ارسالها: 3620
#1
Posted: 11 Jun 2011 15:26
با سلام و خسته نباشید خدمت مدیرای گل لوتی
دویدن و ورزش های آئروبیک
در قسمت ورزشی
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#2
Posted: 12 Jun 2011 12:23
نرمشهايي قبل از دويدن
اما براي آنكه اين دويدن مفيد، صدمه اي هم به بدن شما وارد نكند بهتر است قبل از دويدن عضلههاي خود را آماده كنيد. عضلههاي شما ممكن است در اثر يك دويدن سنگين و به خاطر آماده نبودن،حسابي آسيب ببيند. شما بايد هميشه قبل از شروع به ورزش صبحگاهي بدن خود را با چند نرمش كوتاه آماده كنيد و سپس دويدن در خيابان و پاركها را شروع نماييد.
)1 نرمش اول يك حركت بسيار آسان است. در حالي كه ايستاده ايد به طور هم زمان شانهها را با هم به سمت بالا بكشيد. با اين حركت شما فشار ملايمي را در عضلات شانه و گردن احساس ميكنيد.
براي 5 ثانيه اين كشش را حفظ كنيد. سپس به حالت عادي برگشته و چند ثانيه استراحت كنيد. اين حركت را 3 بار تكرار نماييد.
)2 حالا با زانوهاي كمي خم بايستيد. آرنج دست راست خود را خم كرده و دست را به طرف پشت سر ببريد.
با دست چپ آرنج دست راست را بگيريد.
آرنج راست را خيلي آهسته به طرف پشت سر بكشيد. با اين حركت كشش ملايمي را در عضلههاي زير بغل و و شانه احساس خواهيد كرد. براي 15 ثانيه اين كشش را حفظ كنيد. سپس آن را براي دست ديگر تكرار نماييد.
)3 كشش بعدي را بايد با انگشتهاي در هم قفل شده در پشت سر انجام دهيد. بعد از قفل كردن انگشتها در پشت سر به آرامي آرنجها را به سمت داخل بچرخانيد.
سعي كنيد در اين حالت هر چه بيشتر دستها را صاف نگه داريد. اين كشش را براي 15 ثانيه حفظ كنيد. اگر اين كشش براي شما خيلي آسان بود، دستها را در همان حالت از پشت به سمت بالا ببريد. در اين حالت شما كشش را در دستها، شانهها و يا سينه حس ميكنيد. در هنگام انجام اين نرمش بايد سينه رو به جلو و چانه را به سمت گردن نگه داريد. اين نرمش از حركتهايي است كه آن را ميتوانيد در همه جا و در هر ساعتي براي رفع خستگي شانهها انجام دهيد.
)4 حركت بعدي براي آماده كردن عضلههاي ساق پا ميباشد. با فاصله كمي از ديوار بايستيد و آرنجها را به ديوار تكيه دهيد. حالا سر را روي دستها بگذاريد. يك زانو را خم كرده و پاي ديگر را عقب ببريد. پايي كه در عقب قرار گرفته بايد كاملا صاف باشد. به آراميباسن را به جلو حركت دهيد. دراين حركت بايد پاشنه پاي عقب صاف يا اندكي به داخل چرخيده باشد. اين كشش را به مدت 15 ثانيه حفظ كنيد و سپس حركت را براي پاي ديگر تكرار كنيد.
)5 براي انجام نرمش آخر در حالي كه ايستاده ايد انگشت پاي راست را با دست چپ از پشت سر بگيريد. به آرامي پاشنه پا را به سمت باسن، بالا بكشيد. زانوي شما بايد در يك حالت طبيعي خم باشد. ميتوانيد جهت حفظ تعادل با دست راست به جايي تكيه كنيد. اين نرمش براي توانبخشي عضلههاي چهار سر و زانو بسيار مفيد است. براي 20 ثانيه كشش را حفظ كنيد و سپس حركت را براي پاي ديگر انجام دهيد.
نرمشهاي قبل از دويدن تمام شد. بند كفشهايتان را محكم ببنيد و دويدن را ابتدا به نرميشروع كنيد. به تدريج شما ميتوانيد سرعت دويدن را افزايش دهيد. فقط حواستان باشد كه خيابان جاي دويدن نيست. از پياده‌رو و يا پارك براي دويدن استفاده كنيد تا در تاريكي اول صبح با يك تريلي 18 چرخ تصادف نكنيد!
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#3
Posted: 12 Jun 2011 12:24
توان بخشی و آسیب های ورزش دو میدانی
آسیب ورزشی در « دو » عبارت است از شرایطی که بازیکن را مجبور به کاهش طی مسافت موردنظر در هفته می نماید . عوامل مؤثر در افزایش خطر آسیب در ورزش « دو » به دو گروه تقسیم می شوند :
۱) مشکلات آناتومی
۲) خطاهای آموزشی که شایع ترین آنها شامل تغییر زمین ورزش « دو » به نوع سخت تر ، افزایش ناگهانی مسافت تا بیشتر از ۱۰٪ در هفته ، افزایش ناگهانی شدت دویدن - دو سربالایی - « دو » در جاده های ناهموار ، استراحت ناکافی ، آسیب قبلی ، شایع ترین محل آسیب در ورزش دو ، زانو است . ساق پا ، مچ پا جزو آسیب پذیرترین نواحی در ورزش دو می باشند . نواحی هیپ ، لگن و کمر حدود ۲۰٪ کل آسیب ها را تشکیل می دهد .
گرفتن شرح حال دقیق کمک به تشخیص آسیب و مکانیسم آن می نماید . بنابراین توجه به نکات زیر مورد نظر می باشد .
۱) زمان شناسی آسیب : شروع حاد یا تدریجی درد ، طول مدت درد و زمان شروع آن
۲) ماهیت درد : مداوم یا متناوب ، عوامل تشدید کننده و تسکین دهنده آن ، وجود التهاب همراه درد
۳) ملاحظات سنی : مثلاً در ورزشکار جوان با درد استخوان ران به شکستگی استرسی استخوان ران یا التهاب کششی آپوفیز آن و در ورزشکار مسن تر به شکستگی یا تنگی مهره های ستون فقران فکر می کنیم .
۴) ویژگی های دو : مسافت ، سرعت ، انجام یا عدم انجام تمرین های کشش عضلانی قبل و بعد از دویدن ، نوع عضلات تحت کشش ، وجود افزایش ناگهانی در مدت ، شدت و تعداد تمرین ها ، داشتن تمرین فردی یا جمعی
۵) ءتجهیزات ورزشی : نوع کفش دونده ، مدت استفاده از آن و استفاده از لوازم طبی یا ارتوپدی
۶) زمین ورزش : سطح سخت ، ناهموار ، سربالایی ، سطح هموار دایره ای و ریل متحرک . انتخاب نامناسب ترین نوع زمین عدم تعادلی در سطح پا و مچ ایجاد می نماید و به زنجیره بیومکانیک اندام های فوقانی منتقل می گردد .
۷) بررسی سلامت سیستم های مختلف بدن : و دیگر عواملی که سلامت کلی ورزشکار را به شدت تحت تأثیر قرار میدهد .
۸) تاریخچه آسیب : تعداد آسیب های قبلی ، محل آسیب و نوع درمان انجام شده .
۹) توانایی تسلط : تحمل استراحت مطلق یا نسبی ، تحمل کنارگذاشتن ورزش « دو » برای مدت نامعلوم و ... برخی از ورزشکاران اختلالات روحی قابل ملاحظه ای را در پاسخ به آسیب تجربه می کنند که نیازمند حمایت روانی - احساسی می باشند . « برای انجام توان بخشی موفق مشاوره با روانپزشک یا روانشناس ورزشی بسیار ضروری است . »
● معاینه فیزیکی :
معاینه کمر ، هیپ ، زانو و مچ پا باید به طور معمول در همه دوندگان آسیب دیده توسط پزشک انجام شود و یک دونده در سه وضعیت استراحت راه رفتن ، دویدن با سرعت های متفاوت با کفش و وسایل ارتوپدی و بدون آن مورد بررسی قرار گیرد . به انجام معاینه عصبی و برررسی آسیب اعصاب پوستی توصیه شده است .
توان بخشی شامل ۵ مرحله می باشد :
۱) تشخیص دقیق : با هدف تشخیص و چگونگی آسیب عضله و تاندون : اجزاء آن عبارتند از : مرحله آسیب بافت - مرحله بروز - مرحله آسیب بافت مرحله بروز علائم بالینی - مرحله پرشدگی بافتی - مرحله نقص عملکرد بیومکانیک -مرحله تطابق عملکردی
۲) درمان حاد : تلاش جهت کاهش اثرات التهاب حاد و کنترل درد و زمان کلیدی برای مشاوره با یک روانشناس
۳) توان بخشی اولیه : کنترل قابلیت کشش و بهبودی رشد کلاژن و نظم آن
۴) اصلاح عدم تعادل ها : با فروکش کردن درد ، تقریباً قدرت همگرایی کامل عضله به دست آمده ، برنامه توانایی واگرایی عضله هم آغاز می شود .
۵) بازگشت به عملکرد طبیعی
● ارزیابی آسیب های اختصاصی ورزش دو بر اساس مراحل توان بخشی
▪ کشیدگی عضله پشت ران : آسیب در سرعت های بالای دونده رخ داده . شایع ترین محل آسیب ، قسمت فوقانی محل اتصال وتری ، عضلانی است .
▪ علائم بالینی : درد ناحیه فوقانی ران ، ضعف عضلات پشت ران ، کبودی و احساس توده در قسمت خلفی ران و نشستن به سختی . مرحله نقص عملکرد بیومکانیک : کاهش باز شدن زانو ، ضعیف تر شدن نسبت نیروی عضلانی پشت ران به چهار سر ، افزایش خمیدگی هیپ . مرحله تطابق عملکردی : کاهش طول قدم ها .
▪ عوامل افزایش کشیدگی : انعطاف پذیری نامناسب و گرم کردن ناکافی عضله ، عدم تعادل نیروی عضله پشت ران و چهار سر ، آسیب قبلی . درمان اولیه : شامل اصول Price ، محافظت Protection ، استراحت rest ، یخ Ice ، فشار Compressnoi ، بالا نگه داشتن عضو Elevation و استفاده از عصا در آسیب های شدید .
▪ توان بخشی اولیه : پس از فروکش کردن درد ، توصیه به ورزش ایزومتریک می شود .
تنها هنگامی که دامنه کامل حرکت ، حداقل ۹۰٪ قدرت پای سالم و برابری نسبت نیروی عضلانی چهارسر به پشت ران به دست آمد ، می تواند دویدن را آغاز کند .
▪ سندرم درد مفصل کشککی - رانی :
شایع ترین شکایت زانو در دوندگان است . ورزشکار از درد اطراف کشکک زانو و احساس صدای خش خش حین پایین آمدن از پله و تورم مفصلی شکایت دارد .
درمان اولیه ) شامل اصول Price و مصرف داروی ضدالتهابی ، اصلاح مشکلات آناتومی ، بانداژ به همراه ورزش تقویت عضلانی زانو ، استفاده از محافظ ثابت کننده کشکک . تقویت عضلات و استوس مایل داخلی
▪ سندرم تحریک نوار خاصره ای - درشت نی :
با خم و راست شدن زانو ، نوار خاصره ای - درشت نی به سمت عقب و جلو بر روی برجستگی خارجی استخوان ران حرکت می کند . در این سندرم احساس دردناک بر روی برجستگی خارجی ران وجود دارد و با دویدن تشدید می شود .
▪ عوامل مستعدکننده : دویدن بر روی سطح های شیب دار ، عدم تناسب طول اندام تحتانی ، انحراف استخوان درشت نی به طرف خارج . حداکثر چرخش به داخل پا ، انقباض نوار خاصره ای - درشت نی .
درمان اولیه ) شامل اصول Price و مصرف داروهای ضدالتهابی ، تزریق موضعی ترکیبی از بی حس کننده و کورتیکورستروئید مؤثر است .
توان بخشی اولیه : بر کشش عضلات خم کننده هیپ و عضله سرینی بزرگ و کشنده فاسیالاتا تأکید شده .
▪ التهاب فاسیای کف پایی :
شامل پارگی های بسیار کوچک در فاسیای کف پا و ساختمان همراه آن در محل اتصال به استخوان پاشنه ، در اثر کشش ، می باشد . علائم بالینی به صورت درد موضعی در امتداد فاسیا و ناتوانی در دویدن و اولین قدم دردناک در صبح می باشد . بصورت جبرانی ، ورزشکار با قسمت جلوی پا ، با گام های نامرتب سعی در انحراف پا به داخل دارد .
عوامل مستعد کننده : خم کردن مچ پا به طرف بالا ، گرفتگی عضله پشت ساق ، چرخس به داخل شدید ساق پا .
درمان اولیه ) شامل اصول Price و مصرف داروهای ضدالتهابی ، تزریق استروئید در محل اتصال فاسیا به استخوان پاشنه ، استفاده از محافظ قوس پا ، بانداژ و پدهای پاشنه مؤثر است .
▪ التهاب تاندون آشیل :
شایع ترین آسیب مچ پا ، تاندونیت یا التهاب حاد تاندون آشیل و تندنیوزیس یا تخریب بافتی تاندون و ضخیم شدن تاندون آشیل می باشد . آسیب های خفیف مکرر منجر به پارگی های کوچک تاندون در ناحیه فوقانی محل اتصال تاندون به استخوان پاشنه می شود . در همین ناحیه دچار درد شده که با خم کردن مچ پا به طرف بالا تشدید می یابد .
درمان اولیه ) اصول Price ، مصرف داروهای ضدالتهابی « تزریق داخل تاندون هرگز انجام نمی شود »
بالا بردن پاشنه که در صورت تداوم سبب کوتاهی طناب پاشنه می شود ، کاهش در فعالیت های همراه تحمل وزن ، در موارد مزمن استفاده از اولتراسوند . این بیماران کاندید خوب برای انجام ورزش های مرتبط با آب هستند . با کاهش درد به تدریج ورزشهای تقویت واگرایی و همگرایی عضلات کف پا شروع شود .
▪ شکستگی های استرسی :
به شکستگی کامل یا ناقص استخوان در اثر عدم توانایی قسمتی از آن در برابر فشارهای مکانیکی مکرر و غیرشدید می گویند .
▪ شایع ترین محل شکستگی :
استخوان درشت نی ، نازک نی ، استخوان کف پایی و ران .
که با فعالیت تشدید و با استراحت بهبود می یابد .
در گرافی ساده به سختی تشخیص داده می شوند و در موارد شک زیاد به این نوع شکستگی اسکن استخوان توصیه می شود .
▪ عوامل مستعد کننده : عدم تناسب طول اندام تحتانی ، چرخش به داخل بیش از حد پا ، دویدن بر روی سطح سخت .
درمان اولیه ) باقی نگه داشتن سطح فعالیت ورزشکار به میزانی که ایجاد علامت بالینی نکند . اجتناب از دویدن بر روی سطح سخت به دلیل تأمین فرصت کافی جهت ترمیم آن ( ۳ هفته برای استخوان نازک نی ، ۴۸ هفته برای درشت نی و ماه ها باری گردن استخوان ران ) . قبلاً ورزشکاران دچار شکستگی استرسی از انجام ورزش های هوازی ( شنا ، دوچرخه سواری ) منع می شدند . در سال های اخیر ورزش دو در آب امکان پذیر شده است و این تکنیک به علت توان بخشی بالا ، امکان بازگشت زودتر به حال قبل از آسیب را فراهم می نماید .
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#4
Posted: 12 Jun 2011 12:25
فیزیولوژی ماراتن
در کشورهای اروپایی و آمریکا، تعداد زیادی از مردم در این مسابقه شرکت می‌کنند. اما اکثر افراد پس از طی حداکثر ۲۰ مایل خسته می‌شوند و از ادامه مسابقه باز می‌مانند.
برای بعضی از افراد دویدن چنین مسافتی طولانی آسان‌تر از دیگران است و این به خصوصیات ژنتیکی و تمرینات آنها پیش از مسابقه مربوط می‌شود. به نظر می‌رسد بعضی افراد برای دویدن در ماراتن به دنیا آمده‌اند و مجموعه شرایط فیزیکی بدن و فیزیولوژی و ساختار ذهنی آنها، راه روشنی برای موفقیتشان در این ورزش طاقت‌فرسا، گشوده است.
● ماهیچه‌های ماراتنی
در عضلات بدن، دو نوع از رشته‌های عضلانی وجود دارد:
گروه اول ) رشته‌های عضلانی‌ای هستند که در اثر کارکرد عضلات به آهستگی منقبض می‌شوند و این انقباض مدت زیادی باقی می‌ماند و گروه دوم رشته‌های عضلانی به سرعت منقبض می‌شوند و خیلی زود به حالت اولیه خود باز می‌گردند.
رشته‌های عضلانی که آهسته منقبض می‌شوند، کلید موفقیت دونده‌های ماراتن هستند.
اگر کسی بخش اصلی ماهیچه‌هایش او را رشته‌های عضلانی‌ای که به سرعت منقبض می‌شوند تشکیل دهد، احتمال این‌که او در آینده به یک دونده موفق ماراتن تبدیل شود، کمتر است. چنین افرادی بهتر است شانس خود را «دو سرعت» امتحان کنند. دونده‌های ماراتن باید رشته‌های عضلانی کندمنقبض‌شونده زیادی داشته باشند.
این ویژگی یک صفت ارثی و ژنتیک است اما تحقیقات نشان داده‌اند انجام تمرینات ورزشی منظم در افزایش رشته‌های عضلانی کندمنقبض‌شونده، مؤثرند.
مطالعات نشان می‌دهند دونده‌های ماراتن بهتر است از دو سرعت و دویدن در مسافتی کمتر از ۱۰۰ مایل دوری کنند. همچنین دوندگان دو سرعت نباید دو استقامت را انجام دهند.
● ژن ماراتن
افراد قبیله کالن جین در کنیا، سلاطین دو ماراتن در دنیا هستند. ۱۲ نفر از قهرمانان این رشته ورزشی از افراد این قبیله بوده‌اند.
دانشمندان دانمارکی، این خانواده را مورد مطالعه قرار داده‌اند و از نظر فیزیک بدنی آنها را با قهرمانان ماراتن دانمارک، مقایسه کرده‌اند. آنها متوجه شدند که سرعت ضربان قلب افراد این خانواده به شکلی حیرت‌انگیز، حتی هنگامی‌که با سرعت ۱۵ مایل در ساعت می‌دوند، همچنان پایین باقی می‌ماند و دچار تپش قلب نمی‌شوند.
مردم این منطقه صفت مناسب دیگری نیز برای دویدن در مسافت طولانی دارند و آن این است که پاهای لاغری دارند. پس از بررسی رشته‌های عضلانی ماهیچه‌های افراد این قبیله، معلوم شد که انرژی مفیدتر و متناسب‌تری از متابولیسم گلوکز و اکسیژن در بدن این افراد به دست می‌آید.
یک نظریه این است که افراد این قبیله ژن‌های خاصی دارند که به آنها کمک می‌کند تا خصوصیاتی متناسب برای زندگی در یک منطقه مرتفع گرم و خشک داشته باشند و خود را به این شکل با شرایط محیط زندگیشان تطبیق دهند.
آنها در فلاتی به ارتفاع ۷۰۰۰ پا از سطح دریا زندگی می‌کنند. این نکته، سرعت ضربان قلب پایین آنها را توجیه می‌کند. در چنین ارتفاعات بلندی اکسیژن موجود در اتمسفر کاهش می‌یابد. برای جبران این کمبود، بدن گلبول قرمز بیشتری که وظیفه انتقال اکسیژن را در خون بر عهده دارد، می‌سازد. وقتی ورزشکاری که در این مناطق مرتفع ورزش کرده است به مناطق کم‌ارتفاع‌تر هم‌سطح دریا می‌آید، هنوز گلبول‌های قرمزی بیشتر از میزان طبیعی در خونش دارد که به او قدرت فوق‌العاده‌ای در دویدن میدهد. چون قلب مجبور است با سرعت کمتری بتپد تا اکسیژن لازم را به سرتاسر بدن برساند و همه این‌ها به خاطر وجود تعداد بیشتری از حامل‌های اکسیژن در خون این افراد است.
دانشمندان تلاش می‌کنند ژن این افراد را کشف کنند، هر چند که این کاری پیچیده و دشوار است.
حقیقت این است که اگر پدر و مادر کودکی در دو ماراتن موفق باشند، احتمال این‌که فرزندشان این ژن را داشته باشد، بیشتر است.
● سوخت ماراتن
یک دونده ماراتن، انرژی خود را در طول این مسیر طولانی از دو منبع به دست می‌آورد:
۱) گلیکوژن (سوختی که به سرعت انرژی آزاد می‌کند)
۲) اسید چرب (سوختی که به آهستگی انرژی آزاد می‌کند)
▪ گلیکوژن: هنگامی‌که ذخیره گلیکوژن تمام می‌شود و ورزشکارباید انرژی خود را از اسیدهای چرب به دست بیاورد، تازه مشکلات آغاز می‌شوند.
گلیکوژن در دانه‌های ریزی درون ماهیچه و کبد ذخیره می‌شود، هنگامی‌که مولکول بزرگ گلیکوژن به گلوکز شکسته می‌شود، به سرعت انرژی آزاد می‌کند. گلوکز نوعی قند است که بدن می‌تواند آن را به نوعی از انرژی که قابل استفاده برای بدن است، تبدیل کند. هر مولکول گلوکز، با آزاد کردن انرژی به co۲ و آب تبدیل می‌شود. در این فرایند atp که سوخت مستقیم عضلات است، تولید می‌شود.
▪ اسید چرب: چربی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن درون بافت چربی ذخیره شده‌اند. لایه‌های چربی که در لابه‌لای یک تکه گوشت گلو می‌بینید، همان چربی‌های ذخیره‌ای عضلات هستند. چربی‌ها از اسید چرب ساخته شده‌اند و مولکول‌های بزرگی هستند که وقتی می‌شکنند، انرژی آزاد می‌کنند.
یک مرد معمولی، انرژی لازم برای ۳ روز دویدن بدون توقف با سرعت ۱۵ مایل بر ساعت را درون چربی‌های ذخیره‌ای بدنش دارد. مشکل این است که آزاد شدن انرژی از چربی‌ها خیلی به کندی انجام می‌گیرد و این پدیده‌ای است که سرعت دوندگان را کاهش میدهد.
● خستگی و پذیرفتن شکست در ماراتن
بسیاری از ما دو ماراتن را در تلویزیون دیده‌ایم. در آخرین بخش مسابقه اکثر دوندگان از نفس می‌افتند و لنگان لنگان خود را در مسیر مسابقه می‌کشند، دوندگان در این لحظات عضلاتشان منقبض شده و به شدت درد می‌کند و در این شرایط آرزو دارند روی یک صندلی بنشینند و پاهای خود را دراز کنند تا عضلاتشان از انقباض خارج شوند. این شانسی است برای دوندگانی که استقامت بیشتری دارند.
گرچه علاقه و شوق پیروزی بیشتر دوندگان غیر حرفه‌ای را تا هجدمین مایل مسابقه پیش می‌برد، اما در این حدود بیشتر آنها از مسیر مسابقه خارج می‌شوند و از ادامه آن صرف‌نظر می‌کنند. آنها در این نقطه تمام ذخیره گلیکوژن بدن خود را مصرف کرده‌اند و فقط باید انرژی مورد نیازشان را از اسیدهای چرب، به دست بیاورند. مشکل این‌جا است که این اسیدهای چرب انرژی خود را با نصف سرعت گلیکوژن آزاد می‌کنند بنابراین سرعت دویدن کاهش می‌یابد. از دست دادن آب بدن و بالا رفتن درجه حرارت بدن نیز دو عامل متوقف‌کننده هستند.
● شگرد قهرمانان ماراتن
ورزشکاران باتجربه ماراتن، انرژی مورد نیازشان را کمتر از اسیدهای چرب به دست می‌آورند چون با انجام تمرینات ورزشی سخت، ذخایر گلیکوژن بدن خود را افزایش داده‌اند. این ورزشکاران پس از تمرینات سخت و دویدن در مسافت‌های طولانی، غذایی با میزان بالای کربوهیدرات می‌خورند، چون در این لحظات باید منابع گلیکوژن از دست رفته بدنشان را دوباره پر و تجدید‌کنند.
این ورزشکاران در طول تمرینات، محدودیت‌های خود را با دستکاری متابولیسم و اصلاح ماهیچه‌هایشان، کم‌رنگ‌تر می‌کنند.
به هر حال به نظر می‌رسد ورزشکاران در طول مسابقه بیش از توان خود فعالیت می‌کنند و یک دلیل آن این است که این قهرمانان و کسانی که رکورد جهانی را می‌شکنند، بعدها آن را تکرار نمی‌کنند.
● ماراتن و مرگ
تاریخ ماراتن بیش از هر ورزش دیگری شاهد سکته قلبی ورزشکاران بوده است. در سال ۱۹۱۲ در مسابقات ماراتن استکهلم، یک دونده پرتقالی در مسافت ۱۹ مایلی، دچار سکته قلبی شد و روز بعد فوت کرد.
امروزه در طول مسیر مسابقه دوش‌هایی برای خنک کردن ورزشکاران نصب شده است و بطری‌های آب نیز در اختیار آنها قرار می‌گیرد. لازم است قبل از مسابقه چک‌آپ‌های پزشکی انجام شود و کسانی که سابقه حمله قلبی و مرگ ناگهانی را در خانواده خود دارند، قبل از مسابقه با پزشک مشورت کنند.
بعضی از دوندگان نیز در اثر حساسیت به آسپیرین- کافئین و حتی مواد شیمیایی کفش‌های ورزشی، دچار یک حساسیت شدید به نام شوک آنافیلاکسی می‌شوند که با قرمزی و خارش بدن و انسداد راه هوایی در اثر تورم نای همراه است. در این شرایط باید آدرنالین و آنتی‌هیستامین به آنها تزریق شود.
● آمادگی برای ماراتن
یک دونده ماراتن باید بتواند ۳ هفته قبل از مسابقه با سرعت ۱۵ مایل بر ساعت، بدود؛ وگرنه باید از مسابقه صرف‌نظر کند. تمرین کردن و دویدن در مناطق مرتفع، تعداد گلبول‌های قرمز خون و ظرفیت خون برای انتقال اکسیژن در طول مسابقه را افزایش میدهد. مصرف وعده‌های غذایی غنی از قند قبل از مسابقه، ذخایر گلیکوژن بدن را افزایش میدهد.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#5
Posted: 12 Jun 2011 12:25
دونده‌هاي استقامت و ژيمناستيك‌كاران بيشتر در معرض كمبود آهن قرار دارند
دونده‌هاي استقامت و ژيمناستيك‌كاران بيشتر در معرض كمبود آهن قرار دارند
دونده‌هاي استقامت و ژيمناستيك‌كاران بيشتر در معرض كمبود آهن قرار دارند، اما ابتلاي به اين عارضه علي‌رغم تمرينات سخت ورزشكار پيشرفتي ندارد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران، علايم بروز كم خوني بستگي به شدت تخليه ذخاير آهن بدن دارد، اما به طور كلي فرد مبتلا از ضعف عمومي، خستگي زودرس و كم حوصلگي شكايت مي‌كند. همچنين رنگ پريدگي، سردرد، سرگيجه، بي‌خوابي، تاري ديد، بي‌اشتهايي و سوء هاضمه و سوزن سوزن شدن انگشتان دست و پا بروز كرده و در مراحل پيشرفته‌تر، تنگي نفس به همراه تپش قلب مشاهده مي‌شود.
عواملي كه موجب افزايش جذب آهن مي‌شوند عبارتند از:
ويتامين ث (موجود در ميوه‌ها به ويژه مركبات، سبزي‌هاي برگي خام، گوجه فرنگي، گل كلم، كلم، فلفل سبز)، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهي و ساير غذاهاي دريايي.
عواملي كه موجب كاهش جذب آهن مي‌شوند شامل:
فيفات‌ها(در غلات و حبوبات و نان‌هايي كه خمير آنها ور نيامده و يا آرد كامل).
پلي فنل‌ها مانند تانن(در چاي، قهوه، كاكائو، دم كرده‌هاي گياهي و ادويه‌ها).
دريافت زياد كلسيم(مصرف زياد شير و لبنيات همراه با غذا)
كم‌خوني فقر آهن زماني اتفاق مي‌افتد كه مقدار آهن جذب شده براي تامين نياز روزانه كافي نباشد، نرسيدن آهن كافي به بدن مي‌تواند به يكي از دلايل زير باشد:
عدم وجود آهن به مقدار كافي در رژيم غذايي روزانه فرد، پايين بودن جذب آهن از رژيم غذايي، افزايش نياز بدن به آهن در شرايط خاص مانند دوران بارداري يا دوران رشد سريع بدن مثل دوران كودكي و نوجواني، دفع زياد آهن به دليل خونريزي، تخريب سريع گلبولهاي قرمز به دليل وجود بيماريهايي نظير مالاريا و يا ابتلا به انگل، تخليه ذخاير آهن بدن به دليل بارداريهاي مكرر خصوصا با فاصله كم، بنابراين زنان باردار، زنان در سنين باروري، كودكان به ويژه كودكان مبتلا به سوء تغذيه، نوجوانان و سالمندان در معرض خطر ابتلاء به كم خوني فقر آهن هستند.
بنابراين به مادران و دختران توصيه مي‌شود حتما در رژيم غذايي روزانه خود و افراد خانواده از مواد غذايي آهن‌دار شامل غذاهاي حيواني نظير گوشت، جگر، ماهي و تخم‌مرغ و غذاهاي گياهي نظير اسفناج، جعفري، نخود، لوبيا و عدس استفاده كنند.
مصرف برخي از مواد غذايي نظير چاي و قهوه بلافاصله بعد از غذا باعث كاهش جذب آهن مي‌شود و برعكس مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين ث نظير پرتقال، نارنگي، ليموترش و شيرين، گوجه فرنگي، سبزيجات تازه و به طور كلي سبزي خوردن و سالاد حاوي كلم، فلفل دلمه‌اي و گوجه فرنگي همراه با غذا جذب آهن را افزايش مي‌دهد.
تغذيه كودك با شيرمادر به علت جذب بهتر آهن موجود در شير مادر براي شيرخواران ضروري است.
همچنين غذاي تكميلي كودكان بايد به موقع شروع شود و در رژيم غذايي روزانه مواد غذايي غني از آهن نظير گوشت، مرغو حبوبات را متناسب با سن كودك بگنجانند.
از نانهاي تهيه شده از خمير ورآمده استفاده و ناني كه با جوش شيرين تهيه شده به علت داشتن ماده‌اي به نام فيفات جذب آهن را كاهش مي‌دهد.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#6
Posted: 12 Jun 2011 12:26
چرا برخي افراد مي توانند سريع‌تر بدوند؟
جام جم آنلاين: اگر به اين فكر هستيد كه در يك مسابقه دو و ميداني شركت كنيد اما نسبت به توانايي خود براي حضور در اين رقابت در ترديد هستيد، به شما توصيه مي‌شود پاشنه پاي خود را اندازه بگيريد.
هر چه طول پاشنه پاي شما كوتاه‌تر باشد، شانس شما براي پيروزي در اين رقابت بيشتر خواهد بود. به گفته محققان دانشگاه آمستردام هلند ، نتايج حاصل از مدل‌هاي رياضي به كار برده شده براي بررسي تاثير طول پاشنه در توانايي دويدن در يك مسافت مشخص، چنين فرضيه‌اي را مورد تاييد قرار داده است.
هر چه آهنگ مصرف انرژي در يك سرعت مشخص كمتر باشد، معمولا فرد قادر خواهد بود مسافت بيشتري را به دويدن ادامه دهد.
محققان معتقدند مقدار انرژي الاستيك يا انرژي كشساني ذخيره شده در زردپي آشيل كه به قسمت پشت قوزك پا متصل شده است و ارتباط بين ماهيچه ساق و پاشنه پا را برقرار مي‌سازد، نقش بسيار مهمي در افزايش توانمندي‌هاي فرد هنگام دويدن دارد. وقتي يك دونده روي پاهاي خود مي‌ايستد، زردپي تحت فشار قرار مي‌گيرد و مقداري انرژي در خود ذخيره مي‌كند.
اين انرژي با بلند شدن پاي فرد از سطح زمين آزاد مي‌شود و در دويدن به او كمك مي‌كند. در اين بررسي طول پاشنه به عنوان فاصله افقي متوسط بين استخوان قوزك پا و زردپي آشيل در بخش داخلي و خارجي پا اندازه‌گيري شد.
اين فاصله عبارت است از فاصله بين بخش جانبي و بخش مياني استخوان قوزك پا تا زردپي آشيل كه به عنوان طول پاشنه در نظر گرفته شده و ميزان موفقيت و احتمال برنده شدن هر يك از افراد شركت كننده در يك مسابقه دو و ميداني را تعيين مي‌كند. اگر طول متوسط پاشنه كوتاه‌تر باشد، به معني اين خواهد بود كه انرژي بيشتري در زردپي ذخيره مي‌شود و فرد توانمندي‌هاي بيشتر هنگام دويدن دارد.
در اين مطالعه 15 دونده حرفه‌اي هنگام دويدن روي تردميل مورد بررسي قرار گرفتند.
افرادي كه طول پاشنه پاي آنها كمتر است جذب اكسيژن در ريه‌ها نيز به مراتب كمتر خواهد بود كه در نتيجه نشان مي‌دهد اين فرد هنگام دويدن توانمندي‌هاي بيشتري دارد.
با توجه به نتايج به دست آمده در اين تحقيقات ميتوانيد پيش از حضور در مسابقه‌هاي دو و ميداني، با اندازه‌گيري طول پاشنه پاي خود، احتمال موفقيت و شانس برنده شدن خود در اين رقابت را تا حدودي برآورد كنيد.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#7
Posted: 12 Jun 2011 12:27
بدويد تا افسردگي نگيريد!
متخصصان تاكيد كردند استفاده از «تردميل» يا همان دستگاه دويدن ثابت در مقابله با بروز مشكلات قلبي ناشي از افسردگي مفيد است...
به گفته محققان ابتلا به افسردگي در طولاني‌مدت خطر بروز بيماري قلبي را افزايش مي‌دهد. الگوهاي رفتاري مرتبط با افسردگي مانند ورزش نکردن و کاهش فعاليت بدني به اين مشكل دامن مي‌زنند و آن را تشديد مي‌كنند. نتايج يك مطالعه پنج ساله نشان داد كه بين افسردگي و خطر بروز ناراحتي‌هاي قلبي ارتباط مستقيم وجود دارد و علت اصلي بروز افسردگي الگوهاي رفتاري نادرست مانند بيتحركي و رژيم غذايي نامناسب است و تمام اين عوامل در بروز بيماريها و مشکلات قلبي نقش دارد. پژوهشگران معتقدندكه دستگاه تردميل مي‌تواند ورزش را به يك فعاليت خودكار تبديل كند.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#8
Posted: 12 Jun 2011 12:28
آهسته دویدن مفیدتر است یا سریع؟
آیا می دانید دویدن دارای فواید بسیار زیادی می باشد ، اما سریع بدویم یا آهسته ؟
محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان دادند که دویدن، موجب رشد صدها هزار سلول جدید در منطقه ای از مغز می شود که با شکل گیری حافظه و جمع آوری خاطرات مرتبط است.
محققان می گویند دو روز آهسته دویدن در هفته می تواند بطور چشمگیری حافظه را بهبود بخشد.
"تیموتی باسی" عصب شناس رفتاری دانشگاه کمبریج و مجری این بررسی، می گوید: ورزش موجب سلامت عملکرد مغز می شود اما این مطالعه سازوکار تاثیر مثبت ورزش بر مغز را نشان داد.
محققان طی این مطالعه موش هایی را که بطور نامحدود به چرخ دوار دسترسی داشتند و می توانستند بطور میانگین روزانه 24 کیلومتر بدوند، با موش های گروه کنترل مقایسه کردند.
آنها این موشها را در برابر یک صفحه رایانه ای که دو مربع یکسان را در کنار هم نشان می داد، قرار دادند.
بر اساس این بررسی، اگر موش ها با بینی خود به مربع سمت چپ اشاره می کردند جایزه می گرفتند و در صورت اشاره به مربع سمت راست چیزی به آنها داده نمی شد.
دانشمندان از این موش ها آزمایش حافظه به عمل آوردند. هرچه موش ها موارد را درست تر اشاره می کردند امتیاز بیشتری می گرفتند.
تحقیقات نشان داد: موش هایی که می دویدند دو برابر موش های گروه کنترل نمرات بهتری دریافت کردند.
__________________
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#9
Posted: 12 Jun 2011 12:30
فوايد دويدن بدون کفش براي مفاصل
به گفته محققان دانشگاه آمريکايي هاروارد و طبق مقاله‌اي که در مجله نيچر به چاپ رسيده است بررسي روي دوندگان اهل آفريقا و کنيا نشان داده است ورزشکاراني که از کودکي عادت به پابرهنه دويدن دارند بعد از پا کردن کفش هم درست مي‌دوند اما افرادي که از ابتدا براي دويدن از کفش‌هاي ورزشي استفاده مي‌کنند درست دويدن را نمي‌آموزند و اکثرا به جاي پنجه ابتدا پاشنه را زمين مي‌گذارند و اين باعث وارد شدن ضربه پاشنه و آسيب ديدن مفاصل پا مي‌شود.
البته محققان به دوندگان توصيه نمي‌کنند براي تغيير عادت کفش‌هاي خود را به کل کنار بگذارند. به عقيده متخصصان نبايد بيش از 10 درصد فعاليت ورزشي هفته را پابرهنه انجام داد. محققان دانشگاه لويولاي شيکاگو توصيه مي‌کنند براي پيشگيري از آسيب‌ديدگي شديد پاشنه و بروز التهابات دردناک به تدريج با کمي دويدن بدون کفش، سعي در تصحيح عادات خود کنند.
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
ارسالها: 3620
#10
Posted: 12 Jun 2011 12:32
چه لباسی در هنگام دویدن بپوشیم ؟
پوشیدن لباس در هنگام دویدن می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از هلث دی نیوز ، گرچه راه پیمایی و دویدن برای سلامتی انسانها بسیار مفید است. اما رعایت نکاتی برای حفظ سلامتی لازم است. یکی از این نکات پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن است.
این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید:
هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید.
داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج شده از پوست را جذب کند.
لایه میانی عرق را جذب می‌کند و گرمای بدن را حفظ می‌کند و لایه بیرونی شما را باد و باران حفظ می‌کند.
در هوای بسیار سرد، پوست‌تان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. در مناطق بدون پوشش پوست مانند صورت؛ از وازلین استفاده کنید.
از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد.
کفش‌های دویدن خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه یکبار عوض کنید.
در ماه‌های تابستان، زمانی از روز که در آن می‌‌دوید بر نوع پوشش‌تان موثر است. در صبح زود یا غروب که هوا خنک‌تر است بدوید
منم فرزند ایران از نسل کوروش و داریوش بزرگ نه از نسل دروغ و فریب
صفحه 1 از 8