما این به تنهایی کافی نیست و باید هرچند مدت یک بار حتما به دستاوردهایی بسیار مهم تر نیز نایل شد که کارنامه ما در پیکارهای اروپایی امسال چیزی در همان راستا بوده است.
حالا که به فینال رسیده ایم، حیف است در این مرحله حذف شویم. ما در مسیر دو جام دیگر (لیگ و جام حذفی) آلمان هم قرار داشته ایم. امسال می تواند برای ما سالی واقعا استثنایی باشد.»

منبع: Fifa. Com

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#264 Posted: 6 Apr 2012 14:49

از مسی و کاکا تا رونی و رونالدو

جام جهانی ۲۰۱۰ ...

حتی نامدارترین و پرمهره ترین تیم های حاضر در جام جهانی فوتبال ۲۰۱۰ هم برای کسب موفقیت های مورد نظر در این پیکارها نیاز به درخشش ستاره های خود دارند و تا زمانی که این ستاره ها جرقه نزنند حتی بزرگ ترین و پرسابقه ترین تیم ها هم راه به جایی نخواهند برد. این اصولا قانون و نیاز جام های جهانی و میادینی از این دست است و گریزی از آن نیست.
از همین حالا تیم ملی فوتبال پرتغال به کریستیانو رونالدو، انگلیس به وین رونی، برزیل به کاکا، اسپانیا به ژاوی و فرانسه به فرانک ریبه ری چشم دوخته اند و اگر لیونل مسی سرانجام رضایت بدهد که برای آرژانتین همان طور بازی کند که در این چند سال برای بارسلونا بازی کرده، نه فقط سرنوشت البی سلسته، بلکه تکلیف کل جام نوزدهم را مشخص خواهد کرد.
تیم های فوق بازیکنان شاخص متعددی دارند، اما در این تیم های پرمهره نیز یک فرد خاص خط و ربط های اصلی را در اختیار دارد و اوست که بار کلی را بر روی دوش خود حمل می کند.
اگر در انگلیس وین رونی که با منچستر یونایتد فصلی رویایی را سپری کرده، همان فرم را تکرار نکند این تیم در آفریقای جنوبی به جایی نخواهد رسید. این وضعیت دقیقا برای پرتغال و کریس رونالدو هم صدق می کند. این در حالی است که در تیم انگلیس، جرارد، لمپارد و اشلی کول هم عضویت دارند و تیم پرتغال را نانی، کاروالیو، دکو، فری یرا، سابروسا، کوارشما و لیدسون نیز همراهی می کنند.
در تیم ایتالیا که به سبب افت سطح بازی و نتایج آن، جلوه گذشته را ندارد، میزان توفیق جان لوئیجی بوفون دروازه بان معروف یوونتوسی این تیم در ترسیم جایگاه نهایی این کشور سهم عمده ای خواهد داشت زیرا ۴ سال پیش که ایتالیایی ها قهرمان شدند، کاناوارو، زامبروتا، گاتوزو و گروسو بسیار شاداب تر از امروز بودند، در حالی که اینک فقط سایه ای از آن ایام هستند و اگر بوفون ۳۲ ساله که فصل تلخ و سرشار از ناکامی را با یوونتوس گذرانده، هر چه سریع تر از نو سر بلند نکند، تیم مارچلو لیپی این بار سرش به سنگ خواهد خورد.

● نقاط اوج
آیا مردان شاخص سواحل لاجوردی اقبالی واقعی برای تکرار قهرمانی دوره قبلی خود در جام جهانی امسال دارند؟ پاسخ قطعی و دقیق به این سوال در حال حاضر مقدور نیست و فقط می توان گفت که گروه بندی ها و شکل قرعه کشی و حاصل آن، رویارویی احتمالی ایتالیا و آرژانتین را زودتر از مرحله نیمه نهایی ممکن نمی سازد. این امر لابد به این معنا هم هست که ایتالیا می داند امسال نیز مثل بسیاری از ادوار گذشته به کار خوب خط دفاعی اش و دروازه بان نامدار خود برای ابراز وجود دوباره در این جام نیازمند است.
اگر بوفون همان «بوفون» سابق نشود، حتی آرژانتین که با مربیگری ضعیف دیه گو مارادونا کمتر توانسته است در سطح دلخواه ظاهر شود، عبور از سد آتزوری را کاری قابل انجام خواهد دید.
مسی ۲۳ ساله، اولین جام جهانی اش را ۴ سال پیش در آلمان تجربه کرد؛ اما خوزه پکرمن سرمربی وقت آرژانتین به او چندان میدان نداد و این تیم در یک چهارم نهایی با ضربات پنالتی تسلیم میزبان (ژرمن ها) و حذف شد. درخشش مسی در رده سنی بزرگسالان بواقع بعد از آن پیکارها شروع شد و نقاط اوج آن در دو فصل اخیر بوده که بارسلونا را به دروکننده جام های داخلی و خارجی تبدیل کرده است. با این حال به دلایل مختلف که یکی دلبستگی بسیار بیشتر مسی به تیم باشگاهی اش و دیگری ناتوانی مارادونا در گرفتن بازی های لازم از شاگردان است، «مسی آرژانتین» تا به حال حتی یک دهم «مسی بارسا» نشان نداده و اکثریت در بوئنوس آیرس معتقدند اگر مسی سرانجام هویت باشگاهی اش را در لباس ملی نیز تکرار نکند البی سلسته یک بار دیگر از خاطرات دو قهرمانی اش در جام های جهانی (۷۸ و ۸۶) فاصله خواهد گرفت.
این در حالی است که آرژانتین ته وز، اگه رو، ماسکرانو، هاینزه و رودریگز را هم جزو نفرات خود می بیند.

● با یک حرکت
برزیل هم ستاره کم ندارد و روبینیو، مایکون، الوز، لوسیو، فابیانو و جولیو سزار از آن قبیل اند اما حتی مدیران این تیم هم معترفند که اگر کاکا روبه راه نباشد، بخت های «سله سائو» برای کسب ششمین عنوان قهرمانی اش در جام های جهانی کاهش خواهد یافت. مثل مسی ـ و البته با ابعادی کمتر ـ کاکا گاه می تواند با یک حرکت و یک ضربه خاص و لحظه ای درخشش، سرنوشت یک مسابقه را عوض کند. اگر بازی او بگیرد، آن گاه نفوذهای مایکون یا الوز هم از سمت راست رونق می یابد و فابیانو که عضو باشگاه سه ویای اسپانیاست، قادر خواهد بود ضربات آخر را در دروازه رقبا بنشاند.

● ضربتی و کارساز
اگر برزیل در ۴ دوره قبلی جام جهانی ۲ بار قهرمان و یک مرتبه دوم شده است، انگلیس از ۱۹۶۶ به بعد نه تنها به قهرمانی نرسیده، بلکه فینالیست هم نشده است. در فینال آن سال انگلیس با گلی جنجالی که جف هرست در وقت اضافی به آلمان غربی زد (و ژرمن ها هنوز قبول ندارند که از خط دروازه گذشته باشد) حریف را به سوی شکست ۴ بر ۲ سوق داد و اگر قرار است انگلیس آن توفیق را تکرار کند، آن گاه رونی ۲۴ ساله باید در آفریقای جنوبی همان قدر ضربتی و کارساز عمل کند که در این فصل برای منچستریونایتد عمل کرده است.
زدن بیش از ۳۵ گل در مجموع جام های مختلف برای شیاطین سرخ در این فصل، تصویری متفاوت از مردی ارائه کرده که در دوره جولان کریس رونالدو در اولدترافورد، به نظر می رسید هوش گلزنی خوبی ندارد و بیشتر سازنده گل است.
حسن رونی این است که در عین داشتن فن و مهارت های بالا، به لحاظ بدنی نیز بسیار قوی و اهل جنگندگی است و با قدرت به پای حریفان می پیچد و قادر است از هر جای زمین، ضرباتی کاری را به آنها وارد کند. البته رفتار او اغلب با تندخویی همراه است و در جام جهانی قبلی نیز به اخراج وی از میدان و طبعا حذف انگلیسی ها از آن عرصه منجر شد.

