صفحه 31 از 32: « پیشین 1 ... 29 30 31 32 پسین »

مقالات ورزشی

julien

کاربر

ارسالها: 1373

#301 Posted: 2 Jul 2012 10:54

گزارشي از حضور بازيكنان خارجي در 4 فصل ليگ

از سال 1387 تاكنون و بر اساس آمار تعداد بازيكنان خارجي حاضر در فوتبال ايران بالا رفته است، اما با اين وجود دقايق بازي آنها كاهش پيدا كرده است. اين مساله از پايين بودن كيفيت خارجي‌هاي فوتبال ايران، حكايت مي‌كند.

بر طبق آمار موجود، تعداد فوتباليست‌هاي خارجي در ايران از فصل 87 ـ 88 تاكنون بيشتر شده است، اما با محاسبه دقايق بازي آنها، اين نكته معلوم مي‌شود كه ميزان حضور اين خارجي‌ها در ميدان كمتر شده است كه دليل اين امر تنها مي‌تواند پايين بودن كيفيت بازيكنان خارجي حاضر در فوتبال ايران باشد.

بر اين اساس در فصل 87 ـ 88، 43 بازيكن خارجي در ايران حضور داشتند كه مجموعا 63 هزار و 53 دقيقه براي تيم‌هاي خود بازي كردند. از اين تعداد 11 بازيكن، كمتر از 500 دقيقه در طول فصل به ميدان رفته بودند. در فصل 88 ـ 89، تعداد خارجي‌هاي فوتبال ايران به 49 نفر افزايش پيدا كرد، اما دقايق حضور اين تعداد بازيكن در طول فصل جمعا عدد 50 هزار و 507 دقيقه را نشان مي‌دهد كه نسبت به فصل قبل‌تر كاهش داشته است. از 40 بازيكن خارجي فصل 88 ـ 89، 9 بازيكن كمتر از 500 دقيقه بازي كردند.

همچنين در فصل 89 ـ 90، 56 فوتباليست خارجي حضور در ليگ ايران را تجربه كردند كه مجموع دقايق بازي آنها 59 هزار و 408 دقيقه بود و 20 بازيكن هم كمتر از 500 دقيقه به ميدان رفته بودند. در فصل 90 ـ 91، 55 فوتباليست خارجي حاضر در ايران جمعا 53 هزار و 523 دقيقه بازي كردند و از اين تعداد، 21 بازيكن كمتر از 500 دقيقه در ميدان حاضر بودند و حتي چهار بازيكن اصلا بازي نكردند!

افزايش تعداد بازيكنان خارجي در طول چهار فصل گذشته و در همين حالا كمتر شدن دقايق بازي آنها در پايين بودن كيفيت اين بازيكنان حكايت مي‌كند كه ايجاب مي‌كند،‌ مسئولان فوتبال كشور براي جلوگيري از حضور اين تعداد بازيكن خارجي بي‌كيفيت قوانين سخت‌تري را به اجرا بگذارند.

نكته قابل تامل ديگر در خصوص حضور فوتباليست‌هاي خارجي در ايران، پولي است كه به آنها پرداخت مي‌شود. در فصل 89 ـ 90 ، 56 خارجي شاغل در فوتبال ايران جمعا حدود 11 ميليارد تومان از باشگاه‌ها دريافت كردند كه اگر اين مبلغ را به تعداد دقايق حضور آنها در ميدان تقسيم كنيم عدد 196 هزار تومان براي هر دقيقه را نشان مي‌دهد. اين رقم در فصل 90 ـ 91 به 246 هزار تومان در هر دقيقه افزايش يافت چون 55 بازيكن خارجي فوتبال ايران در مجموع حدود 13 ميليارد تومان دريافت كرده بودند!

اينك پرسشي كه مطرح مي‌شود اين است در حالي كه بيشتر بازيكنان خارجي فوتبال ايران كيفيت چنداني نداشته‌اند و جز تعدادي انگشت شمار نتوانسته‌اند براي تيمشان مثمرثمر باشند، چرا اين پول‌هاي هنگفت بدون حساب و كتاب به آنها پرداخت مي‌شود؟ چرا پول‌هايي كه به راحتي مي‌توانند در فوتبال پايه باشگاه‌ها و در راستاي تقويت تيم‌هاي پايه و آكادمي‌ها خرج شدند به جيب بازيكنان خارجي بي‌كيفيت و دلال‌ها ريخته مي‌شود؟

به گفته عزيز الله محمدي، رييس اتحاديه باشگاه‌هاي فوتبال ايران، اغلب بازيكنان آفريقايي كه به ايران مي‌آيند حاضرند در كشورهاي خود با حدود 50 يا 60 هزار دلار بازي كنند و اگر در ايران به آنها حدود 70 تا 80 هزار دلار داده شود با طيب خاطر به فوتبال مي‌‌پردازند، اما متاسفانه برخي از دلالان باشگاه‌ها را مجاب مي‌كنند كه قراردادهايي 200 تا 300 ميليون توماني با اين بازيكنان ببندند و پس از پرداخت همان 70 هزار دلار به آنها، باقي پول را نزد خود نگاه مي‌دارند و متاسفانه ممكن است در اين كار، برخي مديران هم با آنها همكاري كنند!

در فصل گذشته ليگ برتر بازيكناني نظير، سزار و سوكاي در سپاهان، زايد در پرسپوليس، توزي در تراكتورسازي، ساموئل ويركوويچ در استقلال و چند تن ديگر، تنها بازيكناني بودند كه كمي براي تيم‌هاي خود منشاء اثر بودند. در حالي كه تعداد اين بازيكنان مفيد در فصل گذشته به زحمت به 15 نفر مي‌رسد، حدود 40 بازيكن ديگر هيچ اثر مثبتي در تيم‌هاي خود نداشته‌اند و بايد پرسيد چرا 13 ميليارد تومان پول به پاي اين بازيكنان ريخته شده است؟

به گزارش ايسنا، از فدراسيون فوتبال و تمام دست اندركاران ورزشي كشور انتظار مي‌رود كه در راستاي جلوگيري از هدر رفتن سرمايه ملي و ريخته شدن پول‌هاي هنگفت به جيب بازيكنان بي‌كيفيت و دلال‌هاي آنها، قوانين سخت‌تري را تصويب و اجرا كنند، هر چند تصويب قانوني كه باشگاه‌ها را مجبور مي‌كند تنها از بازيكناني استفاده كنند كه فصل قبل عضو تيم ملي يا يكي از باشگاه‌هاي ليگ برتر كشور خود يا كشورهاي اروپايي باشند، مي‌تواند كمي از حضور بي‌كيفيت‌هاي خارجي جلوگيري كند.

roohiiii

کاربر

ارسالها: 1404

#302 Posted: 5 Jul 2012 12:03

متلک های بسیار جالب و ماندگار عادل فردوسی پور

این پرویز مظلومی است که دارد از روی فنس می*پرد. احتمالا دارد دنبال سبیل*هایش می*گردد.

به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز به نقل از خبرورزشی،عادل فردوسی پور تکه های بامزه ای می اندازد. حالا فرقی نمی کند گزارشگر یک مسابقه فوتبال باشد یا مجری 90. برای او فرقی نمی کند کدام بازی را گزارش می کند. سر وقت تکه اش را می اندازد. مثلا در همین فینال جام ملت های اروپا درباره کالچوپولی در ایتالیا و سقوط یوونتوس گفت: «در ایتالیا تیمی را که تبانی کرد فرستادند دسته اول ولی ما در ایران، تیمی را که در لیگ فوتسال تبانی کرده بود، فرستادیم آسیا!» یا با طعنه سراغ مهاجم های میلیاردی لیگ برتر رفت: «الان نگرانی فورودارهای میلیاردی ایران این است که نکند مربیان ما از روی دل بوسکه تقلید کنند و تیمشان را بدون مهاجم بفرستند داخل زمین!»
جنس تکه پرانی های عادل برای شنونده های تلویزیونی جذاب است. او از هر موقعیتی برای تکه پرانی استفاده می کند؛ چه در فینال اروپا و چه در فینال جام جهانی. اولین تکه ماندگار فردوسی پور در جام جهانی 98 رقم خورد؛ وقتی مایکل اوون آن گل به یادماندنی را به آرژانتین زد و عادل گفت: «چه میکنه این اوون.» از گزارش های او در سال های اخیر تکه های زیادی به یادگار مانده که در این گزارش بخشی از آنها را مرور می کنیم...

* از زوایایی، با این شکل موها بالوتلی شبیه سرندیپیتی شده!(در جریان بازی فینال اروپا بین اسپانیا و ایتالیا)

* همه آستین کوتاه پوشیدن، فقط دژاگه آستین بلند داره. همه هم می دونیم دلیلش چیه. فقط کاش واسه پشت گردنش هم یه فکری می کردن! (در بازی ایران و قطر، کنایه از خالکوبی های اشکان)

* این ماتراتزی هم اینقدر خالکوبی کرده که انگار آستین بلند پوشیده (در جریان یکی از بازی ایتالیا)

* اینجا هم تماس تلفنی خیلی خودجوش قطع می*شه (وقتی داشت با یکی از منتقدان وزارت ورزش حرف می زد و ناگهان تماس قطع شد)

* مزدک یک رقیب حرفه ای و بسیار جدی است که ممنون دارش هستم! (کپ زدن از روی قلعه نویی در یک گفت و گو)

* حالا اونجا بازیکنی که گل زده را می*زنند... معلوم نیست اگر گل نمی*زد چه کارش می*کردند! (در جریان یکی از بازی ایتالیا در جام جهانی 2006)

* قبل از شروع بازی*ها بعضی از کامپیوترها پیش بینی کرده بودند جمهوری چک حتی تا پای قهرمانی هم بالا می*آید. مثل اینکه چک*ها هم از همان کامپیوترهایی استفاده کردند که مسئولان فدراسیون فوتبال ما قبل از بازیهای جام جهانی از آنها استفاده می*کردند! (بعد از حذف چک از جام جهانی 2006)

* اگه مسئولان برگزاری بازی فیلم های بازی های «ذوب آهن – ملوان» یا «ذوب آهن – فولاد» را در لیگ ما می دیدند تا حالا بازی را ادامه داده بودند *و دقیقه 40 , 50 اش تموم شده بود. تازه مسولان اوکراینی فرقون هم نداشتن وگرنه استفاده می کردند!(در جام ملت های اروپا و بازی اخیر اوکراین و فرانسه که به دلیل بارندگی تعطیل شد و با تاخیر انجام شد)

* آنگولایی*ها خوب ضرباتشان را از کنار دروازه ما بیرون می*زنند/واقعا کسی از تعویض*های برانکو سر در نمی*آورد/برهانی با نوک بینی توپ را کنترل می*کند/حالا دایی توپی را که به او می*رسد با سر از جلوی دروازه آنگولا دور می*کند!/ در این لحظه پدیده جام(شجاعی) اجباراً وارد زمین می*شود/دایی خیلی دوست دارد در این بازی گل بزند!(تکه های به یاد ماندنی عادل فردوسی پور در جریان بازی ایران و آنگولا در جام جهانی 2006)

* خداحافظ علی دایی، خداحافظ تیم ملی (بعد از شکست تیم ملی مقابل مکزیک در جام جهانی 2006)

* خداحافظ جام جهانی، خداحافظ برانکو (بعد از شکست تیم ملی مقابل پرتغال در جام جهانی 2006)

* می گویند سید جلال با رقمی میلیاردی به پرسپولیس پیوسته است.خیلی بالاتر از سقف قرارداد. البته سقف قرارداد چیزی است که فقط باعث خنده بازیکنانی می شود که رقم های میلیاردی می بندند (متلک او به سقف قرارداد وقتی هنگام گزارش بازی بد ایران برابر قطر سعی کرد خودش را شاد کند)

* تقریبا 90 هزار نفر به ورزشگاه آمده اند تا این بازی را از نزدیک تماشا کنند. البته ما منتظر هستیم تا مسئولان ورزشگاه یک عددی را مثل همیشه اعلام کنند و مثلا بگویند 92300 نفر! (متلک او به مسئولان ورزشگاه آزادی در بازی ایران و قطر)

* آقا اجازه می دهید کله ام را روی میز بکویم؟(پاسخ خنده دار او در جواب به یکی از مسولان کمیته آموزش فدراسیون که گفت مربیان بالای 60 سال از جمله فرگوسن نباید مربیگری کنند!)

* اگر مسولان اسپانیایی هم مثل مسولان ما بودند الان در اسپانیا دو روز تعطیل عمومی اعلام می شد!(بعد از قهرمانی اسپانیا در جام جهانی 2010 و خطاب به مسولان داخلی)

* سعدی اگر بود می گفت مزد آن گرفت جان برادر که لابی سیاسی کرد (در جریان بحث های انتقال نفت تهران به اراک)

* ببخشید که مجبور شدیم مهمان سیاسی بیاوریم! ولی به هر حال این اتفاق افتاد و ما امشب مهمان نمایندگان محترم مردم هستیم که سیاسی هستند و می خواهیم اگر بشود بر سر این بحث کنیم که بگوییم آقا جون دست از سر فوتبال بردارید. (در یکی از برنامه های 90 وقتی دو نماینده مجلس میهمان بودند)

* طرفداران سپاهان خیلی خودجوش بنر درست کردن علیه ما(در یکی از برنامه های 90 وقتی که تصاویری از شعارها علیه خودش پخش می*شد)

* چرا می خند؟ (کپی برداری از سوتی طرفدار تراکتور سازی که گفته بود: چرا آقای فردوسی پور می خند)

*مشکل شما در پرتغال حل شد اما در ایران روشی هست که ناخن را در نمونه ادرار می اندازند و مشکل دوپینگ حل می شود. نگران نباشید آقای کروش،با این روش ها در ایران به زودی آشنا می شوید(وقتی با کروش درباره ماجرای اختلافاتش با کمیته دوپینگ فدراسیون پرتغال بحث می کرد)

* خوبی ال*کلاسیکو این است که همیشه برنده دارد، برعکس بعضی دربی*ها! (در یکی از ال کلاسیکو و به طنعه از تساوی های متعدد در دربی تهران.)

ﺍﺯ ﺗﻨﻬﺎﯾﯿﻢ ﺭﺍﺿﯽ ﻧﯿﺴﺘﻢ . . .
ﻭﻟﯽ ...
ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﻢ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﻧﯿﺴﺘﻢ . . . .

roohiiii

کاربر

ارسالها: 1404

#303 Posted: 5 Jul 2012 12:05

* این قدر سقوط مبارک همه را خوشحال کرده که حتی قهرمانی هم خوش اخلاق شده. (در یکی از برنامه های 90 و بعد از مشاهده کردن خنده های قهرمانی، داور همیشه بداخلاق لیگ برتر)

*محمد نصرتی وقتی به سایپا گل زد به سمت هواداران رفت و حرف هایی را به زبان آورد که فقط افراد بالای 25 سال قابلیت شنیدنش را دارند! او غیر قابل کنترل بود و ما تلاش زیادی کردیم تا مقابل دهان او را در تلویزیون شطرنجی کنیم!(در یکی از برنامه های 90)

* خداحافظ آقای بد لباس! (بعد از حذف برزیل از جام جهانی 2010 با دونگا که از ابتدای جام به نوع لباس پوشیدنش گیر داده بود)

* این پرویز مظلومی است که دارد از روی فنس می*پرد. احتمالا دارد دنبال سبیل*هایش می*گردد.(بعد از نشان دادن عکسی از مظلومی که در آن پرویز خان در حال پریدن از روی فنس کنار زمین بود)

*حالا جمعیت به سرعت بارباپاپا تغییر موضع می دهند و استیلی را تشویق می کنند.(بعد از گل تساوی پرسپولیس مقابل ملوان در اولین بازی فصل قبل)

* جالب است که باران تندی می آید اما پرویز مظلومی بازی را از کنار زمین نگاه می کند و زیر باران ایستاده.(تکه بامزه عادل فردوسی پور در جریان بازی استقلال و ذوب آهن در پلی آف لیگ قهرمانان)

* اسم حنیف در لیست آسیایی استقلال سهیل است بگذارید ببینم ذوب آهنی ها در تیم شان امین یا ایمون ندارند. خوب خیال رحمتی می تواند راحت باشد.(تکه به رحمتی در همان بازی پلی آف استقلال و ذوب آهن در آسیا)

* خسرو با خوشحالی مضاعف به آغوش مظلومی می رود که سال قبل وقتی از استقلال جدا شد گفت می رود چون از مظلومی شاکی است که در تیم ملی ب بازی اش نمی داده.(در جریان یکی از بازی های استقلال)

* الان آقای کفاشیان به من یه اس ام داده که توش نوشته فیلم هندی! (بعد از پخش گزارشی درباره وضعیت ستاره های قدیمی فوتبال. عادل در برنامه 90 اس ام اس کفاشیان را برای همه خواند)

* کمیته انضباطی دایی را ممنوع المصاحبه کرده است،اما او اگر می خواهد مادام العمر محروم شود سری به همشهری اش بزند! (طعنه عادل به حسین رضازاده بعد از محرومیت سعید علی حسینی به دلیل دوپینگ در وزنه برداری)

*اینم تعویض رویایی علی پروین (بازی پرسپولیس-فجرسپاسی سال1381 که ابراهیم اسدی بلافاصله پس از ورود به زمین گل زد)

*عجب فوتبالیستیه این علی دایی، همیشه در لحظات حساس به داد تیم ما می رسه (بازی ایران-عربستان، جده،مقدماتی جام جهانی 2002، اشاره به گل مساوی ایران توسط علی دایی)

* مدل موی ماتئوس (مدافع برزیلی استیل آذین) خیلی منشوری به نظر می رسه!/ ماتئوس در نیمه دوم یکمی از حالت «جومونگی» موهاش رو کم کرده!/ سه تعویض همزمان باید انجام بشه ، انگار کمک داور بازی هم هنگ کرده!/ سوشا مکانی یجوری وقت بازی رو تلف می کنه انگار استیل آذین با این یک امتیاز در لیگ باقی خواهد ماند/سکوبرت هم حالا به زمین میاد تا جمع مو قشنگ های این بازی جمع باشه، یکیش همین سوشا مکانی/علی دایی اشاره می کنه که بازیکنان پرسپولیس توپ رو به استیل آذین ندن ، اگر اوت سپهر تبدیل به گل بشه اتفاقات عجیبی خواهد افتاد/اوه اوه چه خبره اون کنار زمین همه دارن همدیگرو می زنن!/ محمود یاوری همینطور مات و مبهوت داره اتفاقات داخل زمین رو نگاه می کنه. احتمالا تو این هفتاد سالی که از خدا عمر گرفته مثل این صحنه ها رو ندیده!/ اسپایدرکم هم مونده چجوری این تصاویر رو نمایش بده!/ اوه اوه اوه ، چقدر بد زد ماتئوس آرفی رو. این دیگه خیلی ناجوانمردانه بود/همه این اتفاقات داره در سال 2011 تو فوتبال ما اتفاق می افته!/ (همه تکه های عادل فردوسی پور در بازی به یاد ماندنی پرسپولیس و استیل آذین که به کتک کاری کشید)

*ما اینجا سابقه برگزاری مسابقه همزمان داشتیم که با 8 - 9 دقیقه اختلاف اونم فقط سر یه جوراب برگزار شد.(در بازی اخیر هلند و آلمان در جام ملت ها)

* بازی دارد سرد و کسل*کننده دنبال می*شود. حداقل آرش برهانی هم در زمین نیست که کمی به جذابیت*های کار اضافه کند! ( در حاشیه بازی استقلال-*راه*آهن در لیگ برتر)

* سپاهان خوب و قابل*توجه بازی نکرده، البته اگر منجر به صدور بیانیه نشود! (درحاشیه پخش قسمت*هایی از باز سپاهان در برنامه نود و با اشاره به بیانیه سپاهانی*ها علیه او)

* البته دونگا مدعی نیست که کره*شمالی رو مثل کف دستش می*شناسد. (اشاره به ادعای افشین قطبی در حین گزارش بازی برزیل و کره*شمالی در جام جهانی 2010)

* با این بازی خوبی که با*دامکی انجام می*دهد، شاید دیگر نیازی به تماس از طرف سازمان نباشد. (اشاره به خروج بادامکی از فهرست پرسپولیسی*ها در داربی با تماس از سوی سازمان تربیت*بدنی، در حین گزارش بازی پرسپولیس و مس در لیگ نهم)

* مسلما این توپ گل می*شد، اگر دایی 5سال جوان*تر بود. (یکی از ده*ها متلک فردوسی*پور به دایی در جام*جهانی 2006، این*بار در حین گزارش بازی ایران و آنگولا.)

* حالا بایرنی*ها کاملا بهت*زده شده*اند. هیچ*وقت در طول عمرشان با چنین پدیده*ای مواجه نشده بودند. (اشاره به اوت دستی علی علیزاده در بازی بایرن مونیخ و پرسپولیس)

ﺍﺯ ﺗﻨﻬﺎﯾﯿﻢ ﺭﺍﺿﯽ ﻧﯿﺴﺘﻢ . . .
ﻭﻟﯽ ...
ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﻢ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﻧﯿﺴﺘﻢ . . . .

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#304 Posted: 17 Mar 2014 01:13

حرکاتی برای تقویت عضلات ران

حرکاتی برای تقویت عضلات ران, عضله چهارسر ران

قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت نمایید، چرا که عملکرد این عضلات مکمل یکدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در درازمدت به ضرر شما تمام می‌شود. برای تقویت این عضلات، حرکات زیر را تمرین کنید.
حرکت اول: در جای مناسبی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن خود را روی یکی از پاهایتان بیندازید و پای دیگر را از یک طرف تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. دو ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به نقطه شروع برگردید. این حرکت را پنج بار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید در بین تکرارها پای فعالتان با زمین تماس پیدا نکند.
حرکاتی برای تقویت عضلات ران, عضله چهارسر ران
حرکت دوم: پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاهای خود را کمی جلوتر از بدنتان روی زمین قرار دهید. حالا به آهستگی بدن خود را روی دیوار به سمت پایین بکشانید تا جایی که مفاصل ران‌هایتان پایین‌تر از زانوهایتان قرار گیرند. دوباره با نیرویی که به کف پاهایتان وارد می کنید بدنتان را روی دیوار به سمت بالا بکشید و به نقطه شروع برگردید. برای سخت‌تر شدن حرکت می‌توانید همین کار را در حالی که روی پنجه پاهایتان قرار گرفته‌اید، تکرار کنید.
حرکت سوم: به شکم روی زمین دراز بکشید و سر خود را روی دست‌هایتان تکیه دهید. پنجه پاهایتان را بکشید و پاهایتان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#305 Posted: 17 Mar 2014 01:15

از کمردرد پیشگیری کنید

پژوهش ها نشان می دهد که انجام روزانه حداقل۳۰ دقیقه تمرین های بدنی و هوازی، یا یک ساعت راهپیمایی می تواند در پیشگیری و کاهش آسیب های کمردرد موثر باشد. ناگفته نماند چگونگی حرکات ورزشی توسط افرادی که مبتلا به کمردرد هستند باید زیرنظر پزشک و مربیان کارآزموده و متخصص ورزش اجرا شود.
۱- خم کردن لگن به جلو (تقویت عضلات راست کننده کمر): به پشت بخوابید و کمر را قوس دهید.
۲- کشش عضلات راست کننده ستون فقرات: لبه صندلی نشسته و کمر را قوس دهید. سپس به جلو خم شده و دستها را به زمین برسانید. کشش در ناحیه کمر حس می شود.
۳- کشش عضلات راست کننده کمر: روی دستها و زانوها قرار بگیرید. دستها را ثابت نگه داشته و باسن و عضلات نشیمنگاهی را به پاشنه های پا نزدیک کنید. کشش در ناحیه پشت، به ویژه قسمت تحتانی و فوقانی ستون فقرات حس خواهد شد.
۴- کشش عضلات راست کننده کمر: در زیر زانوها ملافه یا حوله ای قرار دهید، دستها را به انگشتان پا نزدیک کنید، کشش در ناحیه پشت احساس خواهد شد.
۵- کشش عضلات راست کننده کمر: به پشت خوابیده، زانوها را خم کرده و کف پا روی زمین قرار دهید. سپس زانو را از طرفین به زمین نزدیک کنید.
۶- تقویت عضلات چرخاننده تنه: به پشت بخوابید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس دستها به صورت ضربدر روی سینه قرار می گیرند، سر و سینه را بلند کرده شانه راست را به زانوی چپ نزدیک کنید (فقط کتف از روی زمین بلند شود.)
۷- تقویت عضلات چرخاننده کمر: به پشت بخوابید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس دستها را بهم قلاب کرده و شانه راست را بلند کنید، دستها به طرف ران راست رفته و شانه چپ بلند می شود. در حین حرکت به دستها نگاه کنید. این حرکت را برای سمت مقابل هم تکرار کنید.
۸- تقویت عضلات چرخاننده کمر: به پشت بخوابید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. سر و سینه را خم کرده، دستها را به طرف راست برسانید، تا جایی که فقط شانه ها بلند شوند و۵ ثانیه در این حالت بمانید. این عمل را برای سمت مقابل هم تکرار کنید.
۹- تقویت عضلات راست کننده تنه: روی شکم خوابیده، دستها بکشید و در کنار بدن قرار دهید. چانه را به عقب بکشید و سر و سینه را از زمین بلند کنید.۵ ثانیه در این حالت باقی مانده و سپس به حالت اول برگردید.در حالت قویتر این حرکت، دستها را مطابق شکل در گودی کمر قرار داده و حرکت را انجام دهید.
۱۰- تقویت عضلات راست کننده تنه: روی شکم خوابیده، دستها را به گوش نزدیک کنید، چانه را به عقب رانده و سینه را از زمین بلند کنید. در حین انجام حرکت عمل دم و بازدم را تکرار کنید.

منبع:ویستا

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#306 Posted: 17 Mar 2014 01:19

همه چیز در مورد سونا

حمامهای شرقی:

استفاده از بخار در شرق و ازجمله ایران هم سابقه طولانی دارد و انچه هم اکنون به غلط در غرب بعنوان حمام ترکی شناخته می شود درواقع نمونه هایی از حمام های ایرانی است که درفضایی عمومی و مملو از بخار افراد به شستشوی بدن خود می پرداختند و این نوع حمامها هنوز هم کم وبیش در مناطق سردسیر و در بعضی روستاها مورداستفاده قرار می گیرند ولی سوناهمانطوری که گفته شد به شکل امروزی آن چیزی است که از اروپای شمالی و فنلاند آمدهاست و اگر چه علت رواج آن در آن نواحی سرمای بیش از حد هوا و محدودیتهایی بوده که برای گرم کردن داشته اند ولی هماکنون با استفاده تکنولوژی جدید و به توجه به فوائد بیشماری که استفا ده از سونا برای سلامتی دارد . سونا به شکلی فر اگیر در آمده است بطوریکه هم اکنون در تمامی نقاط دنیا استفاده از ان رایج ومرسوم است . حتی در نقاط گرمسیری مانند ایران وماهشهر و همین ممکو خودمان .
آیاسونا برای لاغری است ؟
این هم یکی از همان پندارهای غلط است بارها افرادی را دیده ام که به من ایراد گرفته اند که : شما که چاق نیستید برای چی به سونا آمده اید ؟!!نمی دانم این تصور از کجا امده است که سونا می تواند باعث لاغری شود ؟ شاید بدلیل عرق کردن باشد و افراد فکر می کنند با عرق کردن وزن بدن کم می شود ! ولی این باوری اشتباه است چربی های موجود در بدن فقط از یک راه آب می شونداز طریق فعالیت بدنی و سوخته شدن .چربی که آب نیست که از غددعرق خارج شود آنچه در جریان سونا گرفتن اتفاق میافتد تعریق است که بخش عمده آن آب است و مقداری هم املاح و مواد معدنی به همراه دارد . اتفاقاعرق کردن وسیله خوبی برای دفع سموم بدن است .بله هر فعالیتی در بدن و از جمله همین عرق کردن باعث مصرف انرژی می شود. ولی میزان کالری که در اثر سونا گرفتندر بدن مصرف میشود آنقدر نیست که باعث لاغری شود .طی کی جلسه 20 دقیقه ای سوناحدود 450 کالری سوزانده می شود . خیلی بیشتراز این مقدار کالری را شما می توانید با دویدن آرام وحتی راه رفتن مصرف کنید بدون اینکه نیازی باشد رنج ماندن در سونا را بر خود هموارکنید . تازه کدام مردی پیدا میشود که بتواند در سونای بخار ممکو که بیشتر به کوره آدم سوزی شبیه است 20 دقیقه دوام بیاورد ؟ 5دقیقه ماندن در آن هم خیلی طاقت می خواهد !
کلیه سوم :

هر انسان دو کلیه دارد که برای تصفیه جریان خون از مواد زائد و تنظیم آب والکترولیت های بدن مورد استفاده است .ولی خیلی هاپوست بدن را هم که عملکردی شبیه کلیه دارد بنامکلیه سوم نامگذاری کرده اندوقتی بدن عرق می کند پوست بهبهترین شکل مواد زائد بدن را دفع می کند و این به سم زدایی بدن کمک شایانی می کند . این یکی ازفوائد بسیار مهم سونا گرفتن است . دفع مواد زائد .بنابریان لزوم استفاده ازسونا برای کسانی که در واحداهای شیمیای و پتروشیمی و یطور کلی صنایع آلاینده کار می کنند بسیار ضروری است فلزات سنگینی چون جیوه سرب کادمیم و امثال انکه سرطان زا بودن آنها ثابت شده است از این طریقدفع می شوند و بدن از شر آنها خلاص می شود .
طراوت پوست :
یک ضرب المثل فنلاندی میگوید که :زیبا ترین چهره ای که هرشخصمی تواند داشته باشدیکساعت بعد از سونا گرفتن است ! این واقعیتی است انکار ناپذیر که سونابر روی پوست تاثیر بسیارمثبتی دارد . پوست یک ارگان است که مملو از غدد عرق ومنافذ متعدد است که پوست از طریق آنها تنفس می کند . ترشح عرق و فعالیت غدد عرق باعث دفع مواد زائدپوست می شود پوست را نرم می کند و چون گرما باعث گشاد شدن عروق پوست می شود مواد غذایی بیشتری به پوست می رسد ومواد زائد آن بهتر دفع می شونداز این جهت پوست شاداب تر می گردد . این خصوصابرای پوست صورت که اهمیت بسزایی در جوان جلوه دادنما دارد اهمیت زیادی دارد من فکر می کنم که اگرخانم ها از فوائد بیشمارسونا بر روی زیبایی پوست اطلاع داشته باشند بجای متوسل شدن به این همه موادآرایشی بی خاصیت که عمدتا هم مضر هستند بیشتر ازسونا استفاده خواهند کرد که هزینه چندانی هم ندارد !
مدت وچگونگی استفاده از سونا :
این روزها مجموعه هایاستخر و سونا و جکوزی با هم در یک محل ساخته میشوند طریقه استفاده از آنها به این ترتیب است که:* بعد از دوش گرفتن بهتر است برای گرم شده بدن چند دقیقه ای را در سونا باشیدبخار یا خشک آن چندان فرقی نمی کنند تا ماهیچه هابرای فعالیت گرم شوند و خونرسانی به آنها صورت گیرد*حدود 30 دقیقه ای بیشتردر استخر شنا کنید* برای رفع خستگی ناشی از شناکردن بهتر است چند دقیقه ای را در جکوزی گرم بمانید وبدن اتان را با فشار آبماساژ دهید* به مدت 10 تا 20 دقیقه در سوناخشک یا بخار دراز بکشید تا کاملا عرق کنید* دوش گرفته و با پریدن در جکوزی گرم و سپس بلافاصله جکوزی سرد برنامه را تمام کنیداین یک برنامه پیشنهادی برای سونا گرفتن و شنا کردن بود شما می توانید مطابق باسلیقه و شرایط بدنی خود تان و تجربیاتی که شخصا کسب می کنید شیوه این برنامه را تغییر دهید .همواره بخاطر داشتهباشید که:برای رعایت بهداشت وسلامتی خودتان و دیگران نکات بهداشتی را رعایت کنید ازجمله :*قبل از استفاده از سونا و استخرحتما بدن اتان را کاملا بشوئید ودوش بگیرید* از کرم و وسائل آرایشی استفاده نکنید*حتما بعد از بیرون آمدن از سونامجددا دوش بگیرید تا عرق های شما شسته شود.* استخر و سونا ی عمومی محل های همگانی هستند که باید رعایت نکات اخلاقی و بهداشتی به بهترین نحو صورت گیرد . واقعا هیچ چیز زشت تراز این نیست که در چنین جاهایی با بدن کثیف وموهای بلند که باعث انزجاردیگران می شوند ظاهرشوید . اینها نکات ریزی هستند که غالبا رعایت نمیشوند.
افزایش زمان ماندن در سونا :
شما ممکن است هنگامیکه برای اولین بار وارد سونا می شوید حتی تحمل ماندن یک دقیقه در آن محل را نداشته باشید . ولی این نبایدباعث نا امیدی شما شود چون بتدریج که سونا برویدبه ماندن در آنجا عادت می کنید فقط باید هر بارمدت ماندن خود را افزایش دهید این کار را تا جاییکه تحمل دارید انجام دهید یادتان باشید زیاد به بدن خودتان فشار نیاورید .
بیماران قلبی و سونا :
سونا تقریبا برای تمام افراد ازهر سنی که هستند مناسب است و خطری ندارد فقط کسانی به ناراحتی قلبی دچار هستند یا ضعف جسمانی دارندباید با مشورت پزشک و اجازه او این کار راانجام دهند . در فنلاند کودکان از همان اولین روزهای زندگی به سونا برده می شوند ! اصلا بعضی اززنان در سونا وضع حمل می کنند و بچه خود را بدنیامی آورند ( این مطلب را من در ایتنرنت خوانده ام وشاید مربوط یه مناطق روستایی و دورافتاده فنلاندباشد . بهر حال خواستم بگویم که هیچ مانعی نداردبچه ها را از همان کودکی به سونا رفتن عادت عادت دهیم .
پریدن در آب سرد :
شاید دلپذیر ترین بخش سوناگرفتن، قسمت انتهایی آن یعنی پریدن در آبسرد جکوزی است که بعد از بیرون آمدن حالت بسیارخوشایندی به شخص دست می دهد نوعی احساس خنکی وشادابی که وصف آن مشکل است باید عملا حس و تجربهکرد . برای این مورد لازم است آب کاملا سرد باشد . این آب سرد هیچ ضرری برای بدن ندارد فقط کسانی کهناراحتی قلبی دارند باید احتیاط کنند چون این شوک سرمایی ممکن است برای آنها خطرناک باشد .ولی این گرم و سرد شدن پوست قابلیت ارتجاعی آنرا افزایش می دهد . گرمای بدن رامی گیرد و همانگونه که گفتم احساس خوشایندی به شما می دهد .اگر بعد از سونا در آبسرد غوطه ور نشوید گرمای موجود در بدن باعث می شودکه تا مدتها عمل عرق کردن ادامه پیدا کند که چیزخوشایندی نیست .در این میان خنک کردن سر اهمیت زیادی دارد چون تقربیا یک سوم گرمای بدن از طریقسر دفع می شود .
پاکیزگی پوست :
بهترین وسیله برای پاک کردن چرک و گرد و غباری که باعث بسته شدن منافذپوست شده اند استفاده از سونا است بعد از مدتی که در سونا نشسته اید کافی است دستی روی پوست خودبکشید و ببینید چگونه چرک روی پوست شما جمع شدهاست به همین خاطر خیلی خوب است که بعد از بیرونآمدن از سونا با یک لیف خیلی نرم و با استفاده ازشامپوهای بدن و یا دیگر مواد پاک کننده بدن اتانرا شستشو دهید .این همان کاری بوده که در حمامها ی سنتی ایرانی نیاکان ما انجام می دادند .
حرکات ورزشی ممنوع !
انجام هر گونه حرکت ورزشی ونرمشی در سونا مطلقا ممنوع است . علت آن کاملاواضح است . وقتی شما در معرض گرمای سونا قرار میگیرید بعلت باز شدن عروق ،میزان خونی که باید در بدن جریان یابد افزایش می یابد بنابراینقلب مجبور است تند کار کند گاهی ضربان قلب به 120بار در دقیقه و بیشتر هم می رسد در چنین شرایط بدترین کار این است که با حرکات ورزشیفشارمضاعفی به قلب وارد کنیم این کار برای قلب فوقالعاده مضر است . بارها افراد ی را دیده ام که درهمین سونای ممکو حرکات ورزشی انجام می دهند!البته انجام ماساژ در سونا مانعیندارد اگر بصورت درست انجام شود .
سونای خشک یا سونای بخار؟
اساسا لفظ سونا به همان سونای بخار گفته می شود و چیزی به اسم سونای خشک به آنمفهوم نداریم .
ولی در حال حاضر دو نوع سونا وجود دارد :
1- یک نوع که در آن با استفاده از اجاق های برقی و قرار دادن سنگهایی بر روی انها هوای گرم تولید می کنندوسکوهایی هم از چوب برای نشستن یا خوابیدن افراددرست کرده اند و اصطلاحاسونای خشک نامیدهمی شود .در همین نوع از سونا هم باید با پاشیدن آببر روی سنگهای داغ مقداری بخار تولید کرد تا وضعیت بهتری پدید آید چون هوای گرم و خشک می تواند به دستگاه تنفسی آسیب برساند .
2- نوع دوم اتاقیاست با کف و دیواره سرامیکی که چند دریچه برای ورود بخار دارد . بخار از یک بویلر ( دیگ بخار ) وارد این اتاق می شود و یک ترموستات هم میزانحرارت اتاق را با تغییربخار ورودی تنظیممی کند .
سونای دیجیتال!!( البته سونای بخار ممکو ظاهراترموستات تنظیم کننده ندارد و همین طور بی وقفه کار می کند ! من به شوخی می گویم که منطق آن دیجیتال است یعنی یاصفر است وخاموش سرداست و یا : یک است و دائما و بیوقفه کار می کند کار می کند ! سونای دیجیتال ) به هرحال تفاوتی بین سونا ی خشکو بخار وجود ندارد هدف ایجادتعریق است هرچند من شخصا سونای بخار را ترجیح می دهم
ایجاد تب مصنوعی :انسان موجودی خونگرم استبنابراین درجه حرارت بدن او تابع محیط نیست وهمواره روی میزان معینی که همان 5/37 باشد ثابت میماند هر گاه کمی از این میزان بالاتر رود تب حادثمی شود . تب کردن در واقع نوعی سلاح دفاعی بدن برای مقابله با بیماریها ست بدن با بالابردن حرارتخود ، محیط را برای رشد میکربها و عوامل بیماریزانامساعد می کند و به این شیوه وترفند با میکربها و عوامل نظیر ان مبارزه می کندتب همواره علامت وجود یک میکرب یا عامل نامساعد دربدن است از طرفی تب کردن باعث فعال شدن سیستم ایمنی بدن می شود و مبارزه با بیماریها را تشدیدمی کند . سونا رفتن باعث ایجاد نوعی تب مصنوعی Artificial fever در بدنمی شود و به این ترتیب توان مقابله بدن بابیماریها را افزایش می دهد .
مبارزه علیه سرطان :یکی از خواص همین تب مصنوعی نابودی سلولهای سرطانی است از این جهت سوناخاصیتی ضد سرطانی دارد .
گفته ای مشهور از بقراط نقل می کنند که می گوید:
شما قدرت تولید تب در بدن را به من بدهید تا من هر ناراحتی را درمان کنم !
این گفته نشان دهنده قدرت خارق العاده ای است که ایجاد تب در مداوای ناراحتی های بدن دارد .
سونا در التیام درد مفاصل هم موثر است .
آیا می دانید که خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند است؟ قدمت سونا در این کشور به 1000 سال پیش باز می گردد.
شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کـشــور افزون تر است. به ازای هر 4 فنلاندی یک سونا وجود دارد.
در فصل زمستان فنـلانـدی هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سـرد و یــــخ زده آب تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند.

سونا,ورزش,نکات مهم ورزش
همه چیز در مورد سونا
چگونه از سونا استفاده کنیم ؟
1- پیش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید.
2- قبل از آنکه وارد سونا شوید، دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
3- به محض ورود به سونا برای آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید وسپس به نیمکت فوقانی سونا بروید، در این میان می توانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید.
4- چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما باز شود.
پس از سونا:
1- بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.
2- برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می‌گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از 2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می‌گردد. (البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدن تان بطور یکنواخت تغییر دما بدهد)
برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می‌گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از 2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می‌گردد
3- مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.(در پایان نیز پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.)

انواع سونا:
1-سونای خشک: میـزان رطـوبـت در ایـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتی گراد می باشد.
2-سونای مرطوب: میـزان رطوبت در این سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتی گراد می باشد.
3- سونای بخار: مـیـزان رطـوبـت در ایــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتی گراد می باشد.
4- حمام بخار: مـیــزان رطوبت در این سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتی گراد می باشد.
5- سونای مادون قرمز: در این سونا بر خلاف دیگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده می گردد. ( در سونا هـای سنـتی از کوره های با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده می گردد). در سونای مادون قرمز و یا اینفرارد(INFRARED) فضــای اتـاق گـرم نمی گردد بلکه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـیـما" تـوسط پرتوهای مادون قرمز گرم می گردد.
6- سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو. کاج به روی سنگهای بخاری (Heater) سونا پاشیده می گردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه این گونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفا بخش است.
چه کسانی نباید به سونا بروند؟
1-افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
2- کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#307 Posted: 17 Mar 2014 01:22

تمرین پلانک و جک‌نایف

این نرمش چه فایده‌ای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می‌کند، برای ماهیچه‌های نیم‌تنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته می‌شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی‌از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمی‌مفیدتر خواهد بود.

جک نایف

تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی می‌ماند و پاها و دست‌ها را مستقیم به سمت بالا می‌برید (و از کمر خم می‌شوید) و سعی می‌کنید دست‌هایتان به پاها برخورد کند.

منبع:ویستا

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#308 Posted: 17 Mar 2014 01:24

پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد

در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:
● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی
۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.
۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.
۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
● ۸ نکته برای شروع حرکت
۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.
● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب
۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)
● ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.
۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.
۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

منبع:ویستا

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#309 Posted: 17 Mar 2014 01:25

آشنایی با تردمیل

جکهایی که درسطح تریدمیل وجود دارند باعث می‌شوند تا سطح شیب‌دار برای ورزشکار شبیه‌سازی شود.
از فوائد تریدمیل می‌توان به مواردی مانند قابلیت کنترل سرعت دویدن، دویدن در محیطی سقف دار (بدون اهمیت به وضعیت آب و هوا و ...)، دویدن برروی سطحی ثابت و یکنواخت، قابلیت مشاهد آمار از زمان، مسافت و مقدار قدمها (و در برخی از دستگاه‌ها قابلیت مشاهده آمارهایی مثل مصرف کالری به طور استاندارد) و همچنین می‌توان به در اختیار بودن آن اشاره کرد.
استفاده از این دستگاه معمولا به افرادی که دارای اضافه وزن هستند پیشنهاد می‌شود. همچنین بیمارانی مثل بیماران سرطانی که اصولا به دلیل بلند مدت بودن دوره درمان در منزل مانده و اغلب باید ورزشهای سبکی مانند پیاده روی انجام دهند، می‌توانند از این وسیله جهت درمان خود بکار گیرند.

▪ نحوه انتخاب یک تریدمیل

برای خرید یک تریدمیل سعی کنید اول به قدرت و کیفیت موتور آن دقت نمائید، بعد سرعت آنرا نسبت به مصرف خود کنترل کنید. اگر ورزشی می‌کنید که سرعت برای شما مهم است، به سرعت موتور اهمیت دهید، ولی اگر می‌خواهید استقامت خود را بالا برید، سرعت را فراموش کنید. همچنین اندازه سطح کمربندی را فراموش نکنید. اگر دارای فیزیکی بزرگ هستید، و قدمهای بلند برمی‌دارید طول و عرض سطح را بزرگتر انتخاب کنید. ضمنا" به سن خود نیز توجه داشته باشید. اگر مسن هستید، سعی کنید تا مدلی که دارای برنامه‌ریزی است را تهیه کنید. این مدلها نسبت به سن شما سرعت و سطح شیب را براساس زمان دویدن به طور خودکار تنظیم می‌کنند.
به هر حال، توصیه می‌شود تا قبل از خرید ترید میل با مربی ورزشی و یا پزشک خود نیز مشورت کنید.

Lewis

کاربر

ارسالها: 10

#310 Posted: 17 Mar 2014 01:28

ده باور غلط در ورزش بدنسازی

۱) خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند .
▪ خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند .

۲) بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود .
▪ خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها میشود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود .
۳) برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم دراز نشست تمرین کنید .
▪ خیر – اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیکه چربی سوزی می کنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم می شود دوم اینکه دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بی هوازی است که در این دسته ورزشها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می کند و برای چربی آب کردن باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید .
۴) برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید .
▪ خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم ( حداکثر یک تا دو کیلو ) می باشد .
۵) آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می شود .
▪ خیر - بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند .
۶) سونا لاغر می کند .
▪ خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد .
۷) چربی ها دشمن شماره یک رژیم کاهش وزن هستند وباید از رژیم غذائی کلا حذف شوند .
▪ خیر – رژیم غذائی اصولی و درست است که از همه مواد مغذی تشکیل شود و چربی های خوب ( اسید های چرب غیر اشباع ) که به فراوانی در دانه های روغنی یافت می شوند باید در رژیم بدنسازان گنجانده شود مهمترین دلیل آن اینکه چربی ها در تعادل سطح هورمونی بدن نقش اساسی و هورمونها برای ساخت عضلات و سایر عملکردهای حیاتی مهم هستند و باید مصرف شوند ضمن اینکه حذف چربی ها به طور کامل موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن می شود .
۸) زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا نباید مصرف شود .
▪ خیر – اگر قرار به جداسازی همیشگی زرده و سفیده بود مسلما خدا هم آنها را جداگانه در طبیعت می آفرید اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافی سفیده تخم مرغ در رژیم روزانه شان استفاده می کنند و از منابع ویتامینی غنی زرده تخم مرغ هم استفاده می کنند .
۹) نوشابه های انرژی زا برای قبل از تمرین گزینه مناسبی هستند .
▪ خیر – بر خلاف تبلیغات آن این نوشابه ها به شما بال نمی دهند و از درصد بالائی شکر و طعم دهنده ها و اسید کربنیک تشکیل شده اند برای کسب انرژی قبل از تمرین از کربو هیدراتهای مرکب با شاخص گلیسمیک پائین استفاده کنید تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید .
۱۰) کربو هیدراتها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید .
بر اساس اینکه شما چه هدفی دارید می تواند یک باور درست یا غلط باشد چنانچه در دوران حجم به سر می برید توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی محیط آنابولیک بدن وعضله سازی است و اگر عصر به باشگاه رفته اید و شدید تمرین کرده اید برای فرآیند ریکاوری باید حتما بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان کافی کربوهیدرا ت مصرف کنید . توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد به طور همزمان امکان پذیر نمی باشد.

صفحه 31 از 32: « پیشین 1 ... 29 30 31 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا