صفحه 8 از 32: « پیشین 1 ... 7 8 9 ... 31 32 پسین »

مقالات ورزشی

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#71 Posted: 6 Apr 2012 07:48

بهترین زمان برای ورزش کردن
مترجم : دكتر حانیه تركمان
تربیت بدنی
در این مقاله، كارشناسان بر اساس جدید‌ترین یافته‌ها بهترین زمان ورزش كردن در طول روز را توصیه می‌كنند.

برخی افراد عقیده دارند كه ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟

اگرچه تا كنون ارتباطی بین ساعات خاصی از روز و میزان سوزانده شدن كالری یافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش كردن را، تحت تاثیر قرار می‌دهد.

مهمترین نكته این است :

زمانی را انتخاب كنید كه بتوانید آن را تكرار كنید تا ورزش برای شما به یك عادت تبدیل شود.

ساعت بدن:

بدن بر اساس یك ساعت درونی 24 ساعته كار می‌كند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌كند. تغییر این ریتم كار ساده‌ای نیست.

این سیستم با الگوی 24 ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تاثیر سایر عملكردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطوح هورمونها و ضربان قلب است كه هر یك از اینها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌كنند.

به نظر می‌رسد كه استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فكر خوبی باشد اما برخی برنامه‌های دیگر، مانند برنامه‌های خانوادگی و كار روزانه باید در نظر گرفته شوند.

منافع ورزش صبحگاهی:

كارشناسان می‌گویند، اگر برنامه‌ی شما متغیر است و امكان داشتن برنامه‌ی ثابتی را ندارید، صبح‌ها، بهترین زمانی است كه می‌توانید ورزش كنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم در صبح بهتر شكل می‌گیرد. ممكن است علت، این باشد كه ورزش صبح، قبل از بقیه‌ی كارها انجام می‌شود و وقتی كه ورزش به زمان دیگری موكول شود، كارهای دیگر كه به نظر مهمتر هستند، زمان ورزش را اشغال می‌كنند. همچنین صبحها دمای بدن پایینتر است و زمان بیشتری برای گرم كردن بدن صرف می‌شود.

وقتی بیخوابی روی می‌دهد:

اگر از بیخوابی رنج می‌برید، شبها قبل از خواب می‌توانید ورزش ملایمی‌ انجام دهید. عادت به ورزش قبل از خواب می‌تواند به شما برای غلبه بر بی‌خوابی كمك كند. البته ورزش قبل از خواب باید با احتیاطهای لازم انجام شود. زیرا بدن برای به خواب رفتن به دما و ضربان قلب مناسب برای استراحت، نیاز دارد. چون ورزش و غذا خوردن، دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد ورزش دیر وقت و نامناسب و غذا خوردن دیر‌هنگام، نظم خواب را به هم می‌زند.

گاهی "دیرتر " بهتر است:

بیدار شدن زود از خواب و ورزش صبحگاهی برای برخی افراد مشكل است و به آن عادت نمی‌كنند. برای برخی از افراد هم ورزش پس از كار روزانه راحتتر است. افرادی نیز هستند كه ورزش قبل از ناهار را ترجیح می‌دهند. بسته به تفاوتهای فردی و شغلی می‌توان زمان مناسب ورزش را پیدا كرد. مثلا كارمندان یا كارگران می‌توانند پیش از ناهار، با همراهی یكدیگر ورزش كنند. البته این افراد باید مراقب باشند كه پس از ورزش غذا بخورند و نه پیش از آن.

پس از غذا خوردن ورزش نكنید:

به یاد داشته‌باشید بلافاصله پس از غذا ورزش نكنید. زیرا به جای اینكه خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش هدایت شود، به سمت عضلات می‌رود تا ورزش انجام شود. به همین دلیل در هضم و گوارش غذا اختلال ایجاد می‌شود. بین یك وعده‌ی غذایی سنگین و ورزش باید 90 دقیقه فاصله در نظر بگیرید.

برای ورزش، زمان شخصی خود را پیدا كنید:

برای اینكه بر اساس ساعت درونی بدن، بهترین زمان ورزش كردن را برای خود پیدا كنید ،‌نیاز به كارشناس ندارید. ساده‌ترین و بهترین كار این است كه زمانهای مختلف در طول روز را امتحان كنید. به مدت چند هفته صبحها ورزش كنید، قبل از ظهر را امتحان كنید و مدتی نیز عصرها ورزش كنید. ببینید كه از كدامیك از این زمانها بیشتر لذت می‌برید و ادامه دادن كدامیك احساس خوبی به شما می‌دهد. همچنین برای پیدا كردن زمان مناسب، نوع ورزش و میزان تمایل خود به تكرار ورزش و عادت كردن به آن را در نظر بگیرید.

بیش از همه، باید زمانی را پیدا كنید كه بتوانید ورزش را مرتب و مداوم انجام دهید تا به صورت جزیی از زندگی شما در آید. این نكته مهمترین عامل برای پیدا كردن زمان مناسب برای ورزش است.

پایه‌ریزی ورزش مداوم:

ممكن است روزی برسد كه ورزش مانند نفس كشیدن برای شما عادی شده‌باشد. در این هنگام است كه به تنوع نیاز دارید. و برای اینكه فعال باقی بمانید می‌توانید نوع ورزش و یا زمان انجام آن را تغییر دهید. این كار باعث می‌شود كه ورزش تازگی خود را برای شما حفظ كند و همچنان لذتبخش باشد. در این صورت احتمال اینكه ورزش شما ادامه پیدا كند بیشتر است.

اما اگر هنوز به ورزش عادت نكرده‌اید و انجام ورزش برای شما مشكل است، بهتر است زمان مشخص و مشابهی از هر روز را به ورزش اختصاص دهید تا زمانی كه ورزش جزیی از برنامه‌ی روزمره شما شود و به آن عادت كنید.

احتمال كنار گذاشتن ورزش، در افرادی كه تازه ورزش را شروع كرده‌اند و یا به صورت ناگهانی تصمیم به ورزش می‌گیرند، بیشتر است. تصمیم گرفتن برای شروع یك برنامه‌ی مناسب و مداوم ورزشی كار ساده‌ایست اما نكته‌ی مهمتر این است كه اشتیاق خود را حفظ كنید و با برنامه‌ریزی مناسب، در همین حالت باقی بمانید.

andry

کاربر

ارسالها: 143

#72 Posted: 6 Apr 2012 07:48

تأثیر ورزشهای هوازی با شدت پایین بر فشارخون
کاهش فعالیتهای جسمی (کم تحرکی) و پرفشاری خون هر دو از عوامل خطر در ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی و سکته های مغزی می باشند. كنترل فشارخون در محدوده طبيعي مي تواند از ايجاد اين عوارض پيشگيري كند یا آنها را به تعویق اندازد. استفاده از روشهاي غير دارويي يكي از اقدامات مهم در كنترل فشارخون مي باشد. این مطالعه با هدف بررسی تأثیر ورزش پیاده روی با شدت پایین بر فشارخون کارمندان مبتلا به پرفشاری خون اولیه، انجام شد. روش بررسی: پژوهش حاضر يك مطالعه نيمه تجربي است که در آن 36 کارمند مبتلا به پرفشاری خون اولیه مراجعه کننده به مراکز بهداشتی درمانی شهر بروجن در يك برنامه ورزشي پياده روي با شدت پايين به مدت 4 هفته، هر هفته 3 بار و هر بار به مدت 30-20 دقيقه شركت كردند. سرعت پياده روي در حدي تعيين شد كه ضربان قلب در محدوده 60-50 درصد حداكثر ضربان قلب باشد. قبل از ورود به برنامه ورزشی، بلافاصله بعد از آن و يك هفته بعد متغيرهاي پژوهش (فشارخون، نبض، وزن و شاخص توده بدنی) مورد اندازه گيري قرار گرفتند. داده ها با استفاده از آزمونهای آماری t زوجی و آنالیز واریانس با اندازه گیریهای مکرر تجزیه و تحلیل شدند. یافته ها: ميانگين سني واحدهاي مورد پژوهش 5±13/46 سال بود. قبل و پس از مداخله به ترتیب میانگین فشارخون سیستولیک 12±04/150 و 11±5/149 (05/0p>)، فشارخون دیاستولیک 6±6/88 و 5±6/84 (001/0p<) و فشارخون متوسط شریانی 6±4/109 و 6±3/106 (01/0p<) میلی متر جیوه به دست آمد. همچنین قبل و پس از مداخله در تعداد ضربان قلب، وزن و شاخص توده بدني تفاوت معنیداري مشاهده نشد. نتیجه گیری: با توجه به نتایج این مطالعه پیاده روی با شدت پایین می تواند اقدام مؤثری در کنترل بیماری فشارخون باشد. واژه های کلیدی: فشارخون، پیاده روی، کارمند، ورزش هوازی. مقدمه: شهرنشینی و زندگی صنعتی باعث ایجاد تغییراتی در سبک زندگی امروزی گردیده که بسیاری از این دگرگونی رفتار، تأثیرات منفی بر روی بهداشت و سلامت فرد دارد. نداشتن برنامه ورزشی منظم و کم تحرکی یکی از این پیامدها می باشد (1). در بــررسي شهـر تهــران، 80 درصــد مــردان و 85 درصد زنان هيچگونه فعاليت بدني در خارج از محيط كار يا منزل حتي به صورت قدم زدن منظم را ذكر نكردند (2). کم تحرکی در بالغین به عنوان یک عامل خطر برای بروز بیماری دیابت نوع 2 و در دوران کودکی باعث افزایش شیوع چاقی می شود (3،4). در شخص کم تحرک غلظت کلسترول LDL و تری گلیسریدها افزایش و کلسترول HDL کاهش پیدا میکند (1). فعالیت فیزیکی باعث کاهش خطر تبدیل اختلال تحمل گلـــوکز به دیـــابت، افزایش برداشت گلوکز توسط سلول های عضلانی و بــافت چربی، حساسیت به انســـولین و ذخیره گلوکز توســط کبـــد (3،4). پیشگیری یا تأخیر در شروع اختلالات شناختی مرتبط با سن یا دمانس (5) افزایش ذخیره جریان خون کرونری در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر (6) کاهش هایپرتروفی بطن چپ، بهبود کیفیت زندگی و کاهش فشارخون در بیماران مبتلا به پرفشـــاری خون میشود (4، 10-7). پرفشاری خون نیز یک عامل خطر برای بروز بیماریهای قلبی عروقی بوده و می تواند منجر به فیبریلاسیون دهلیزی، نارسایی احتقانی قلبی و سکته مغزی و نارسایی کلیوی شود. همچنین پرفشاری خون یک جزء مهم سندرم متابولیک می باشد (4). بر اساس آخرين تعريف، پرفشاری خون فشار سيستوليك بيشتر از 140 ميلي‌متر جيوه و فشار دياستوليك مساوي يا بيشتر از 90 ميلي‌متر جيوه در یک دوره مداوم و حداقل در 2 اندازه گیری جداگانه می باشد (11). حفظ فشارخون سیستولیک در حد 140 میلی متر جیوه بسته به سن بیمار، منجر به کاهش 44-28 درصدی سکته مغزی و 35-20 درصدی بیماری ایسکمیک قلبی می شود (4). تعدیل در سبک زندگی شامل ورزش، کاهش وزن و محدود کردن سدیم دریافتی نقش مهمی در کنترل فشارخون ایفا میکند (9). ورزش هــوازی با شدت متوسط (70%-40% حداکثر اکسیژن مصرفی) باعث کاهش معنیدار فشارخون در بیماران مبتلا به پر فشاری خون و همچنین در افراد دارای فشارخون طبیعی دارای اضافه وزن یا وزن طبیعی می شود (4). ورزشهاي منظم هوازي از درمانهاي غير دارويي در كنترل فشارخون ميباشند. ورزش منظم هوازي باعث كاهش فشارخون سيستوليك به ميزان 11 ميلي‌متر جيوه و كاهش فشارخون دياستوليك به ميزان 8 ميلي‌متر جيوه مي‌شود. يك برنامه فعاليت فيزيكي منظم بايد به تدريج شروع شود و به مدت 45-30 دقيقه در اغلب روزهاي هفته تداوم پيدا كند. اين سطح از فعاليت مي‌تواند فشارخون را بدون درمان دارويي كنترل كند (12). با توجه به اینکه تأثیر ورزشهای هوازی بر فشارخون عموماً در برنامه های ورزشی طولانی مدت (حداقل 3 ماه) و شدت بالا (70%-60% حداکثر سرعت قلب) و تعداد جلسات زیاد در هفته (5 روز در هفته) مورد بررسی قرار گرفته است (14،13) و از آنجا که افزایش تعداد جلسات ورزشی در هفته و بالا بودن شدت ورزش در افرادی که وقت کافی برای انجام برنامه های ورزشی ندارند (به علت مشغله کاری) یا از نظر جسمی قادر به انجام ورزش با شدت بالا نیستند ممکن است مانعی در شرکت در این گونه برنامه های ورزشی شود، این مطالعه با هدف بررسی تأثیرات یک برنامه ورزشی با شدت پایین و حداقل جلسات توصیه شده (از نظر فرکانس و طول مدت ورزش) بر فشارخون کارمندان مبتلا به پرفشاری خون اولیه انجام گرفت. روش بررسی: اين پژوهش يك مطالعه نيمه تجربي از نوع قبل و بعد مي باشد. در این مطالعه 36 كارمند مبتلا به پرفشاري خون اوليه مراجعه کننده به مراکز بهداشتی درمانی شهر بروجن در استان چهارمحال و بختیاری به صورت غیر تصادفی بر اساس معیارهای زیر انتخاب شدند: حداقل يكسال از تشخيص پر فشاري خون اوليه توسط پزشك متخصص گذشته باشد، بيماري نداشته باشد، ورزشکار حرفه ای نبوده و در شش ماه گذشته در هيچ برنامه ورزشي ديگر شركت نكرده باشد، با محدوده سنی 55-33 سال و فشارخون سيستوليك 180-140 و دياستوليك 110-90 ميلي‌متر جيوه باشد، نمونه ‌ها با نظر پزشك متخصص مجاز به شركت در برنامه ورزشي باشند، كارمند مرد شاغل در ادارات دولتي شهر بروجن بوده و شغل دوم نداشته باشند. مصرف دارو برای کنترل فشارخون منعی برای شرکت در پژوهش نداشت، چون پاسخ بیمارانی که دارو مصرف میکنند، متفاوت از کسانی که دارو مصرف نمی کنند، نمی باشد (15). جهت جمعآوري دادهها از پرسشنامه خود ساخته، استفاه شد. جهت تعيين اعتبار پرسشنامه از روش اعتبار محتوي و جهت تعيين پايايي پرسشنامه از روش آزمون مجدد و جهت تعيين دقت در اندازهگيري و ثبت نتايج از روش مشاهده همزمان استفاده شد. جهت تعيين پايايي دستگاه فشارسنج، فشارخون 10 فرد سالم به فاصله 3 دقيقه اندازه‌گيري و سپس بين مقادير بدست آمده، ضريب همبستگي محاسبه ‌شد و مقدار آن 93/0 به دست آمد. جهت تعيين پايايي ترازو نيز وزن يك نفر، 5 بار مورد اندازه گيري قرار گرفت و سپس بين مقادير بدست آمده، ضريب همبستگي محاسبه ‌شد و مقدار آن 96/0 به دست آمد. بعد از استخراج اسامي كارمندان مبتلا به پر فشاري خون اوليه از دفتر ثبت پيگيري بيماريها ابتدا توضیح کاملی در مورد تحقیق و برنامه ورزشی ارائه شد و فرم رضایت نامه شرکت در پژوهش توسط تمامی شرکت کنندگان امضا گردید و سپس، از نمونه‌ها خواسته شد تا دو هفته متوالي و در هر هفته 2 بار (مجموعاً 4 بار) بين ساعات 10-9 صبح به مراكز بهداشت تعيين شده مراجعه كنند. بعد از حداقل 10 دقيقه استراحت در اتاق آرام، فشارخون واحدهاي مورد پژوهش از بازويي كه فشارخون بالاتري داشت در وضعيت نشسته كنترل و ثبت شد. فشارخون سيستولیک اولين فاز (شروع صدا) و دياستولیک پنجمين فاز كورتوكوف (قطع صدا) در نظر گرفته شـــد، فشار متوسط شرياني با فرمول: 2×فشارخون دیاستولیک+فشارخون سیستولیک 3 محاسبه شـــد. در هر مراجعه فشارخون 3 بار با فاصله 1 دقيقه اندازه‌گيري و ميانگين اندازه‌گيري هاي دوم و سوم ثبت شد. در اولين و آخرين مراجعه، واحدهاي مورد پژوهش بدون كت و كفش توزين شدند. بعد از تعيين مقادير پايه، برنامه ورزشي آغاز شد. برنامه ورزشي در اين پــــژوهش به اين صورت بود كه ابتدا 5 دقيقه حركات گرم سازي انجام ميشد و سپس واحدهاي مورد پژوهش در سطح صاف پيادهروي انجام ميدادند. سرعت پيادهروي در حدي بود كه ضربان قلب به محـــدوده 60-50 درصد حداكثر ضربان قلب برسد. حداكثــــر ضربان قلب با كم كردن سن از عدد 220 بدست ميآمد. به واحدهاي مورد پژوهش روش شمارش نبض آموخته ‌شد و چندین بار مورد آزمون قرار گرفتنـــد تا اطمینان حاصل شود که قادر به شمارش صحیـــح تعداد نبض خود باشند. از نمونه‌ها خواسته شد تا از تغيير در فعاليت هاي روزمره، تعداد سيگار مصرفي، رژيم غذايي و زمان مصرف دارو اجتناب كننـــد. همچنین بعد از اتمام برنامه ورزشی نمونه ها مــــورد مصاحبه مجدد قرار گرفتند، تا اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی، مقدار و زمان مصرف دارو و تعــــداد سیگار مصرفی در مدت پژوهش تغییری پیدا نکرده است. در پايان 4 هفته ورزش و يك هفته بعد از اتمام آن (16،13) متغيرهاي پژوهش مجـــدداً اندازه‌گيري و ثبت ‌شــــد. برای بررسي تفاوت فشارخـــون پايه و بعـــد از ورزش از آزمـــون t زوجي و آناليـــز واريانس با اندازهگيريهاي تكراري (Repeated measure ANOVA) استفاده شد. يافته ها: ميانگين سني واحدهاي مورد پژوهش 5±13/46 سال بود. بيشترين تعداد واحدهاي مورد پژوهش متاهل (2/97%) و ديپلمه (2/47%) بودند. ميانگين سابقه كار واحد هاي مورد پژوهش 3±69/20 سال بود. 7/66 درصد براي تردد به محل كار از اتومبيل استفاده ميكردند. 4/69 درصد كارمند ساده اجرايي بوده و 2/72 درصد سيگار مصرف ميكردند. از اين تعداد 4/65 درصد روزانه 20-11 نخ سيگار استعمال ميكردند. ميانگين طول مدت بيماري 1±44/3 سال بوده و 100 درصد واحدهاي مورد پژوهش درمان دارويي دريافت ميكردند. 2/72 درصد از رژيم غذايي كم نمك در كنترل فشارخون استفاده ميكردند. 6/55 درصد سابقه فاميلي پر فشاري خون داشتند. وجود یا فقدان سابقه فامیل پرفشاری خون و همچنین تفاوتهای سنی تأثیری بر پاسخدهی بیماران نسبت به برنامه ورزشی نداشت (05/0p>). میانگین فشارخون سیستولیک قبل از مداخله 12±04/150 میلیمتر جیوه و بعد از مداخله 11±58/149 میلی متر جیوه بود که آزمون t زوجی نشان داد این تفاوت از نظر آماری معنی دار نیست. میــانگین فشارخون دیاستولیک قبل از مداخلـه 6±6/88 میلیمتر جیوه بود که بعد از مداخله به 5±6/84 میلیمتر جیوه کاهش پیدا کرد (001/0p<). میانگین فشار متوسط شریانی قبل از مداخله 6±4/109 میلیمتر جیوه بود و بعد از برنامه پیادهروی به 6±3/106 میلیمتر جیوه کاهش پیدا کرد (01/0p<). در مورد شاخص های مورد اندازهگیری دیگر که شامل ضربان قلب، وزن و شاخص توده بدنی بود، تغییر معنی داری مشاهده نشد (جدول شماره 1). بحث: در اين پژوهش كاهش فشارخون سيستوليك از نظر آماري معنیدار نبود، اما فشارخون دياستوليك حدود4 ميليمتر جيوه و فشار متوسط شرياني حدود 3 ميليمتر جيوه كاهش پيدا كرد. در یک مطالعه ميانگين كاهش فشارخون سيستوليك و دياستوليك ناشي از يك برنامه ورزشي حدود 2 ميليمتر و در تحقیق دیگری كاهش فشارخون سيستوليك حدود 15 ميليمتر جيوه و كاهش فشارخون دياستوليك حدود 9 ميليمتر جيوه و كاهش فشار متوسط شرياني حدود 11 ميليمتر جيوه گزارش شد (13،15). جدول شماره 1: مقایسه میانگین مقادیر متغیرهای مورد اندازه گیری قبل و بعد از مداخله متغیر زمان فشارخون سیستولیک فشارخون دیاستولیک فشار متوسط شریانی ضربان قلب وزن* شاخص توده بدنی** قبل از مداخله 12±04/150 6±6/88 6±4/109 7±75 5±69 5/2±78/25 بعد از مداخله 11±5/149 5±6/84 6±3/106 8±74 5±8/68 6/2±65/25 -001/0p< بین فشارخون دیاستول قبل و بعد از مداخله -01/0p< بین فشار متوسط شریانی قبل و بعد از مداخله. -همه داده ها بر اساس "انحراف معیار±میانگین" می باشد. *بر حسب کیلوگرم ** بر حسب کیلوگرم بر متر مربع. بعد ازگروه بندي واحدهاي مورد پژوهش بر اساس سن و انجام آزمون آنالیز واریانس با اندازه گیری تکراری مشاهده شد كه تأثير ورزش در افراد ميانسال (48-33 سال) و افراد مسن تر (56-49 سال) مشابه بود و تفاوتي در تغييرات فشارخون ناشي از ورزش در دو گروه سني مشاهده نشد. در مطالعه Ishikawa و همکاران در افراد جوان تر كاهش فشارخون ناشي از ورزش به مراتب بيشتر از افراد مسنتر مي باشد (16). عدم مشاهده تفاوت معنی دار بين دو گروه سني ممكن است ناشي از كم بودن تعداد نمونه و كوتاهتر بودن طول مدت برنامه ورزشي در اين پژوهش باشد. از نگاه ديگر مي توان به اين نتيجه رسيد كه ورزش در هر دو گروه سني مفيد بوده و اختصاص به گروه سني خاصي ندارد. در این مطالعه داشتن سابقه فاميلي پر فشاري خون يا فقدان آن پاسخ فيزيولوژيك به برنامه ورزشي را تغيير نداد. اما در مطالعه دیگری مشاهده شد در افرادي كه سابقه فاميلي پر فشاري خون دارند، كاهش فشارخون ناشي از ورزش به مراتب كمتر از افرادي مي باشد كه اين سابقه را در اقوام خود نداشتند (17). متا آنالیزی نشان داد که در 76 درصد مطالعات انجام شده کاهش معنیداری در فشارخون بعد از ورزش مشاهده شده است. این کاهش در مورد فشارخون سیستولیک حدود 10 میلیمتر جیوه و در مورد فشارخون دیاستولیک حدود 8 میلی متر جیوه بوده است. این متاآنالیز نشان داد کاهش فشارخون در بین هفته های یک تا ده اتفاق افتاده است. به عبارت دیگر زمان زیادی برای مشاهده اثرات مفید ورزش در پرفشاری خون لازم نیست. همچنین کاهش فشارخون سیستولیک در افراد میانسال نسبت به افراد مسن تر یا جوانتر بیشتر است اما کاهش فشار خون دیاستولیک در تمام سنین مشابه می باشد (18). به نظر مي رسد تفاوت هاي موجود بين نتايج اين پژوهش با ديگر مطالعات در ارتباط با تفاوت هاي نژادي، جنسي و معيارهاي انتخاب واحدهاي مورد پژوهش، روشهاي اندازهگيري فشارخون، شدت و طول مدت برنامه ورزشي باشد. به هر حال با توجه به عدم وجود گروه كنترل و محدوديت هاي نسبتاً زياد در اين پژوهش، پیشنهاد می گردد مطالعات با تعداد نمونه بیشتر و گروه کنترل انجام شده و تأثیر آن در کیفیت زندگی بیماران مورد ارزیابی قرار گیرد. نتیجه گیری: با توجه به نتایج این مطالعه پیاده روی با شدت پایین می تواند اقدام مؤثری در کنترل هر چه بیشتر بیماری فشارخون باشد.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#73 Posted: 6 Apr 2012 07:49

9 تصور اصلی و غلط در مورد كاستن وزن شناسایی شدند!
طبقه بندی : تربیت بدنی
به راحتی سرتان كلاه میرود: ورزشكاری در مورد یك تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یك سالن ورزشی در مورد همان تمرین دوباره چیزهایی میشنوید و تصور میكنید كه این تمرین واقعاً كار خواهد كرد. ولی كارشناسان معتقدند كه پیشنهادات نادرست و یا ناقص در دنیای بدن‌سازی و كاهش وزن بسیار زیادند. به طوری كه میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند.

آقای Eric Harr، ورزشكار حرفه‌ای، مربی خصوصی و نویسنده‌ی كتاب مربی شخصی قابل حمل میگوید: برخی از این راه حل‌های غلط بی‌ضررند ولی بسیاری از آنها میتوانند دردسر ساز باشند. وی اضافه میكند: آنها باعث بروز ناامیدی در فرد میشوند و حتی بعضی سبب مصدومیت‌های متعددی میشوند.

Harr میگوید: یكی از دلایلی كه باعث رواج این تمرین‌های نادرست میشود، این است كه افراد به طور متفاوتی به تمرین‌های مختلف واكنش نشان میدهند. مواردی كه برای یك نفر موثرند ممكن است برای فرد دیگری نباشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی كه برای شما مفید است و مشكلتان را حل میكند را بیابید.

علاوه بر این مطلب، كارشناسان معتقدند كه باید جلوی برخی از این تمرین‌ها را گرفت و هرچه زودتر این كار انجام شود، بهتر است.

برای اینكه بتوانید راه حل سالم‌تر، مطمئن تر، و لذت بخشتری را بیابید، نكات درست و نادرست در مورد ورزش كردن را برایتان شرح میدهیم.

تصور غلط شماره یك: دویدن بروی دستگاه دو ثابت (نوار گردان)، در مقایسه با دویدن بروی آسفالت یا پیاده رو، فشار كمتری را بر زانوان شما وارد میكنید.

Todd Schlifstein،مربی ورزشی در یك كلینیك، در مركز درمانی دانشگاه نیویورك میگوید: دویدن ورزشی عالیست، ولی روی زانوها اثر میگذارد. چون فشار ناشی از وزن بدن بر مفصلها وارد میشود، فرقی نمیكند كه بروی آسفالت بدوید یا بروی دستگاه دو ثابت. او میگوید بهترین راه برای كاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیتهای ورزشی كه باعث سلامت قلب میشوند بیامیزید، مثل نوار غلتان، یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را كاهش میدهید و در نتیجه میتوانید سالها بدوید.

تصور غلط شماره دو: كار كردن با وسایل چربی سوز، چربی شكم را از بین میبرد.

چیزهایی كه در تبلیغات شبانه تلویزیونی میبینید را باور نكنید! Harr میگوید: دستگاه چربی سوزممكن است به مستحكم كردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن شما كمك كند و حالت بدن شما را متناسب كند، ولی توانایی "دیدن" ماهیچه‌های شكمی ‌با مقدار كلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شكمی‌خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شكمی‌را نخواهید دید.

اما آیا استفاده از این دستگاهها میتواند به شما در كم كردن چربی‌های شكم كمك كند؟ كارشناسان میگویند نه!

Phil Tyne ، مدیر بخش زیبایی اندام در مركز بهداشت و سلامتی میگوید: شما نمیتوانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آنرا بسوزانید و مصرف كنید. بنابراین این دستگاهها نمیتوانند به كم كردن وزن در آن قسمتهای بدن كمكی بكند. برای سوزاندن چربی بدن، شما باید تمریناتی را انتخاب كنید كه هم شامل ورزش‌های كمك كننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی باشند. این نوع ورزش میزان كلی چربی بدنتان، از جمله ناحیه شكم، را كم میكند.

تصور غلط شماره سه: ورزشهای ایروبیك میزان متابولیسم بدن را تا ساعتها بعد از ورزش افزایش میدهند.

در حقیقت این فرضیه درست است ولی مقدار كالری مصرفی آنگونه كه شما فكر میكنید نیست!

Harr میگوید درست است كه متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیك با مقدار اندكی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این كار فقط بیست كالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف میكند. با وجود اینكه مقدار كمی ‌ترقی در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی، دیده میشود، نمیتواند نقشی اساسی ایفا كند. این مسئله واقعاً به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمیشود.

تصور غلط شماره 4: شنا كردن برای كاهش وزن عالیست.

درست است كه شناكردن برای زیاد كردن ظرفیت شش‌ها، بزرگ كردن ماهیچه‌ها، بسیار كمك كننده است، و حتی به از بین بردن تنش اضافی بدن كمك میكند، اما تا زمانی كه برای ساعت‌ها شنا نكنید، شناكردن به كم كردن وزن بدن كمكی نمیكند. به علت اینكه خاصیت شناوری و رانش آب بدن شما را حمایت میكند، فعالیتی كه در هنگام راه رفتن در شرایط عادی میكنید، در هنگام راه رفتن در آب كمتر میشود. وی اضافه میكند : این امری عادی است كه شما وقتی از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی شدیدی كنید. در حقیقت ممكن است موجب شود كه بیشتر از حالت معمولی غذا بخورید و این پیروی از یك برنامه‌ی غذایی را سخت میكند.

تصور غلط شماره 5: یوگا درمانی برای تمام كمردردها است.

واقعیت این است كه یوگا میتواند به بهبود كمردرد كمك كند، ولی نه برای همه نوع كمردردی.

اگر كمردرد شما منشا ماهیچه‌ای دارد، آنگاه بله، برخی از حركات كششی و بعضی وضعیت‌های یوگا میتواند به شما كمك كند. ولی اگر كمردرد شما ناشی از مشكلات دیگری است (مثل بیماری دیسك كمر)، به نظر نمی‌آید كه یوگا بتواند كمكی بكند، بلكه باعث بدتر شدن آسیب دیدگی و درد بیشتر نیز خواهد شد..

اگر از مشكلات كمر رنج میبرید، قبل از اقدام به هر نوع برنامه‌ی ورزشی با دكتر خود مشورت كنید.

تصور غلط شماره 6: اگر در حال ورزش كردن عرق نمیكنید، به اندازه‌ی كافی سختگیری نمیكنید.

Tyne میگوید: عرق كردن لزوما|ً نشان دهنده‌ی فعالیت سخت بدن نیست. بدن شما از این طریق دمای خود را پایین می‌آورد.

بدون عرق كردن هم میتوان مقدار قابل توجهی انرژی مصرف كرد: پیاده روی یا بدن‌سازی سبك را امتحان كنید.

تصور غلط شماره 7: تا زمانی كه در حال ورزش كردن احساس سلامتی میكنید و مشكلی ندارید، احتمالاً زیاده روی نمیكنید.

یكی از بزرگترین اشتباهات مردم این است كه وقتی یك برنامه‌ی ورزشی جدید را شروع میكنند و یا به برنامه‌ی قبلی برمیگردند، فشار بیشتری را زودتر از زمانی كه باید، به خود وارد میكنند. دلیل این كار این است كه آنها در هنگام تمرین و ورزش كردن احساس تندرستی میكنند و در خود مشكلی نمی‌بینند. پیامدهای زیاده‌روی در ورزش، یك یا دو روز بعد از ورزش آشكار میشوند.

مهم نیست كه بعد از مدتی وقفه، وقتی به برنامه‌ی ورزشی خود برمیگردید، چقدر احساس شادابی و تندرستی كنید. هرگز نباید مقدار یا شدت فعالیت قبلی خود را به یكباره دو برابر كنید. حتی اگر در حال حاضر اثر منفی آن را احساس نكنید، با گذر زمان متوجه آن خواهید شد و این باعث خواهد شد تا دوباره مدتی از ورزش دور شوید.

تصور غلط شماره 8: دستگاه‌های ورزشی مختلف مطمئن‌ترین راه برای ورزش هستند زیرا به كمك آنها شما همیشه به روش درست ورزش میكنید.

ممكن است به نظر بیاید كه یك دستگاه ورزشی بدن شما را در وضعیتی درست تنظیم میكند و باعث میشود شما تمام حركات را به روش صحیح انجام دهید. این گفته زمانی درست است كه دستگاه مورد نظر برای قد و وزن شما به طور دقیق و صحیح تنظیم شده‌باشد. این نظر كارشناسان است.

تا زمانی یك مربی ورزشی و یا فردی كه شایستگی لازم را دارد، تنظیمات لازم را برای شما انجام ندهد، در شیوه‌ی ورزش كردن دچار اشتباهات فراوانی خواهید شد و در حالی كه بدون نظارت با هر دستگاهی در حال ورزش هستید و یا حتی بدون استفاده از دستگاه‌های ورزشی فعالیت میكنید، خطر ایجاد آسیب‌دیدگی را در خود افزایش میدهید.

تصور غلط شماره 9: اگر میخواهید ورزش برایتان مفید باشد، باید در هنگام ورزش كردن اندكی احساس درد ناشی از فعالیت بكنید.

از بین تمام شایعات گسترش یافته در مورد پرورش اندام و زیبایی اندام، كارشناسان معتقدند كه بحث "بدون رنج كشیدن چیزی بدست نمی‌آید" بیشترین خسارت را به افراد میزند.

درست است كه یك یا دو روز بعد از ورزش باید انتظار نوعی حس دردناك را در عضلات داشت، ولی این حس تفاوت بسیاری با درد عضلات در هنگام ورزش كردن دارد. شما نباید در هنگام انجام دادن فعالیت‌های ورزشی احساس درد و ناراحتی كنید و گرنه یا حركات را به روش غلط انجام میدهید و یا از قبل نوعی آسیب‌دیدگی داشته‌اید.
كارشناسان، "ورزش با درد" را توصیه نمیكنند. اگر در حین ورزش احساس درد در بخشی از بدن كردید، ورزش را متوقف كنید، كمی‌استراحت كنید تا درد متوقف شود. اگر نشد و یا با ورزش مجدد دوباره درد شروع شد و یا حتی بیشتر شد، به پزشك مراجعه كنید.

andry

کاربر

ارسالها: 143

#74 Posted: 6 Apr 2012 07:49

ورزش های سنتی و نقش آنها در آينده ورزش
ايران کشفيات در زمينه مسائل جغرافيايي عمری طولانی دارند؛ به طوری که امروز تحقيقات در زمينه سياره مريخ در دستور کار کارشناسان قرار دارد، اما با اين وجود، بخش هايي از محيط زندگی انسان ها همچنان ناشناخته باقی مانده اند. زبان شناسان با تجزيه و تحليل زبان های مختلف دنيا و موسيقی دان ها با ثبت آهنگ های دورافتاده ترين روستاها، دنيای امروز را معرفی می کنند. امروز دانشگاه ها با ارائه و ارزيابی اسناد و مدارک در زمينه زبان، موسيقی و جغرافيا نقش مهمی ايفا می کنند. نقاط سفيد –يا به عبارت دقيق تر، نقاط خاکستری- موجود بر روی نقشه زندگی انسان ها که نشان دهنده دوران جديدند، ورزش های سنتی هستند. ورزش های سنتی با وجود تفاوت هايي که با يکديگر دارند، نزديک به هزار نوع می باشند و اگر فقط بخواهيم دسته های اصلی را درنظر بگيريم، به صد نوع می رسند. اين به معنی اين است که ورزش های سنتی از ورزش های المپيکی امروز بسيار غنی ترند. يافته ها در زمينه ورزش های سنتی می تواند بر درک ما از مسائل فرهنگی، هويت ملی، ورزش ها صنعت جهانگردی و سلامت عمومی در نقاط مختلف دنيا، تأثيرگذار باشد. در بررسی احتمالاتی که فرهنگ ما را تبديل به يک وسيله آکادميک می کند، به نتايجی رسيدم. با استفاده از يک فيلتر در مغزم به دنبال منفعت ورزش های همگانی در مسائل آکادميک بودم که سه جنبه توجه مرا به خود جلب کردند: 1- در ورزش های سنتی چه منابعی برای تمرينات فيزيکی وجود دارند؟ 2- ورزش های سنتی برای ورزش های همگانی در کشورهای خودشان چه منابعی را پيشنهاد می کنند؟ 3- ورزش های سنتی برای تبديل شدن به يک ورزش همگانی جهانی و رقابت های بين المللی چه مراحلی بايد طی کنند؟ برای مطالعات مؤثر در زمينه آموزش های فيزيکی و توسعه ملی و بين المللی اين ورزش به قوانين اصلی اکادميک نيز توجه داشتم: تاريخ، بررسی نژادهای مختلف, داروهای ورزشی اقتصاد، هنر موسيقی, حرکات موزون علم ورزش، علوم پايه و آموزش و پرورش در پايان سعی کردم که ورزش های سنتی را به دنيا، افکار عمومی و بزرگان ورزش معرفی کنم. البته سعی کردم مشخص کنم که سهم ورزش های سنتی در توسعه آموزش فيزيکی ورزش های همگانی چقدر است؟ ورزش های سنتی برای آموزش های فيزيکی دارای محتوای لازم هستند، چون: فرهنگ منطقه را به کودکان آموزش می دهند. قوانين و مهارت ها را در يک سيستم اجتماعی معين آموزش می دهند. به تجهيزات خاصی نياز ندارند. توانايي راهيابی به جشنواره های محلی را دارند. ورزش های سنتی به نسل های بعد نيز منتقل می شوند. ورزش های سنتی در کشور خودشان يک جزء اصلی برای افزايش مشارکت در ورزش های همگانی هستند چون: - ورزش هايي با تمرينات معمولی نيستند بلکه بسيار جذابند. - معمولاً همه گروه های سنی با هر توانايي می توانند آن را انجام دهند. - می توانند به عنوان يک جشنواره برگزار شوند. - معمولاً نياز به مکان های خاصی ندارند. - اغلب از طرف مؤسسات فرهنگی، ورزشی و جهانگردی حمايت می شوند. - در جشنواره های مختلف و مدارس قابل اجرا هستند. - برای رسانه ها –به خصوص تلويزيون- جذاب هستند. ورزش های سنتی در رقابت های ورزشی و ورزش همگانی در زمينه بين المللی توسعه جهانی خواهند داشت، چون: همراه با افزايش علاقه فرهنگی محلی پيش می روند. علاوه بر آموزش ورزش، ويژگی های منطقه ای را نيز نشان می دهند. يک برنامه ارزان قيمت برای مقابله با کم تحرکی می باشند. تسلط ورزش های به اصطلاح غربی را متعادل می کنند. توجه جهانيان را به کشور منشأ اين ورزش و فرهنگ آن کشور جلب می کند. در جشنواره ها و مسابقات بين المللی نيز شرکت می کنند. حال به قوانين آکادميکی که در تحقيقات، مدارک و پژوهش ها در مورد ورزش های باستانی دخالت دارند، نگاهی می کنيم: تاريخ توصيف ورزش های سنتی در مسير تاريخ کشف مجدد فعاليت هايي که در مدارک تاريخی از بين رفته اند. ثبت فعاليت هايي که هنوز وجود دارند. معرفی ورزش های سنتی به عنوان ريشه ورزش های امروزی نسل شناسی - معرفی ورزش های سنتی به عنوان معرفی فرهنگ ها - نقش ورزش های سنتی در افسانه ها - جايگاه ورزش سنتی در مهاجرت انسان ها به مناطق مختلف - نقش ورزش های سنتی در زمينه مذهب، جنسيت و طبقه اجتماعی نقش دارو در ورزش تحقيقات در زمينه ظرفيت ها و ميزان تحمل در ورزش های سنتی تحقيقات در زمينه ظرفيت های قدرت در ورزش های سنتی تحقيقات در زمينه ظرفيت های ميزان سرعت در ورزش های سنتی اقتصاد وضعيت ورزش های سنتی در رابطه با گسترش صنعت جهانگردی توليد تجهيزات ورزشی به عنوان يک بخش از تجارت. سرمايه گذاری و درآمد در ورزش های سنتی استخدام مربی داخلی يا بين المللی هنر بررسی محتوای هنری ورزش های سنتی (در موسيقی، هنر و رقص) ارتباط موسيقی و ورزش در فعاليت های مشخص ارتباط رقص با اجزای ورزش ارکان زيبايي های معنوی در ورزش های سنتی علم ورزش ارزيابی يک ويژگی ورزشی واحد در ورزش های سنتی مطالعه تئوری های ورزشی در رابطه با ورزش های سنتی تعميم دادن ورزش های سنتی به تاريخ پيدايش ورزش تغييرات در سيستم ورزش بين المللی به خاطر گسترش آن تحصيلات ورزش های سنتی به عنوان يک دوره کامل درسی برای معلمان مدرسه دوره های تخصصی برای آموزش عملی برای معلمان آموزش ورزش های سنتی برای احيای صنعت توريسم آموزش موسيقی و رقص در ورزش های مشابه حال بايد ديد چگونه می توانيم چنين فعاليت هايي را پايه گذاری کرده و ادامه دهيم؟ قبل از جواب دادن به اين سؤال، از شما به خاطر برگزاری اين سمينار تشکر می کنم. من به عنوان مؤسس فستيوال جهانی ورزش ها و بازی های سنتی خوشحالم که در اين سمينارقدم های حياتی برداشته ايد. با اين حال، چنين سميناری پيش از اين در بانکوک، بن و هانور برگزار شد و چهارمين کنگره آن به زودی يعنی تا پايان جولای 2005 در مونترال برگزار می شود و من آينده درخشانی را برای شما در تجديد حيات ورزش های سنتی می بينم. در پايان چند پيشنهاد برای برداشتن قدم های بعدی برای شما دارم: در دانشگاه, دانشکده همکاری های گروهی ،تأسيس کنيد. در آکادمی المپيک "مرکز مطالعات ورزش های سنتی" را تأسيس کنيد. برای ثبت اين ورزش در يونسکو اقدام کنيد. يک مجموعه درباره ورزش های سنتی ايران را برای جامعه بين المللی تاليف و چاپ کنيد. به فعاليت های علمی در زمينه ورزش های سنتی جايزه اهدا کنيد. از پيشقدم شدن شما در اين زمينه تشکر می کنم و آرزوی موفقيت شما را در تغيير چهره ورزش امروز، دارم.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#75 Posted: 6 Apr 2012 07:50

مرگ ناگهانی در ورزش
نويسنده : سيد محسن آوندی( کارشناسی ارشد تربيت بدنی و علوم ورزشی)
تربیت بدنی
ورزش و فعاليت بدنی به عنوان يک جزء ضروری مرتبط با سلامتی در زندگی انسان می باشد. اگرچه گاهی اوقات به عنوان عامل خطر برای سلامتی مد نظر قرار گرفته و در موارد نادر نيز منجر به مرگ ناگهانی قلبی(scd) می گردد. سرگی گرينکوف با 4 عنوان قهرمانی جهان و 2 مدال طلای المپيک در سن 28 سالگی در حالی که مشغول ورزش بود دچار حمله قلبی شد و درگذشت.
در مقايسه با مرگ و مير قلبی در حالت عادی، ميزان مرگ ناگهانی قلبی در ورزش خيلی نادر بوده و تقريبا 1 نفر از هر 100 هزار نفر ورزشکار بزرگسال در سال، دچار مرگ ناگهانی در حين ورزش می شوند. بر اساس داده های موجود 90 درصد مرگ ناگهانی، در حين يا بلافاصله بعد از فعاليت شديد رخ داده است. اين عارضه با افزايش سن، بيشتر شده و در بين مردان بيشتر رايج است. شايع ترين دلايل مرگ ناگهانی شامل بی نظمی قلبی، آسيب دريچه ميترال، بيماری فشار خون، التهاب عضله قلب، بيماری سرخرگ کرونری و اختلال دريچه های قلبی گزارش شده است. اين عوامل در مناطق مختلف جغرافيايی، متفاوت است به طوريکه در آمريکای شمالی هايپرتروفی عضله قلب(hcm)، در ايتاليا کارديوميوپتي بطن راست، در آلمان التهاب عضله قلب و در چين سندروم مورفان شامل مرگ ناگهانی در ورزشکاران گزارش شده است.در ورزشکاران کمتر از 35 سال، شايع ترين علت مرگ ناگهانی، بيماری سرخرگ کرونری است. مرگ ناگهانی قلبی در ورزش زنان هنوز ناشناخته است. يکی از عوامل مرگ ناگهانی، سندروم مورفان می باشد. افراد دارای سندروم مورفان اغلب بلند قد و لاغر بوده و دارای انگشتان بلندی می باشند. از اکوکارديوگرام، الکتروکارديوگرام و روشهای ديگر جهت شناسايی بيماريهای مرتبط با مرگ ناگهانی استفاده می شود. لازم است قبل از پرداختن به ورزشهای رقابتی، علاوه بر گرفتن آزمون بدنی از افراد، پيشينه خانوادگی آنها نيز بررسی شود. در نهايت اين طور استنباط می شود که ترکيبی از فعاليت سنگين و قلب مستعد و بيمار باعث مرگ ناگهانی در ورزشکاران می گردد.

andry

کاربر

ارسالها: 143

#76 Posted: 6 Apr 2012 07:50

تأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خون
عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین می شود به این اصل قانون قلب می گویند . قدرت پمپاژ قلب با تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش برون ده قلبی در هنگام ورزش افزایش می یابد . به عبارتی در هنگام ورزش 2 حالت زير ممكن است ايجاد شود : ( بر اساس قانون قلب ) خودتطبيقي قلب با خون زيادتر و افزايش قدرت پمپاژ تحريك اعصاب سمپاتيك به جاي اعصاب پاراسمپاتيك ويژگي هاي قلب : اتصال فيبرهاي عضلاني و انقباض همزمان آنها بالاتر بودن پتانسيل عمل ماهيچه ي قلبي به علت وجود فيبرهاي پوركنژ كنترل پاراسمپاتيك سيكل قلبي يا يك مرحله ي كامل انقباض و انبساط قلب در سه مرحله روي مي دهد : دياستازيس : استراحت كامل قلب سيستول : انقباض دهليز و بطن دياستول : انبساط دهليز و بطن تأثير ورزش بر فشار سيستولي بيش از فشار دياستولي است . جريان خون : فشار خون عاملي است كه باعث جريان خون در گردش عمومي خون در بدن مي شود . فشار خون جريان خون مقاومت جريان خون در يك بافت عمدتاً به وسيله ي مكانيسم خودتنظيمي موضعي كنترل مي شود و نبايد نقش سيستم عصبي سمپاتيك را ناديده گرفت كه با گشاد كردن رگ ها در هنگام ورزش جريان خون را در عضلات فعال افزايش مي دهد . فشار خون : همان نيرويي است كه خون بر ديواره هاي رگ خوني وارد مي كند . در هنگام ورزش به علت افزايش بازده قلب فشار خون بيشتر مي شود كه اين افزايش تحت تأثير عوامل عصبي و شيميايي است كه اين حالت در ورزش هاي ديناميك در مقايسه با ورزش هاي ايزومتريك بيشتر است . به طور كلي سه عامل بسيار مهم همكاري دستگاه گردش خون در هنگام ورزش را در بر مي گيرند : 1) تحريك سيستم عصبي سمپاتيك 2) افزايش فشار شرياني : انقباض رگ ها باعث افزايش فشار شرياني مي شود . در ورزشكاران ورزيده جريان خون عضلات مي تواند حداقل تا 20 برابر افزايش يابد . با وجود اينكه عامل اصلي آن گشادي رگ هاست ولي افزايش فشار شرياني نيز تأثير زيادي در اين افزايش دارد . 3) افزايش برون ده قلبي برون ده قلب برابر است با حاصل ضرب حجم ضربه اي در سرعت ضربان قلب سرعت ضربان قلب در هنگام ورزش با توجه به شدت فعاليت افزايش مي يابد . ضربان هاي قلب در افراد معمول و ورزشكار با افزايش مصرف اكسيژن افزايش مي يابد كه افزايش ضربان قلب در ورزشكاران كمتر از افراد عادي است . حجم ضربه اي نيز در هنگام ورزش به علت تخليه ي بيشتر قلب در هر ضربان افزايش مي يابد .

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#77 Posted: 6 Apr 2012 07:51

فعاليت بدنی در افراد مبتلا به ايدز
نويسنده : سيد محسن آوندی- عبدالصالح زر(کارشناس ارشد تربيت بدنی و علوم ورزشی)
تربیت بدنی
سندروم ايدز خطرات زيادی برای سلامتی ميليونها نفردر پی داشته است. علی رغم تحقيقات علمی زيادی که در دهه های گذشته انجام شده هنوز هيچ درمان و واکسن خاصی برای پيشگيری از آن کشف نشده و منجر به مرگ و مير انسانهای زيادی گرديده است. فعاليت بدنی منظم تاثيرات سودمند بسياری بر سلامت جسمانی و روانی انسانها اعمال می کند. اگرچه تمرينات بدنی منظم تغييرات مفيدی در بيماران مبتلا به ايدز ايجاد کرده ولی نحوه عمل آن مشخص نيست؛ چون تاثيرات فعاليت بدنی منظم و علائم بيماری ايدز با يکديگر ترکيب می شوند. ارتباط بين فعاليت بدنی و عوامل بيماری زا نشان می دهد که با افزايش آمادگی جسمانی، منجر به کاهش عوامل بيماری زا می شود. متاسفانه ظرفيت هوازی افراد مبتلا به بيماری ايدز به دلايل، اختلال در عملکرد ريه ها، کم خونی، ضعف آمادگی جسمانی، اختلال در عملکرد قلب و عروق و محدوديت در تحويل اکسيژن به عضلات محيطی کاهش می يابد.
نتايج بعضی از تحقيقات حاکی از آن است که آمادگی هوازی موجب افزايش تعداد سلولهایcd4+ سيستم ايمنی می شود،اما بعضی از تحقيقات نشان می دهند که حتی ترکيبی از تمرينات مقاومتی و آمادگی هوازی نيز تاثيری بر تعداد سلولهای cd4+ و فشار ويروسی ندارد. تغييرات مشاهده شده در تعداد سلولهای cd4+ سيستم ايمنی، تحت تاثير وضعيت اقتصادی - اجتماعی افراد مبتلا نيز قرار می گيرد به طوری که افرادی که فشار اقتصادی- اجتماعی بيشتری در زندگی دارند تغييرات بيشتری در سلولهای cd4+ آنها رخ می دهد. علاوه بر اين، شدت فعاليت بدنی نيز در ميزان تغييرات در سلولهای cd4+ تاثير می گذارد. فعاليت بدنی بايد از آستانه شدت خاصی برخوردار باشد که بر روی عوامل سيستم ايمنی تاثير گذارد. در نهايت اين طور استنباط می شود که برنامه تمرينی منظم علاوه بر تغييرات سودمند در تعداد سلولهای cd4+ و ظرفيت های عملکردی، تاثيرات مرگ و مير و بيماری زا را در افراد مبتلا به ايدز به تاخير می اندازد.

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#78 Posted: 6 Apr 2012 07:52

آب اكسير زندگی ورزشكاران
نويسنده : فرح رحماني
تربیت بدنی
اهمیت آب
*بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكیل شده است .
*ماده سازنده ماهیچه ها ، غضروف های بین دنده ای می باشد .
*ماده حل كننده و انتقال دهنده برای مواد غذایی است .
*تنظیم كننده میزان حرارت بدن می باشد .
* تشكیل دهنده مایعات بدن می باشد (خون ، آنزیم و هورمونها)
*برای اجرای مطلوب عملكرد اعضای بدن ، مهم به شمار می آید .
بنابراین مشخص است كه مصرف كافی آب تا چه اندازه برای حفظ سلامتی و شادابی اهمیت دارد.
از دست دادن آب به میزان یك درصد ، در رابطه با وزن بدن ، موجب كاهش توانایی های جسمانی می گردد و كم شدن آب به میزان 20% می تواند مرگبار باشد .
در مغز سلولهای ویژه ای به نام "گیرنده های اسمزی " وجود دارند كه زمان تشنگی را به فرد اطلاع می دهند . این سلولها وقتی فعال می شوند كه غلظت نمك در خون براثر تعریق تا حد زیادی بالا برود . (نمكی كه همراه با عرق از دست می رود به مراتب كمتر از آب از دست رفته است )
از این رو ورزشكاران فعال می بایستی روزانه حداقل 3 لیتر مایعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسایی در انجام وظایف كلیه ها ، جلوگیری نمایند .
جذب مایعات باید روزانه دستكم 3 لیتر باشد . اما بهتر است كه این میزان بیشتر باشد تا ارگانیسم یدن در تبادل مواد غذایی به گونه ای مطلوب مورد حمایت قرار بگیرند .
اگر میزان مصرف آب زیاد باشد ، عضلات سفت می شوند زیرا 65 درصد وزن ماهیچه ها آب می باشد .
همواره چه در محل كار ، چه در ماشین و خانه مقداری آب در دسترس داشته باشید تا گاهگاهی چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهید . به هنگام تمرینات ورزشی و فعالیت نیز چون مقدار زیادی ازآب بدن دفع می شود . نیاز به مصرف آب بیشتر می شود كه البته مقداری ویتامین و مواد كانی هم از دست می روند . لذا با مصرف كلسیم كه در شیر و فرآورده های لبنی ، كلم سبز ، میوه های هسته دار و گردو موجود است می توان عملكرد اعصاب ، عضلات ، قلب و جبران كم خونی را نمود و همچنین برای تقویت استخوان ها و دندان ها ضروری است . و با مصرف منیزیم كه در شیر، ذرت ، سبزیجات دارای برگ سبز و غیره وجود دارد می توان جبران كمبود و یتامین ها را نمود و در بهبود عملكرد تبادل مواد و سنگ بنای استخوان ها و فعالیت بهینه عضلات به آنها كمك كرد .
با مصرف آهن كه در سبزیجات ، گوشت و جگر و ذرت و... وجود دارد می توان بخشی از گلبول های قرمز را مجددا" ساخت با مصرف ید (كه در ماهی دریایی ، نمك طعام ید دار و... ) وجود دارد می توان سنگ بنای غده تیروئید و عملكرد آن را بهبود بخشید .
و با مصرف پنیر ، نان ، انواع میوه ها ، سیب زمینی ، غلات و حبوبات و... می توان موجب بازگشت آب در الیاف عضلات شد و همچنین در عملكرد سیستم اعصاب و عضلات ، كاربرد بسیار خوبی دارند .
با ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردن چربی های زاید همراه با تمرینات كششی ، منظم و مستمر و تغذیه مناسب و مصرف آب به میزان لازم می توان به تناسب اندام ، سلامتی ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرت بدنی بالا ، چابكی سریع ، آمادگی جسمانی مثبت و انعطاف پذیری و هماهنگی سیستم عصبی مطلوبی و دقت عمل و بهبود سیستم مغزی دستیابی پیدا كرد وتاثیرات مثبت آن را با كمی دقت و تمرین و نوشیدن مایعات قطعا" مشاهده خواهید كرد .
فراموش نكنید نوشیدن مایعات ، ورزش و تغذیه مناسب برای همه افراد جامعه ، نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست هستید و در مقابل بیماریها قوی و مقاوم خواهید شد .
اثرات زیان آور كاهش آب
اگر 1% آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگی به وجود می آید كه در گرما موجب كاهش ظرفیت كار بدن می گردد .
اگر 2% آب بدن از دست برود ، تشنگی شدید است و موجب ناراحتی های مهم ، احساس افسردگی ، خستگی و كاهش اشتها می شود .
اگر 3% آب بدن از دست برود ، خشكی دهان به همراه افزایش غلظت خون ، كاهش ادرار و كاهش تواناییها را بدنبال دارد .
اگر 4% آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفیت كارایی و فعالیت بدن كاهش می یابد .
اگر 5% آب بدن از دست برود ، اشكال در تمركز ، سردرد ، بی حوصلگی و بی خوابی عارض می گردد.
اگر 6% آب بدن از دست برود ، آسیب شدید در تنظیم دمای بدن ، افزایش تعداد تنفس و احساس سوزش در مجاری تنفسی ایجاد می گردد .
اگر 7% از آب بدن از دست برود ، در صورتیكه با گرما همراه باشد باعث فرو پاشیدگی تركیبات بدن می گردد و آسیبهای زیادی بدنبال دارد .
اگر 10% از آب بدن از دست برود ، بسیار خطرناك است و اگر 30 % آب بدن از دست برود ، شخص از بین می رود .

فرح رحمانی ( كارشناس تربیت بدنی )

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#79 Posted: 6 Apr 2012 07:53

ورزش و اوقات فراغت كودكان و نوجوانان
نويسنده : مارينا دانغيان (کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی )
تربیت بدنی
فراغت شامل فعاليت هايي جدا از اجبار‌هاي شغلي، خانوادگي و اجتماعي است كه در آن فرد فقط به ميل خود عمل مي‌كند. در نتيجه فراغت، كار يا بيكاري نيست، بلكه يك تجربه با ارزش زندگي است و به قول ارسطو، فراغت جدي‌ترين مشغله انسان است.‏
پركردن اوقات فراغت دانش‌آموزان در فصل‎ ‎تابستان گاه به معضلي جدي براي والدين تبديل مي‌شود. اگر از اوقات فراغت تابستان‎ ‎به خوبي استفاده شود، مي‌تواند به دوراني اثرگذار در زندگي حال و حتي آينده كودكان و نوجوانان‏‎ ‎تبديل شود، ولي در بسياري از مواقع چنين اتفاقي نمي‌افتد.‏‎.‎‏ تا نيمه هاي شب پاي‎ ‎تلويزيون نشستن، ساعت ها بي‌هدف پشت رايانه بودن، صبح ها تا دير وقت خوابيدن و بخش‎ ‎عمده روز را با كسالت سپري كردن يك مشكل بارز از نحوه گذران اوقات فراغت‏‎ ‎دانش‌آموزان در شهرهاست.‏
تحقيقات اجتماعي نشان مي‌دهد يكي از عوامل مهم بزهكاري در نوجوانان خالي بودن اوقات فراغت آنهاست و در اين ايام است كه زمينه هاي پذيرش رفتارهاي ناهنجار، اعتياد و انجام جرايم شكل مي‌گيرد. كمال مطلوب اجتماعي در اين مورد آن است كه تمام وسايل مادي، معنوي و فضاي سالم جهت بهره‌جويي عمومي آماده شود و با حذف زمينه هاي فقر اقتصادي، فرهنگي و تربيتي، انگيزه‌هاي سالم در ميان طبقات مختلف جامعه پرورش يابد. جهت پر كردن اوقات فراغت بچه ها نبايد آنها را با اصرار به كلاس فرستاد، بلكه مي‌توان از خودشان پرسيد كه چه چيزي خستگيشان را برطرف مي‌كند و آنها را به سمت كارهاي مورد علاقه‌شان سوق مي‌دهد. اوقات فراغت به نظر بعضي از والدين و مسئولان چيزي زايد‏‎ ‎است‎ .‎طبيعي است كه اگر براي اوقات فراغت بچه‌ها هدف‌گذاري نشود، به طور حتم اين اوقات زايد به نظر مي‌رسد و والدين روزشماري مي‌كنند كه تابستان هرچه زودتر‎ ‎به پايان برسد‎.‎
برنامه‌ريزي اوقات فراغت نمي‌تواند چيزي مستقل و بي‌ارتباط با ساير اوقات باشد، بلكه بايد در كنار برنامه كلان زندگي، مفيد، راهگشا و زمينه‌ساز باشد. در غير اين صورت خواه ناخواه بخش هايي از عمر پر ارزش انسان در وادي پوچي و بي‌ثمري از بين مي‌رود و صرف كارهاي بيهوده مي‌گردد.‏
يكي از روش هايي كه مي‌تواند اوقات فراغت افراد جامعه را زير پوشش قرار داده و بسياري از ضعف ها و كمبودهاي جسماني و رواني را رفع و درمان كند، ورزش و تفريحات سالم است. تربيت بدني و ورزش گذشته از جبران ضعف ها و حفظ تندرستي افراد، آنان را براي زندگي، تلاش و اهداف مشترك آماده مي‌سازد. استفاده از بازي در اوقات فراغت فرصتي را براي پيشرفت فرد فراهم مي نمايد.
يكي از مهم‌ترين نعمت ها، نعمت تندرستي و سلامت است كه مي‌تواند در موفقيت انسان عامل مهمي باشد. خانواده و يا در واحد بزرگتر جامعه تنها زماني قادر خواهد بود راه ترقي و تكامل را طي كند كه متشكل از افرادي سالم، باارزش و پاك باشد. نكته مهم اين است كه همه افراد جامعه از كودكان تا بزرگسالان بايد بياموزند كه تندرستي پديده‌اي است كه عوامل مختلفي در حفظ، بقاء و يا از بين رفتن آن دخالت دارند و تربيت بدني عامل بسيار مهم و ارزنده‌اي است كه مي‌تواند به عنوان يك وسيله آموزش عملي و واقعي مفهوم و اعتقاد به تندرستي را در افراد ايجاد نمايد.‏
در آموزش و پرورش نيز نخستين هدف، رشد ابعاد گوناگون شخصيت فرد از جنبه هاي جسماني، رواني، اجتماعي و معنوي است. ورزش و هدف تربيتي آن، يادگيري مهارت‌هاي رفتاري را باعث مي‌شود و با چنين تعبيري ورزش به عنوان يك وسيله كمك‌كننده عملي، پيوسته با تربيت همراه است. معلمان ورزش بايد كودكان و نوجوانان را تشويق كنند تا در اوقات فراغت به فعاليت هاي ثمربخش و سودمند بپردازند. مربي علاوه بر آموزش بازي و انواع مهارت هاي ورزشي به دانش‌آموزان، بايد فعاليت هاي ورزشي را براي آنها لذت بخش كند، زيرا لذت‌بخش بودن ورزش موجب مي‌شود كه كودكان در اوقات فراغت، خود بخود بدان روآورده و بدين ترتيب در آنها انگيزه استمرار فعاليت هاي ورزشي ايجاد مي‌شود. به هنگام اجراي فعاليت هاي ورزشي در اوقات فراعت، بايد كودكان و نوجوانان را با ورزش هاي گروهي آشنا كرد تا در موقعيت هاي مختلف بتوانند از آن استفاده كنند. آشنايي كودكان و نوجوانان به مقررات ورزشي و اجراي آن در بازي هاي ايام فراغت ضروري است، زيرا لازم است فرصت استقلال فكري و تصميم‌گيري به كودكان داده شود تا در چنين فعاليت هاي مهمي شركت كنند و اِعمال مديريت و همكاري با ديگران را به طور عملي تمرين كنند.‏
كودك يا نوجوان بايد خود را بشناسد، او مي‌تواند از طريق تجربه هاي صحيح ورزشي، خود را بشناسد و به قدرت ذهني و جسمي خود پي ببرد. در امر تربيت، نه تنها شناخت كودك از ديدگاه مربي مهم است بلكه "خويشتن‌شناسي" كودك از نظر خود و در ارتباط با ديگران اهميت خاصي دارد. خود‌شناسي موجب مي‌شود كودك بتواند به موفقيت خود در اجتماع و ارتباط با ديگران، بيشتر پي برده و دريابد ديگران او را چگونه مي‌بينند، در نتيجه نسبت به حدود توانايي، استعدادها، قدرت هاي ذهني و جسمي خود شناخت صحيح‌تري پيدا مي‌كند؛ به عبارت ديگر، در شناخت خود به واقعيت نزديكتر مي‌گردد و اين خودشناسي عامل مهم در امر يادگيري است. زماني كه كودك احساس كند او را دوست دارند، به او احترام مي‌گذارند، مورد قبول اطرافيان و نزديكان است و موفقيت هايش بر شكست هايش فزوني دارد، در راه استقرار و پي ريزي خودشناسي مفيد و مطلوب قرار گرفته است. هيچ چيز به اندازه موفقيت، موجبات پيشرفت كودك را فراهم نمي‌آورد و موجب خودشناسي مطلوب او نمي‌شود.
تربيت‌بدني فرصت هاي زيادي براي كودك فراهم مي‌سازد تا او بتواند خود را نشان دهد، در انجام كارها توفيق يابد، حس ابتكار در او تقويت شود و در محدوده تواناييهاي ذهني، جسمي، عاطفي و اجتماعي خود تجارب و پيشرفت هايي به دست آورد. كودكان و نوجوانان از طريق ورزش و تربيت بدني در برابر صفت هاي منفي ايستادگي پيدا خواهند كرد. از آنجا كه سراسر زندگي مبارزه و مسابقه است، اجراي مسابقه و گنجاندن آن در برنامه هاي ورزشي كودكان، نبايد ناديده گرفته شود. مسابقه با همسالان اگر بر مبناي صحيحي برنامه ريزي شده باشد از نظر تربيت و پرورش كودك، مهم و مفيد است. كودكان به طور طبيعي ميل دارند خود را با ديگران مقايسه كنند و نه تنها از آنان باز نمانند بلكه از ديگر همسالان و همكلاسان خود چندين گام جلوتر قرار بگيرند. اين برتري بايد در مسير تربيتي قرار گيرد تا از رقابت‌هاي نادرست، مخرب و مضر جلوگيري به عمل آيد. كاميابي هر كودك بايد با توجه به تواناييهاي خود او سنجيده شود نه نسبت به ديگر كودكان همسن او. بايد به كودكان ياد داد در انجام مسابقه هاي ورزشي، بدون توقع پيروزي حتمي، بيشترين سعي خود را به كار گيرند. اين امر باعث مي‌شود، كودكان در صورت باخت مسابقه، زياد مأيوس نشوند.
تمرين هاي منظم فعاليت بدني به كودكان و نوجوانان كمك مي‌كند تا استخوان ها، عضلات و مفاصل سالمي داشته باشند؛ وزن بدنشان متناسب باشد و نيز فعاليت هاي بدني در عملكرد قلب و ريه نيز تاثير بسزايي دارد. اين امر در ايجاد هماهنگي حركت مشاركت نموده و به پيشگيري و تنظيم اضطراب و افسردگي كمك مي‌كند.‏
بازيها و ساير انواع فعاليت ‌هاي بدني به نوجوانان اين فرصت را مي‌دهد كه خود باوري و اتكاء به نفس داشته باشند و لذت موفقيت و مشاركت و اتحاد جمعي را احساس كنند. اين اثرات مثبت همچنين به كاهش خطرات ايجاد شده به وسيله روش‌هاي زندگي پر استرس و بي‌تحركي كه در نوجوانان امروزي بسيار شايع است كمك مي‌كند. پرداختن به فعاليت بدني هدايت شده مي‌تواند باعث پرورش ساير رفتارهاي بهداشتي مثل پرهيز از سيگار، مواد مخدر و رفتارهاي خشونت‌بار گردد و نيز كودكاني كه فعاليت بدني بيشتري دارند نتايج تحصيلي بالاتري نيز كسب كرده‌اند. همچنين بازيهاي گروهي باعث تعامل اجتماعي مثبت مي‌شود. الگوهاي فعاليت بدني كه در دوران كودكي و بلوغ كسب مي‌شوند بيشتر در طول زندگي هر فرد باقي مي‌مانند بنابراين باعث فراهم آمدن پايه‌اي فعال و سالم در زندگي مي‌شوند؛ برعكس، عادات غير سالم مثل زندگي بي‌تحرك، تغذيه نامناسب و سوءمصرف مواد كه در دوران نوجواني به وجود بيايند در دوران بزرگسالي نيز معمولاً ادامه مي يابند. تربيت بدني و ورزش راه گريختن از ناتواني و تنبلي و در نتيجه كسب شادماني است.‏
برنامه فعاليت‌هاي ورزشي، بايد با در نظر گرفتن استعدادهاي ذهني، جسمي و نيازهاي تربيتي كودكان، انتخاب شود تا بيشترين تأثير تربيتي را در پي داشته باشد. برنامه تدويني ورزش بايد داراي ويژگي هاي زير باشد:
1 .متناسب با رشد، نمو و آمادگي جسماني كودك باشد.
2 .همه‌جانبه و وسيع باشد و مهارت‌هاي لازم را در كودكان ايجاد كند.‏
‏3 .اوقات فراغت كودكان را در برگيرد تا چنين فرصت هايي را به بيهودگي نگذرانند.‏
‏4 .متنوع و متناسب با نيازها، خصوصيات، قدرت و طبيعت كودكان تدوين شود و حركت هاي پايه و اصلي، حركت هايي همراه با آهنگ، شيرينكاريها، بازيهاي گروهي و مسابقه هاي ورزشي را شامل شود.‏
5 .با توجه به اختلافهاي فردي و استعدادهاي مختلف كودكان تنظيم شود، به طوري كه كودكان ماهر، متوسط، ضعيف و حتي عقب مانده را در بر گيرد.‏
‏6 .معنويت، صفات انساني و ارزشهاي تربيتي را در افراد تقويت كند.‏
‏7 .متناسب با كارايي بدن و همراه با ايجاد مهارت هاي لازم در افراد باشد.‏
‏8 .متضمن پيشرفت تدريجي و قدم به قدم كودكان باشد، چرا كه موفقيت و پيشرفت عامل اساسي تداوم زندگي است.‏
‏9 .برنامه آموزش بهداشت و تربيت بدني بايد در كنار هم تدريس شوند زيرا آموزش بهداشت ورزشي در برنامه هاي آموزشي اهميت ويژه‌اي دارد.
منابع:‏
‏1. لس هيوود و همكاران، اوقات فراغت، مترجم محمد احساني
2. مجموعه مقالات اولين كنگره علمي بين المللي تربيت‌بدني و ورزش دانش‌آموزان دختر. ‏
3.زيور ورزش، نشريه ماهانه دفتر فعاليت‌هاي ورزشي وزارت آموزش و پرورش، معاونت پرورشي وتندرستي،شماره 28 و 34. ‏
‏4 .محمد نبوي، محمود ذكائي، روش تدريس تربيت بدني در مدارس، انتشارات سمت،1380.‏

anna_nemati

کاربر

ارسالها: 4603

#80 Posted: 6 Apr 2012 07:53

تاثير ورزش بر افسردگي
نويسنده : مهناز غیورفر ( کارشناس ارشد تربیت بدنی )
تربیت بدنی
افسردگي در واقع يك بيماري فراگير و لطمه زننده به روح و روان آدمي است كه از مشخصات آشكار آن احساس پوچ بودن و ناراحتي؛احساس نا اميدي وبي ارزش بودن و تفكرات منفي است.
فرد مبتلا به افسردگي داراي رفتار كند و آهسته است. محققان علوم رفتاري ميگويند كه افسردگي هاي پيشرفته نشانه ها و علائمي هستند كه مي توانند فعاليتهاي روزمره ، مطالعه ، خواب ،‌ خوراك وشركت در فعاليت هاي خوشايند و سرگرم كننده را تحت تاثيرقرار دهند.

چنين حالتي ممكن است به دفعات در زندگي انسان روي دهد. به نظر محققان در نوع ديگر افسردگي ، اختلال رواني داراي نشانه هايي از طولاني مدت است . و براساس آن شخص از انجام فعاليت هاي روزانه يا برخورداري از احساساتي خوب و دلپذيرمحروم مي شود ودوره هاي پريشان خاطري قابل توجهي را در برخي از برهه هاي زندگي طي ميكند.
يك نوع ديگر افسردگي در واقع يك اختلال روحي شيدا گونه است كه نام بيماري افسردگي دو قطبي را گرفته است. اين نوع از ابتلا به افسردگي و پريشان خاطري، در بيشتر مواقع،تفكر؛قدرت تشخيص وحتي رفتارهاي اجتماعي را تحت تاثير قرار ميدهد،كه به بروز مشكلات جدي براي شخص و اطرافيان منجر مي شود.
علائم افسردگی:
خلق فرد افسرده مي‌شود، يعني غمگيني طولاني مدت دارد.
علاقه مندي وي نسبت به علايق گذشته‌اش از دست مي‌رود و غالبا بي‌حوصله است.
كم اشتهايي او را مي‌آزارد و غذا نمي‌خورد ، البته در برخي انواع آن پرخوري شيوع دارد.
خواب فرد مبتلا غالبا دچار مشكل مي‌شود معمولا نيمه شب بيدار مي‌شود و تا صبح نمي‌تواند بخوابد و كسل است در جوانان مبتلا، پر خوابي شيوع دارد .
افسردگی معمولاً با اضطراب همراه و بی خوابی و بی قراری در فرد شیوع دارد
غلبه بر افسردگی و افزایش نگرش مثبت :
ازعلت افسردگي خود آگاه بوده و سعي كنيد نسبت به آينده خوش بين باشيد‍، افكار منفي خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعويض كنيد. بر تجارب مثبت تمركز كنيد.
فهرستي از تكاليف مثبت هفتگي تهيه كنيد.
از نظر اجتماعي فعال باشيد.
جدولي از فعاليت هاي روزمره هفتگي تهيه كنيد و افزودن فعاليت هاي اجتماعي را فراموش نكنيد.
تفريحاتي براي خود پيدا كنيد.
هرگاه احساس تنش مي كنيد، از روشهاي خود آرام بخشي استفاده كنيد. به عنوان مثال، براي چندين دقيقه و تا زمان ايجاد آرامش در كل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بكشيد.
اهداف واقع گرايانه اي انتخاب كنيد.
براي فعال نگهداشتن خود، كاري داوطلبانه انجام دهيد.
بپذيريد كه هركسي توانايي هاي متفاوت خود را دارد و شما بر ويژگي ها و اعمال مثبت خودتان تمركز كنيد.
به هنگام بيان مطالب ، جرأتمند باشيد.
سعي كنيد نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهيد.
روزانه ورزش كنيد و فعالیت بدنی مستمر داشته باشید .
ورزش راهی برای درمان :
زمينه ايجاد بيماريهاي رواني، بحث پيرامون انتقال دهنده هاي عصبي و عدم كاركرد صحيح آن (كاهش يا افزايش دوپامين و سروتونين و...) در بروز بيماريهاي رواني انكارناپذير است و يكي ديگر از تأثيرات مثبت ورزش تنظيم در ميزان انتقال دهنده هاي عصبي در سلول عصبي و در نتيجه تعادل و توازن در كاركرد عصبي شخص و كاهش حالت نابهنجاري هاي رواني است
در مطالعه دکتر وايلس 1150 مرد انگليسي ميانسال طي 10 سال مورد بررسي قرار گرفتند و نتيجه تحقيق حاكي از آن بود مرداني که ورزش منظم دارند يک چهارم کمتر از سايرين به حالت افسردگي يا بيماري هاي اضطراري دچار مي شوند.
مدت ها است كه فعاليت بدني به عنوان راهي براي كسب تناسب اندام و رفع فشار خون بالا، ديابت، چاقي و ديگر بيماري ها هواداران خود را دارد. تحقيقات در حال گسترش نشان مي دهد كه فعاليت جسمي مي تواند سبب تخفيف نشانه هاي برخي اختلالات رواني مثل اضطراب و افسردگي و مانع عود بعد از درمان شود.
ورزش منظم سلامت جسمی و روحی راحفظ می کند به این صورت که با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن امید به زندگی را افزایش می دهد و باعث ایجاد شور و نشاط (رفع افسردگی ) جهت انجام فعالیت های روزانه می گردد . ورزش صحیح به بدن کمک می کند تا در کنترل سیستم عصبی به دست آوردن اعتماد به نفس ، کارکردن و تصمیم گیری صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل کند . افسردگی و فشار روحی به غیر از آن که با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط می باشد با شرایط جسمانی نیز مرتبط است .
انجام تمرینات ورزشی باعث می شود بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستم های عصبی در مواقع خاصی عکس العمل بهتر نشان دهند . به این ترتیب بدن می تواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد . از سویی قدرتمند شدن عضلات باعث می شود شخص از نظر تیپ بدنی بتواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد . انجام هر نوع ورزشی به طور مستمر و از روی برنامه قابلیت غلبه بر افسردگی را افزایش می دهد اما می توان گفت هرچه ورزش دارای حالت استقامتی باشد نقش بیشتری د رکاهش افسردگی ایفا می کند .
ورزش مستمر به طوريكه بدن شروع به تعرق كند و،به طور كلي ورزش توام با تعريق و افزايش ضربان قلب ،كاهش اضطراب و افسردگي را سبب مي شود همچنين باعث افزايش ترشح آنزيم هاي اندورفين، دانپورفين و انكفالين شده كه اثر تسكين دهنده و آرامش بخش دارند.

منابع:
اينترنت، بخش مقالات
افسردگي و ورزش " مقاله‌اي به قلم دكتر "عليرضا غفاري نژاد"
مقاله : تاثير فعاليت بدني بر اضطراب و افسردگي (مجید علیلو)
درمان افسردگي با ورزش (كيومرث جباري)
دكتر حسين نجمي، استاد دانشكده علوم توانبخشي دانشگاه علوم پزشكي ايران
( برگرفته از سازمان تربیت بدنی )

صفحه 8 از 32: « پیشین 1 ... 7 8 9 ... 31 32 پسین »

ورزش /

مقالات ورزشی

برای دسترسی به این قسمت میبایست عضو انجمن شوید. درصورتیکه هم اکنون عضو انجمن هستید با استفاده از نام کاربری و کلمه عبور وارد انجمن شوید. در صورتیکه عضو نیستید با استفاده از این قسمت عضو شوید.

↑ بالا