● محکوم به پیروزی
کریستیانو رونالدو که در آن زمان، هم باشگاهی رونی بود ـ اما در بازی پرتغال ـ انگلیس پایه گذار اخراج او در مرحله یک چهارم نهایی شد ـ حالا سرنوشت پرتغال را در جام جهانی نوزدهم با ابعادی بسیار بالاتر نسبت به جام قبلی در دست دارد. پرتغال در مرحله اول در دسته بسیار سخت هفتم مسابقات با برزیل و ساحل عاج همگروه شده و به این ترتیب، رونالدو می تواند در تعیین سرنوشت این دو حریف ویژه هم نقش بارزی ایفا کند.
اسپانیا پس از فتح جام ملت های اروپای ۲۰۰۸ و کسب ۴۳ برد در ۴۸ بازی اش طی ۳ سال اخیر، توقع درخشش مفرط در مرحله پایانی جام جهانی ۲۰۱۰ را نیز در دل هوادارانش به وجود آورده و محکوم به این توفیق است؛ اما اگر زوج تورس و ویا در خط حمله فراموش نشدنی اند و فابرگاس، اینی یستا، پویول و البته کاسیاس نیز مهره هایی کلیدی اند، هیچ یک با ژاوی برابری نمی کنند که پاس هایش در عمق خطوط دفاعی حریفان، آنها را ویران و بارسلونا را دست نیافتنی کرده است.
اسپانیا هرگز جام جهانی را نبرده؛ اما اگر قرار است این طلسم بسیار طولانی بالاخره شکسته شود، ژاوی در آن بیشترین سهم را به خود اختصاص خواهد داد و اوست که مثل رهبر یک ارکستر موسیقی، تمامی سازها را به ترنمی گوشنواز درخواهد آورد و بعید است که اگر او چنین نکند، تیم ویسنته دل بوسکه، اولین قهرمانی سرزمین گاوبازان را در این جام ۸۰ ساله رقم بزند.

● گوش انفجاری
هلند هم مثل اسپانیا در دور مقدماتی جام جهانی امسال تمام مسابقات خود را برد و با حداکثر امتیازات ممکن (۲۴ امتیاز) در گروه نهم انتخابی قاره سبز اول شد؛ اما لازمه تکرار آن قضایا در مرحله نهایی جام، جرقه زدن آری ین روبن است؛ این مهاجم چپ پای سابق چلسی و رئال مادرید بود که حذف منچستریونایتد را در دور یک چهارم نهایی پیکارهای امسال جام قهرمانان باشگاه های اروپا رقم زد و با این که همه می دانند کوییت، اشنایدر، فان درفارت و فان پرسی تازه از مصدومیت رسته نیز مهره هایی بسیار تاثیرگذارند؛ اما براساس وقایع فصل جاری هیچ کدام نمی توانند برای لاله های نارنجی چیزی باشند که روبن هست. با این که روبن از زمان درخشش اولیه اش در آیندهوون در سال های ۲۰۰۲ و ۲۰۰۳ یک مهره بسیار بالاتر از حدود متعارف نشان می داد؛ اما بازی هایش پس از انتقال از برنابئو به الیانزآره نا اواخر تابستان سال پیش گاه چنان بوده که به وصف نمی آید و اگر بایرن مونیخ در نیم فصل دوم پیکارهای امسال اروپا احیا شده و به سوی ۳ جام داخلی و خارجی یورش برده، یکی از دلایل اصلی آن بازی های انفجاری این چپ پای تکنیکی و هلندی بوده است.

● پس از سوءشهرت
در اردوی فرانسه پس از سوءشهرتی که به سبب تقلب تیه ری آنری در مرحله پلی آف انتخابی جام جهانی در برابر ایرلند جنوبی، دامان وی را گرفت و خط خوردن کریم بنزما ، همه نگاه ها به فرانک ریبه ری، دیگر مرد شاخص بایرن مونیخی است که به نوبه خود یک آسیب دیدگی طولانی را پشت سر گذاشته و مثل روبن در نیم فصل دوم شکوفا شده و مردان لوئیس فان گال هلندی را به مرحله نهایی جام باشگاه های اروپا رسانده است.
حتی اگر معادلات فوق نیز در کار نبود، بعید بود که ستاره احتمالی خروس ها در جام پیش رو کسی بجز مهاجم سابق مارسی باشد و او که ده ها خواستار دارد، می تواند با ارائه نمایشی خوب در جام جهانی ۲۰۱۰ قیمت خود را ـ که همین حالا نیز بالاست ـ بیشتر و تیم بعدی اش را هم تعیین کند.

● از تیم بی ستاره تا...
آلمان به معنای واقعی کلمه کسی را ندارد که حالت و اثرگذاری ستاره های فوق را داشته باشد؛ اما در این تیم کم ستاره شده نیز پودولسکی، شواین اشتایگر و کلوزه برجسته تر از سایرین به نظر می رسند. در آفریقای جنوبی که میزبان جام است، استیون پیرنار از باشگاه اورتون انگلیس حرف اول را می زند و موتور استرالیا را تیم کاهیل روشن می کند. کره جنوبی و ژاپن نیز از پارک جی سونگ و شونسوکه ناکامورا الهام می گیرند. در شیلی به مارک گونزالز چشم بدوزند و در اروگوئه دیه گو فورلان را ببینید و کامرون هنوز ساموئل اتوئو را بهتر از بقیه می بیند.
اگر آنها نباشند، نسخه جدید بزرگ ترین جشنواره فوتبال جهان روشنایی خود را از دست خواهد داد.

خبرگزاری D.P.A
مترجم : وصال روحانی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#265 Posted: 6 Apr 2012 14:49

تغذیه، ورزش ، سلامتی

آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.

آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.
بهتر است فرایند بهبود پیش از اینکه بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به وضعیت وخیمی دچار شود، بهبودی آن دشوار ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله کنند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک کنند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست.
از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید. مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی نیز مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. ” از بدن خود مراقبت کنید و با تلاش به مراقبت از وجود خود بپردازید.” سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی میزان سلامت روحی و ذهنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می کند تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.
گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک “نه” بزرگ بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.
باید دلیل حفظ سلامت جسمانی را برای ذهن خود روشن کنید: برخورداری از بهترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.

● با بدن آشنا شویم
گاهی اوقات آنقدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همیشه با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای ۷۰ یا ۸۰ و یا حتی ۱۰۰ سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، دیدن، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و…..می باشد.
برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پیروان برخی مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می کنند: “شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضای بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل شود، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!”

● رژیم غذایی
علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می شود شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را تعیین می کند و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و وضعیت ذهنی و روحی شما نیز تاثیر می گذارند.
همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت ذهنی، عاطفی، و روحی آگاه باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.
از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از اندازه کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره کرد. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی میزان انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.
باید طوری غذا بخورید که ذهن، قلب، و روحتان نیز همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی استفاده کنید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.
همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان اظهار داشت که بعضی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به شمار می رود. به عنوان مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میشود.

● چگونگی صرف غذا
تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی شود و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی میزان انرژی و شادابی دریافتی.
سعی کنید در اکثر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و ذهن خود را در وضعیت ریلکسی قرار دهید. پیش از شروع، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.
هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند نیز دقیق شوید.
از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده کرده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از شروع صرف غذا کانال هایی را در ذهن باز می کنند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی ذهنی و احساسی را دریافت کنید. همیشه غذا را به دقت بجوید.
جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می شود. این امر به جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می کند. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می شود.
بیشتر افراد به محض بلعیدن، فراموش می کنند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد شروع می کند به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.
در طی فرایند “هضم” و “جذب” انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.
زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها شروع می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می کند و تمام نیازهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.

● ورزش
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می شود، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.
اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند
از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد. یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملایم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.

● تنفس فراموش نشود!
تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی ذهن تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و از طریق آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می شود و دی اکسید کربن از آن خارج می شود.
سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس تلاش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. ( افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)
هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس نیازهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می شود، اصلاح کنید.
در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج شود. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می شود، و قسمت میانی شش ها نیز از هوا پر می شود. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#266 Posted: 6 Apr 2012 14:50

ابهام ۴۴ ساله در لندن

این هم از خصلت های ویژه این مسابقات است که تنها فرد زننده ۳ گل در فینال یک دوره جام جهانی از قضا جنجالی ترین و خبرسازترین گل تاریخ جام را هم زده است.

● تنها هت تریک در یک فینال
این هم از خصلت های ویژه این مسابقات است که تنها فرد زننده ۳ گل در فینال یک دوره جام جهانی از قضا جنجالی ترین و خبرسازترین گل تاریخ جام را هم زده است. واقعه در فینال سال ۱۹۶۶ در لندن روی داد. انگلیس می رفت که در همان وقت عادی فاتح این مسابقه باشد اما با گل تساوی بخش وولفگانگ وبر در واپسین ثانیه ها کار به تساوی ۲-۲ کشیده و وقت اضافی شروع شد.
اینجا بود که جف هرست مهاجم اول انگلیسی با یک شوت زیرطاقی، تیر دروازه ژرمن ها را به لرزش درآورد و کمک داور روسی مسابقه از معدود افراد حاضر در ورزشگاه ویمبلی لندن بود که حکم داد توپ بعد از برخورد به تیر و فرود به سطح زمین در آن سوی خط نشسته و در نتیجه گل شده است. هنوز که هنوز است و ۴۴ سال بعد از آن واقعه هم هیچکس مطمئن نیست که آن اتفاق واقعاً افتاده باشد و ابهام به قوت خود باقی است ولی مهم این است که دقایقی بعد از آن رویداد هرست گل سوم خودش و گل چهارم انگلیس را هم بی حرف و حدیث زد و کار را تمام کرد و باعث برد ۲-۴ میزبان و قهرمانی آن شد.

● توصیفی خاص از ورزش فوتبال
آلمانی ها بارها و بارها بازی های باخته را به لطف سرسختی و توان جنگندگی خود به بردهای شگفت انگیز بدل کرده اند و درنتیجه این رویداد نمی تواند تازگی خاصی را داشته باشد و با این وجود آن چه در نیمه نهایی جام ۱۹۸۲ بین آلمان و فرانسه در خاک اسپانیا روی داد چیزی فراتر از حتی یک شگفتی بزرگ بود. زمانی که یاران پلاتینی و ژیرس با زدن دو گل متوالی در دل وقت اضافی ۱-۳ از ژرمن ها پیش افتادند، حتی سرسخت ترین هواداران فوتبال آلمان این را پذیرفتند که بختی برای پیروزی ندارند اما دو گل پیاپی توسط این تیم که دومین آن یک ضربه قیچی برگردان فوق العاده از کلاوس فیشر بود بازی را ۳-۳ کرد و در ضربات پنالتی باز آلمان بود که بر رقیب سایه انداخت و برنده و فینالیست شد و با این که در فینال به ایتالیا باخت و به مقام دومی قناعت کرد اما یک بار دیگر مشخص شد که آلمان شکست را برنمی تابد و با فرهنگ آن بیگانه است. چند سال بعد از آن واقعه بود که گری لینه کر مهاجم معروف انگلیس و آقای گل جام ۸۶ در توصیف فوتبال گفت: «فوتبال ورزشی است که معمولاً بین دو تیم ۱۱ نفره برگزار می شود و آنها ۹۰ دقیقه توپ را می دوانند و از جان مایه می گذارند و در پایان همیشه آلمان برنده می شود!

● ماجراهای زیزو
زین الدین زیدان از دو منظر و با دو کار ویژه به فولکلور و سلسله قصه های خاص جام های جهانی پیوسته است. یکی به واسطه دو گلی است که در فینال جام ۹۸ زد و با آن برد ارزشمند و شگفت انگیز ۰-۳ فرانسه بر برزیل را موجب و پایه گذار اولین و تنها قهرمانی خروس ها در این رقابت ها شد. او هر دوی این گل ها را با ضربات سر و در حالی زد که پیشتر هرگز در مسابقات مهم و ملی به جز با ضربات پا به گلزنی نایل نشده بود. قبل از فینال وقتی از او پرسیده بودند آیا نگران گل نزدنش در جام جهانی خانگی نیست زیزو گفت هنوز دیر نشده است و وقایع استثنایی آن فینال صحت حرف او را نشان داد.عجیب تر از آن اتفاق سال ۲۰۰۶ بود. بازی فرانسه – ایتالیا در مرحله نهایی در وقت اضافی با تساوی ۱-۱ پیش می رفت و همه در انتظار ضربات پنالتی بودند که ناگهان زیدان در مقام پاسخگویی به کلمات تند و زشت مارکو ماته راتزی مدافع مسئله ساز تیم ملی ایتالیا با یک ضربه سر توی سینه رقیب وی را نقش بر زمین کرد و از داور کارت قرمز گرفت.

● آقای گل ویژه
پائولو روسی تا یک ماه مانده به شروع جام جهانی ۱۹۸۲ نه تنها بازی نمی کرد و به تبع آن اتفاقی را موجب نمی شد، بلکه به اتهام دست داشتن در تقلب های «عادی و همیشگی شده» فوتبال ایتالیا جایی در میدان نداشت و محروم بود و به همین سبب وقتی انزو بیرزوت مربی سالخورده ایتالیا از او در سایه کارهای قبل از محرومیت اش برای اعزام به اسپانیا و شرکت در آن جام دعوت کرد، صدای همه درآمد. روسی و سایر مردان آتزوری حتی در مرحله نخست مسابقات اسپانیا هم کاری را انجام ندادند و فقط با قدری تفاضل گل بهتر و با ۳ امتیاز از ۳ دیدار صعودکننده شدند، اما پس از آن توفان گلزنی روسی شروع شد.
او ۶ گل زد تا تیم بی جان مرحله اول، برزیل و آرژانتین داستان را حذف کند و در فینال آلمان غربی را نیز ۱-۳ شکست بدهد و قهرمان شود و خودش با ۶ گل زده آقای گل گردد. روسی در عرض یک ماه تبدیل به عجیب ترین پدیده جهان و محبوب ترین چهره کشورش شد هر چند در سال های بعدی حتی انتقال او از تیم متوسط کالیاری به باشگاه مطرح یوونتوس وی را هرگز به درجه ای بالاتر از جام جهانی اسپانیا نرساند و شگفتی بزرگ ۲۸ سال پیش او هنوز هم توجیه و تعریف نشده و مثل یک راز باقی مانده است.

روزنامه ایران

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#267 Posted: 6 Apr 2012 14:52

گرم و سرد کردن بدن در ورزش

یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد.

● مقدمه
یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید.
همچنین این کار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می کند. این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.

● مزایای گرم کردن بدن
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،س یستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

● فیزیولوژی گرم کردن بدن
یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشکار دارای اکسیژن سرشار بوده و استرس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد .
در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند به دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .

● چگونه قبل از ورزش بدن را گرم کنیم
▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
▪ حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
▪ تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

● انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.
▪ سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
▪ کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
▪ کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
▪ کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
▪ کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
▪ کاهش سطح آدرنالین درخون.

● فیزیولوژی سرد کردن بدن
پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است.
کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند.
اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به کلیکوژن شود که یا به صورت چربی در آیدیا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآید و از کارایی عضلانی بکاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .
بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

● چگونه در پایان ورزش بدن را سرد کنیم:
▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
▪ حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.
▪ انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.
▪ قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.
▪ استقامت

INDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.
▪ چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.
▪ تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.
▪ سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.
▪ حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است:
▪ پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه کتف. نباید آن را با حرکات کششی بالستیک(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حرکات کششی بالستیک شدید بوده وهدف آن انجام حرکات فراتراز دامنه حرکت مفاصل و عضلات میباشد که خطرناک بوده و انجام آن را توصیه نمیکنیم.
▪ ایستا(STATIC):بی خطر تر از بقیه میباشد. در این کششها در مفاصل حرکت وجود نداشته و عضلات بتدریج کشیده میگردند. در واقع عضلات تا یک حدی کشیده شده و در همان وضعیت ثابت نگاه داشته میگردد (۲۰-۶ ثانیه). خود آن به دو نوع تقسیم بندی میگردد یکی حرکات کششی ایستایی فعال مانند خم کردن و بالا آوردن پا از ناحیه کمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و دیگری حرکات کششی ایستایی منفعل و یا غیر فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعیت ثابت با کمک دست و یا قرار دادن پا روی میز و یا گرفتن پا توسط فرد دیگر.
▪ ایزومتریک(ISOMETRIC):در این حالت همانند حالت حرکات کششی ایستا حرکت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن این میباشد که هرگاه عضله ای کشیده میگردد فرد سعی میکند نیروی مقاومی بر خلاف آن کشش اعمال کند مثلا در مثال فوق هنگامی که پا بالا آورده میشود و روی میز قرار داده میگردد فرد به آرامی سعی میکند پای خود را به سمت پایین بازگرداند.

● قلب و تمرینات
فعالیت جسمانی انسان تحت تاثیر قلب محدود می گردد و علتش این است که این قلب انسان است که با پلمپ خون، اکسیژن را به سلولهای بدن می رساند. مواد زائد داخل بدن ی مصرف مانند دی اکسید کربن و غیره نیز از این طریق خون از بدن خارج می گردد .

● قلب از سه لایه تشکیل شده است
اندوکارد، اپی کارد و میدوکارد که ترتیب لایه داخلی، لایه میانی و لایه بیرونی را شامل می شود. سیستم عصبی قلب بر خلاف عضلات سیستم حرکتی است. عضله قلب معمولاً تحت قلب برخلاف عضلات سیستم حرکتی است. عضله قلب معمولاً تحت کنترل ارادی نیست.
بافت عضلانی قلب خاصیت بخصوص به نام اتوریتمی سیتی، (Authorheytamicity) دارد. به این معنی که برای انقباض احتیاج به محرکه عصبی ندارد. انقباض قلب واسطه امواج و گره های سیسنوسی بطنی حاصل می گردد. این است که می گویند قلب ضربان خواهد داشت .

● گردش خون قلب
قلب دارای چهار حفره است. دهلیزهای راست و چپ و بطن های راست و چپ که تمام در حدود ۴۰۰ گرم وزن خواهد داشت. شایع ترین مفاصلی که دچار شکستگی رباط ها می شوند مفاصل مچ پا و زانو هستند. باید به درد حساسیت موضعی و تورم اطراف مفصل دقت کرد. هر حرکت می تواند موجب افزایش خونریزی در موضع آسیب و تشدید ضایعه گردد .
ورزشکار را در یک موقعیت راحت قرار دهید و ناحیه آسیب دیده را بی حرکت نگهدارید. به مدت ۲۰ دقیقه از کمپرس آب استفاده کنید.
در مواقعی که از یخ استفاده نمی کنیم عضو آسیب دیده را بانداژ کنید. این بانداژ از تورم بیشتر آن جلوگیری می کند .
دوران بهبودی کامل از آسیب پیچ خوردگی حداقل ۶ هفته می باشد .
در موارد آسیب جدی نیاز به عمل جراحی می باشد .

● کوفتگی
کوفتگی در حقیقت خونریزی داخل عضله به دلیل ضربه است. در این آسیب پوست محل پاره شده و خون به داخل عضله و زیر پوست گسترش می یابد و چند ساعت بعد از آسیب پوست محل آسیب دیدگی کبود می شود .

● درمان های اولیه
عضو آسیب دیده را بالا و بی حرکت نگهدارید .
از یخ برای کاهش خونریزی در محل آسیب دیده استفاده کنید .
بانداژ عضو آسیب دیده .
مصدوم سریعاً به بیمارستان منتقل گردد .
بر مبنای محل آسیب طول دوران بهبودی بسیار متغیر است .

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#268 Posted: 6 Apr 2012 14:53

تغذیه در رشته ورزشی کشتی

یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.

یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.
مهم ترین مطالب قابل ذکر در این رابطه عبارت اند از:
▪ آب :
کمبود آب بدن (دهیدراتاسیون)، دشمن اصلی شماست. زمانی که بدن شما کم آب می شود، حجم خون شما به شدت کاسته می گردد و افت فشار خون رخ می دهد.
در چنین شرایطی خون رسانی به بافت ها به خوبی انجام نمی شود و سلول های بدن مواد مورد نیاز خود را نمی توانند دریافت کنند و مواد دفعی در اطراف آنها تجمع می یابد. این مجموعه ی عوامل، موجب تشدید احساس خستگی می گردد.
مطالعات متعددی تاکنون بر روی این موضوع صورت گرفته و همگی نشانگر آن است که کم شدن آب بدن حتی در مقادیر اندک نیز موجب آسیب رساندن به عملکرد ورزشی و ضعف عضلانی ورزشکار می گردد. زمانی که بدن فرد کم آب می شود، عمل تعریق به سختی انجام می شود.
در این حالت فرد بیشتر در معرض آسیب های ناشی از افزایش دمای داخلی بدن و گرما قرار می گیرد، زیرا بدن انسان با انجام عمل تعریق، بخشی از دمای داخلی را به بیرون رانده و سبب خنک شدن محیط داخلی می گردد.
قابل توجه آن که افزایش دمای محیط داخلی بدن نه تنها موجب بیماری فرد می شود، بلکه می تواند به آسیب های عضلانی، نارسایی کلیوی و حتی مرگ منجر شود.
حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، ۳-۲ لیوان آب بنوشید و پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.
بنابراین برای نوشیدن آب، منتظر احساس تشنگی نشوید. مصرف مایعات مورد علاقه یا نوشیدنی های ورزشی نیز به شما کمک می کند. البته در صورت عدم دسترسی به این موارد، به مقدار زیاد آب بنوشید. در مرحله ی پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.
حتی اگر تشنه نیستید، حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، ۳-۲ لیوان آب بنوشید. این کار جلوی تشنگی شما را گرفته و به شما کمک می کند تا شدیدتر و برای مدت طولانی تری به مسابقه پرداخته یا تمرین کنید.
فراموش نکنید اثر بخشی تمرینات سخت و شدید، تنها در صورت وجود ذخایر کافی ومطلوب آب در بدن شما میسر خواهد بود.

● املاح معدنی
برای آن که فعالیت عضلات شما به خوبی انجام شود به میزان متناسبی از الکترولیت ها و مواد معدنی نیاز دارید.
بدن شما در هنگام تعریق برخی مواد معدنی نظیر : سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم را از دست می دهد که این اتلاف در طی ورزش به دلیل افزایش میزان تعریق، افزایش می یابد. عدم جایگزینی این الکترولیت ها که از طریق عرق و ادرار از دست رفته است، به توان و عملکرد ورزشی شما آسیب می رساند. جالب توجه آن که تحقیقات نشان می دهد که افراد با وزن مطلوب، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس الکترولیت کمتری را از دست می دهند.
افراد با وزن ایده آل، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس املاح کمتری را از دست می دهند.
در صورتی که از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنید، انواعی را که حاوی الکترولیت ها هستند، انتخاب کنید تا به تأمین نیاز شما به مواد معدنی کمک نماید. البته برای مصرف در حین ورزش، بهتر است نوشیدنی از انواع ایزوتونیک ( نوشیدنی حاوی الکترولیت ها که غلظت آن مشابه خون باشد ) انتخاب شود تا با سهولت بیشتری جذب شده و موجب ناراحتی های گوارشی نگردد. برای آن که انتخاب درستی داشته باشید به برچسب محصول مراجعه نمایید.

● کربوهیدرات برای حداکثر ذخیره ی انرژی
کربوهیدرات مصرفی روزانه ی شما به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می شود. اگر چه پروتئین و چربی نیز به عنوان منابع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند، لیکن کربوهیدرات سریع ترین و به صرفه ترین منبع انرژی بوده و نیازهای فوری انرژی را تأمین می نماید.
برای آن که عضلات شما ذخایر قابل توجهی از این مواد را در خود جای دهند، در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید. مواد غذایی غنی از کربوهیدارت شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی ، کیک و شیرینی هاست.
در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید.برخی متخصصان به ازای هر ساعت فعالیت ورزشی شدید، حدود ۶۰-۳۰ گرم کربوهیدرات را توصیه می کنند.
حال آن که در طی دوره های مسابقات فشرده، به طور معمول، ورزشکار زمان کافی برای مصرف یک وعده ی غذایی مطلوب جهت تأمین نیازهای خود را ندارد.در چنین شرایطی، یک میوه و یک مکمل انرژی زای کربوهیدراته می تواند منبع خوبی از کربوهیدرات، برای ورزشکار باشد

● ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها
این سئوال برای بسیاری از ورزش کاران وجود دارد که آیا دریافت مکمل ویتامینی در بهبود عملکرد ورزشی یک کشتی گیر مؤثر بوده و اساساً مورد نیاز می باشد؟
در پاسخ به این سئوال ذکر این نکته لازم است که در صورت دریافت یک برنامه ی غذایی متعادل که حداقل ۵ واحد میوه و سبزی در تنظیم آن در نظر گرفته شده باشد، به احتمال زیاد اکثر ویتامین های اساسی، در حد مورد نیاز دریافت گردیده و مصرف مکمل لزومی نخواهد داشت.
البته کشتی گیران در دوره ی تمرینات فشرده و نیز دوره هایی که قصد کاهش وزن دارند؛ برنامه ی غذایی متعادلی دریافت ننموده و این امر به طور معمول در یک دوره ی زمانی طولانی صورت می گیرد. لذا برای اطمینان از آن که امکان بروز کمبود ویتامینی را در این موارد از بین ببریم، مصرف یک مکمل ویتامینی می تواند مفید باشد.
برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو(تخریب) بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.از طرف دیگر انجام فعالیت بدنی سنگین، با افزایش میزان رادیکال های آزاد در خون، به بافت های بدن آسیب وارد می کند. لذا برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.
بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو ، فندق ، ذرت و زیتون است.
ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی )، کیوی ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز موجود است.

● کراتین برای توان و عملکرد ورزشی بهتر
کراتین ترکیبی است پروتئینی که در گوشت قرمز و در برخی مواد غذایی دیگر یافت می شود. این ترکیب در بدن، به عنوان ذخیره ی انرژی، برای انجام فعالیت های بدنی به ویژه انواع ورزش های بی هوازی که با شروع تند همراه بوده و نیز حرکات سریع ورزشی نظیر زیرگیری ها در کشتی به کار می رود. برخی از مکمل هایی که در حال حاضر توسط ورزشکاران مصرف می شوند، اساس علمی ندارند. ولی این موضوع در مورد کراتین صادق نیست.
مطالعات علمی متعدد، نشانگر آن است که کراتین موجب افزایش قدرت، اندازه و عملکرد ورزشی می شود. مطالعات بسیاری نیز تأیید کننده ی بی ضرر بودن این ماده می باشند و محققان با به کارگیری این مکمل تحت شرایط کنترل شده، هنوز عوارض جانبی خاصی از این ماده گزارش ننموده اند.
مصرف کراتین باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.این مکمل حدود ۱۵۰ سال است که به مصرف می رسد و نخستین بار توسط پزشکان، برای بهبود عملکرد عضلات و سلول های عصبی استفاده شد. مطالعات بر روی کشتی گیران نشانگر آن بوده که مصرف این ماده، موجب افزایش قدرت بدنی و کاهش درد ناشی از ورزش سنگین می شود.
علاوه بر این ، مصرف کراتین در ورزشکارانی که برنامه ی غذایی کم کالری دارند، به حفظ اندازه و توان عضلات کمک می نماید.
توجه داشته باشید که در مصرف کراتین، باید به توصیه ی متخصص تغذیه یا پزشک عمل نموده و بیش از مقدار تجویز شده میل نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن، تنها دور ریختن پول بوده و ممکن است باعث بروز عوارضی در بدن شود.

● توصیه های تغذیه ای برای کشتی گیران
- هیچ گاه بیش از ۱ کیلوگرم در هفته، وزن خود را کاهش ندهید. با رعایت این میزان استاندارد کاهش وزن، در واقع حداقل کاهش بافت عضلانی را دارید و با کاهش بیشتر ازاین مقدار، اتلاف بافت عضلانی رخ می دهد.
- در صورتی که به دلیل تمرینات سخت و فشرده، در هفته بیش از ۵/۱-۱ کیلوگرم وزن کم کردید، مقدار بیشتری میوه، سبزی و غلات مصرف کنید تا نیاز شما برطرف گردد.
- برای کاهش وزن تنها، به برنامه ی غذایی کاهش وزن اکتفا نکرده و به یاد داشته باشید که انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی، چربی بدن شما را خواهند سوزاند و انجام تمرینات با وزنه، وزن عضلات شما را افزایش می دهد. بنابراین توأم نمودن این ورزش ها با برنامه ی غذایی، مقدار چربی بدن شما را کم خواهد کرد.
- انرژی مورد نیاز شما، وابسته به اندازه ی بدن شماست. کوچک جثه ترین کشتی گیر نیز حداقل ۱۷۰۰ کیلو کالری انرژی در روز نیاز خواهد داشت و دریافت انرژی کمتر از این میزان، به کاهش وزن فرد منجر می گردد.
- از دریافت مایعات روزانه غافل نشوید و سعی کنید دریافت مایعات شما در حد مطلوب باشد. برای آن که از کم آبی (دهیدراتاسیون) و خستگی زودرس جلوگیری شود، ۵/۱ برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- رژیم غذایی روزانه ی خود را با مشورت متخصصان تغذیه تنظیم کرده و از تمامی گروه های غذایی بهره ببرید. در عین حال به یاد داشته باشید مصرف غلات، سبزی جات و میوه جات به دلیل وجود کربوهیدرات در آنها، برای شما مفید خواهند بود.برای جلوگیری از کم آبی (دهیدراتاسیون) بدن و خستگی زودرس ، ۵/۱ برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- از نوشیدنی هایی استفاده کنید که سریع تر جذب شوند و در عین حال ذخایر انرژی بدن شما را نیز تجدید نمایند. لذا از نوشیدنی های ورزشی که حاوی ۱۷-۱۴ گرم کربوهیدرات در هر لیوان (۲۵۰ میلی لیتر) و مقدار کمی نمک طعام می باشند، مصرف کنید. این نوشیدنی ها علاوه بر تأمین مایعات و مقداری انرژی، املاح معدنی بدن شما را نیز تأمین می کنند.
- پس از وزن کشی، با مصرف مایعات، غذاهای کربوهیدراتی و نوشیدنی های کربوهیدراتی ورزشی، علاوه بر بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته ی خود، وضعیت مایعات بدن را بهبود دهید. البته در دریافت این اقلام نیز زیاده روی نکنید تا دچار مشکلات و عوارض گوارشی نشوید.
- در رستوران ها و از بین غذاهای آماده، غذاهایی با چربی کمتر را انتخاب کنید. برای این منظور سس کم چرب و ماست کم چرب انتخاب های خوبی می باشند.
- غذاهای چرب، نظیر: کره، انواع روغن ها و غذاهای سرخ کرده را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود به ویژه در روز مسابقات، به مقدار کم مصرف کنید و غذاها را بیشتر به صورت آب پز میل کنید.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#269 Posted: 6 Apr 2012 14:53

عسل بابای دوست داشتنی من

در اول مردادماه سال ۱۳۵۶ در جنوب شرق تهران به دنیا آمد، از کودکی با فوتبال آشنا شد، مثل خیلی از بچه های محله اش اگر توپ دم دست نداشت، لنگه جوراب ها را به شکل توپ در می آورد و در خانه به همراه برادرش «هادی» بازی می کرد و تا دلتان بخواهد شیشه می شکستند.

در اول مردادماه سال ۱۳۵۶ در جنوب شرق تهران به دنیا آمد، از کودکی با فوتبال آشنا شد، مثل خیلی از بچه های محله اش اگر توپ دم دست نداشت، لنگه جوراب ها را به شکل توپ در می آورد و در خانه به همراه برادرش «هادی» بازی می کرد و تا دلتان بخواهد شیشه می شکستند. تا این که پدر و برادر بزرگ ترش «عباس» او را به باشگاه «بانک ملی» در خیابان «فدائیان اسلام» در جنوب تهران بردند، او زیرنظر «علی دوستی» مربی تیم های پایه بانک ملی آموزش دید. («علی دوستی» همان مربی که سال گذشته تیم ملی نوجوانان ایران را قهرمان آسیا کرد و سال گذشته در مسابقات جام جهانی تیم نوجوانان را جزو ۸ تیم برتر جهان کرد.) مهدوی کیا پله های ترقی را در بانک ملی طی کرد و خیلی زود در رده نوجوانان و جوانان بارها با بانک ملی آقای گل تهران شد و خیلی زود توسط امیر عابدینی به پرسپولیس رفت. او تنها ۱۹ سال سن داشت که توسط «محمد مایلی کهن» به تیم ملی ایران در سال ۱۳۷۵ برای مسابقات جام ملت های آسیای ۱۹۹۶ امارات به اردوی تیم ملی دعوت شد. سپس مایلی کهن، او را برای مسابقات مقدماتی جام جهانی ۱۹۹۸ فرانسه و زمانی که سیستم تیم را ۲-۵-۳ کرد، در گوش راست گذاشت و انتقادهایی هم از او به عمل آمد، اما مهدی پاسخ این انتقادات را داد و با گل های زیبایی که در دالیان چین به ثمر رساند، پاسخ جسارت مایلی کهن را داد. او سپس در مسابقات جام جهانی ۱۹۹۸، آن گل تاریخی و حساس ترین گل زندگی اش را در ورزشگاه لیون فرانسه، مقابل آمریکا به ثمر رساند و ایران را غرق خوشحالی کرد. او پس از جام جهانی ۹۸ به آلمان رفت، چرا که مربیان بوخوم، محو تماشای بازی های زیبای او شدند و او را خریدند. پس از یک سال بازی، در بوخوم به بندر هامبورگ نقل مکان کرد و یک دهه در این تیم پرطرفدار آلمانی بازی کرد. او حالا با کوله باری از تجربه، به ایران بازگشته است. مهدوی کیا به جز خصوصیات بارز فنی در بازی، از لحاظ اخلاقی هم الگو بود، تا جایی که تماشاگران آلمانی هم به ستایش او پرداختند و توانست در فوتبال آلمان، نام ایران را جاودانه کند. او حالا به ایران بازگشته، ساعت ۱۱ شب ۳۱ اردیبهشت به منزل او واقع در خیابان اقدسیه تهران رفتیم... در سال های گذشته دوبار با مهدی مهدوی کیا به گفتگو نشستیم، اما این گفتگو تفاوت های زیادی با گذشته دارد، با او در مورد زندگی آلمانی و خاطرات جام جهانی ۹۸، به صحبت پرداختیم.

● خیلی زود دیر شد
وقتی از او می پرسیم که سال ۷۵ در بازی با کویت به زمین آمدی تا امشب جمعه ۳۱ اردیبهشت، برای ما که خیلی زود گذشت، برای شما چطور؟ می خندد و می گوید: «زمان» بسیار زود گذشت، رفتن به پرسپولیس و تیم ملی و بعد هم آلمان و بازگشت پس از ۱۱ سال، خیلی زود گذشت... خیلی زود و البته خیلی خوب هم گذشت و خاطرات زیادی هم برای من به ارمغان آورد، وقتی بر می گردی به عقب، می بینی که چقدر ۱۳، ۱۴ سال زود گذشت. یاد جمله معروف قیصر امین پور می افتم که می گوید: «خیلی زود دیر می شه!» و حالا که زمان می گذرد، پس چه بهتر که با خاطرات خوب تمام شود در کل این سال ها فوتبال تمام زندگی من بود و پررنگ ترین نقش را داشته است و هر چه که به دست آوردم از همین فوتبال بود.

● خاطرات خوب
فکر می کنم در تاریخ فوتبال ایران دیگر چنین رویدادی مثل بازی با استرالیا تکرار نمی شود (می خندد و به یاد خاطرات شیرین آن روز می افتد)، آن احساس قابل وصف نیست، پس از بازی هیچ کس تا صبح نخوابید، ما با ایران که تماس گرفتیم، به ما گفتند مردم در خیابان ها مشغول شادی هستند، آن غروری که داشتیم و این که بعد از ۲۰ سال به جام جهانی رفته بودیم، برای ما خیلی زیبا بود.
همین طور پیروزی رویایی مقابل آمریکا، و آن گلی که زدم، از روزهای به یادماندنی فوتبال ایران بود. بعد از ۱۰ سال که تصاویر تلویزیون را دوباره می بینم، کاملا مشخص است، عصبی ام و از فرط عصبانیت و هیجان فریاد می کشم، شرایط روانی سختی داشتیم، شرایطی که برای من و بقیه اعضا بسیار سخت بود. سال ها ممارست و تمرین، البته من در آن زمان ۲۱ سال بیشتر سن نداشتم، اما افرادی مثل احمدرضا عابدزاده، نادر محمدخانی، جواد زرینچه، حمید استیلی، برای این فوتبال زحمات زیادی کشیده بودند و به نظر من با آن برد شیرین، تخلیه شدند.
از او می پرسیم که آن روز خیلی ها گفتند مهدوی کیا با ۲۱ سال سن به تمام آرزوهای فوتبالی اش رسیده است، می گوید: «نه، این طور نیست، تو این ورزش شما نمی توانید نهایت آرزوی خود را بگویید که چیست؟ اما قبول دارم که آن گل و پیروزی مقابل آمریکا از بزرگ ترین موفقیت های ورزشی من است. من فکر کنم در تمام طول دوران بازیگری ام در یک دیدار فوتبال مثل آن روز ندویدم. پس از بازی بازیکنان همه در زمین بودند، اما من بعد از این که پیراهنم را با بازیکن آمریکا عوض کردم، از زور خستگی به داخل رختکن رفتم و در حوضچه آب گرم نشستم و بچه ها پس از ۲۰ دقیقه به رختکن آمدند.»

● زندگی آلمانی
من ۱۱ سال در آلمان زندگی کردم، در آنجا چیزهای زیادی یاد گرفتم، نظم پذیری در زندگی، تلاش و پشتکار... واقعا آلمانی ها در این خلق و خو، زبانزد دنیا هستند، یعنی آنان برای رسیدن به هدف، این سه ویژگی را کاملا رعایت می کنند. همچنین آنان به «زمان» بسیار اهمیت می دهند، وقتی که می گویند وقت طلاست، در آن جا واقعا روی «ز مان»، عمل می کنند و با برنامه زندگی می کنند.
از او می پرسیم یعنی شما به این نوع زندگی در آلمان عادت کرده اید که می گوید: «بله، اما در ایران به خصوص تهران، نمی شود، آن را رعایت کرد، ترافیک این کلانشهر امان شما را می برد، یعنی شما باید دو ساعت زودتر حرکت کنید که سر زمان برسید. اما خب گرمی خانواده های ما را هم ندارند، آلمانی ها حد و مرز و «فاصله ها» را در زندگی را رعایت می کنند. اما یک بار دیگر اشاره می کنم که آنها نظم پذیری و مدیریت زمان را شدیدا در زندگی روزانه شان رعایت می کنند. وقتی که می گویند سر ساعت دو فلان جا باشیم، اگر با دو دقیقه تاخیر برسی، چپ چپ نگاهت می کنند. ۱۱ سال زندگی در آلمان باعث شد، تا من هم برای زمان ارزش قایل شوم.»

● عسل مدرسه آلمانی می رود
من به زبان آلمانی مسلط هستم، اما «عسل» از من بهتر صحبت می کند، کاملا تسلط دارد و می نویسد، از اول دبستان در آلمان، مدرسه آلمانی رفت و حالا هم که به ایران آمدیم، او به مدرسه آلمانی سفارت آلمان می رود تا این که دوره دبستان خود را تمام کند، البته من و مادرش تصمیم گرفتیم که او تمام دوران تحصیل خود را در مدارس آلمانی بگذراند، یا در ایران یا حالا در آلمان... شاید به آلمان برگردیم. یعنی پس از پایان فوتبالم به آلمان بروم، شاید هم زودتر... معلوم نیست بدن من تا کی کشش دارد تا در میادین سبز بازی کنم. از حالا نمی توانم بگویم که چه زمانی به آلمان می روم یا در ایران می مانم. البته باید اشاره کنم که
عسل هم فارسی می تواند بخواند، هم حرف بزند و هم بنویسد. بابا از عسل خواست که برای ما به یادگار خطی بنویسد و عسل هم به زبان آلمانی نوشت «بابای دوست داشتنی من – عسل تو»
(mein Liebeo vater- deine Asal) (ماین لیبه فاتر – دانیه عسل) و سپس این جمله را به زبان فارسی هم نوشت. همانجا به ذهنمان خطور کرد که همین جمله عسل خانم را تیتر کنیم. عسل به ما می گوید: «چون دبستان رو در آلمان شروع کردم، باید تا پایان دبستان حداقل آلمانی درس بخوانم، به همین خاطر اینجا به مدرسه سفارت آلمان می روم... کتاب های درسی ما هم مثل کتاب های درسی ایران است، فارسی، ریاضی، علوم، دیکته و انشاء... داریم.» به یاد سال ۸۴ افتادیم، زمانی که عکس مهدی و عسل را چاپ کردیم، عسل هنوز به مدرسه نمی رفت و حالا عسل ۱۱ ساله است.
عسل می گوید: دلم برای آلمان زیاد تنگ نشده، چون که تمام فامیل های ما در اینجا هستند و من احساس دلتنگی نمی کنم.

● بانک ملی
مهدوی کیا فوتبال خود را از «بانک ملی» آغاز کرد، او در مورد آن باشگاه «بازیکن ساز» می گوید: متاسفانه یک «قفل بزرگ» به در آن زدند. حیف آن باشگاه...

● تجربه یک دهه زندگی
یک دهه زندگی در آلمان چیزهای زیادی به من آموخت، از لحاظ تجربه، پخته تر از گذشته شدم من با هامبورگ به کشورهای زیادی سفر کردم، ملل و فرهنگ های مختلف را از نزدیک دیدم، در هامبورگ آلمان همبازیان زیادی از کشورهای مختلف داشتم که توانستم از آنها چیزهای زیادی یاد بگیرم و نگاهم به زندگی بازتر شود. دوستان آلمانی زیادی داشتم، بازیکن «غنایی» بود به نام «آنتونی یبواه» که از کشور خودشان برای من چیزهای زیادی می گفت. این که کل خانواده در یک خانه زندگی می کنند و با دست غذا می خورند، شب ها که در اردو با هم در یک اتاق بودیم، البته در هامبورگ، هم همسایه بودیم، او به من خیلی کمک کرد گفت که در آلمان اگر می خواهی موفق شوی چه کار باید انجام دهی. همبازی دیگرم از بوسنی و هرزگوین که درباره جنگ حرف های جالبی می زد. آنها از بوسنی فرار کرده بودند... و یا «تاکاهارا» بازیکن ژاپن که از سنت های ژاپنی ها حرف های جالبی می زد. من دوستان خوبی در آنجا پیدا کردم که هنوز هم با آنان در ارتباط هستم.

● اصلیت اراکی
زمانی که منزل مهدی مهدوی کیا رفته بودیم، او یک ساعتی بود که از اراک سرزمین پدری اش آمده بود، البته پدر مهدی سال های سال در تهران زندگی می کند، در همین جا ازدواج کرد و ثمره آن ازدواج ۱۰ فرزند بودند، ۷ پسر و سه دختر، که یکی از پسران چند ماه پیش درگذشت. مهدوی کیا می گوید: «پدرم اصلیتی اراکی دارد و یک ییلاقی در ۶۰ کیلومتری اراک دارد که معمولا آنجاست، ما هم چند روز پس از پایان بازی های لیگ به آنجا رفته بودیم، منطقه ای خوش آب و هوا...»
او پدر را «حاجی» صدا می زند، «حاجی از زمان خدمتش به تهران آمد و همین جا ماندگار شد. پدرم فروشنده لوازم یدکی اتومبیل است که در حال حاضر خودش کار نمی کند و برادرانم آنجا را اداره می کنند، «حاجی» به اندازه کار کرده و حالا باید استراحت کند.»

● تماشاگران آلمانی
نمی دانم چه اتفاقی افتاد که فرهنگ تماشاگران ما کمی تغییر کرده، (لبخند کوچکی می زند) دوست ندارم درباره این مسئله صحبت کنم، زمانی که من با تیم فرانکفورت به هامبورگ رفتم، ۵۷ هزار تماشاگر یکصدا مرا تشویق می کردند تا جایی که بازیکنان تیم فرانکفورت، همه تعجب کرده بودند، در اواخر بازی وقتی تعویض شدم، تماشاگران ۵ دقیقه مرا ایستاده تشویق کردند... و این اتفاق برای من به عنوان یک ایرانی بسیار غرورانگیز بود. حرکات تماشاگران هامبورگ برای من بسیار عجیب بود، اما در ایران زمانی که تیمت را عوض می کنی، اتفاقاتی از سوی تماشاگران برای تو می افتد که اجازه بدهید بیشتر در این باره صحبت نکنم و وارد این بحث نشوم، در همین بازی با پرسپولیس، به من بسیار بی احترامی شد. شما وقتی برای مجموعه ای زحمت می کشی، انتظار داری که از تو قدردانی شود، اما متاسفانه...

● شانسی فوتبالیست شدم
از کلاس پنجم ابتدایی بیشتر ورزش های توپی را بازی می کردم، در تیم منطقه، در رشته های هندبال، بسکتبال، والیبال و فوتبال بازی می کردم، در دوومیدانی هم قهرمان شدم، در دوی صد متر و ۱۰ هزار متر در سن خودم قهرمان تهران شدم، چهار سال هم به شکل حرفه ای هندبال بازی کردم و حتی کاپیتان تیم ملی نوجوانان ایران بودم (پس از سال ها رفاقت با مهدی تازه متوجه این قضیه شدیم) یک روز یکی از بچه های مدرسه به من گفت: برویم باشگاه فوتبال بانک ملی تست بدهیم. برای تفریح رفتیم سر تمرین بانک ملی... فکر کنم بیش از چند صد بچه بودند که بعدها متوجه شدم طی چند روز، ۲ هزار نفر برای تست آمده بودند، به هر کدام «دو دقیقه» فرصت داده بودند تا خود را امتحان کنند، هر دو دقیقه ۲۰ بازیکن می فرستادند تو زمین و شاید در آن زمان کم، توپ به شما نمی رسید، اما از شانس من توپ نصیبم شد، من دو سه نفر را دریبل کردم و گل زدم و این گونه شد که در تست بانک ملی پذیرفته شدم و به تیم جوانان راه یافتم و آقای گل شدم. زمانی که به بانک ملی راه یافتم، اصلا فکر نمی کردم روزی کارم به پرسپولیس، تیم ملی و آلمان بکشد. اما هر چه که جلوتر رفتیم، خداوند جلوی راهم را باز کرد و من هم با تمرین به آنچه که می خواستم رسیدم.

● شانس در زندگی
مهدوی کیا می گوید: «همه انسان ها باید به «شانس» اعتقاد داشته باشند، گرچه بگویم «شانس» دوبار نمی آید، «شانس» یک بار در خانه شما می آید، که باید آن را در آغوش بگیرید. «شانس» من هم در زندگی ورزشی این بود که مایلی کهن من مهاجم را در گوش راست گذاشت و من آن «شانس» را گرفتم، در واقع شانس به من رو آورد و من هم از آن استفاده کردم. حالا شانس یا تقدیر، باید آن را دریابید.»

● سالن آرایش همسرم
مهدی مهدوی کیا به جز فوتبال، پدر و مادر و برادرش، همسرش را در موفقیت زندگی اش شریک می داند. «طی این سال ها او همیشه یار من بوده است، در کنارم بوده، در غم ها و شادی ها... پس از بازگشت تیم ملی از جام جهانی ۹۸، من و همسرم در «دشت بهشت» تهران ازدواج کردیم. ۶۰۰ نفر مهمان دعوت کرده بودیم. اما نمی دانم چه شد که نزدیک دو هزار نفر جمعیت آمده بود. ثمره این ازدواج دختر گل بابا، «عسل» است که خیلی دوستش داریم، پس از این که از آلمان برگشتیم، «همسرم» دوست داشت، یک سالن آرایش داشته باشد و من هم مخالفتی با او نکردم. او در خیابان اقدسیه، یک سالن مجهز آرایش به نام «رز طلایی» افتتاح کرده است. »

● جام جهانی
۲۱ خرداد، جام جهانی ۲۰۱۰ آغاز می شود، من در چهار دوره اخیر مسابقات مقدماتی جام جهانی حاضر بودم، ۹۸، ۲۰۰۲، ۲۰۰۶ و ۲۰۱۰ که دوره ۹۸ و ۲۰۰۶ به جام جهانی رفتیم و دو دوره هم نرفتیم، متاسفم که باید بازی ها را از تلویزیون ببینیم در صورتی که به راحتی می توانستیم در جام جهانی حضور به هم رسانیم. به نظر من تقصیر خودمان بود، قدر بازی های خانگی را ندانستیم و امتیازهای حساس را از دست دادیم. هنوز هم نمی دانم ۸ فروردین ۸۸ چه گذشت؟ یکی از بدترین خاطرات تلخ من در جام جهانی بود، پس از گل به عربستان جمعیت ناگهان دست از تشویق کشید، بازیکنان اشتباه کردند، نمی دانم، فکر کنم همه به خودمان گفتیم دیگر پیروز شدیم.

● پدرم گفت برگرد
پدرم خیلی به برادرم وابسته بود، واقعا از فوت او ضربه خورد، روزی که داشتیم برادرم را خاک می کردیم، من پشت پدرم ایستاده بودم و شانه هایش را گرفته بودم، او در حین گریه یک دفعه که انگار زیر پایش خالی شد و افتاد، من این صحنه را هرگز از یاد نمی برم. پدرم چند وقت پیش که من در آلمان بودم بارها با من تماس گرفت و از من خواست که به ایران برگردم، من نمی توانستم خواسته او را رد کنم.

خانواده سبز

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#270 Posted: 6 Apr 2012 14:54

مربیان برتر جام جهانی ۲۰۱۰

پشت هر تیم قدرتمندی فوتبال یک مربی بزرگ قرار دارد شاید مربیان همیشه به اندازه بازیکنان توجه دیگران را به خود جلب نمی کنند، اما این مساله چیزی از اهمیت آنها نمی کاهد.

آنها از انتخاب تاکتیک ها گرفته تا تعویض بازیکنان همواره در معرض ریسک هستند و در نهایت حرف آخر را می زنند.
وقتی تیمی شکست می خورد، مربیان اولین افرادی هستند که سرزنش می شوند و وقتی به موفقیت می رسند، آخرین نفراتی هستند که از آنها یاد می شود.
در این جا به نام ۱۰ تن از این مربیان اشاره شده است که می توانند بیشترین نقش را در مسابقات فوتبال جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی داشته باشند.
۱- باب بردلی از سال ‪ ۲۰۰۶‬که هدایت تیم ملی فوتبال آمریکا را بر عهده گرفته، به موفقیت های بی سابقه ای دست یافته است.
وی در سال ‪ ۲۰۰۹‬آمریکا را پس از شکست تیم قدرتمند اسپانیا در نیمه نهایی، به فینال رقابت های جام کنفدراسیون ها رساند. اسپانیا تا قبل از آن ‪۳۵‬ بازی متوالی شکست نخورده بود.
تیم آمریکا در فینال جام کنفدراسیون ها نیز توانست در نیمه اول با نتیجه ‪ ۲‬بر ‪ ۰‬از برزیل پیشی بگیرد، اما در نهایت تن به شکست ‪ ۳‬بر ‪ ۲‬داد.
بردلی سپس آمریکا را در گروه خود در مقدماتی جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬صدرنشین کرد و جواز صعود به جام جهانی را به این تیم هدیه داد.
این مربی به دلیل تفکرات دفاعی خود با فوتبال کسالت باری که ارایه می دهد ، انتقادهای زیادی را متحمل شده است.
با توجه به حضور او پیش بینی می شود آمریکا در جام جهانی امسال یکی از تیم های مشکل ساز باشد.
۲- کارلوس کوئیروز گنجینه ای از تجربه که در منچستریونایتد زیر دست الکس فرگوسن تعلیم دیده است. او مربی با استعدادی است که متهم شده توانایی رهبری تیمی را ندارد.
تیم ملی پرتغال با مربیگری او به سختی توانست به جام جهانی صعود کند و اکنون در گروه مرگ قرار گرفته است.
کوئیروز برای ثابت کردن توانایی خود در رساندن تیم ملی پرتغال به موفقیت باید از تجربه اش استفاده کند.
۳- رباه سعدان اسطوره فوتبال الجزایر که پنجمین دوره مربیگری تیم ملی این کشور را پشت سر می گذارد.
او تیم الجزایر را به بالاترین رتبه خود در رده بندی فیفا یعنی مکان بیست و ششم رسانده است. شاید بخش عمده ای از این موفقیت حاصل صعود سخت الجزایر به جام جهانی باشد.
سعدان با شکست ساحل عاج در جام ملت های ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی و کسب عنوان چهارمی این رقابت ها، شگفتی بزرگی خلق کرد.
او از زمره مربیان با تجربه و عالی به شمار می رود که الجزایر را بعد از ‪ ۲۰‬سال به جام جهانی برده است.
۴- اسون گوران اریکسون در سومین تیم ملی خود و برای سومین بار در جام جهانی حضور پیدا کرده است.
او در مارس ‪ ۲۰۱۰‬بعد از دوره ناموفقی که در سمت مربیگری تیم ملی مکزیک داشت و مدت کوتاهی مدیریت فوتبال باشگاه ناتس کانتی، به عنوان سرمربی تیم ملی ساحل عاج انتخاب شد.
هوشیاری، تجربه و تسلطی که اریکسون دارد او را به یکی از مربیان مطرح تبدیل کرده است.
۵- مارچلو لیپی قهرمان جام جهانی ‪ ۲۰۰۶‬بعد از عملکرد ضعیفی که تیم ملی فوتبال ایتالیا در یورو ‪ ۲۰۰۸‬داشت، بازنشستگی را کنار گذاشت.
او اعتقادی به استفاده از بهترین بازیکنان ندارد و همواره بهترین تیم را دور هم جمع می کند.
تیم ملی ایتالیا با مربیگری او به راحتی به عنوان صدرنشین گروه خود به جام جهانی صعود کرد. تیم پنجم جهان با وجود لیپی می تواند به موفقیت های زیادی برسد.
۶- دونگا برزیلی با وجود بی تجربگی در مربیگری حرفه ای، در سال ‪۲۰۰۶‬ سرمربی تیم ملی کشورش شد، اما با نتایج خوبی که در مقدماتی جام جهانی به دست آورد، انتخاب خود را توجیه کرد.
دونگا بازیکنان خود را فقط از بین بزرگترین باشگاه های اروپایی انتخاب نکرده بلکه به خاطر فکر بازی که دارد دست به انتخاب آنها از همه جا زده است.
او که برزیل را دوباره به صدر جدول رده بندی فیفا بازگردانده امیدوار است با استفاده از تجربه ای که دارد، تیم ملی برزیل را به موفقیت دیگری در جام جهانی برساند.
۷- در جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬هیچ مربی با تجربه تر از کارلوس آلبرتو پاریه را نیست. او با تجربه پنج جام جهانی از جمله دو دوره همراهی تیم ملی برزیل، کارش را خوب بلد است.
این مربی دفاعی به دلیل استفاده از دو هافبک دفاعی در جام جهانی ‪ ۱۹۹۴‬با وجود رسیدن به قهرمانی، مورد تمسخر بسیاری واقع شد.
آفریقای جنوبی تحت مربیگری او نیاز به دفاع محکمی دارد تا از گروه خود صعود کند.
۸- فابیو کاپلو مربی ‪ ۶۳‬ساله ایتالیایی تیم ملی انگلیس که در هر تیمی بوده، آن را قهرمان کرده است.
البته این خبر خوبی برای تیم ملی انگلیس است که اولین قهرمانی جام جهانی خود را بعد از ‪ ۴۴‬سال می خواهد.
کاپلو با کوله باری از تجربه قصد دارد تیمش را روی دفاعی محکم ببندد.
انگیزه او برای قهرمانی، این مربی سخت گیر را به یکی از بهترین های دنیای توپ گرد تبدیل کرده است.
۹- وینسنته دل بوسکه تیم بسیار خوبی را از لوییس آراگونس تحویل گرفته و با استفاده از این مساله، قدرت بالای تیم را حفظ کرده است.
او تیم ملی اسپانیا را بدون شکست در مقدماتی جام جهانی رهبری کرد و در ‪۱۳‬ بازی ابتدایی خود در این تیم به پیروزی رسید.
دل بوسکه با وجود این از کاری که تاکنون انجام داده راضی نیست و برای جام جهانی پنج بازیکنی که یک بازی ملی در کارنامه دارند و سه بازیکن که تاکنون پیراهن این تیم را نپوشیده اند، فرا خوانده است.
تیم اسپانیا که تاکنون طعم قهرمانی در جام جهانی را نچشیده، هم اکنون تیم دوم جدول رده بندی فیفا است.
۱۰- یوآخیم لاو در سال ‪ ۲۰۰۶‬به جای یورگن کلینزمن سرمربی تیم ملی آلمان شد و این تیم را به فینال یورو ‪ ۲۰۰۸‬رساند، اما در این مرحله مغلوب اسپانیا شد.
او مطمئن است تیم حتی اگر عملکرد خوبی نداشته باشد باز هم می تواند به نتیجه برسد.
آلمان که در مقدماتی جام جهانی شکست ناپذیر بوده، به عنوان تیم ششم جدول فیفا با وجود این که میشاییل بالاک را در اختیار ندارد، از شانس خوبی برای قهرمانی در جام جهانی برخوردار است.

فوتبال سه

صفحه 27 از 32: « پیشین 1 ... 26 27 28 ... 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا